Як схуднути без дієти. Правильне харчування та інші способи боротьби із зайвою вагою

Боротьба із зайвими кілограмами ще ніколи не була такою актуальною, як зараз. Сидячий спосіб життя, відмова від прогулянок на користь пересування на автомобілі, фастфуд, неправильне харчування – все це призводить до зайвої ваги. І тоді ми починаємо виснажувати себе фізичними навантаженнями, сидіти на жорстких дієтах і відмовлятися від перекусів після 18:00. Але все це дає лише тимчасовий ефект. Після переходу з дієтичного меню на звичайну їжу кілограми повертаються. Насправді не потрібно виснажувати себе дієтичними продуктами. Потрібно повністю змінити своє харчування. Сьогодні я вам розповім, що потрібно їсти, щоб схуднути. Результат ви побачите дуже скоро. До того ж ви помітите, як легко навчитеся правильно харчуватися, щоб підтримувати вагу в нормі.

Підписуйтесь на наш Telegram – канал

Зміст:

1. Що їсти на ніч, щоб схуднути
2. Правильне харчування – спосіб №1 схуднення без дієт
3. Сніданок – головна трапеза дня
4. На обід суп
5. Балуємо себе корисними солодощами
6. Овочі на сніданок, обід і вечерю
7. Видозмінюємо улюблені страви
8. Вибирайте вегетаріанські страви
9. До м’яса червоний соус
10. Від яких продуктів відмовитися, щоб схуднути
11. Спосіб №2 – очищаємо організм від шлаків
12. Три цікавих способу використання харчової соди
13. Спорт і обгортання

Що їсти на ніч, щоб схуднути

Головний міф про боротьбу із зайвою вагою – перед сном не можна їсти. Останній перекус повинен бути до 18:00. Відразу кажу: це неправда! Насправді є цілий ряд продуктів, які можна їсти незадовго до сну.

Наш організм жорстко реагує на відсутність поживних речовин. Коли ви дотримуєтеся дуже суворого дієтичного меню, організм може розцінити це як голодування і включити режим економії. Ви отримаєте зворотний ефект. На боках і животі почнуть з’являтися складки, яких раніше не було. Тому не варто голодувати і відмовлятися від перекусів після 18:00.

Коли наступного разу будете шукати відповіді на запитання: “Що можна з’їсти на ніч, якщо дуже хочеться?”, Згадайте про ці продукти:

• Молоко. Пийте перед сном тепле молоко – будете здорові! У ньому міститься амінокислота триптофан. Він хилить до сну. Випивши тепле молоко, ви швидко заснете, а вранці прокинетеся бадьорими і повними сил.
• Кисломолочні продукти. Перед сном можна випити кефір, натуральний йогурт або кисле молоко. Також можна з’їсти трохи сиру. Є тільки дві вимоги: перша – порція повинна бути не більше 200 г, друга – продукти повинні бути несолодкими. Тому потрібно вибирати натуральний йогурт без будь-яких добавок.
• Ягоди. Можна з’їсти склянку полуниці або лохини. У них всього 70 калорій. До того ж вони містять вітаміни і пектини, які стимулюють роботу кишечника.
• Овочі. Найкраще їх потушкувати або відварити без масла і солі. Також можна скористатися мультиваркою. Після термічної обробки овочі добре засвоюються. Вони діють як природний сорбент. Він виведе токсини з організму.
• Яйця. У них міститься корисний білок, який легко засвоюється організмом. Яйця можна зварити круто. Також можна приготувати омлет. У нього можна додати помідори і шпинат. Вийде смачне низькокалорійне блюдо.
• Біла риба. Ще одне джерело корисного білка. На пізню вечерю краще подати хек, щуку і тріску. Їх можна приготувати на пару або відварити
• М’ясо птиці. Можна їсти індичку і курку. Тут три вимоги: перше – відсутність шкірки; друге – м’ясо повинно бути відварним або приготованим на пару; третє – порція повинна становити 100-150 г, до неї можна додати стільки ж свіжих овочів.

Цікаво: Що робити якщо заклало вуха?

Правильне харчування – спосіб №1 схуднення без дієт

З пізнім перекусом ми розібралися. Тепер давайте розберемося з продуктами, які можна їсти протягом дня. Їх чимало.

Перш за все, це вода. Дієтологи рекомендують випивати в день не менше 2 л води. Крім того, потрібно віддавати перевагу продуктам і блюдам з високим вмістом води. Вона у великій кількості міститься в овочах, фруктах, супах і кашах. У них від 80 до 95% води. Морепродукти, бобові, йогурти і яйця містять трохи менше води – від 60 до 75%. На обід краще з’їсти суп, а на полуденок – овочевий салат, на перекус – огірок або яблуко, а на вечерю – білу рибу.

Ще один друг фігури – зелений чай. Це смачний низькокалорійний напій.

Дотримуйтеся режиму харчування – 3 + 2. Тобто 3 основних прийому їжі і 2 перекушування.

Сніданок – головна трапеза дня

Сніданок повинен бути смачним, ситним і низькокалорійним. Що ми звикли вживати на сніданок? Правильно: кекси, булочки, круасани, бутерброди, омлет з беконом та ін. Все це містить велику кількість калорій, які знаходять собі місце на животі і боках. Від них краще відмовитися на користь яєць.

На сніданок можна з’їсти яєчню, омлет або яйце пашот. Замість булочки з’їжте цільнозерновий хліб. До слова, про цільнозернові продукти. До таких належить коричневий рис, овес, ячмінь, гречка і цільна пшениця. Також при схудненні без дієти можна їсти цільнозернові хліб і вафлі. Вони стануть чудовою альтернативою булочок. Цільнозернові продукти надають пролонговане почуття ситості. Це означає, що після такого перекусу вам довго не захочеться підкріпитися знову. Крім того, цільнозернові культури знижують рівень “поганого” холестерину.

Інші варіанти сніданків:

• вівсяна каша з сухофруктами, горішками і медом;
• млинець на вівсяному борошні (змішуємо яйце з меленою вівсянкою, випікаємо на сковороді з антипригарним покриттям без олії, в якості начинки можна використовувати варену курятину, банан або нежирний сир);
• цільнозернові тости з тунцем у власному соку і авокадо.

Запити можна несолодким чаєм або кавою.

На обід суп

У меню обов’язково повинен бути присутнім суп. Віддавайте перевагу курячому бульйону і легкому овочевому супу. Він забезпечує почуття ситості і уповільнює травлення. Тобто після супу у вас не виникне бажання кинути в рот ще що-небудь. Не всі супи гарні для схуднення без дієти. Справжній ворог фігури – крем-суп. Від нього варто відмовитися. Крем-суп може містити багато жирів і калорій. Це не найкращі “друзі” стрункої фігури.

Інші варіанти обіду:

• печена картопля, котлета на пару і свіжі овочі;
• риба на грилі, жменю нешліфованого рису, пюре з кабачка, моркви і цибулі;
• макарони з твердих сортів пшениці і тефтелі з яловичого фаршу (можна додати томатний соус);
• гречана каша, відварна курка, салат з капусти і огірків.

Балуємо себе корисними солодощами

Звичайно ж, вам захочеться побалувати себе солодким. Цукерки, булочки, тістечка – це головні вороги фігури. Не поспішайте засмучуватися. Можна тішити себе деякими іншими солодощами, наприклад, сорбетом. Він готується із замороженого йогурту і фруктів. Повірте, заморожені фрукти покажуться вам смачніше свіжих. Вам знадобиться блендер, молоко і улюблені фрукти. Налийте в чашу трохи молока, додайте фрукти і збийте. Після цього відправте масу в морозильник на 30-40 хвилин. Смачний низькокалорійний десерт готовий.

Овочі на сніданок, обід і вечерю

Вживайте більше овочів. Вони містять у своєму складі багато вітамінів і мінералів. Але їх головна перевага – невелика кількість калорій. Тушіть, варіть, робіть салати, їжте цілком. Тут тільки одне обмеження: якщо робите салат, заправляйте його лимонним соком, а не рослинною олією. Овочі можна вживати в будь-який час доби. Крім очевидної користі для організму вони мають таку перевагу – овочі візуально зроблять ваше блюдо більше. Ви на підсвідомому рівні відчуєте себе ситими.

Видозмінюємо улюблені страви

Найважче в будь-якому дієтичному меню – суворе дотримання списку дозволених продуктів. Відмова від улюблених страв призводить до стресу. Ми ж вибрали схуднення без дієти. А це означає, що не треба відмовлятися від улюблених страв. Якщо вони дуже калорійні і шкідливі, наприклад, як піца, то потрібно їх трохи видозмінити. Розберемо на прикладі тієї ж піци. Робіть тонке тісто або купуйте готові цільнозернові коржі. Готуйте піцу на оливковій олії, а не на соняшниковій. В якості начинки використовуйте не бекон, а велику кількість овочів. Повірте, піца від цього тільки виграє.

Видозмінити можна практично будь-яку страву. У вас завжди буде варіант для обіду.

Вибирайте вегетаріанські страви

Ніхто не змушує вас відмовлятися від м’яса на зовсім. Це на той випадок, якщо ви прийшли в кафе з друзями і не знаєте, що з’їсти, щоб схуднути, а не набрати зайві кілограми. У будь-якому закладі є страви для вегетаріанців. Наприклад, у фастфуді можна віддати перевагу бургеру з сочевичною котлетою, а в італійському ресторані замовити пасту зі шпинатом. Повірте, їх смак вас приємно здивує. Ви будете насолоджуватися смачним блюдом і не турбуватися про фігуру.

До м’яса червоний соус

Соус робить будь-яку страву тільки смачніше. Не варто від нього відмовлятися. Просто віддавайте перевагу червоному соусу. Як правило, він готується на основі томатів. У них менше калорій і жирності, ніж у вершкових і майонезних соусах.

Існує безліч різновидів червоного соусу – аджика, сальса, бордолез, червоне песто. Вам буде з чого вибрати.

Найкраще готувати соус самостійно. Так ви будете знати його склад. До того ж ви зможете додати менше солі і спецій, які є не найкращими друзями фігури.

Від яких продуктів відмовитися, щоб схуднути

Існує цілий ряд продуктів, які шкодять як фігурі, так і здоров’ю в цілому:

• Алкоголь. Він блокує сигнал мозку про голод і ситості. У великих кількостях він і зовсім здатний знищити цей механізм. Крім того, алкоголь уповільнює обмін речовин і в цілому шкодить здоров’ю. Звичайно ж, бувають ситуації, коли важко відмовитися від алкоголю. У таких випадках пийте за такою схемою: алкоголь, стакан води, алкоголь, дві склянки води.
• Випічка та солодощі. У них багато цукру і калорій. Випічку не назвеш їжею, яка викликає пролонговане почуття ситості, як це роблять цільнозернові продукти. З’ївши булочку, ви відчуєте відчуття ситості. Але вже скоро ви знову захочете перекусити.
• Бекон. Традиційна добавка до ранкової яєчні. З беконом яєчня виходить ситніше, ароматніше і калорійніше. Від нього краще відмовитися. Яєчню можна урізноманітнити помідорами, м’яким сиром, зернистою гірчицею і свіжими травами.
• Солодка газована вода. Наш організм не фіксує рідкий цукор як повноцінний прийом їжі. Тому разом з солодкою газованою водою хочеться перекусити. Замініть солодкі газовані напої водою з лимоном або ягодами.
• Майонез і вершкові соуси. Вони містять багато жирів.
• Каші швидкого приготування і мюслі. Чомусь ця їжа вважається правильною. Насправді в каші швидкого приготування дуже багато цукру, а мюслі обсмажують в цукровому сиропі.
• Білий рис. У ньому багато крохмалю. Замість білого рису вибирайте коричневий.
• Смажена картопля. Мало того, що в ній відсутні корисні речовини, так вона ще містить багато канцерогенів. Ворог для фігури №1. Також варто обмежити вживання вареної картоплі. Замініть її печеною картоплею.
• Фастфуд. Їжа швидкого приготування дуже смачна. Але в той же час вона дуже шкідлива як для здоров’я, так і для фігури.

Отже, ми розглянули, як правильно харчуватися, щоб схуднути. Це спосіб №1, завдяки якому можна назавжди забути про зайву вагу. Розглянемо інші способи, за допомогою яких можна позбутися від небажаних кілограмів.

Спосіб №2 – очищаємо організм від шлаків

Цей спосіб підходить тим, у кого немає проблем з шлунково-кишковим трактом, так як доведеться пити солону воду. Очистивши організм від шлаків, можна позбутися за тиждень від 3-4 кг. Отже, вранці насамперед розводите 1 ч.л. солі в 0,5 л води. Випивайте цю суміш до сніданку. Потім протягом 5 хвилин робіть легку фізкультуру, наприклад, нахили вперед-назад і вліво-вправо. Це потрібно для того, щоб солона вода добре розподілилася по шлунково-кишковому тракту. Через 20 хвилин потрібно з’їсти кашу. При цьому абсолютно неважливо, яка це буде каша. Вона необхідна для того, щоб зібрати зі стінок шлунка залишки солі. Солону воду потрібно пити 5 днів, не більше!

Три цікавих способу використання харчової соди

• Спосіб №1 – содові ванни. Вони прискорюють обмін речовин, виводять шлаки, спалюють жир і перешкоджають його подальшому відкладенню.
• Спосіб №2 – содові обгортання. Дані процедури покращують кровообіг і лімфоток у проблемних місцях, завдяки цьому спалюється жир і виводиться зайва вода.
• Спосіб №3 – содовий розчин для пиття. Вода з содою має ефект лугу. Вона діє як адсорбент, який виводить з організму токсини і шлаки.

Спорт і обгортання

Спорт – мабуть, найефективніший спосіб схуднення без дієт. Найкращі спалювачі жиру – біг, їзда на велосипеді і стрибки зі скакалкою. Можна робити вправи для проблемних місць. Хочете прибрати живіт – качайте прес, позбутися від боків – крутіть обруч і т.д. Комплекс вправ можна знайти в інтернеті. Або запишіться у фітнес-клуб.

Обгортання дозволяють не тільки позбутися від кількох зайвих кілограмів. Вони також розгладжують “апельсинову кірку” і підтягують шкіру. Обгортання роблять з медом, ароматичною олією, глиною, морською сіллю і ін.

А які способи схуднення без дієт знаєте ви? Діліться в коментарях.