Ритуалы доброго утра для продуктивного дня

Утро – время хлопотное. Быстро встать, на ходу позавтракать, в спешке одеться, впопыхах собрать сумку, ничего не забыть – и бегом на работу. Если у вас семья, то надо еще и домочадцев проконтролировать. Они тоже любят опаздывать.

А ведь утро можно – и нужно (!) – использовать для настройки на предстоящий день и приведения мыслей в порядок. Мы почитали умные книги (в конце статьи поделимся списком рекомендованной литературы), поговорили с людьми, у которых получилось назвать свое утро добрым, и тоже этому научились. Так что, друзья, держите-ка подборку утренних ритуалов, которые сделают ваш день.

Содержание

Доброе утро начинается с вечера
Секреты отличного утра

Своевременное пробуждение
Целебный стакан воды
Разбудите тело
Полезный завтрак
Визуализация
Дневник
Полюбите себя
Добрые дела

Утро победителей
Советы-примеры из книги «Утренние ритуалы»

Доброе утро начинается с вечера

Лучше если вы с вечера составите список дел на предстоящий день и даже на само утро. Чтобы утренние ритуалы стали привычкой, поначалу пропишите их, причем с четким указанием затраченного времени (сделайте запас). Даже чистку зубов и чашку кофе учтите.

Ведь на все это уходят драгоценные минуты. Планируя, вы сведете к минимуму спешку, не будете лишний раз нервничать и сможете стать автором собственного утра, дня и жизни. Так и надо.

А еще хорошенько выспитесь. Вечером примите душ или расслабляющую ванну. Очиститесь от проблем минувшего дня. Оставьте в памяти только то, что вызывает положительные эмоции: ваши успехи, пойманный комплимент или улыбку незнакомца (это всегда приятно!), веселые ситуации, поднимающие настроение. Да, совет кажется банальным. Но вспомните, как часто вы засыпали, переваривая неприятные диалоги и ситуации, буквально повторно те проживая, а потом еще и еще во снах. Не надо так.

Секреты отличного утра

Говорят, первый час после сна определяет успех всего дня. Но кто может похвастаться, что каждое его утро – доброе? ? Если вы с понедельника по воскресенье радостно вскакиваете с кровати в прекрасном настроении, не дожидаясь звонка будильника, мы за вас искренне рады. И если прямо с утра – еще до чашечки кофе – хочется свернуть горы, голова светлая, как и помыслы.

Однако такое начало нового дня для многих из нас – мечта. Обычно хочется еще поспать. Хотя бы пять минут! А потом еще пять и еще. И вот уже, даже забивая на завтрак, опаздываете на встречу, в офис. Приходится смещать график, извиняться за задержку… Знакомо? Что ж, давайте с этим разбираться.

Своевременное пробуждение

Очень важно «удачно» проснуться, так сказать, встать с той ноги. Ведь никто не отменял фазы сна. Одна фаза длится примерно полтора часа. И если вы настроите свой будильник на конец фазы сна, то шансы снова упасть на подушку значительно уменьшатся. Есть приложения для фитнес-трекеров, iOS и Android, которые помогут с этим разобраться.

Целебный стакан воды

Позаботьтесь с вечера о стакане воды у постели. Его вы выпьете сразу после пробуждения. И польза от этого очевидна. Выпитый натощак стакан воды ликвидирует дефицит жидкости, смывает шлаки и токсины со слизистых, дает старт работе желудочно-кишечного тракта и является щадящим слабительным.

А еще один стакан воды с лимоном или воды Сасси (классический и быстрый рецепты) подарит хорошую порцию бодрости и витамина С для крепкого иммунитета. Ну, чтобы не болеть.

Также рекомендуем

Разбудите тело

Правильное утро – это:

физическая активность (мы выбираем классику – пробежку)
сухой массаж тела
душ

В качестве упражнений выберите, как вариант, прогулку с собакой, йогу, легкую зарядку или пилатес.

Идеально – под любимую музыку. Чтобы не мешать окружающим – в наушниках.

Экспресс-вариант, который мы практикуем каждое утро, – лимфодренажные прыжки. Буквально за одну минуту они взбодрят всю лимфатическую систему. Кстати, способствуют устранению отеков. И нет ничего сложного: встаньте на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, и выполняйте мелкие подпрыгивания.

Что касается сухого массажа, который тоже заставляет хорошо работать всю лимфатическую систему, его можно сделать всего за пять минут сухой массажной щеткой, специальными перчатками из шелка-сырца или просто руками. Наградой за ваши усилия станет упругая кожа.

А если после сна совсем нет сил, просто разомните пальцами мочки ушей, затем все ухо, покатайте в ладонях ребристый карандаш и помассируйте кисти рук, начиная с пальцев, как будто натягиваете тугие перчатки.

Разогреть лицо тоже просто. Лицевая гимнастика включает всевозможные движения бровями, челюстями, губами. От этого повысится мыслительная и речевая деятельность.

И конечно, показан утренний душ, лучше контрастный. Цитрусовый гель усилит заряд бодрости. Разумеется, все это дело вкуса. Можно и под веселую музыку, только без сводки новостей. Поток негативной информации вряд ли добавит настроения.

Полезный завтрак

Утро можно полюбить уже за то, что оно позволяет нам съесть почти все, что днем под запретом, те же углеводы. И самое время насытить свой организм вкусностями, чтобы отлично провести день.

Тем более что плотный завтрак оптимизирует обмен веществ. Фрукты, овощи, омлет, каши (самые разные), мюсли – все это нужно для прекрасного самочувствия.

Будет неплохо, если вы иногда вместо кофе отдадите предпочтение чаю. Утренний черный пуэр в китайской медицине считается чаем от ста болезней. Он целебный и бодрящий, способствует похудению. Особенно полезен натощак.

И обязательно добавьте в рацион витаминчики. Сейчас – в ягодно-фруктовый сезон – это легко.

Можно и в виде таких модных смузи-боулов. В свое время мы хорошенько поэкспериментировали с ними. Если интересно, по этой ссылке ТОП самых вкусных рецептов на каждый день.

А еще здорово завтракать всем вместе, обмениваясь планами на день и наслаждаясь вкусами. Жаль, что в современном мире это чаще всего возможно разве что на выходных.

Визуализация

Постарайтесь каждое утро выделить время… мечту. Да-да, именно так. Включите воображение и представьте в деталях свой сегодняшний день, постройте отдаленные планы.

Пофантазируйте, как будет выглядеть ваш новый загородный дом или, скажем, тот, в которым вы сейчас живете, но обновленный: с современным ремонтом, идеальной чистотой, красивыми растениями, собравший вместе всю семью. А может, вы мечтаете прыгнуть с парашютом, покорить заснеженный Эльбрус или найти свою вторую половинку. Вообразите все это, направьте мечту во Вселенную с непоколебимой надеждой на ее исполнение. Твердая уверенность в том, что все возможно, добавит позитива в вашу жизнь.

Дневник

Ведение дневника – еще один из ритуалов, который помогает настроиться на продуктивный день. Не бойтесь открыть тетрадь и просто писать все, что приходит в голову. Это так называемые утренние страницы, побуждающие мозг выдавать гениальные идеи.

Со временем мысли сами выстроятся в логическую цепочку, на бумаге появятся планы на день, свежий креатив. Быть может, вы сами удивитесь своим способностям. Причем важно не стать строгим критиком написанного, не исправлять и не перечитывать. Эта техника сродни мозговому штурму. Она подводит к анализу ситуации и помогает решать проблемы.

Полюбите себя

Утро – самая приятная часть суток, когда можно себя побаловать.

Иногда бывает очень проблематично выкроить часок-другой лично для себя. Самый действенный способ – уделить себе время прямо с утра. Именно тому, что доставляет вам удовольствие. Это может быть спорт, чтение книги с чашечкой чего-нибудь вкусненького, медитация, SPA-процедуры, даже банальная теплая ванна со свечами, которой в романтических фильмах день завершают, а вы ею – его начните

Сначала пожелайте доброго утра. Да, самим себе. Помните: как корабль назовешь… так день и пройдет. Элегантная и удобная домашняя одежда, легкая мягкая обувь, царственная походка и улыбка на лице – именно так, не иначе. Полюбуйтесь розовым рассветом, послушайте пение птиц или перезвон первых трамваев. В общем, убедитесь в том, что мир – прекрасен, а утро бывает добрым.

Всего пять минут на свежую прессу или несколько страниц любимой книги, ароматная чашечка кофе или чая (непременно в самой красивой чашке), благоухание свежего букета на столе, любимая музыка и улыбка своему отражению в зеркале… Как все просто и как важно.

Добрые дела

Сохраните улыбку на лице, обнимая после пробуждения родных. Подарите ее соседу у подъезда и пожелайте доброго утра дворнику. Не пройдите мимо дворового кота, угостите его кусочком колбаски. И приветливо кивните знакомому продавцу цветов, одарите комплиментом незнакомца или незнакомку. Это ведь всегда приятно!

Такие маленькие поступки поднимут вам настроение, а окружающим – добавят позитива. И это – прямой путь к счастью.

Утро победителей

Успех отраслевых лидеров не бывает случайным. Скатиться с кровати, закинуть что-то в рот и бежать на работу – так умные люди не поступают. Ведущие предприниматели четко планируют каждое утро. А еще – раскрывают секреты оптимизации утреннего пробуждения.

В книге «Сила воли: открывая заново великую силу человека» социальный психолог Рой Ф. Баумейстер предполагает, что наша сила воли гораздо крепче после сна. Через полчаса после пробуждения происходит всплеск гормона стресса, и энергию следует направить на решение важных дел.

Николь Элизабет Де Мер, директор по стратегии в Inturact, каждое утро занимается йогой или слушает тибетские поющие чаши. По ее мнению, именно такое начало дня очищает разум для выполнения серьезных задач.

Ден Мерфи, VP Business Development at Import.io, обозначает свои цели на неделю в понедельник утром, затем из них выбирает две-три на день. «Если я терплю неудачу с выполнением определенных задач либо же их решение откладывается, то всегда могу просмотреть свой список и переориентироваться», – конкретизирует он.

Колин Метьюс, сооснователь Content Marketer, мысленно планирует свой день во время утреннего душа.

Травяное мате, затем 10 минут мозгового штурма для творческих идей – секрет удачного дня директора исследовательского отдела в Catalyst/GroupM Поля Шапиро. «Следуйте моему примеру, когда готовите завтрак или по дороге на работу, и вы чего-то добьетесь», – призывает он.

Чак Лонганекер, основатель Digital Telepathy, утренней медитацией считает собственноручно наколдованную чашечку кофе: идеального помола и сваренную точно при 204 градусах. Мы тоже так умеем.

А Бекки Райт, персональный тренер и диетолог, настаивает: «Найдите время, чтобы высказать свою благодарность Вселенной».

Основатель Limitless Publishing Эй Джей Кумар считает визуализацию будущего успеха обязательным утренним ритуалом. Всего 5–10 минут – и мозг поверит в реальность замыслов и запустил механизм по их достижению. «Детали важны. Я стараюсь прочувствовать свой будущий успех так, чтобы мой мозг воспринял его как реальный, свершившийся. Тут нет границ для воображения».

Генеральный директор When I Work Чад Халворсон тоже советует не попадать с утра в рабство своего почтового ящика. Это моментально переведет вас в рабочий режим (а вы – не готовы). Не почта, а вы сами должны расставить приоритеты на предстоящий день. И это один залогов продуктивности.

Советы-примеры из книги «Утренние ритуалы»

Быстро проснуться и встретить день с улыбкой помогут советы из книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день». Авторы – Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер. Это настоящий бестселлер, который мы можем смело рекомендовать.

Так, вкусный ритуал предлагает ввести Кэролайн Пол, автор книги Lost Cat, бывший пожарный. 30 лет изо дня в день она ест на завтрак французскую обжарку и пьет крепкий кофе. Это и придает ее силы на предстоящий день.

Взбодрить тело и мозг помогает вода: три стакана в течение минуты после пробуждения.

Джиллиан Майклз, телевизионная знаменитость, начинает свой день с объятий с маленьким сыном. А потом они вместе отправляются кормить домашних питомцев и готовить для себя завтрак.

Дэвид Кадэйви, автор книги The Heart to Start, после 10-минутной медитации приступает к работе за компьютером… стоя в течение часа.

Аманда Хессер, CEO Food52, подготовку к рабочему дню начинает с чтения. Книгу читает своим детям во время завтрака муж, а она слушает. После этого – йога и очень-очень горячий душ.

Эль Луна, автор книги «Между надо и хочу», проснувшись, вспоминает свои сны. Часто рассказывает их с комментариями на диктофон.

Хм, надо бы тоже так попробовать. Ведь мир услышал мелодию песни Yesterday благодаря сновидению Пола Маккартни, и Мэри Шелли приснилась история «Франкенштейна».

Прогулка по окрестностям, легкая разминка, обычная уборка в доме с размышлениями над планами на день, чтение развивающей литературы по бизнесу и саморазвитию – вариантов много. Утреннее время позволяет строить свою жизнь, рождает новые оригинальные идеи. И оно способно сделать нас счастливее. Этого вам, собственно, и желаем.

Рекомендуем к прочтению:

«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод
«Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», Бенджамин Сполл, Майкл Ксандер
«Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь
«Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга», Джон Арден
«7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей», Клика Бретт
«Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа», Даниэлла Лапорт
«Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», Бенджамин Сполл, Майкл Ксандер
«Сила воли: открывая заново великую силу человека», Рой Ф. Баумейстер, Джон Тирни
Что почитать на выходных: ТОП-5 книг, которые рекомендует Билл Гейтс

Утренний ритуал – это то, что принадлежит только вам. Цените эти моменты. Поэкспериментируйте и вы найдете собственные секреты продуктивности и бодрости, положите начало успешному дню. И конечно, заглядывайте в наш блог чаще. Мы готовим для вас много чего интересного. До встречи!

Подписывайтесь на наш Telegram-канал