Правила здорового рабочего дня. Как не сойти с ума в офисе

В последние несколько лет в моду вошел трудоголизм. Порой мы по 12 часов не встаем из-за рабочего стола. Хочется успеть выполнить все дела и сделать это наилучшим образом. Но наиболее эффективно работает тот человек, который соблюдает баланс и умеет правильно планировать свое время. Работодателю, рассчитывающему на сотрудничество в долгосрочной перспективе, не нужно, чтобы вы себя «загнали» и «выгорели», как спичка. Сегодня поговорим о здоровой продуктивности и правильном офисе.

Содержание

• ЗОЖ в офисе: 10 интересных идей
• 6 правил продуктивного рабочего дня
• 7 способов, которые помогут трудоголикам расслабиться
• Заключение

ЗОЖ в офисе: 10 интересных идей

Работа в офисе имеет ряд достоинств и недостатков. К плюсам можно отнести карьерный рост, общение с коллегами и возможность обучения (каждый находит личные «плюшки»). Среди минусов зачастую неправильное питание, проблемы со зрением, боль в спине, высокий уровень стресса и синдром «выгорания». Многие сотрудники отмечают, что современные офисы не предназначены для людей. Превратить протокольную серую контору в помещение мечты поможет здоровый образ жизни и капелька стараний. Мы подготовили 10 советов, которые сделают рабочий день приятнее и легче.

• Создайте здоровое пространство. Мы не призываем перестраивать здание на свой лад. Просто купите несколько растений в горшках, за которыми легко ухаживать и создайте «зеленую зону». Это снизит уровень стресса и порадует глаз. Только уточните, нет ли у кого-то из коллег аллергии на выбранные цветы. Хорошо, если в вашем офисе натуральное освещение.

Позаботьтесь об эргономичности мебели. Если вы 5 лет сидите на неудобном или сломанном стуле и вам лень сказать об этом руководителю, никакие правила ЗОЖ не помогут – боль в спине ваша навеки.

• Полноценное питание. Мы понимаем, что когда проспал и чуть ли не в одеяле едешь на работу, про завтрак думать просто некогда. Но, вообще, нужно завтракать и заботиться о перекусах заранее. Гораздо правильнее не печеньки весь день лопать, а взять с собой фрукты, хлебцы, йогурт, твердый сыр или что-то еще в этом духе. В качестве полезных снэков подойдут курага, орешки или сушеные финики.
• Обедайте за пределами офиса. Пройдитесь до ближайшей столовой или кафе и закажите какие-нибудь горячие блюда. Бульон с гренкам, салат и ягодный мусс – один из хороших вариантов обеда. Выход позволит немного размяться, подышать свежим воздухом и отвлечься. К тому же снижается вероятность того, что вас будут по рабочим делам «дергать» коллеги.

• Следите за личным пространством. Протирайте поверхность стола, клавиатуру, монитор и прочее. Для этого можно купить антибактериальные салфетки или специальные средства.
• Пейте меньше кофе. Этот напиток дает лишь временное ощущение бодрости, а потом накатывает еще большая усталость. Мы не утверждаем, что нужно вовсе от него отказаться. Просто старайтесь заменять его вкусными соками, компотами, водой и зеленым чаем.

• Не забывайте о перерывах. Каждый час вставайте из-за компьютера и прохаживайтесь по коридору или выходите на улицу. Пусть такая передышка занимает 5-10 минут. Это поможет размять тело, а также дать отдых глазам и мозгу. Выполняйте простые упражнения со школьных уроков физкультуры (разминайте шею, пальцы и кисти, потягивайтесь, делайте круговые вращения плечами и носочками). Помните о правильной осанке. Без перерывов к вечеру напряжение будет зашкаливать и вас настигнет мыслительный «застой».
• Никакого лифта. Ступеньки – лучший друг здоровья и подтянутой попы.

• Умейте «остывать». Научитесь бороться с внешним негативом и подходить к решению проблем с «холодным» умом. Шеф крикнет и через 5 минут забудет, значит, и вам не нужно весь день себя накручивать.
• Вечерняя прогулка. После работы не втискивайтесь сразу в транспорт. Хотя бы 20 минут прогуляйтесь. За это время вы успеете расслабиться, прогнать дурные мысли и настроиться на общение с близкими людьми. Ужасно, когда человек круглосуточно живет работой.
• Знайте меру. ЗОЖ не должен превращаться в список драконовских правил, которые нужно выполнять всегда. Главное, комфорт и баланс.

А еще в некоторых офисах есть животные, которые отлично помогают снять стресс. Необязательно, чтоб это был крикливый здоровенный попугай или линяющий кот. Маленького аквариума с прелестной рыбкой будет достаточно. Несколько раз в неделю старайтесь заниматься спортом, ходите на йогу и заведите традицию по очереди приносить в офис фрукты. Подумайте о том, что сделает ваш рабочий день более комфортным и благотворно повлияет на самочувствие. Не бойтесь предлагать руководителю идеи по улучшению пространства.

 6 правил продуктивного рабочего дня

Иногда и правда нужно чуть ли 40 розовых кустов посадить и успеть их вырастить за 8 часов рабочего дня. Для таких случаев мы подготовили правила, которые повысят вашу продуктивность.

• Отпишитесь от рассылок, которые не имеют критической важности. Это не экстренный метод, а то, даст результат в долгосрочном периоде.
• Закройте программы, которые не нужны для выполнения текущей задачи. Если почтовый клиент, соцсети или текстовый редактор сейчас ничем не помогут, жмите на крестик!
• Отключите уведомления. Несколько часов без навязчиво всплывающих окон помогут сосредоточиться на деле.

• Разбейте рабочий день на отрезки. Каждый час уделяйте 35-40 минут труду, а остальное время отдыху.
• Если вы оказались в логическом тупике и работа никак «не идет», отправляйтесь на прогулку и возвращайтесь к задаче со «свежей» головой.
• Основную часть работы постарайтесь делать утром, когда вы находитесь на пике трудоспособности. В этот период будьте максимально сосредоточены. Бывают исключения из правил и эффективность некоторых людей выше в вечернее время.

Не забывайте о том, что быть продуктивным и чувствовать себя «белкой в колесе» – это разные понятия. Лучше увлеченно выполнить меньше задач, чем сделать все и ненавидеть мир.

7 способов, которые помогут трудоголикам расслабиться

Когда работа превращается в одержимость, нужно или пригласить экзорциста или научиться расслабляться. Мы за второй вариант. Вот несколько советов для «лечения» заядлых трудоголиков:

• Сбавьте скорость. Если понимаете, что слишком увлеклись, остановите себя. Подумайте стоит ли оно того и хотите ли вы проводить свое время таким образом? Сделайте паузу, например, возьмите отпуск.
• Перерывы. Мы понимаем, что истинный трудоголик не станет отдыхать каждый час. Начните с 10 минут ничегонеделанья раз в 2-3 часика.
• Высыпайтесь. Если работать в бешеном ритме и спать по 3 часа, можно забыть о здоровье и хорошем настроении. Не смейте брать работу на дом!
• Выходной. Минимум раз в неделю отвлекайтесь от работы, заменяя ее хобби, общением с близкими и релаксом.

• Делайте расслабляющие упражнения. Скорее уснуть помогут растяжка, спокойная музыка и дыхательная гимнастика.
• Медитируйте. Отлично восстанавливает силы и успокаивает, например, поза лотоса.
• Переключайте внимание. Помимо работы, есть еще куча дел. Нужно выбрать подарок маме, купить туфли к весне и т.д.

Вспомните о том, что вы сами создали проблему этой одержимости. А если так, значит, и побороть трудоголизм сможете.

Заключение

Будьте сами менеджерами своей судьбы. Заботьтесь о собственном здоровье и комфорте. Хорошие идеи приходят только к тем, кто умеет отдыхать. Совсем не сложно сделать в офисе несколько простых упражнений или скушать вместо пончика немного кураги. Эти маленькие шаги принесут огромную пользу. Идите к успеху правильными путями и пусть работа больше никогда не напоминает адские муки.