Борьба с лишними килограммами еще никогда не была такой актуальной, как сейчас. Сидячий образ жизни, отказ от прогулок в пользу передвижения на автомобиле, фастфуд, неправильное питание — все это приводит к лишнему весу. И тогда мы начинаем изнурять себя физическими нагрузками, сидеть на жестких диетах и отказываться от перекусов после 18:00. Но всё это дает только временный эффект. После перехода с диетического меню на обычную еду килограммы возвращаются. На самом деле не нужно изнурять себя диетическими продуктами. Нужно полностью изменить свое питание. Сегодня я вам расскажу, что нужно есть, чтобы похудеть. Результат вы увидите очень скоро. К тому же вы заметите, как легко научитесь правильно питаться, чтобы поддерживать вес в норме.
Подписывайтесь на наш Telegram — канал
Главный миф о борьбе с лишним весом — перед сном нельзя есть. Последний перекус должен быть до 18:00. Сразу говорю: это неправда! На самом деле есть целый ряд продуктов, которые можно есть незадолго до сна.
Наш организм жестко реагирует на отсутствие питательных веществ. Когда вы придерживаетесь очень строгого диетического меню, организм может расценить это как голодовку и включить режим экономии. Вы получите обратный эффект. На боках и животе начнут появляться складки, которых раньше не было. Поэтому не стоит голодать и отказываться от перекусов после 18:00.
Когда в следующий раз будете задаваться вопросом: “Что можно съесть на ночь, если очень хочется?”, вспомните об этих продуктах:
Интересно: Что делать если заложило уши?
С поздним перекусом мы разобрались. Теперь давайте разберемся с продуктами, которые можно есть в течение дня. Их немало.
Прежде всего, это вода. Диетологи рекомендуют выпивать в день не меньше 2 л воды. Кроме того, нужно отдавать предпочтение продуктам и блюдам с высоким содержанием воды. Она в большом количестве содержится в овощах, фруктах, супах и кашах. В них от 80 до 95% воды. Морепродукты, бобовые, йогурты и яйца содержат чуть меньше воды — от 60 до 75%. На обед лучше съесть суп, а на полдник — овощной салат, на перекус — огурец или яблоко, а на ужин — белую рыбу.
Еще один друг фигуры — зеленый чай. Это вкусный низкокалорийный напиток.
Придерживайтесь режима питания — 3+2. То есть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
Завтрак должен быть вкусным, сытным и низкокалорийным. Что мы привыкли употреблять на завтрак? Правильно: кексы, булочки, круассаны, бутерброды, омлет с беконом и пр. Всё это содержит большое количество калорий, которые находят себе место на животе и боках. От них лучше отказаться в пользу яиц.
На завтрак можно съесть яичницу, омлет или яйцо пашот. Вместо булочки съешьте цельнозерновой хлеб. К слову, о цельнозерновых продуктах. К таковым относится коричневый рис, овес, ячмень, гречиха и цельная пшеница. Также при похудении без диеты можно есть цельнозерновые хлеб и вафли. Они станут отличной альтернативой булочкам. Цельнозерновые продукты придают пролонгированное чувство сытости. Это значит, что после такого перекуса вам долго не захочется подкрепиться снова. Кроме того, цельнозерновые культуры понижают уровень “плохого” холестерина.
Другие варианты завтраков:
Запить можно несладким чаем или кофе.
В меню обязательно должен присутствовать суп. Отдавайте предпочтение куриному бульону и легкому овощному супу. Он обеспечивает чувство сытости и замедляет пищеварение. То есть после супа у вас не возникнет желание кинуть в рот еще что-нибудь. Не все супы хороши для похудения без диеты. Настоящий враг фигуры — крем-суп. От него стоит отказаться. Крем-суп может содержать много жиров и калорий. Это не самые лучшие “друзья” стройной фигуры.
Другие варианты обеда:
Конечно же, вам захочется побаловать себя сладким. Конфеты, булочки, пирожные — это главные враги фигуры. Не спешите расстраиваться. Можно радовать себя некоторыми другими сладостями, например, сорбетом. Он готовится из замороженного йогурта и фруктов. Поверьте, замороженные фрукты покажутся вам вкуснее свежих. Вам понадобится блендер, молоко и любимые фрукты. Налейте в чашу немного молока, добавьте фрукты и взбейте. После этого отправьте массу в морозильник на 30-40 минут. Вкусный низкокалорийный десерт готов.
Употребляйте больше овощей. Они содержат в своем составе много витаминов и минералов. Но их главное достоинство — небольшое количество калорий. Тушите, варите, делайте салаты, ешьте целиком. Тут только одно ограничение: если делаете салат, заправляйте его лимонным соком, а не растительным маслом. Овощи можно употреблять в любое время суток. Помимо очевидной пользы для организма они имеют такое преимущество — овощи визуально сделают ваше блюдо больше. Вы на подсознательном уровне почувствуете себя сытыми.
Самое трудное в любом диетическом меню — строгое следование списку разрешенных продуктов. Отказ от любимых блюд приводит к стрессу. Мы же выбрали похудение без диеты. А это значит, что не надо отказываться от любимых блюд. Если они очень калорийные и вредные, например, как пицца, то нужно их немного видоизменить. Разберем на примере той же пиццы. Делайте тонкое тесто или покупайте готовые цельнозерновые коржи. Готовьте пиццу на оливковом масле, а не на подсолнечном. В качестве начинки используйте не бекон, а большое количество овощей. Поверьте, пицца от этого только выиграет.
Видоизменить можно практически любое блюдо. У вас всегда будет вариант для обеда.
Никто не заставляет вас отказываться от мяса на совсем. Это на тот случай, если вы пришли в кафе с друзьями и не знаете, что съесть, чтобы похудеть, а не набрать лишние килограммы. В любом заведении есть блюда для вегетарианцев. Например, в фастфуде можно отдать предпочтение бургеру с чечевичной котлетой, а в итальянском ресторане заказать пасту со шпинатом. Поверьте, их вкус вас приятно удивит. Вы будете наслаждаться вкусным блюдом и не беспокоиться о фигуре.
Соус делает любое блюдо только вкуснее. Не стоит от него отказываться. Просто отдавайте предпочтение красному соусу. Как правило, он готовится на основе томатов. В них меньше калорий и жирности, чем в сливочных и майонезных соусах.
Существует множество разновидностей красного соуса — аджика, сальса, бордолез, красное песто. Вам будет из чего выбрать.
Лучше всего готовить соус самостоятельно. Так вы будете знать его состав. К тому же вы сможете добавить меньше соли и специй, которые являются не самыми лучшими друзьями фигуры.
Существует целый ряд продуктов, которые вредят как фигуре, так и здоровью в целом:
Итак, мы рассмотрели, как правильно питаться, чтобы похудеть. Это способ №1, благодаря которому можно навсегда забыть о лишнем весе. Рассмотрим другие способы, с помощью которых можно избавиться от нежелательных килограммов.
Этот способ подходит тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, так как придется пить соленую воду. Очистив организм от шлаков, можно избавиться за неделю от 3-4 кг. Итак, утром первым делом разводите 1 ч.л. соли в 0,5 л воды. Выпивайте эту смесь до завтрака. Затем в течение 5 минут делайте легкую физкультуру, например, наклоны вперед-назад и влево-вправо. Это нужно для того, чтобы соленая вода хорошо распределилась по желудочно-кишечному тракту. Через 20 минут нужно съесть кашу. При этом совершенно неважно, какая это будет каша. Она необходима для того, чтобы собрать со стенок желудка остатки соли. Соленую воду нужно пить 5 дней, не более!
Спорт — пожалуй, самый эффективный способ похудения без диет. Самые лучшие сжигатели жира — бег, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой. Можно делать упражнения для проблемных мест. Хотите убрать живот — качайте пресс, избавиться от боков — крутите обруч и т.д. Комплекс упражнений можно найти в интернете. Или запишитесь в фитнес-клуб.
Обертывания позволяют не только избавиться от пары лишних килограммов. Они также разглаживают “апельсиновую корку” и подтягивают кожу. Обертывания делают с медом, ароматическими маслами, глиной, морской солью и др.
А какие способы похудения без диет знаете вы? Делитесь в комментариях.