03/07/19,

16:29

Ритуали доброго ранку для продуктивного дня

Ранок – час клопіткий. Швидко встати, на ходу поснідати, в поспіху одягнутися, похапцем зібрати сумку, нічого не забути – і бігом на роботу. Якщо у вас сім’я, то треба ще й домочадців проконтролювати. Вони теж люблять спізнюватися.

А ранок можна – і треба (!) – використовувати для налаштування на майбутній день і приведення думок в порядок. Ми почитали розумні книги (в кінці статті поділимося списком рекомендованої літератури), поговорили з людьми, у яких вийшло назвати свій ранок добрим, і теж цього навчилися. Так що, друзі, тримайте добірку ранкових ритуалів, які зроблять ваш день.

Утро-настройка дня

Зміст

  1. Добрий ранок починається з вечора
  2. Секрети відмінного ранку
  • Своєчасне пробудження
  • Цілюща склянка води
  • Розбудіть тіло
  • Корисний сніданок
  • Візуалізація
  • Щоденник
  • Полюбіть себе
  • Добрі справи
  1. Ранок переможців
  2. Поради-приклади з книги «Ранкові ритуали»

Добрий ранок починається з вечора

Краще якщо ви з вечора складете список справ на майбутній день і навіть саме на ранок. Щоб ранкові ритуали стали звичкою, спочатку пропишіть їх, причому з чітким зазначенням витраченого часу (зробіть запас). Навіть чистку зубів і чашку кави врахуйте.

утренние ритуалы-полезное утро

Адже на все це йдуть дорогоцінні хвилини. Плануючи, ви зведете до мінімуму поспіх, не будете зайвий раз нервувати і зможете стати автором власного ранку, дня і життя. Так і треба.

Утро-готовим с вечера

  • Синдром переповненої валізи, або Як все встигати тим, у кого мільйон справ
  • Встигнути все: 15 чарівних прийомів тайм-менеджменту
  • Будь як Ілон: 9 корисних порад по тайм-менеджменту від Маска
  • Я все встигну: 3 техніки грамотної організації часу
  • ТОП-5 програм для ЕФЕКТИВНОГО тайм-менеджменту (відео)
  • Вчимося встигати все і навіть трохи більше

А ще гарненько виспіться. Увечері прийміть душ або розслаблюючу ванну. Очистіться від проблем минулого дня. Залиште в пам’яті тільки те, що викликає позитивні емоції: ваші успіхи, спійманий комплімент чи посмішку незнайомця (це завжди приємно!), Веселі ситуації, що піднімають настрій. Так, порада здається банальною. Але згадайте, як часто ви засипали, переварюючи неприємні діалоги і ситуації, буквально повторно ті проживаючи, а потім ще і ще у снах. Не треба так.

Секрети відмінного ранку

Просыпаемся-с улыбкой

Кажуть, перша годину після сну визначає успіх всього дня. Але хто може похвалитися, що кожен його ранок – добрий? Якщо ви з понеділка по неділю радісно схоплюєтеся з ліжка в прекрасному настрої, не чекаючи дзвінка будильника, ми за вас щиро раді. І якщо прямо з ранку – ще до чашечки кави – хочеться звернути гори, голова світла, як і помисли.

Вскакиваете с постели-без будильника

Однак такий початок нового дня для багатьох з нас – мрія. Зазвичай хочеться ще поспати. Хоча б п’ять хвилин! А потім ще п’ять і ще. І ось уже, навіть нехтуючи сніданок, спізнюєтеся на зустріч, в офіс. Доводиться зміщувати графік, вибачатися за затримку … Знайоме? Що ж, давайте з цим розбиратися.

Доброе утро-здоровый сон

Своєчасне пробудження

Проснуться вовремя-без будильника

Дуже важливо «вдало» прокинутися, так би мовити, встати з тієї ноги. Адже ніхто не відміняв фази сну. Одна фаза триває приблизно півтори години. І якщо ви налаштуєте свій будильник на кінець фази сну, то шанси знову впасти на подушку значно зменшаться. Є програми для фітнес-трекерів, iOS і Android, які допоможуть з цим розібратися.

Как высыпаться-секреты доброго утра

Цілюща склянка води

Стакан воды-целебная сила

Подбайте з вечора про склянку води біля ліжка. Її ви вип’єте відразу після пробудження. І користь від цього очевидна. Випита натщесерце склянка води ліквідує дефіцит рідини, змиває шлаки і токсини зі слизових, дає старт роботі шлунково-кишкового тракту і є щадним проносним.

Утро-вода с лимоном

А ще одна склянка води з лимоном або води Сассо (класичний і швидкий рецепти) подарує гарну порцію бадьорості і вітаміну С для міцного імунітету. Ну, щоб не хворіти.

Лимонная вода-утром

Також рекомендуємо

  • Як зробити питну воду смачніше
  • ТОП-5 смачних лимонадів для спекотного літа
  • ТОП-7 напоїв, які допоможуть привести себе в форму

Розбудіть тіло

Утренняя пробежка-спорт

Правильний ранок – це:

  • фізична активність (ми вибираємо класику – пробіжку)
  • сухий масаж тіла
  • душ

В якості вправ виберіть, як варіант, прогулянку з собакою, йогу, легку зарядку або пілатес.

Разбудите тело-ритуал

Ідеально – під улюблену музику. Щоб не заважати оточуючим – в навушниках.

Експрес-варіант, який ми практикуємо щоранку, – лімфодренажні стрибки. Буквально за одну хвилину вони підбадьорять всю лімфатичну систему. До речі, сприяють усуненню набряків. І немає нічого складного: встаньте на носочки, практично не відриваючи пальці від підлоги, і виконуйте дрібні підстрибування.

Лимфодренажные прыжки-утренние ритуалы

Що стосується сухого масажу, який теж змушує добре працювати всю лімфатичну систему, його можна зробити всього за п’ять хвилин сухою масажною щіткою, спеціальними рукавичками з шовку-сирцю або просто руками. Нагородою за ваші зусилля стане пружна шкіра.

Сухой массаж тела-утренние ритуалы

  • ТОП-5 предметів, які допоможуть стати ще красивіше
  • Гаджети краси XX століття
  • Кращі гаджети для краси жіночих ніжок

А якщо після сну зовсім немає сил, просто розімніть пальцями мочки вух, потім все вухо, покатайте в долонях ребристий олівець і помасажуйте кисті рук, починаючи з пальців, як ніби натягаєте тугі рукавички.

Розігріти обличчя теж просто. Лицьова гімнастика включає всілякі рухи бровами, щелепами, губами. Від цього підвищиться розумова і мовна діяльність.

Утренний душ-контрастный

І звичайно, показаний ранковий душ, краще контрастний. Цитрусовий гель посилить заряд бадьорості. Зрозуміло, все це справа смаку. Можна і під веселу музику, тільки без інформаційних випусків. Потік негативної інформації навряд чи додасть настрою.

Корисний сніданок

Полезный завтрак-важный ритуал

Ранок можна полюбити вже за те, що він дозволяє нам з’їсти майже все, що вдень ​​під забороною, ті ж вуглеводи. І саме час наситити свій організм смакотою, щоб відмінно провести день.

Доброе утро-завтрак

Тим більше що ситний сніданок оптимізує обмін речовин. Фрукти, овочі, омлет, каші (найрізноманітніші), мюслі – все це потрібно для прекрасного самопочуття.

Завтрак-ЗОЖ

Буде непогано, якщо ви іноді замість кави віддасте перевагу чаю. Ранковий чорний пуер в китайській медицині вважається чаєм від ста хвороб. Він цілющий і бадьорить, сприяє схудненню. Особливо корисний натщесерце.

  • Зміцнюємо імунітет смачним і корисним чаєм
  • ТОП-7 чарівних чашок чаю
  • Чашка чаю в різних країнах світу
  • Утренние ритуалы-завтрак в постели

І обов’язково додайте в раціон вітамінчики. Зараз – в ягідно-фруктовий сезон – це легко.

Витамины-ЗОЖ

  • Сезонні продукти: літній режим харчування
  • Продукти червня. Що корисно включити в свій раціон

Можна і у вигляді таких модних смузі-Боул. Свого часу ми гарненько поекспериментували з ними. Якщо цікаво, за цим посиланням ТОП найсмачніших рецептів на кожен день.

Смузи-боул-вкусный завтрак

А ще здорово снідати всім разом, обмінюючись планами на день і насолоджуючись смаками. Шкода, що в сучасному світі це найчастіше можливо хіба що на вихідних.

Совместный завтрак-ЗОЖ

  • ТОП-5 смачних ідей для дозвілля в колі сім’ї
  • ТОП-7 найшвидших і смачних сніданків для всієї родини
  • Сніданок коханим
  • ТОП-5 швидких десертів в чашці з мікрохвильовки
  • ТОП-10 здорових сніданків на заміну звичним
  • ТОП-5 смачних ідей з яєць на сніданок
  • Що приготувати на сніданок: три страви з яєць (відео

Візуалізація

Намагайтеся щоранку виділити час … на мрію. Так- так саме так. Увімкніть уяву і уявіть в деталях свій сьогоднішній день, побудуйте віддалені плани.

Визуализация-путь к осуществлению мечты

Пофантазуйте, як буде виглядати ваш новий заміський будинок або, скажімо, той, в якому ви зараз живете, але оновлений: з сучасним ремонтом, ідеальною чистотою, красивими рослинами, що зібрав разом всю сім’ю. А може, ви мрієте стрибнути з парашутом, підкорити засніжений Ельбрус або знайти свою другу половинку. Уявіть все це, направте мрію у Всесвіт з непохитною надією на її виконання. Тверда впевненість в тому, що все можливо, додасть позитиву у ваше життя.

Щоденник

Дневник-мозговой штурм

Ведення щоденника – ще один з ритуалів, який допомагає налаштуватися на продуктивний день. Не бійтеся відкрити зошит і просто писати все, що приходить в голову. Це так звані ранкові сторінки, які спонукають мозок видавати геніальні ідеї.

Згодом думки самі вишикуються в логічний ланцюжок, на папері з’являться плани на день, свіжий креатив. Може ви самі здивуєтеся своїм здібностям. Причому важливо не стати суворим критиком написаного, не поліпшувати і не перечитувати. Ця техніка накшталт мозкового штурму. Вона підводить до аналізу ситуації і допомагає вирішувати проблеми.

Полюбіть себе

Ранок – найприємніша частина доби, коли можна себе побалувати.

Побалуйте себя-полюбите себя

Іноді буває дуже проблематично викроїти годинку-другу особисто для себе. Найдієвіший спосіб – приділити собі час прямо з ранку. Саме тому, що приносить вам задоволення. Це може бути спорт, читання книги з чашкою чогось смачненького, медитація, SPA-процедури, навіть банальна тепла ванна зі свічками, якої в романтичних фільмах день завершують, а ви нею – його почніть

Спочатку побажайте доброго ранку. Так, самим собі. Пам’ятайте: як корабель назвеш … так день і пройде. Елегантний і зручний домашній одяг, легке м’яке взуття, царствена хода і посмішка на обличчі – саме так, не інакше. Помилуйтеся рожевим світанком, послухайте спів птахів або передзвін перших трамваїв. Загалом, переконайтеся в тому, що світ – прекрасний, а ранок буває добрим.

Полюбуйтесь рассветом-ритуал

Всього п’ять хвилин на свіжу пресу або кілька сторінок улюбленої книги, ароматна чашка кави або чаю (неодмінно в найкрасивішій чашці), пахощі свіжого букета на столі, улюблена музика і посмішка своєму відображенню в дзеркалі … Як все просто і як важливо.

  • Виклик на кожен місяць: як за рік повністю змінити себе і своє життя
  • Як стати краще всього за один тиждень: 17 вражаючих навичок і умінь

Добрі справи

Добрые дела-дарим близким

Збережіть посмішку на обличчі, обіймаючи після пробудження рідних. Подаруйте її сусідові біля під’їзду і побажайте доброго ранку двірнику. Не пройдіть повз дворового кота, почастуйте його шматочком ковбаски. І привітно кивніть знайомому продавцеві квітів, подаруйте компліментом незнайомця або незнайомку. Адже це завжди приємно!

Такі маленькі вчинки піднімуть вам настрій, а оточуючим – додадуть позитиву. І це – прямий шлях до щастя.

Ранок переможців

Успіх галузевих лідерів не буває випадковим. Скотитися з ліжка, закинути щось в рот і бігти на роботу – так розумні люди не поступають. Провідні підприємці чітко планують свій ранок. А ще – розкривають секрети оптимізації ранкового пробудження.

У книзі «Сила волі: відкриваючи заново велику силу людини» соціальний психолог Рой Ф. Баумейстер передбачає, що наша сила волі набагато міцніше після сну. Через півгодини після пробудження відбувається сплеск гормону стресу, і енергію слід спрямувати на вирішення важливих справ.

Ніколь Елізабет Де Мер, директор зі стратегії в Inturact, щоранку займається йогою або слухає тибетські співаючі чаші. На її думку, саме такий початок дня очищає розум для виконання серйозних завдань.

Тибетские чаши-поющие

Ден Мерфі, VP Business Development at Import.io, позначає свої цілі на тиждень в понеділок вранці, потім з них вибирає дві-три на день. «Якщо я терплю невдачу з виконанням певних завдань або ж їх рішення відкладається, то завжди можу переглянути свій список і переорієнтуватися», – деталізує він.

Колін Метьюс, співзасновник Content Marketer, подумки планує свій день під час ранкового душа.

Трав’яне мате, потім 10 хвилин мозкового штурму для творчих ідей – секрет вдалого дня директора дослідницького відділу в Catalyst / GroupM Поля Шапіро. «Дотримуйтесь мого прикладу, коли готуєте сніданок або по дорозі на роботу, і ви чогось досягнете», – закликає він.

Чак Лонганекер, засновник Digital Telepathy, ранковою медитацією вважає власноруч начакловану чашечку кави: ідеального помелу і зварену точно при 204 градусах. Ми теж так вміємо.

Утренний ритуал-чашечка кофе

А Беккі Райт, персональний тренер і дієтолог, наполягає: «Знайдіть час, щоб висловити свою подяку Всесвіту».

Засновник Limitless Publishing Ей Джей Кумар вважає візуалізацію майбутнього успіху обов’язковим ранковим ритуалом. Всього 5-10 хвилин – і мозок повірить в реальність задумів і запустить механізм по їх досягненню. «Деталі важливі. Я намагаюся відчути свій майбутній успіх так, щоб мій мозок сприйняв його як реальний, доконаний. Тут немає меж для уяви ».

Генеральний директор When I Work Чад Халворсон теж радить не потрапляти з ранку в рабство своєї поштової скриньки. Це моментально переведе вас в робочий режим (а ви – не готові). Не пошта, а ви самі повинні розставити пріоритети на майбутній день. І це зробить ваш день продуктивним.

Поради-приклади з книги «Ранкові ритуали»

Саморазвитие-Магия утра

Швидко прокинутися і зустріти день з посмішкою допоможуть поради з книги «Ранкові ритуали. Як успішні люди починають свій день ». Автори – Бенджамін Сполл і Майкл Ксандер. Це справжній бестселер, який ми можемо сміливо рекомендувати.

Утро-встречайте улыбкой

Так, смачний ритуал пропонує ввести Керолайн Пол, автор книги Lost Cat, колишній пожежник. 30 років з дня в день вона їсть на сніданок французьку обсмажку і п’є міцну каву. Це і надає їй сили на майбутній день.

Кофе-бодрое утро

Підбадьорити тіло і мозок допомагає вода: три склянки протягом хвилини після пробудження.

Джилліан Майклз, телевізійна знаменитість, починає свій день з обіймів з маленьким сином. А потім вони разом відправляються годувати домашніх вихованців і готувати для себе сніданок.

Девід Кадейві, автор книги The Heart to Start, після 10-хвилинної медитації приступає до роботи за комп’ютером … стоячи протягом години.

Аманда Хессер, CEO Food52, підготовку до робочого дня починає з читання. Книгу читає своїм дітям під час сніданку чоловік, а вона слухає. Після цього – йога і дуже-дуже гарячий душ.

Ель Місяць, автор книги «Між треба і хочу», прокинувшись, згадує свої сни. Часто розповідає їх з коментарями на диктофон.

Утренний час-успех дня

Хм, треба б теж так спробувати. Адже світ почув мелодію пісні Yesterday завдяки сновидіння Пола Маккартні, і Мері Шеллі наснилася історія «Франкенштейна».

Прогулянка по околицях, легка розминка, звичайне прибирання в будинку з роздумами над планами на день, читання розвиваючої літератури по бізнесу і саморозвитку – варіантів багато. Ранковий час дозволяє будувати своє життя, народжує нові оригінальні ідеї. І він здатний зробити нас щасливішими. Цього вам, власне, і бажаємо.

Рекомендуємо до прочитання:

  • «Магія ранку. Як перша година дня визначає ваш успіх », Хел Елрод
  • «Ранкові ритуали. Як успішні люди починають свій день », Бенджамін Сполл, Майкл Ксандер
  • «Одна звичка на тиждень. Зміни себе за рік », Бретт Блюменталь
  • «Приборкання амігдали та інші інструменти тренування мозку», Джон Арден
  • «7 хвилин на фітнес. 50 інтервальних тренувань для зайнятих людей », Кліка Бретт
  • «Живи з почуттям. Як поставити цілі, до яких лежить душа », Даніелла Лапорт
  • «Ранкові ритуали. Як успішні люди починають свій день », Бенджамін Сполл, Майкл Ксандер
  • «Сила волі: відкриваючи заново велику силу людини», Рой Ф. Баумейстер, Джон Тірні
  • Що почитати на вихідних: ТОП-5 книг, які рекомендує Білл Гейтс

Ранковий ритуал – це те, що належить тільки вам. Цінуйте ці моменти. Експериментуйте і ви знайдете власні секрети продуктивності і бадьорості, покладіть початок успішному дню. І звичайно, заглядайте в наш блог частіше. Ми готуємо для вас багато чого цікавого. До зустрічі!

Підписуйтесь на наш Telegram-канал

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Додати коментар

Такий e-mail вже зареєстровано. Скористуйтеся формою входу або введіть інший.

Ви вказали некоректні логін або пароль

Вибачте, для коментування необхідно увійти.

Підпишіться!

Читайте також:

Підпишіться на розсилку!

Не турбуйтеся, ми не спамимо :-)

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: