Ритуали доброго ранку для продуктивного дня

Ранок – час клопіткий. Швидко встати, на ходу поснідати, в поспіху одягнутися, похапцем зібрати сумку, нічого не забути – і бігом на роботу. Якщо у вас сім’я, то треба ще й домочадців проконтролювати. Вони теж люблять спізнюватися.

А ранок можна – і треба (!) – використовувати для налаштування на майбутній день і приведення думок в порядок. Ми почитали розумні книги (в кінці статті поділимося списком рекомендованої літератури), поговорили з людьми, у яких вийшло назвати свій ранок добрим, і теж цього навчилися. Так що, друзі, тримайте добірку ранкових ритуалів, які зроблять ваш день.

Зміст

1. Добрий ранок починається з вечора
2. Секрети відмінного ранку

• Своєчасне пробудження
• Цілюща склянка води
• Розбудіть тіло
• Корисний сніданок
• Візуалізація
• Щоденник
• Полюбіть себе
• Добрі справи

3. Ранок переможців
4. Поради-приклади з книги «Ранкові ритуали»

Добрий ранок починається з вечора

Краще якщо ви з вечора складете список справ на майбутній день і навіть саме на ранок. Щоб ранкові ритуали стали звичкою, спочатку пропишіть їх, причому з чітким зазначенням витраченого часу (зробіть запас). Навіть чистку зубів і чашку кави врахуйте.

Адже на все це йдуть дорогоцінні хвилини. Плануючи, ви зведете до мінімуму поспіх, не будете зайвий раз нервувати і зможете стати автором власного ранку, дня і життя. Так і треба.

• Синдром переповненої валізи, або Як все встигати тим, у кого мільйон справ
• Встигнути все: 15 чарівних прийомів тайм-менеджменту
• Будь як Ілон: 9 корисних порад по тайм-менеджменту від Маска
• Я все встигну: 3 техніки грамотної організації часу
• ТОП-5 програм для ЕФЕКТИВНОГО тайм-менеджменту (відео)
• Вчимося встигати все і навіть трохи більше

А ще гарненько виспіться. Увечері прийміть душ або розслаблюючу ванну. Очистіться від проблем минулого дня. Залиште в пам’яті тільки те, що викликає позитивні емоції: ваші успіхи, спійманий комплімент чи посмішку незнайомця (це завжди приємно!), Веселі ситуації, що піднімають настрій. Так, порада здається банальною. Але згадайте, як часто ви засипали, переварюючи неприємні діалоги і ситуації, буквально повторно ті проживаючи, а потім ще і ще у снах. Не треба так.

Секрети відмінного ранку

Кажуть, перша годину після сну визначає успіх всього дня. Але хто може похвалитися, що кожен його ранок – добрий? Якщо ви з понеділка по неділю радісно схоплюєтеся з ліжка в прекрасному настрої, не чекаючи дзвінка будильника, ми за вас щиро раді. І якщо прямо з ранку – ще до чашечки кави – хочеться звернути гори, голова світла, як і помисли.

Однак такий початок нового дня для багатьох з нас – мрія. Зазвичай хочеться ще поспати. Хоча б п’ять хвилин! А потім ще п’ять і ще. І ось уже, навіть нехтуючи сніданок, спізнюєтеся на зустріч, в офіс. Доводиться зміщувати графік, вибачатися за затримку … Знайоме? Що ж, давайте з цим розбиратися.

Своєчасне пробудження

Дуже важливо «вдало» прокинутися, так би мовити, встати з тієї ноги. Адже ніхто не відміняв фази сну. Одна фаза триває приблизно півтори години. І якщо ви налаштуєте свій будильник на кінець фази сну, то шанси знову впасти на подушку значно зменшаться. Є програми для фітнес-трекерів, iOS і Android, які допоможуть з цим розібратися.

Цілюща склянка води

Подбайте з вечора про склянку води біля ліжка. Її ви вип’єте відразу після пробудження. І користь від цього очевидна. Випита натщесерце склянка води ліквідує дефіцит рідини, змиває шлаки і токсини зі слизових, дає старт роботі шлунково-кишкового тракту і є щадним проносним.

А ще одна склянка води з лимоном або води Сассо (класичний і швидкий рецепти) подарує гарну порцію бадьорості і вітаміну С для міцного імунітету. Ну, щоб не хворіти.

Також рекомендуємо

• Як зробити питну воду смачніше
• ТОП-5 смачних лимонадів для спекотного літа
• ТОП-7 напоїв, які допоможуть привести себе в форму

Розбудіть тіло

Правильний ранок – це:

• фізична активність (ми вибираємо класику – пробіжку)
• сухий масаж тіла
• душ

В якості вправ виберіть, як варіант, прогулянку з собакою, йогу, легку зарядку або пілатес.

Ідеально – під улюблену музику. Щоб не заважати оточуючим – в навушниках.

Експрес-варіант, який ми практикуємо щоранку, – лімфодренажні стрибки. Буквально за одну хвилину вони підбадьорять всю лімфатичну систему. До речі, сприяють усуненню набряків. І немає нічого складного: встаньте на носочки, практично не відриваючи пальці від підлоги, і виконуйте дрібні підстрибування.

Що стосується сухого масажу, який теж змушує добре працювати всю лімфатичну систему, його можна зробити всього за п’ять хвилин сухою масажною щіткою, спеціальними рукавичками з шовку-сирцю або просто руками. Нагородою за ваші зусилля стане пружна шкіра.

• ТОП-5 предметів, які допоможуть стати ще красивіше
• Гаджети краси XX століття
• Кращі гаджети для краси жіночих ніжок

А якщо після сну зовсім немає сил, просто розімніть пальцями мочки вух, потім все вухо, покатайте в долонях ребристий олівець і помасажуйте кисті рук, починаючи з пальців, як ніби натягаєте тугі рукавички.

Розігріти обличчя теж просто. Лицьова гімнастика включає всілякі рухи бровами, щелепами, губами. Від цього підвищиться розумова і мовна діяльність.

І звичайно, показаний ранковий душ, краще контрастний. Цитрусовий гель посилить заряд бадьорості. Зрозуміло, все це справа смаку. Можна і під веселу музику, тільки без інформаційних випусків. Потік негативної інформації навряд чи додасть настрою.

Корисний сніданок

Ранок можна полюбити вже за те, що він дозволяє нам з’їсти майже все, що вдень ​​під забороною, ті ж вуглеводи. І саме час наситити свій організм смакотою, щоб відмінно провести день.

Тим більше що ситний сніданок оптимізує обмін речовин. Фрукти, овочі, омлет, каші (найрізноманітніші), мюслі – все це потрібно для прекрасного самопочуття.

Буде непогано, якщо ви іноді замість кави віддасте перевагу чаю. Ранковий чорний пуер в китайській медицині вважається чаєм від ста хвороб. Він цілющий і бадьорить, сприяє схудненню. Особливо корисний натщесерце.

• Зміцнюємо імунітет смачним і корисним чаєм
• ТОП-7 чарівних чашок чаю
• Чашка чаю в різних країнах світу
• 

І обов’язково додайте в раціон вітамінчики. Зараз – в ягідно-фруктовий сезон – це легко.

• Сезонні продукти: літній режим харчування
• Продукти червня. Що корисно включити в свій раціон

Можна і у вигляді таких модних смузі-Боул. Свого часу ми гарненько поекспериментували з ними. Якщо цікаво, за цим посиланням ТОП найсмачніших рецептів на кожен день.

А ще здорово снідати всім разом, обмінюючись планами на день і насолоджуючись смаками. Шкода, що в сучасному світі це найчастіше можливо хіба що на вихідних.

• ТОП-5 смачних ідей для дозвілля в колі сім’ї
• ТОП-7 найшвидших і смачних сніданків для всієї родини
• Сніданок коханим
• ТОП-5 швидких десертів в чашці з мікрохвильовки
• ТОП-10 здорових сніданків на заміну звичним
• ТОП-5 смачних ідей з яєць на сніданок
• Що приготувати на сніданок: три страви з яєць (відео

Візуалізація

Намагайтеся щоранку виділити час … на мрію. Так- так саме так. Увімкніть уяву і уявіть в деталях свій сьогоднішній день, побудуйте віддалені плани.

Пофантазуйте, як буде виглядати ваш новий заміський будинок або, скажімо, той, в якому ви зараз живете, але оновлений: з сучасним ремонтом, ідеальною чистотою, красивими рослинами, що зібрав разом всю сім’ю. А може, ви мрієте стрибнути з парашутом, підкорити засніжений Ельбрус або знайти свою другу половинку. Уявіть все це, направте мрію у Всесвіт з непохитною надією на її виконання. Тверда впевненість в тому, що все можливо, додасть позитиву у ваше життя.

Щоденник

Ведення щоденника – ще один з ритуалів, який допомагає налаштуватися на продуктивний день. Не бійтеся відкрити зошит і просто писати все, що приходить в голову. Це так звані ранкові сторінки, які спонукають мозок видавати геніальні ідеї.

Згодом думки самі вишикуються в логічний ланцюжок, на папері з’являться плани на день, свіжий креатив. Може ви самі здивуєтеся своїм здібностям. Причому важливо не стати суворим критиком написаного, не поліпшувати і не перечитувати. Ця техніка накшталт мозкового штурму. Вона підводить до аналізу ситуації і допомагає вирішувати проблеми.

Полюбіть себе

Ранок – найприємніша частина доби, коли можна себе побалувати.

Іноді буває дуже проблематично викроїти годинку-другу особисто для себе. Найдієвіший спосіб – приділити собі час прямо з ранку. Саме тому, що приносить вам задоволення. Це може бути спорт, читання книги з чашкою чогось смачненького, медитація, SPA-процедури, навіть банальна тепла ванна зі свічками, якої в романтичних фільмах день завершують, а ви нею – його почніть

Спочатку побажайте доброго ранку. Так, самим собі. Пам’ятайте: як корабель назвеш … так день і пройде. Елегантний і зручний домашній одяг, легке м’яке взуття, царствена хода і посмішка на обличчі – саме так, не інакше. Помилуйтеся рожевим світанком, послухайте спів птахів або передзвін перших трамваїв. Загалом, переконайтеся в тому, що світ – прекрасний, а ранок буває добрим.

Всього п’ять хвилин на свіжу пресу або кілька сторінок улюбленої книги, ароматна чашка кави або чаю (неодмінно в найкрасивішій чашці), пахощі свіжого букета на столі, улюблена музика і посмішка своєму відображенню в дзеркалі … Як все просто і як важливо.

• Виклик на кожен місяць: як за рік повністю змінити себе і своє життя
• Як стати краще всього за один тиждень: 17 вражаючих навичок і умінь

Добрі справи

Збережіть посмішку на обличчі, обіймаючи після пробудження рідних. Подаруйте її сусідові біля під’їзду і побажайте доброго ранку двірнику. Не пройдіть повз дворового кота, почастуйте його шматочком ковбаски. І привітно кивніть знайомому продавцеві квітів, подаруйте компліментом незнайомця або незнайомку. Адже це завжди приємно!

Такі маленькі вчинки піднімуть вам настрій, а оточуючим – додадуть позитиву. І це – прямий шлях до щастя.

Ранок переможців

Успіх галузевих лідерів не буває випадковим. Скотитися з ліжка, закинути щось в рот і бігти на роботу – так розумні люди не поступають. Провідні підприємці чітко планують свій ранок. А ще – розкривають секрети оптимізації ранкового пробудження.

У книзі «Сила волі: відкриваючи заново велику силу людини» соціальний психолог Рой Ф. Баумейстер передбачає, що наша сила волі набагато міцніше після сну. Через півгодини після пробудження відбувається сплеск гормону стресу, і енергію слід спрямувати на вирішення важливих справ.

Ніколь Елізабет Де Мер, директор зі стратегії в Inturact, щоранку займається йогою або слухає тибетські співаючі чаші. На її думку, саме такий початок дня очищає розум для виконання серйозних завдань.

Ден Мерфі, VP Business Development at Import.io, позначає свої цілі на тиждень в понеділок вранці, потім з них вибирає дві-три на день. «Якщо я терплю невдачу з виконанням певних завдань або ж їх рішення відкладається, то завжди можу переглянути свій список і переорієнтуватися», – деталізує він.

Колін Метьюс, співзасновник Content Marketer, подумки планує свій день під час ранкового душа.

Трав’яне мате, потім 10 хвилин мозкового штурму для творчих ідей – секрет вдалого дня директора дослідницького відділу в Catalyst / GroupM Поля Шапіро. «Дотримуйтесь мого прикладу, коли готуєте сніданок або по дорозі на роботу, і ви чогось досягнете», – закликає він.

Чак Лонганекер, засновник Digital Telepathy, ранковою медитацією вважає власноруч начакловану чашечку кави: ідеального помелу і зварену точно при 204 градусах. Ми теж так вміємо.

А Беккі Райт, персональний тренер і дієтолог, наполягає: «Знайдіть час, щоб висловити свою подяку Всесвіту».

Засновник Limitless Publishing Ей Джей Кумар вважає візуалізацію майбутнього успіху обов’язковим ранковим ритуалом. Всього 5-10 хвилин – і мозок повірить в реальність задумів і запустить механізм по їх досягненню. «Деталі важливі. Я намагаюся відчути свій майбутній успіх так, щоб мій мозок сприйняв його як реальний, доконаний. Тут немає меж для уяви ».

Генеральний директор When I Work Чад Халворсон теж радить не потрапляти з ранку в рабство своєї поштової скриньки. Це моментально переведе вас в робочий режим (а ви – не готові). Не пошта, а ви самі повинні розставити пріоритети на майбутній день. І це зробить ваш день продуктивним.

Поради-приклади з книги «Ранкові ритуали»

Швидко прокинутися і зустріти день з посмішкою допоможуть поради з книги «Ранкові ритуали. Як успішні люди починають свій день ». Автори – Бенджамін Сполл і Майкл Ксандер. Це справжній бестселер, який ми можемо сміливо рекомендувати.

Так, смачний ритуал пропонує ввести Керолайн Пол, автор книги Lost Cat, колишній пожежник. 30 років з дня в день вона їсть на сніданок французьку обсмажку і п’є міцну каву. Це і надає їй сили на майбутній день.

Підбадьорити тіло і мозок допомагає вода: три склянки протягом хвилини після пробудження.

Джилліан Майклз, телевізійна знаменитість, починає свій день з обіймів з маленьким сином. А потім вони разом відправляються годувати домашніх вихованців і готувати для себе сніданок.

Девід Кадейві, автор книги The Heart to Start, після 10-хвилинної медитації приступає до роботи за комп’ютером … стоячи протягом години.

Аманда Хессер, CEO Food52, підготовку до робочого дня починає з читання. Книгу читає своїм дітям під час сніданку чоловік, а вона слухає. Після цього – йога і дуже-дуже гарячий душ.

Ель Місяць, автор книги «Між треба і хочу», прокинувшись, згадує свої сни. Часто розповідає їх з коментарями на диктофон.

Хм, треба б теж так спробувати. Адже світ почув мелодію пісні Yesterday завдяки сновидіння Пола Маккартні, і Мері Шеллі наснилася історія «Франкенштейна».

Прогулянка по околицях, легка розминка, звичайне прибирання в будинку з роздумами над планами на день, читання розвиваючої літератури по бізнесу і саморозвитку – варіантів багато. Ранковий час дозволяє будувати своє життя, народжує нові оригінальні ідеї. І він здатний зробити нас щасливішими. Цього вам, власне, і бажаємо.

Рекомендуємо до прочитання:

• «Магія ранку. Як перша година дня визначає ваш успіх », Хел Елрод
• «Ранкові ритуали. Як успішні люди починають свій день », Бенджамін Сполл, Майкл Ксандер
• «Одна звичка на тиждень. Зміни себе за рік », Бретт Блюменталь
• «Приборкання амігдали та інші інструменти тренування мозку», Джон Арден
• «7 хвилин на фітнес. 50 інтервальних тренувань для зайнятих людей », Кліка Бретт
• «Живи з почуттям. Як поставити цілі, до яких лежить душа », Даніелла Лапорт
• «Ранкові ритуали. Як успішні люди починають свій день », Бенджамін Сполл, Майкл Ксандер
• «Сила волі: відкриваючи заново велику силу людини», Рой Ф. Баумейстер, Джон Тірні
• Що почитати на вихідних: ТОП-5 книг, які рекомендує Білл Гейтс

Ранковий ритуал – це те, що належить тільки вам. Цінуйте ці моменти. Експериментуйте і ви знайдете власні секрети продуктивності і бадьорості, покладіть початок успішному дню. І звичайно, заглядайте в наш блог частіше. Ми готуємо для вас багато чого цікавого. До зустрічі!

Підписуйтесь на наш Telegram-канал