Правила здорового рабочего дня. Как не сойти с ума в офисе
В последние несколько лет в моду вошел трудоголизм, и порой мы по 12 часов не встаем из-за рабочего стола. Да, хочется успеть выполнить все дела и сделать это наилучшим образом, но стоит помнить, что наиболее эффективно работает лишь тот человек, который соблюдает баланс и умеет правильно планировать свое время. А работодателю, рассчитывающему на сотрудничество в долгосрочной перспективе, не нужно, чтобы вы себя «загнали» и «выгорели», как спичка.
Так что сегодня поговорим о здоровой продуктивности и правильном офисе, а именно как организовать свое рабочее время так, чтобы соблюдать баланс продуктивности и здравого смысла.
Также рекомендуем:Офис в тапочках — как эффективно и с комфортном работать из дома;
Содержание статьи
ЗОЖ в офисе — 10 интересных идей
Работа в офисе имеет ряд достоинств и недостатков. К плюсам можно отнести карьерный рост, общение с коллегами и возможность обучения (каждый находит тут личные «плюшки»). Среди минусов зачастую неправильное питание, проблемы со зрением, боль в спине, высокий уровень стресса и синдром «выгорания». Не зря многие сотрудники отмечают, что современные офисы не предназначены для людей.
КОМФИ рекомендует: Если вы хотите купить хороший ноутбук для работы, то загляните по этой ссылке — у нас там есть большой выбор гаджетов под разные задачи. От простых офисных моделей до навороченных дизайнерских ноутбуков и крутых ПК премиального класса. Работайте комфортно! 😎
Но превратить протокольную серую контору в помещение мечты поможет здоровый образ жизни и капелька стараний, поэтому мы подготовили 10 советов, которые сделают рабочий день приятнее и легче.
- Создайте здоровое пространство. Мы не призываем перестраивать здание на свой лад. Просто купите несколько растений в горшках, за которыми легко ухаживать, и создайте «зеленую зону» — это снизит уровень стресса и порадует глаз. Только уточните, нет ли у кого-то из коллег аллергии на выбранные цветы. И хорошо, если в вашем офисе есть хорошее натуральное освещение. Также позаботьтесь об эргономичности офисной мебели, ведь если вы 5 лет сидите на неудобном или сломанном стуле и вам лень сказать об этом руководителю, никакие правила ЗОЖ не помогут — боль в спине ваша навеки.
- Полноценное питание. Мы понимаем, что когда проспал и чуть ли не в одеяле едешь на работу, про завтрак думать просто некогда, но вообще-то завтракать нужно. Как и заботиться о перекусах заранее. Гораздо правильнее не печеньки весь день лопать, а взять с собой фрукты, хлебцы, йогурт, твердый сыр или что-то еще в этом духе. Еще в качестве полезных снэков подойдут курага, орешки или сушеные финики.
- Обедайте за пределами офиса. Пройдитесь до ближайшей столовой или кафе и закажите какие-нибудь горячие блюда. Бульон с гренками, салат и ягодный мусс — один из хороших вариантов обеда, а выход позволит немного размяться, подышать свежим воздухом и отвлечься. К тому же снижается вероятность того, что вас будут по рабочим делам «дергать» коллеги.
- Следите за личным пространством. Протирайте поверхность стола, клавиатуру, монитор и прочее. Для этого можно купить антибактериальные салфетки или специальные средства.
- Пейте меньше кофе. Этот напиток дает лишь временное ощущение бодрости, а потом накатывает еще большая усталость. Мы не утверждаем, что нужно вовсе от него отказаться — просто старайтесь заменять его вкусными соками, компотами, водой и зеленым чаем.
- Не забывайте о перерывах. Каждый час вставайте из-за компьютера и прохаживайтесь по коридору или выходите на улицу. Пусть такая передышка занимает 5-10 минут. Это поможет размять тело, а также дать отдых глазам и мозгу. Выполняйте простые упражнения со школьных уроков физкультуры (разминайте шею, пальцы и кисти, потягивайтесь, делайте круговые вращения плечами и носочками). Помните о правильной осанке. Без перерывов к вечеру напряжение будет зашкаливать, и вас настигнет мыслительный «застой».
- Никакого лифта. Ступеньки — лучший друг здоровья и подтянутой попы.
- Умейте «остывать». Научитесь бороться с внешним негативом и подходить к решению проблем с «холодным» умом. Шеф крикнет и через 5 минут забудет, значит, и вам не нужно весь день себя накручивать.
- Вечерняя прогулка. После работы не втискивайтесь сразу в транспорт — хотя бы 20 минут прогуляйтесь. За это время вы успеете расслабиться, прогнать дурные мысли и настроиться на общение с близкими людьми. Ужасно, когда человек круглосуточно живет одной лишь работой.
- Знайте меру. ЗОЖ не должен превращаться в список драконовских правил, которые нужно выполнять всегда. Главное тут — это комфорт и баланс.
А еще в некоторых офисах есть животные, которые отлично помогают снять стресс. Необязательно, чтоб это был крикливый здоровенный попугай или линяющий кот. Маленького аквариума с прелестной рыбкой будет достаточно. Несколько раз в неделю старайтесь заниматься спортом или ходите на йогу и заведите традицию по очереди приносить в офис фрукты. Подумайте о том, что сделает ваш рабочий день более комфортным и благотворно повлияет на самочувствие. Не бойтесь предлагать руководителю идеи по улучшению пространства.
И загляните сюда: А я — на работе. ТОП-7 способов наслаждаться летом в офисе
6 правил продуктивного рабочего дня
Но иногда бывает такое, что и правда нужно чуть ли 40 розовых кустов посадить, да еще и успеть их вырастить за 8 часов рабочего дня. Для таких случаев мы подготовили правила, которые повысят вашу продуктивность.
- Отпишитесь от рассылок, которые не имеют критической важности. Да, это не экстренный метод, но он даст результат в долгосрочном периоде.
- Закройте программы, которые не нужны для выполнения текущей задачи. Если почтовый клиент, соцсети или текстовый редактор сейчас ничем не помогут, смело жмите на крестик!
- Отключите уведомления. Несколько часов без навязчиво всплывающих окон помогут сосредоточиться на деле.
- Разбейте рабочий день на отрезки. Каждый час уделяйте 35-40 минут труду, а остальное время — отдыху.
- Если вы оказались в логическом тупике и работа никак «не идет», отправляйтесь на прогулку и возвращайтесь к задаче со «свежей» головой.
- Основную часть работы постарайтесь делать утром, когда вы находитесь на пике трудоспособности. В этот период будьте максимально сосредоточены. Но тут бывают исключения из правил — у некоторых людей эффективность выше именно в вечернее время.
И, конечно же, не забывайте о том, что быть продуктивным и чувствовать себя «белкой в колесе» — это разные понятия. Лучше увлеченно выполнить меньше задач, чем сделать все и ненавидеть мир.
Также рекомендуем: 5 книг, которые помогут навести порядок в доме. А может быть, и в жизни
7 способов, которые помогут трудоголикам расслабиться
Когда работа превращается в одержимость, нужно или пригласить экзорциста, или научиться расслабляться, и мы за второй вариант. Вот несколько советов для «лечения» заядлых трудоголиков:
- Сбавьте скорость. Если понимаете, что слишком увлеклись, остановите себя. Подумайте, стоит ли оно того, и хотите ли вы проводить свое время таким образом? Сделайте паузу, например, возьмите отпуск.
- Перерывы. Мы понимаем, что истинный трудоголик не станет отдыхать каждый час. Начните с 10 минут ничегонеделанья раз в 2-3 часика.
Высыпайтесь. Если работать в бешеном ритме и спать по 3 часа, можно забыть о здоровье и хорошем настроении. И не смейте брать работу на дом! - Выходной. Минимум раз в неделю отвлекайтесь от работы, заменяя ее хобби, общением с близкими и релаксом.
- Делайте расслабляющие упражнения. Скорее уснуть помогут растяжка, спокойная музыка и дыхательная гимнастика.
- Медитируйте. Отлично восстанавливает силы и успокаивает, например, поза лотоса.
- Переключайте внимание. Помимо работы есть еще куча дел, например, нужно выбрать подарок маме, купить туфли к весне и т.д. Вот и займитесь этим.
Вспомните о том, что вы сами создали проблему этой одержимости. А если так, значит, и побороть трудоголизм сможете.
Заключение
Будьте сами менеджерами своей судьбы. Заботьтесь о собственном здоровье и комфорте и помните, что действительно хорошие идеи приходят только к тем, кто умеет отдыхать. И, согласитесь, совсем не сложно сделать в офисе несколько простых упражнений или скушать вместо пончика немного кураги, но эти маленькие шаги принесут огромную пользу. Идите к успеху правильными путями и пусть работа больше никогда не напоминает адские муки! 😘
Читайте также:
