Правила здорового робочого дня. Як не збожеволіти в офісі

Останні кілька років в моду увійшов трудоголізм. Часом ми по 12 годин не встаємо з-за робочого столу. Хочеться встигнути виконати всі справи і зробити це найкращим чином. Але найбільш ефективно працює той чоловік, який дотримується балансу і вміє правильно планувати свій час. Роботодавцю, який розраховує на співпрацю в довгостроковій перспективі, не потрібно, щоб ви себе «загнали» і «вигоріли», як сірник. Сьогодні поговоримо про здорову продуктивність і правильний офіс.

Зміст

• ЗСЖ в офісі: 10 цікавих ідей
• 6 правил продуктивного робочого дня
• 7 способів, які допоможуть трудоголікам розслабитися
• Висновок

ЗСЖ в офісі: 10 цікавих ідей

Робота в офісі має ряд переваг і недоліків. До плюсів можна віднести кар’єрний ріст, спілкування з колегами і можливість навчання (кожен знаходить особисті «плюшки»). Серед мінусів часто неправильне харчування, проблеми із зором, біль в спині, високий рівень стресу і синдром «вигорання». Багато співробітників відзначають, що сучасні офіси не призначені для людей. Перетворити протокольну сіру контору в приміщення мрії допоможе здоровий спосіб життя і трохи старань. Ми підготували 10 порад, які зроблять робочий день приємніше і легше.

• Створіть здоровий простір. Ми не закликаємо перебудовувати приміщення на свій лад. Просто купіть кілька рослин в горщиках, за якими легко доглядати і створіть «зелену зону». Це знизить рівень стресу і порадує око. Тільки уточніть, чи немає у когось з колег алергії на обрані квіти. Добре, якщо у вашому офісі натуральне освітлення.

Подбайте про ергономічність меблів. Якщо ви 5 років сидите на незручному або зламаному стільці і вам лінь сказати про це керівнику, ніякі правила ЗСЖ не допоможуть – біль в спині ваша навіки.

• Повноцінне харчування. Ми розуміємо, що коли проспав і мало не в ковдрі їдеш на роботу, про сніданок думати просто ніколи. Але, взагалі, потрібно снідати і піклуватися про перекус заздалегідь. Набагато правильніше не печиво весь день наминати, а взяти з собою фрукти, хлібці, йогурт, твердий сир або щось ще в цьому дусі. В якості корисних снеків підійдуть курага, горішки або сушені фініки.
• Обідайте за межами офісу. Пройдіться до найближчої їдальні або кафе і замовте якісь гарячі страви. Бульйон з грінками, салат і ягідний мус – один з хороших варіантів обіду. Прогулянка дозволить трохи розім’ятися, подихати свіжим повітрям і відволіктися. До того ж знижується ймовірність того, що вас будуть по робочих справах «смикати» колеги.

• Слідкуйте за особистим простором. Протирайте поверхню столу, клавіатуру, монітор та інше. Для цього можна купити антибактеріальні серветки або спеціальні засоби.
• Пийте менше кави. Цей напій дає лише тимчасове відчуття бадьорості, а потім приходить ще більша втома. Ми не стверджуємо, що потрібно зовсім від неї відмовитися. Просто намагайтеся замінювати її смачними соками, компотами, водою і зеленим чаєм.

• Не забувайте про перерви. Щогодини вставайте з-за комп’ютера і ходіть по коридору або виходьте на вулицю. Нехай такий перепочинок займає 5-10 хвилин. Це допоможе розім’яти тіло, а також дати відпочинок очам і мозку. Виконуйте прості вправи зі шкільних уроків фізкультури (розминайте шию, пальці і кисті, потягуйтеся, робіть кругові обертання плечима і стопами). Пам’ятайте про правильну поставу. Без перерв до вечора напруга буде зашкалювати і вас наздожене розумовий «застій».
• Ніякого ліфта. Сходинки – кращий друг здоров’я і підтягнутих сідниць

.

• Вмійте «остигати». Навчіться боротися із зовнішнім негативом і підходити до вирішення проблем з «холодним» розумом. Шеф крикне і через 5 хвилин забуде, значить, і вам не потрібно весь день себе накручувати.
• Вечірня прогулянка. Після роботи не сідати відразу в переповнений транспорт. Хоча б 20 хвилин прогуляйтеся. За цей час ви встигнете розслабитися, прогнати погані думки і налаштуватися на спілкування з близькими людьми. Жахливо, коли людина цілодобово живе роботою.
• Знайте міру. ЗСЖ не повинен перетворюватися в список драконівських правил, які потрібно виконувати завжди. Головне, комфорт і баланс.

А ще в деяких офісах є тварини, які відмінно допомагають зняти стрес. Необов’язково, щоб це був крикливий здоровенний папуга або линялий кіт. Маленького акваріума з чарівною рибкою буде досить. Декілька разів на тиждень намагайтеся займатися спортом, ходіть на йогу і заведіть традицію по черзі приносити в офіс фрукти. Подумайте про те, що зробить ваш робочий день більш комфортним і благотворно вплине на самопочуття. Не бійтеся пропонувати керівнику ідеї щодо поліпшення простору.

6 правил продуктивного робочого дня

Іноді й справді потрібно мало 40 трояндових кущів посадити і встигнути їх виростити за 8 годин робочого дня. Для таких випадків ми підготували правила, які підвищать вашу продуктивність.

• Відпишіться від розсилок, які не мають критичної важливості. Це не екстрений метод, а те, що дасть результат в довгостроковому періоді.
• Закрийте програми, які не потрібні для виконання поточного завдання. Якщо поштовий клієнт, соцмережі або текстовий редактор зараз нічим не допоможуть, тисніть на хрестик!
• Вимкніть повідомлення. Кілька годин без нав’язливо спливаючих вікон допоможуть зосередитися на ділі.

• Розбийте робочий день на відрізки. Щогодини приділяйте 35-40 хвилин праці, а решту часу відпочинку.
• Якщо ви потрапили в логічний тупик і робота ніяк «не йде», вирушайте на прогулянку і повертайтеся до задачі зі «свіжою» головою.
• Основну частину роботи постарайтеся робити вранці, коли ви перебуваєте на піку працездатності. У цей період будьте максимально зосереджені. Бувають винятки з правил і ефективність деяких людей вище у вечірній час.

Не забувайте про те, що бути продуктивним і відчувати себе «білкою в колесі» – це різні поняття. Краще захоплено виконати менше завдань, ніж зробити все і ненавидіти світ.

7 способів, які допоможуть трудоголікам розслабитися

Коли робота перетворюється в одержимість, потрібно або запросити екзорциста або навчитися розслаблятися. Ми за другий варіант. Ось кілька порад для «лікування» завзятих трудоголіків:

• Скиньте швидкість. Якщо розумієте, що занадто захопилися, зупиніть себе. Подумайте чи варто воно того і чи хочете ви проводити свій час таким чином? Зробіть паузу, наприклад, візьміть відпустку.
• Перерви. Ми розуміємо, що істинний трудоголік не буде відпочивати кожну годину. Почніть з 10 хвилин нічогонероблення раз на 2-3 години.
• Висипайтеся. Якщо працювати в шаленому ритмі і спати по 3 години, можна забути про здоров’я і хороший настрій. Не смійте брати роботу додому!
• Вихідний. Мінімум один раз на тиждень відволікайтеся від роботи, замінюючи її хобі, спілкуванням з близькими і релаксом.
• Робіть розслаблюючі вправи. Швидше заснути допоможуть розтяжка, спокійна музика і дихальна гімнастика.
• Медитуйте. Дуже добре відновлює сили і заспокоює, наприклад, поза лотоса.
• Перемикайте увагу. Крім роботи, є ще купа справ. Потрібно вибрати подарунок мамі, купити туфлі до весни тощо.

Згадайте про те, що ви самі створили проблему цієї одержимості. А якщо так, значить, і побороти трудоголізм зможете.

Висновок

Будьте самі менеджерами своєї долі. Дбайте про власне здоров’я і комфорт. Хороші ідеї приходять тільки до тих, хто вміє відпочивати. Зовсім не складно зробити в офісі кілька простих вправ або з’їсти замість пончика трохи кураги. Ці маленькі кроки принесуть величезну користь. Ідіть до успіху правильними шляхами і нехай робота більше ніколи не нагадує пекельні муки.