31/03/20,

20:50

Офіс в капцях: як працювати з дому

Кабінет міністрів України в зв’язку з пандемією коронавірусу продовжив карантин на 30 днів – до 24 квітня. Дистанційна робота стала вимушеним заходом безпеки. І підвести ми не можемо.

Тільки далеко не всі «колективні створіння» так можуть: одночасно переміститися додому і порадувати свого начальника результатами праці. Немає відповідного досвіду. Це нормально і можна виправити. Тримайте ж поради від людини зі стажем віддаленої роботи в десять років, що пройшла через всі її тяготи, як то: обмежений простір, маленька дитина, яка ще, як і всі діти, примудряється хворіти із завидною регулярністю, малорухливість і при цьому величезне бажання залишатися у формі, а також недостача «живого» спілкування з собі подібними. А треба сказати, людей я дуже люблю: бачити, слухати, торкатися, обіймати.

У статті про те, як адаптуватися до нового формату роботи, створити комфортний хоум-офіс і продуктивно вирішувати завдання без негативного впливу на здоров’я, в тому числі і психічне. І головне – про те, чого точно робити не варто, щоб вам не зробили а-та-та і щоб не нашкодити собі.

Удаленная работа-процесс

Мільярд людей по всьому світу змушені сидіти вдома в самоізоляції, щоб запобігти поширенню коронавірусу. Для народу, який в звичайному житті соціалізується поза домом, це великий стрес, причому в обох home-напрямках: в роботі і відпочинку. У блозі вже писали про те, як розважитися в чотирьох стінах. Сьогодні – про те, як працювати віддалено і продуктивно. Адже більшість з нас поза колективом з цим погано справляється: відповідного досвіду ж немає. Зате у автора тексту він пристойний. Із задоволенням ділюся з вами простими правилами і лайфхаками, як працювати, коли всі вдома, включаючи і вас. Не заб’єте – віддаленка буде продуктивною, подарує відчуття задоволення і таке довгоочікуване «молодець» від суворого начальства. Що ж, ви дійсно best of the best

Підписуйтесь на наш Telegram-канал

Зміст

  1. Як облаштувати своє робоче місце

Відділіться

Зробіть робоче місце комфортним. Обладнайте його всім необхідним

Наведіть порядок і стежте за чистотою

  1. Як організувати робочий процес

Розмежуйте робочий і особистий час і дотримуйтеся розкладу

Виробіть систему знаків

Не ігноруйте основи тайм-менеджменту

Робіть перерви і не забувайте про «цукорок»

Керуйте комунікаціями і підтримуйте спілкування з колегами

Використовуйте технології

Працюйте «при параді»

Не їжте там, де працюєте, але їжте добре

Рухайтеся

  1. Про наймасштабніший експеримент на ринку праці
  2. Дистанційна робота – це тимчасово. Або назавжди, якщо вам сподобається

Як облаштувати своє робоче місце

Робота повинна бути продуктивною навіть в рідних стінах. Але завдання не виконані, сім’я відволікає, а ви емоційно розбиті і втішає гортання стрічки Facebook або Instagram? Так ви просто неправильно організували робочий процес. Не так:

  • облаштували робоче місце
  • вибрали режим
  • мотивували себе, забивши на основні моменти тайм-менеджменту

Може, у вас просто немає досвіду віддаленої роботи, а вона підходить практично всім фахівцям, зайнятим розумовою працею. І це не теж саме, що офісна праця під палким поглядом улюбленого начальника і колег або фріланс. Розбираємося.

Відділіться

Отдельный рабочий кабинет-комната.

Мозку потрібно пояснити: тут він заробляє, а он там – так-так, в цьому зручному ліжку – відпочиває. Якщо постійно працювати, не вилазячи з ліжка, ви ризикуєте в один непрекрасний момент прокинутися неврастеніком без певного режиму і з назавжди пропущеними дедлайнами

Ідеально, якщо у вас окремий кабінет, хоча б невелика кімната, в якій можна відокремитися. Якщо її не захаращувати тим, що вам точно не знадобиться, це просто шикарний варіант для віддаленої роботи.

Рабочий кабинет-комната

В однокімнатній квартирі «сховатися» допоможе зонування за допомогою звичайної ширми.

Удаленная работа-как организовать рабочее место

На час роботи вона буде служити певним шлагбаумом, який рідним вкрай не бажано перетинати. Кімната начебто одна, але межа місць чітко простежується. Це психологічно простіше перемикає з відпочинку на роботу і навпаки.

Кабинет-за ширмой.

Розмежуйте місце для відпочинку і сну і зону для роботи. У невеликій квартирі це можна зробити за допомогою ширми. Так домашні будуть розуміти, коли вас точно не можна турбувати

Організувати робочий простір можна і тільки за допомогою робочого столу.

Я знайшла своє ідеальне місце в будинку на балконі: і відокремлено, і приплив свіжого повітря забезпечений, і Wi-Fi-роутер «добиває».

  • Інтернет – наше все. ТОП найпопулярніших роутерівБудьте на зв’язку під час карантину. Як створити точку доступу для роздачі Інтернету зі смартфонаРоздати Wi-Fi з ноутбука – прості поради по налаштуванню

Кабинет-на балконе.

Балкон – майже окрема кімната. Відмінне місце для домашнього міні-кабінету. Там завжди багато світла і приплив свіжого повітря, а це добре позначається на працездатності. А у вечірній час, щоб допитливі сусіди не підглядали, себе можна закрити рулонними шторами або жалюзі

І ви знайдіть вдома  куточок, який зможете виділити виключно під робоче місце. Якщо у вас є діти, там не повинно бути дитячих іграшок ні тоді, коли ви працюєте, ні в інший час. Інакше маленькій дитині буде складно пояснити, чому саме зараз йому не можна пограти за столом, який вечорами стає пасовищем динозаврів, або «понабирати букви» на клавіатурі ноутбука, на якому іноді показують мультики. Ви будете відволікатися, щоб відмовити допитливому малюку в черговому проханні. В результаті втрачається робочий настрій і настрій взагалі. Але це ще не найстрашніше, адже ви в підсумку вважаєте себе поганими батьками. Але це не так: якщо в даний момент ви змушені заробляти, а не будувати місто з кубиків або катати машинку, bad parent ви не стали. Це точно.

Крім того, у вашому хоум-офісі вкрай не бажані: ліжко, телевізор, ігрова приставка – в загалі, все те, що може відвернути від процесу. І відверне!

Домашний офис-как организовать

Зробіть робоче місце комфортним. Обладнайте його всім необхідним

Рабочее место-эргономика

І щоб все необхідне було під рукою. Звичайно, можна працювати на ноутбуці в ліжку або на дивані, навіть без мишки.

Удаленка-на диване

Але це повинні бути винятки з правил, інакше швидко станете горбатими і нікому не потрібними: ефективність праці «лівою ногою» буде низькою, вам швидко знайдуть заміну. Тому я за варіант з повноцінним столом і стільцем.

Кресло-рабочее место

Стресуєте і занадто втомлюєтеся в процесі роботи? Можливо, причина в тому, що вам просто не зручно. Ергономіка – наука про системи – вчить, як взаємодіяти з робочим середовищем, тобто тим місцем, де ви працюєте, як його облаштувати і чим наповнити, щоб робота була зі знаком плюс, а не мінус

Ідеально, якщо стіл стоїть в місці, куди потрапляє сонячне світло. Подбайте про те, щоб було достатнє освітлення. У темний час доби – штучне.

Удаленная работа-как организовать рабочее место настольная лампа

Не менш важливо зручне крісло або стілець: правильної висоти і зі спинкою. Багато годин за ноутбуком на незручному сидінні – те ще випробування. Про всяк випадок ще й нагадаємо, як сидіти правильно і як потрібно розташувати техніку на своєму столі.

Как правильно сидеть-схема

При необхідності можна використовувати спеціальну підставку для ніг з масажним ефектом. І це 80 левел комфортного робочого місця і такий релакс. У мене такого немає, а шкода.

Массажные подставки-для ног

Але головний інструмент – ноутбук або комп’ютер і комп’ютерна мишка. Добре, якщо вона бездротова і ергономічна, пристосована до форми долоні.

Ноутбук-работа

У Мережі пишуть, що на віддаленці потрібно застеляти ліжко без складок на білизні, щоб уникнути пролежнів, і стежити, щоб в ліжку не було крихт. Жарт, звичайно, хороший, але ноутбук туди краще не тягти: за столом і в зручному кріслі працюється в рази ефективніше. І поставу не зіпсуєте.

  • Вибираємо ноутбук для дому, роботи та ігор
  • ТОП недорогих моделей
  • Офіс, ігри, складні програми: огляд ноутбуків, які все потягнуть

Ноутбук-рабочее место

Якщо у вас мобільний варіант, стане в нагоді охолоджуюча підставка під ноутбук, щоб можна було працювати на руках або, скажімо, дивані.

Ноутбук-охлаждающая подставка

На віддаленці іноді допустимо і так.

Карантин-все об удаленке

  • Яка техніка і гаджети потрібні для повноцінної віддаленкиТехніка для комфорту і безпеки в будинку під час карантину

Якісний монітор, щоб не боліли очі, тиха клавіатура, веб-камера для нарад – все це опціонально і залежить від вашого бюджету.

Рекомендуємо завести хороші навушники з шумопоглинанням.

Наушники-как выбрать

  • Вибираємо навушники для різних контекстів використання
  • ТОП ігрових навушників

Вони стануть в нагоді і під час онлайн-конференцій, і для small talk з колегами, і щоб музику послухати. А ще – щоб не чути фоновий шум. Коли важлива гранична концентрація уваги, заважає все: розмови близьких, телевізор, який вони включають у ваш робочий час, як шарудить в своєму лотку кіт і як сусіди пилососять. Поринути з головою в роботу дозволить музика. Вона допомагає зосередитися і забути про те, що ви вдома.

Ноутбук-рабочий стол

На час карантину краще мінімізувати виходи з будинку. І якщо треба купити техніку, робити це виключно онлайн. Втім, інших варіантів зараз практично немає.

  • Як купувати техніку під час карантину Безкоштовна адресна доставка і «Оплата частинами»
  • Як працює доставка Comfy в карантин по коронавірусу

Зручна безконтактна доставка до дверей. При оплаті товару на сайті під час оформлення замовлення ви не будете контактувати з грошима, на яких може бути вірус.

Доставка-оплата Comfy

  • Що таке безконтактна доставка в COMFY і як вона працює (відео) Як оформити доставку з магазину Comfy. Покрокова інструкція. Як працює самовивезення інтернет-замовлень з магазинів Comfy

Наведіть порядок і стежте за чистотою

Домашний офис-что нужно

Якщо вірити вченим, мозок геніїв одночасно здатний ефективно обробляти не більше п’яти різних завдань. Звичайна людина може тримати у фокусі уваги лише дві-три речі. Тому безлад на робочому столі буквально розпорошує енергію

Підтримуйте чистоту на робочому столі. Раз-два в день обробляйте клавіатуру, тачпад, мишку і гаджети антисептичними засобами. Перед і після роботи мийте руки з милом протягом хвилини. Водоканал рекомендуємо робити це 10 хвилин, але ми ж з вами розуміємо жарти.

Хоум-офис-как обустроить

Нехай буде чисто в усій кімнаті, в якій ви працюєте. Ідеально – в усьому будинку.

Щоб виділити місце під хоум-офіс на балконі, мені довелося винести на смітник всі коробки з «потрібними речами», а велосипед перемістити в коридор. І ви знаєте, воно того варте.

Удаленная работа-какая нужна техника

Навіть швидке позбавлення мотлоху, так би мовити, на швидку руку без глибокого аналізу і самокопання, коли ви рятуєтеся тільки від того, що явно вам не потрібно, зробить ваш хоум-кабінет просторіше, а вас – продуктивніше і навіть щасливішим

Неодмінно влаштуйте викидання мотлоху і позбудьтеся усього зайвого.

  • З чистого аркуша. Системи ефективного і легкого прибирання
  • Як вибрати пилосос, який легко перетворить прибирання в задоволення
  • SMART-прибирання. ТОП кращих роботів-пилососів

Особливо на робочому столі. Милі дрібнички, дорогі вашому серцю, та інші атмосферні штуки краще відправити на полички, а не тримати під рукою. Або пристосувати їх в настінному органайзері – мудборді.

 Мудборд-фото 2.

Комфортне робоче місце – запорука продуктивності. Наведіть порядок, позбудьтеся  зайвого і наповніть простір, що звільнився надихаючими вас речами. Для мене це, наприклад, мудборд, зроблений своїми руками

До речі, хороша штука не тільки для настрою, а й як нагадування про важливі справи.

Мудборд можна зробити своїми руками. У продажу є вже готові варіанти. Наповнення – тим, що вам дорого, цікаво і актуально.

Готовый мудборд-для вдохновения

Мудборд не тільки вирішує функціональні завдання, а й створює цікаві акценти в інтер’єрі. Ним може стати і звичайна пробкова дошка.

Рабочая зона-как обустроить

Такі засоби для натхнення викликають бажання «перевернути гори». Правда-правда, спробуйте!

Рабочее место-вдохновение

А ще я люблю, коли в полі зору багато зелені: кімнатних рослин або квітів у вазі. І коли вони не заважають, тобто стоять десь там на другому плані. Я їх бачу – і мені приємно.

Рабочее место-нет прокрастинации

А ще рослини – звичайнісінькі (спатифілум, хлорофітум, герань, сансевієрія) – очищають і зволожують повітря. З ними легше дихається і працюється.

Якщо у вас є не особливо шкідливі домашні тварини, можете попросити і їх. Вихованців, що дряпаються і здатних внести хаос у ваш затишний хоум-офісний маленький світ, краще попросити на вихід.

Кабинет-комната

Що почитати:

  • «Позбавлення мотлоху. Прості практики для знаходження гармонії і внутрішнього порядку », Вернер Тікі Кюстенмахер
  • «Магічне прибирання. Японське мистецтво наведення порядку вдома і в житті », Марі Кондо
  • «Шведське прибирання. Новий скандинавський тренд Dostadning – передсмертне прибирання », Маргарета Магнуссон
  • «Дихайте вільно. Як наповнити будинок життям, а не речами », Мелвіла Грін, Лорен Розенфілд
  • «Розгрібаючи свій срач. Як перестати ненавидіти прибирання і полюбити свій будинок », Рейчел Хоффман

Як організувати робочий процес

Удаленная работа-лайфхаки

Під час карантину дуже важлива готовність працювати в ремоут-форматі: віддалено і гнучко, з високим ступенем самовіддачі і самоконтролю, так би мовити, на совість і на результат. Роботодавці це цінують. Всі ми змушені адаптуватися до такої непростої ситуації в країні і світі, прийняти нову реальність і видихнути. Все вийде, варто тільки докласти трохи зусиль.

Розмежуйте робочий і особистий час і дотримуйтеся розкладу

Удаленная работа-организация рабочего места

Працездатність потребує структури. Тому дотримуйтеся розкладу і встановіть рамки роботи та дозвілля: коли ви починаєте роботу, коли закінчуєте, а також заплануйте перерви: на обід, перекус, можливо, навіть денний сон. І це завдання №1 в самоорганізації.

Головною проблемою віддаленки є саме розмита межа між будинком і роботою. Це дійсно проблема, коли вас несе між двох начал, а в результаті ніде немає продуктивності. Пам’ятайте: або робота, або відпочинок. І чергуйте їх.

Крім того, є місце прокрастинації. Коли ви самі визначаєте свій графік, коли ніхто не зробить вам догану за запізнення, буває складно не дозволити собі зайву годинку на такий солодкий ранковий сон і серію свіженького серіалу протягом дня.

Нет-прокрастинации

При віддаленій роботі легко спокуситися на годинку-другу додаткового ранкового сну або серію серіалу. Холодильник зі смачненьким, телевізор з цікавеньким, соціальні мережі, де зараз все, а в умовах самоізоляції так і тягне поспілкуватися … Все це дозволяє не без задоволення відсунути роботу на другий план, особливо якщо вона не термінова і якщо вас ніхто не контролює. Не піддавайтеся прокрастинації і приступайте до завдань в строго відведений час

Здається, можна трохи зачекати, а потім бадьоренько з чашкою кави за кілька годин переробити всю накопичену роботу. І ви знаєте, іноді дійсно так виходить, коли в цейтнот-режимі ні на що не відволікаєшся і працюєш на результат, буквально на знос. Але зазвичай зосередитися заважає буквально все: то чайник на кухні закипів, а там ще й повний холодильник (закупилися про запас!), То подруга подзвонила, то рідні просять допомогти. І домашні завжди поруч …

Ще складніше самоорганізуватися, якщо є діти, яких потрібно зайняти, розважити, навчити, нагодувати – і так по колу. Буває, тільки налаштуєшся, як дитя просить водички або допомогти намалювати будиночок. Або ще гірше – учитель надіслав завдання. Як тут відмовити, адже ти ж мама (тато) і розумієш, що це і правда важливо.

Такі дрібниці часом займають небагато часу, іноді й кількох хвилин вистачає, але концентрація і настрій збиваються – потрібно заново вникати в завдання і закликати на допомогу музу. І віддалена робота перетворюється в цілодобову … Ця віддаленка – справжній капкан домашніх справ, ніяк не свобода організованої і продуктивної людини, що працює на результат. Не треба так.

Боротьба між робочими завданнями і сім’єю забирає дуже багато енергії і відбивається на продуктивності.

Мозг-работа.

Мозок не багатозадачний. Не дайте себе відвернути в пік продуктивності, інакше доведеться налаштовуватися з нуля

Поясніть близьким, що у вас зараз робочий час. Нехай уявляють, що ви не вдома, тому «допоможи, принеси, прибери, приготуй» – посил не у вашу сторону. Ви десь там в офісі, і кількість робочих завдань не зменшилася, а вони повинні бути виконані в строк. У вас є домовленості по часу дзвінків і відеоконференцій. І знаходження вдома не означає, що вас можна відволікати: просити зробити чай або бутерброд, відправляти за яйцями, тим більше що виходити на вулицю потрібно тільки в разі крайньої необхідності. Можливо, буде потрібно не один тиждень, щоб рідні звикли до думки, а сім’я налагодила новий режим.

Виробіть систему знаків

Тих знаків, які допомагають сформувати звички. А саме вони зумовлюють поведінку. Це може бути, скажімо, чашка кави, певна музика або спеціальний «робочий» светр, та хоч ритуальний танець африканських племен – головне, щоб у вашому випадку це працювало.

Наушники-прослушивание музыки

Таким ритуалом перед початком робочого дня, що зв’язує його з необхідністю сісти за ноутбук, у мене стала ранкову кава зі шматочком чорного шоколаду за цікавою книгою. Ковток-другий, трохи цікавого і пізнавального читання – і понеслась.

Не ігноруйте основи тайм-менеджменту

Саме час згадати про основні принципи тайм-менеджменту і впровадити їх в робочий процес. І випробувати різні закони, техніки і методи, Парето або Pomodoro наприклад.

  • Як все встигати тим, у кого мільйон і одна справа
  • Я все встигну: 3 техніки грамотної організації часу
  • ТОП-5 програм для ефективного тайм-менеджменту (відео)
  • ТОП порад по тайм-менеджменту від Ілона Маска

Тайм-менеджмент-как все успевать

Якщо у вашій компанії нормований робочий день, а перед вами стоять механічні обов’язки, наприклад відповідати на дзвінки з 9:00 до 17:00, то в ті самі 17:00 робота закінчиться. А ось якщо завдання автономні, що вимагають результат до певного моменту, доведеться згадати, що таке тайм-менеджмент

Що почитати:

  • «Магія тайм-менеджменту. Як все встигати і жити в своє задоволення », Лі Кокерелл
  • «Тайм-менеджмент по помідору: Як концентруватися на одній справі хоча б 25 хвилин», Штаффана Нетерберг.
  • «Правила самоорганізації. Як все встигати, не напружуючись », Річард Темплара
  • «Супермен за звичкою. Як впроваджувати і закріплювати корисні навички », Тайнан
  • «Scrum. Навчися робити вдвічі більше за менший час », Джефф Сазерленд

Робіть перерви і не забувайте про «цукорок»

Це я про заохочення, а не про солоденьке. А перерви – заплановані: на обід, перекус, побутові питання, щоб розім’ятися або навіть на сон. Ще раз акцентую увагу на їх важливості. Протягом дня перезаряджати свою внутрішню батарейку дуже навіть корисно: добіжіть до фінішу швидше рожевих кроликів з реклами Duracell. Загалом, не заганяйте конячку.

Дневной сон-фото

Протягом дня можна подрімати.

І це плюс віддаленці. Іноді 20 хвилин денного сну дарують такий запас бадьорості, що гріх не прилягти. А ще сон знижує рівень гормону стресу кортизолу, надлишок якого провокує набір ваги. Задрімав – і після пробудження став усміхненим і енергійнішим

І добре, якщо ваш домашній мікроофіс буде замикатися на ключ у вихідний.

А в ті моменти, коли будете розуміти, що віддаленка остаточно дістала, заохочуйте себе. Обов’язково. Наприклад: доступом до соціальних мереж або чимось смачненьким. У такої гедоністичної дії є і виховна функція. Це як преміальні для вашого мозку. Дивишся, ентузіазму додасться.

Керуйте комунікаціями і підтримуйте спілкування з колегами

Обмін інформацією і плітками в офісі відбувається сам собою, особливо в невеликих командах. Коли ви працюєте віддалено, інформацією потрібно управляти, причому усвідомлено: за допомогою листів, повідомлень та онлайн-зустрічей. Особисті контакти в силу обставин краще виключити.

Удаленная работа-как поддерживать общение

Багато хто вже встиг скучити за офісом. Відеоспілкування, періодичні дзвінки, листування в месенджерах і робочих чатиках вгамують голод екстраверта. Так соціопатом точно не станете

Встановіть приблизний графік комунікацій, і нехай вони будуть регулярними, оперативно реагуйте на потреби колективу і проекту, повідомляйте про форс-мажори.

Використовуйте технології

Ці технології і уможливили віддалену роботу і фріланс.

Удаленная работа-что нужно

Ви і команда повинні знати про всі інструменти, які використовуються для того, щоб бути на зв’язку, погоджувати графіки, проводити відеонаради, зберігати робочі документи і разом працювати над ними. Це все повинно бути в загальному доступі, щоб кожен зміг безперешкодно працювати. Серед зручних інструментів: Google Docs, Dropbox, Google Hangouts, Viber, Telegram, Skype, сервіси спільної роботи. Для комунікації можна створити в месенджері групу. Не зайвим буде і знання про те, якими додатками користується кожен член колективу, щоб розуміти, де кого «шукати» для вирішення оперативних завдань.

Працюйте «при параді»

Голосові та відеонаради, Skype video call – зрозуміло, що все повинно бути за розкладом. Залізно. Не підводьте колег. І це хороший привід навести марафет – зробити зачіску і змінити розтягнутий і такий улюблений худі симпатичною блузкою або сорочкою. «Робочим», доречі, видним в камері, може бути тільки верх. Внизу, якщо вам хочеться, нехай будуть домашні треники – зручна річ, треба сказати. У трусах на нараду – теж варіант. Ніхто і не дізнається.

А ось затишна піжама, кажуть, заважає налаштуватися на роботу. Хочете маленький секрет? В авральні дні я працюю прямо в ній, не переодягаючись після сну, забуваючи про всі перерви на обід, перекус і доводячи кількість кофеїну в крові до критичного рівня. Не будь як я: це загрожує наслідками.

А хочете, можна покрасуватися перед колегами макіяжем. Або забити, використовуючи час карантину для відпочинку шкіри від косметики.

Не їжте там, де працюєте, але їжте добре

Максимум, що можна дозволити собі за ноутбуком, це чашка чаю або кави. І нехай вищі сили бережуть його клавіатуру від будь-яких рідин.

А ось приймати їжу поблизу техніки не варто. Поділяючи робочий і обідній стіл, ви швидше зосереджуєтесь на завданнях: інтелектуальних або «поглинальних». І взагалі, їсти треба не відволікаючись на комп’ютер або інші подразники. Ідеально, звичайно, з сім’єю: вона ж вдома. Нехай спільні обіди стануть вашим ритуалом. Головне заздалегідь подбати про те, що поставити на стіл.

Питание-рацион.

Від харчування безпосередньо залежить те, як ви працюєте.

Зараз зовсім не час для дієт. Більше зелені, овочів і фруктів, достатня кількість білків, мінімум швидких вуглеводів і шкідливих жирів з фастфуда – і імунітет впорається з будь-якою хворобою

І нехай харчування буде збалансованим. Це зараз особливо важливо, щоб імунітет був сильним.

Що КОРИСНО їсти при правильному харчуванні. ЗСЖ з Денисом Мініним (відео)

І про питний режим пам’ятайте. Забуваєте – ставте нагадування або користуйтеся спеціальними додатками.

Що почитати:

  • «Їжа і мозок на практиці. Програма для розвитку мозку, зниження ваги і зміцнення здоров’я », Девід Перлмуттер
  • «Їжа і мозок. Що вуглеводи роблять зі здоров’ям, мисленням і пам’яттю », Девід Перлмуттер
  • «Харчування для мозку. Ефективна покрокова методика для посилення ефективності роботи мозку і зміцнення пам’яті », Ніл Барнард

Рухайтеся

Рухайтеся, вставайте і розминайтесь. Якщо весь час сидіти, можна не тільки зіпсувати зір, але і набрати зайву вагу. Воно вам треба?

Добре б знайти час на повноцінні 2-3 тренування в тиждень. У карантин фітнес-центри закриті. Залишаються тільки домашні тренування або на вулиці далеко від людей. Пощастило тим, хто живе в приватному будинку. Здорово, якщо поруч є порожній стадіон – можна побігати.

  • Фітнесвдома: про дієві вправи
  • Огляд ефективності різних видів тренувань
  • Найпопулярніші й епатажні йога-тренди

Протягом дня розім’ятися допоможуть прості вправи з власною вагою. Всі ці присідання, віджимання, скручування і планки дійсно ефективні. Тільки не забувайте регулярно тренуватися. Моє останнє відкриття – 1000 присідань на день: кожну годину по сотні. Цілком під силу.

Планка-упражнение

Що почитати:

  • «Анатомія фітнесу», Катерина Спіліо
  • «Енергіі.net. Як збільшити свою енергетику і життєвий тонус », Адам Мамедов
  • «Брайан Маккензі: Сила. Швидкість. Витривалість », Маккензі Брайан
  • «Функціональне тренування. Спорт. Фітнес », Кафка Бйорн
  • «Мій мотиватор. 3 місяці, щоб створити ідеальне тіло », Синтія Кафка
  • «Анатомія силових вправ з використанням в якості обтяження власної ваги», Брет Контрерас

Про наймасштабніший експеримент на ринку праці

Пандемія коронавірусу спонукала світ до наймасштабнішого експерименту на ринку праці – масової віддаленої роботи. Варто сказати, що спрямований на фріланс світовий тренд, що активно пропагує покоління мілленіалів, шанси на його успіх тільки збільшують.

Удаленная работа-из дома карантин

Очевидно, після закінчення карантину корпоративна культура колишньою вже не буде. Прогнозують, що багато компаній так і залишаться на віддаленці. І офісні трудяги, відчувши переваги нового формату роботи, будуть цьому тільки раді.

Дистанційна робота – це тимчасово. Або назавжди, якщо вам сподобається

Удаленная работа-офис на дому

Дистанційна робота, як і самоізоляція, це тимчасові заходи. Все нормалізується. Це точно. Так що видихайте, вдихайте на повні груди і посміхайтеся.

Улыбка-психическое здоровье

Усмішка не тільки піднімає настрій, але й сприяє сильній імунній системі

Може, вам навіть сподобається працювати вдома, а не в офісі. Для бадьорості духу не без задоволення резюмую основні плюси віддаленої роботи та самоізоляції від зовнішнього світу. Їх декілька:

Час на сон. Так, ті самі солодкі «ще п’ять хвилин». Та хоч годину! На роботу добиратися не потрібно: вона – прямо вдома. Ось і потратьте ці дорогоцінні хвилини на себе – прямо з ранку: неспішно потягніться, розімніть тіло, випийте склянку теплої води з лимоном, щоб запустити роботу травної системи, знайдіть час для улюблених занять, хобі, прослуховування подкастів, наприклад.

  • ТОП ранкових звичок, що заряджають енергією на цілий день
  • Ритуали доброго ранку для продуктивного дня. Замість кави: напої, щоб прокинутися і підбадьоритися

Я вранці люблю читати: відкрити вікно, впустити в кімнату свіже повітря разом зі співом птахів (заслухатись можна!) І ковтнути в один присід хоча б 10-20 сторінок. А чашечку кави – розтягувати. Так смачніше. Потім вже можна починати трудовий день.

Але важливо не забути про режим (мені – не зачитатися). Спокуса подивитися до другої години ночі фільм велика. Тим більше що на час карантину стрімінгові платформи і онлайн-кінотеатри розщедрилися на безкоштовну підписку або хорошу знижку на використання сервісів. Всі пропозиції зібрані в одному місці. Якщо що, вам сюди. Але це вже після робочих завдань і в міру. А то вдома улюблене ліжечко. І поруч воно – цілодобово.

Економія на проїзді в громадському транспорті. І машину не треба заправляти.

Можливість роботи у власному режимі. Не завжди, звичайно. Іноді дедлайни вже «тут і зараз» або вид діяльності змушує бути на зв’язку від і до, а не коли ви можете виділити час на роботу. У будь-якому випадку хороший Інтернет і потрібна техніка під рукою – це все, що потрібно в даний момент. Ну а голову вдома точно не забудете (привіт коханому шкільному вчителеві, який щедро кидався цією фразою), адже ви його не полишаєте.

Удаленная работа-как организовать процесс.

Навіть при гнучкому графіку в офісній роботі є негласний розклад. Йдучи на віддаленку, люди від нього зазвичай відхиляються мінімально. У деяких компаніях вимагають його дотримуватися строго, хоча б в обумовлені моменти, коли вся команда виходить на зв’язок. «Пропадати з радарів» без попередження не можна. Це рівнозначно тому, що ви в свою обідню перерву вийшли за пончиком і не повернулися. Зрозуміло: про будь-який форс-мажор потрібно повідомляти, щоб не підвести команду

Відсутність суворого офісного дрес-коду. Його взагалі немає. Просто носіть те, що вам подобається, в чому зручно. Відмінно ж, правда?

А тепер про мінуси. Мабуть, єдиним істотним недоліком віддаленки є необхідність працювати: без помахів хлиста вимогливого начальника і бонусу у вигляді офісної кавомашини. І це, як виявилося, не так вже й складно. Як то кажуть, немає нічого неможливого. Прорвемося!

Удаленная работа-как самоорганизоваться

Що почитати:

  • «Rework: Бізнес без забобонів», Джейсон Фрайд, Девід Хайнемайер Хенссон
  • «Робота 2.0: прорив до вільного часу», Гліб Архангельський
  • «Успішна організація вашого часу», І. Коддлер
  • «Куди йде фрілансер», Олена Мейсак
  • «Рік без костюма. WordPress.сom вчить. Як співробітники можуть працювати віддалено і ефективно », Скотт Беркуна
Джерело фото: pinterest.com, pixabay.com, pexels.com, pxhere.com, wikipedia.org, greenoteka.ru, depositphotos.com, cian.ru, stroy-podskazka.ru, legko.com, livemaster.ru, miro .medium.com, planktone.ru, homezone.com.ua

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Додати коментар

Такий e-mail вже зареєстровано. Скористуйтеся формою входу або введіть інший.

Ви вказали некоректні логін або пароль

Вибачте, для коментування необхідно увійти.

Підпишіться!

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: