Правила здорового робочого дня. Як не збожеволіти в офісі

Останні декілька років у моду увійшов трудоголізм, і часом ми по 12 годин не піднімаємося з-за робочого столу. Так, хочеться встигнути виконати всі справи і зробити це якнайкраще, проте варто пам’ятати, що найефективніше працює лише та людина, яка дотримується балансу та вміє правильно планувати свій час. А роботодавцю, який розраховує на співпрацю у довгостроковій перспективі, не потрібно, щоби ви себе «загнали» і «вигоріли», як сірник.

Тож сьогодні поговоримо про здорову продуктивність і правильний офіс, а саме про те, як організувати свій робочий час таким чином, щоби дотримуватися балансу продуктивності й здорового глузду.

Зміст статті

ЗОЖ в офісі — 10 цікавих ідей

Робота в офісі має низку переваг та недоліків. До плюсів можна віднести перспективи кар’єрного зростання, спілкування з колегами та можливість навчання (кожен знаходить тут особисті «плюшки»). Серед мінусів найчастішими є неправильне харчування, проблеми із зором, біль у спині, високий рівень стресу та синдром «вигоряння». Не дарма багато співробітників зазначають, що сучасні офіси не призначені для людей.

КОМФІ рекомендує: Якщо ви бажаєте купити хороший ноутбук для роботи, то зазирніть за цим посиланням — у нас є великий вибір гаджетів під різні завдання. Від простих офісних моделей до наворочених дизайнерських ноутбуків і крутих ПК преміального класу. Працюйте з комфортом! 😎

Але перетворити протокольну сіру контору на приміщення мрії допоможе здоровий спосіб життя та крапелька старань, тому ми підготували 10 порад, які зроблять робочий день приємнішим та легшим.

Створіть здоровий простір. Ми не закликаємо перебудовувати офісну будівлю на свій лад. Просто купіть декілька рослин у горщиках, які легко буде доглядати, і створіть «зелену зону» — це знизить рівень стресу і потішить око. Лишень уточніть, чи не має хтось із колег алергії на обрані квіти. І добре, якщо у вашому офісі наявне хороше природне освітлення. Також подбайте про ергономічність офісних меблів, адже якщо ви 5 років сидите на незручному або зламаному стільці й вам ліньки сказати про це керівникові, то жодні правила ЗОЖ не допоможуть — біль у спині ваша навіки.
Повноцінне харчування. Ми розуміємо, що коли проспав і ледь не в ковдрі їдеш на роботу, то думати про сніданок просто не на часі, але взагалі-то снідати треба. Як і дбати про перекуси заздалегідь. Значно кориснішим є не гризти печиво з ранку до вечора, а взяти із собою фрукти, хлібці, йогурт, твердий сир або ще щось подібне. Також як корисні снеки підійдуть курага, горіхи або сушені фініки.
Обідайте за межами офісу. Пройдіться до найближчої їдальні або кафе і замовте гарячі страви. Бульйон із грінками, салат та ягідний мус, наприклад, будуть одним із гарних варіантів обіду, а вихід з офісу дозволить трохи розім’ятися, подихати свіжим повітрям та відволіктися. А ще значно знижується ймовірність того, що вас у робочих справах «смикатимуть» колеги.
Слідкуйте за особистим простором. Протирайте поверхню столу, клавіатуру, монітор та інше. Для цього можна придбати антибактеріальні серветки чи спеціальні засоби.
Пийте менше кави. Цей напій дає лише тимчасове відчуття бадьорості, а потім накочує ще більша втома. Ми не стверджуємо, що потрібно зовсім від неї відмовитися — просто намагайтеся замінювати каву смачними соками, компотами, водою та зеленим чаєм.
Не забувайте про перерви. Щогодини вставайте з-за комп’ютера і ходіть коридорами або виходьте на вулицю. Нехай такий перепочинок займає 5-10 хвилин. Це допоможе розім’яти тіло, а також дати відпочинок очам та мозку. Виконуйте прості вправи зі шкільних уроків фізкультури (розминайте шию, пальці та кисті, потягуйтесь, робіть кругові обертання плечима та стопами). Пам’ятайте про правильну поставу. Без перерв до вечора напруга зашкалюватиме, і вас наздожене розумовий «застій».
Жодних ліфтів. Сходи — найкращий друг здоров’я та підтягнутої дупки.
Вмійте «остигати». Навчіться боротися із зовнішнім негативом і підходити до вирішення проблем із «холодним» розумом. Шеф крикне і за 5 хвилин вже забуде, отже, і вам не потрібно буде весь день накручувати себе.
Вечірня прогулянка. Після роботи не втискайтеся одразу в транспорт — хоча б 20 хвилин прогуляйтеся. За цей час ви встигнете розслабитися, прогнати погані думки та налаштуватися на спілкування із близькими людьми. Жахливо, коли людина цілодобово живе однією лише роботою.
Знайте міру. ЗОЖ не повинен перетворюватися на список драконівських правил, які потрібно виконувати завжди. Головне тут — це комфорт та баланс.

А ще в деяких офісах є тварини, які чудово допомагають зняти стрес. Необов’язково, щоби це був крикливий здоровенний папуга або кіт, що линяє. Маленького акваріума із чарівною рибкою буде достатньо. Декілька разів на тиждень намагайтеся займатися спортом чи ходіть на йогу і заведіть традицію по черзі приносити в офіс фрукти. Подумайте про те, що зробить ваш робочий день комфортнішим і благотворно вплине на самопочуття. І не бійтеся пропонувати керівникові ідеї щодо покращення простору.

І загляньте сюди: А я — на роботі. ТОП-7 способів насолоджуватися влітку в офісі

6 правил продуктивного робочого дня

Але іноді буває таке, що й справді потрібно 40 трояндових кущів посадити, та ще й встигнути їх виростити за 8 годин робочого дня. Для таких випадків ми підготували правила, які підвищать вашу продуктивність.

Відпишіться від розсилок, які не мають критичної важливості. Так, це не екстрений метод, але він дасть результат у довгостроковому періоді.
Закрийте програми, які не потрібні для виконання поточного завдання. Якщо поштовий клієнт, соцмережі чи текстовий редактор наразі нічим не допоможуть, сміливо натисніть на хрестик!
Вимкніть повідомлення. Декілька годин без нав’язливих вікон допоможуть зосередитися на справі.
Розбийте робочий день на відрізки. Щогодини приділяйте 35-40 хвилин праці, а решту часу — відпочинку.
Якщо ви опинилися в логічному глухому куті і робота ніяк «не йде», вирушайте на прогулянку та повертайтеся до завдання зі «свіжою» головою.
Основну частину роботи намагайтеся робити вранці, коли ви на піку працездатності. У цей період будьте максимально зосереджені. Але тут бувають винятки із правил — у деяких людей ефективність вища саме у вечірній час.

І, звісно ж, не забувайте про те, що бути продуктивним і почуватися «білкою в колесі» — це різні поняття. Краще виконати менше завдань, але ефективно та із задоволенням, аніж зробити все й ненавидіти світ.

7 способів, які допоможуть трудоголікам розслабитися

Коли робота перетворюється на одержимість, потрібно запросити екзорциста, або навчитися розслаблятися, і ми за другий варіант. Ось кілька порад для «лікування» затятих трудоголіків:

Зменште швидкість. Якщо розумієте, що дуже захопилися, зупиніть себе. Подумайте, чи варто воно того, і чи хочете ви проводити увесь свій час таким чином? Зробіть паузу, наприклад, візьміть відпустку.
Перерви. Ми розуміємо, що справжній трудоголік не відпочиватиме щогодини. Почніть із 10 хвилин неробства раз на 2-3 години.
Высипайтеся. Якщо працювати у скаженому ритмі та спати по 3 години, можна забути про здоров’я й гарний настрій. І не смійте брати роботу додому!
Вихідний. Щонайменше раз на тиждень відволікайтеся від роботи, замінюючи її хобі, спілкуванням з близькими та релаксом.
Робіть розслаблюючі вправи. Швидше заснути допоможуть розтяжка, спокійна музика та дихальна гімнастика.
Медитуйте. Відмінно відновлює сили та заспокоює, наприклад, поза лотоса.
Перемикайте увагу. Окрім роботи є ще купа справ, наприклад, потрібно вибрати подарунок мамі, купити туфлі до весни тощо. Ось і займіться цим.

Згадайте, що ви самі створили проблему цієї одержимості. А якщо так, то і здолати цей трудоголізм теж зможете.

Висновок

Будьте самі менеджерами своєї долі. Дбайте про власне здоров’я й комфорт і пам’ятайте, що справді хороші ідеї приходять лише до тих, хто вміє відпочивати. І, погодьтеся, зовсім не складно зробити в офісі декілька простих вправ або з’їсти замість пончика трохи кураги, проте ці маленькі кроки принесуть величезну користь. Ідіть до успіху правильними шляхами і нехай робота більше ніколи не нагадує пекельні муки! 😘