23/03/20,

17:58

Как сделать антисептик для рук и маску в домашних условиях

Пандемия коронавируса – наша новая реальность. И себя нужно защищать. Но антисептики для рук и обычные медицинские маски стали невероятно дефицитным товаром. Их практически нет ни в аптеках, ни в Интернете. Народ в панике все раскупил даже с огромной накруткой. Что ж, учимся делать их сами.

Тотальный карантин-Киев

Всемирная организация здравоохранения объявила пандемию коронавируса. Украина вслед за другими государствами ввела тотальный карантин. При этом в стране наблюдается острый дефицит средств индивидуальной защиты – санитайзеров для рук и медицинских масок. Будем делать их сами

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Содержание

  1. Как сделать антисептик для рук своими руками
  • Состав антисептика для рук: каким должен быть
  • Антисептик для рук по рецепту Всемирной организации здравоохранения
  • Антибактериальная жидкость для дезинфекции рук с хлоргексидином
  • Антисептик для рук на спиртовой настойке
  • Антисептик с гелем алоэ по рецепту вирусологов
  • Как пользоваться антисептиком для рук
  • Как правильно мыть руки
  1. Как сделать медицинскую маску своими руками
  • Многоразовая ватно-марлевая повязка
  • Тканевая маска на скорую руку
  • Тканевая маска с гибкой вставкой, отверстием для фильтра и складками
  • Бумажная маска за минуту
  • Маска из спанбонда
  • Когда нужно носить маску
  • Как правильно надевать медицинскую маску
  • Как и сколько носить маску
  • Как правильно снимать маску и куда ее девать
  • Вирусный тренд, или Немного о масочной моде
  1. Как защититься от коронавируса. Рекомендации ВОЗ И МОЗ

Как сделать антисептик для рук своими руками

Антисептик-для рук как использовать

Санитайзеры можно использовать не только для рук, но и для дезинфекции смартфонов, стационарных телефонов, дверных ручек и других вещей

Многочисленные антисептики исчезли из аптек и магазинов вместе с гречкой и туалетной бумагой. Предупреждая дефицит защитных средств, специалисты ВОЗ рассказали, как самостоятельно создать спиртовой антисептик для рук, который не менее эффективен, чем магазинный. И он действительно убивает вирусы, включая 2019-nCo.

Срок жизни вирусов-инфографика

Срок жизни вирусов вне организма

Мы испробовали несколько способов приготовления дезинфицирующих средств. Делимся опытом.

Состав антисептика для рук: каким должен быть

Как сделать антисептик-для рук

Антисептик будет работать, если в нем от 60 до 90 % спирта. Наиболее эффективен он на хорошо вымытых с помощью мыла руках

Главное в любом антисептике – спирт, причем в содержании не менее 60 %. Такая концентрация способна разрушать липидную оболочку вирусов, которой они крепятся к клеткам. Именно поэтому для антисептика не подходят крепкие напитки вроде водки: в них концентрация спирта не достаточно высока. Нужная – только у технического или медицинского спирта, которые непригодны для употребления внутрь. Учтите, что использовать их в чистом виде для регулярной дезинфекции рук нельзя. Дело в том, что спирт вместе с оболочками вирусов также разрушает жировой слой на коже. Кожа пересыхает, печет, зудит – приятного мало. Более того, в появившиеся микротрещинки может проникнуть инфекция.

Для эффективного и безопасного антисептика нужен, прежде всего, спирт в необходимой концентрации, а также увлажняющие и защищающие кожу добавки, глицерин или гель алоэ например.

В качестве инструментов вам понадобятся: чайная ложка, любая чистая емкость для смешивания и еще одна для хранения (обычная банка с крышкой сгодится), а также пустой пластиковый флакон с распылителем или дозатором. Например, из-под магазинного антисептика. В нем удобно носить handmade-санитайзер в кармане или сумке.

Антисептик для рук по рецепту Всемирной организации здравоохранения

ВОЗ-антисептик

Это жидкий санитайзер, который удобно использовать как спрей. Им также можно смачивать ватные диски. Получатся антисептические салфетки для протирания дверных ручек, гаджетов, ключей и другой мелочи.

В нем есть перекись водорода. Вирусы она не убивает, зато уничтожает загрязняющие раствор бактерии.

Ингредиенты:

  • 100 мл этанола (медицинский спирт 96 %) или изопропилового спирта (99 %)
  • 5 мл перекиси водорода (3 %)
  • 2-3 мл глицерина (98 %)
  • 15 мл охлажденной кипяченой воды
  • 2-3 капли эфирного масла или лимонного сока

Приготовление:

  1. Все ингредиенты, кроме эфирного масла или лимонного сока, смешайте в подготовленной посуде.
  2. Перелейте однородную жидкость во флакон с распылителем. Пусть настоится в течение 2-3 дней, чтобы она очистилась от спор микроорганизмов, которые могут быть в повторно используемом флаконе или спирте.
  3. Осталось добавить 2-3 капли лимонного сока или любого эфирного масла для аромата. Если вы аллергик, лучше этого не делать.

Антибактериальная жидкость для дезинфекции рук с хлоргексидином

Хлоргексидин – популярное антисептическое и дезинфицирующее средство, которое в растворе с глюкозой применяют для дезинфекции поверхности кожи перед или после операций и для лечения воспалений. Откровенно говоря, сегодня его сложно найти в аптеках, как и медицинский спирт. Не если вы являетесь счастливым обладателем баночки-другой, смело используйте хлоргексидин в приготовлении антисептика для рук.

Ингредиенты:

  • 100 мл спирта
  • 30 мл хлоргексидина (0,05 %)
  • 10 мл глицерина

Приготовление:

  1. Смешайте все ингредиенты и перелейте во флакон-спрей.

Антисептик для рук на спиртовой настойке

Можно воспользоваться и спиртовой настойкой, календулы или ромашки например. Вместо глицерина как увлажнитель также используют пропиленгликоль и экстракты на его основе. Например, пропиленгликолевый экстракт алоэ или ромашки, который с этой же целью мы часто добавляем в натуральную косметику. Это позволяет избежать в рецептуре вредных парабенов-консервантов. Однако если у вас есть аллергические реакции, с ним нужно быть осторожными.

Ингредиенты:

  • 50 мл спиртовой настойки
  • 50 мл воды
  • 30 мл глицерина или пропиленгликолевого экстракта
  • 5 капель эфирного масла лимона.

Приготовление:

  1. Смешайте ингредиенты и заполните подготовленные флаконы.

Антисептик с гелем алоэ по рецепту вирусологов

А этот рецепт от авторитетного медицинского издания Healthline. Заверяют, что это дезинфицирующее средство для рук убивает 99,9% вирусов и микробов уже через минуту.

Ингредиенты:

  • 100 мл этанола (медицинский спирт 96 %) или изопропилового спирта (99 %)
  • 50 мл косметического геля алоэ
  • 3-4 капли глицерина (98 %)
  • 4-5 капель лимонного сока или эфирного масла

Приготовление:

  1. Ингредиенты смешайте в подготовленной емкости.
  2. Перелейте вязкую жидкость в подготовленный флакон с дозатором.

Как пользоваться антисептиком для рук

Кажется, что тут сложного: открыли флакон, нанесли на ладони и кисти рук, растерли антисептик по поверхности кожи – и готово. Однако есть важные нюансы, забывая о которых вы рискуете познакомиться с вирусами и микробами, обитающими на коже, поближе.

Правильный алгоритм таков:

  1. Сделайте несколько пшиков спрея или выдавите несколько капель на ладонь.
  2. Распределите средство на обе кисти, включая пальцы. Убедитесь, что антисептик покрывает каждый миллиметр кожи. Уделите особое внимание области под ногтями.
  3. Растирайте руки, пока они не высохнут. ВОЗ рекомендует делать это не менее 30 секунд.

И учтите, что антисептик не работает, если руки слишком жирные либо грязные. Ничего эффективнее мыла с теплой водой для таких случаев наука еще не придумала.

фото вода-мыло.

По возможности вместо антисептика для рук используйте воду и мыло. Идеальный вариант – тщательно вымыть руки, после чего продезинфицировать

Если возможности помыть руки нет, например, когда вы вышли из аптеки или магазина, можете воспользоваться влажной салфеткой, а затем уже дезинфицировать.

Гелевый антисептик-для рук

Если руки грязные и нет возможности вымыть их с мылом, используйте влажные салфетки, а уже после антисептический гель или спрей

Если вы работаете не удаленно, в офисе антисептик используйте только во время смены вида деятельности. Например, после касаний к оргтехнике общего пользования или перед обедом. В последнем случае обязательно перед этим руки тщательно вымыть с мылом. И сделать это нужно правильно. А ведь большинство из нас отводят на мытье рук слишком мало времени или даже забывают пользоваться мылом. Не надо так.

Как правильно мыть руки

Здесь в самый раз вспомнить рекомендации ВОЗ:

  1. Намочите руки и хорошенько намыльте, потерев ладони.
  2. Потрите тыльную сторону ладоней и между пальцами.
  3. Сложив ладони, хорошенько потрите между пальцами, после чего руки сложите в замок и поводите ими так, чтобы потереть пальцы.
  4. Потрите кончики пальцев о вторую ладонь.
  5. Смойте мыло и вытрите руки личным или бумажным полотенцем, с помощью которого также закройте кран, либо используйте сушилку. Если руки будут мокрыми, на них легко осядут вирусы и бактерии.

Как правильно мыть руки-фото

На весь процесс у вас должно уйти не меньше 20 секунд, в идеале – минута-полторы.

В связи с пандемией коронавируса рекомендуем активно поучаствовать во флешмобе «Безопасные руки» от Всемирной организации здравоохранения. Тедрос Гебреисус, глава ВОЗ, лично снялся в видеоролике и показал, как правильно мыть руки.

Тедрос Гебреисус-как мыть руки.

«Мойте руки с водой и мылом чаще, обрабатывайте их спиртосодержащими антисептиками. При мытье используйте достаточно мыла. Нужно тереть с мылом не только ладони, но и тыльную сторону рук и между пальцами, а также каждый палец в отдельности. После мытья воспользуйтесь одноразовым полотенцем» (Тедрос Гебреисус, глава Всемирной организации здравоохранения)

А по этой ссылке сотрудники британской больницы моют руки и танцуют под Gangnam Style. Оказывается, это может быть весело.

В Сети мы также нашли сервис Wash Your Lyrics, который добавляет к памятке о мытье рук тексты песен. Так что можете совместить приятное с полезным – мытье рук и любимую музыку.

Как правильно мыть руки-Wash Your Lyrics

Основатель сайта – 17-летний программист из Британии Уильям Гибсон. Используя инструкцию от ВОЗ, он создал сервис, который генерирует памятку по правильному мытью рук под выбранную пользователем песню. На картинках показывается, как нужно мыть руки, а внизу – бегут слова, чтобы вы могли подпевать. Что ж, такая личная гигиена нам нравится. Совсем не скучно!

Как сделать медицинскую маску своими руками

Медицинские маски-эпидемия коронавируса

Особенно актуально, когда в стране масок не хватает даже для медицинских работников. Сделать средство индивидуальной защиты самостоятельно не сложно из подручных материалов. Вариантов – несколько.

Масок нет-как сделать маску своими руками

Это интересно. В Европе первая защитная маска появилась еще в Средние века во время эпидемии бубонной чумы. Клюв – переднюю часть маски – заполняли аромасолями и лекарственными травами.

Псевдопрезентация-новая маска от Apple

Псевдопрезентация новой маски от Apple

Многоразовая ватно-марлевая повязка

Ватно-марлевая маска-своими руками

Понадобится марля или медицинский широкий бинт, а также вата. Важно, чтобы они были без примесей синтетики, которая затрудняет дыхание и может вызвать аллергические реакции.

Вата-расходный материал

Для надежности защиты рекомендуется делать не менее четырех слоев.

Многоразовая ватно-марлевая повязка-как сделать

Что нужно:

  • кусок марли (90×40 см)
  • вата (20×20 см, толщина не меньше 1 см)
  • ножницы, нитки и иголка или швейная машинка

Изготовление:

  1. Кусок марли сложите пополам вдоль длинной стороны. Отмерьте с каждой стороны 35 см для завязок. С двух концов сделайте разрезы от края к центру вдоль на длину 35 см.
  2. Нетронутый квадрат 20×20 см по центру – это основа повязки. По его размеру распределите вату. Ее толщина должна быть не меньше сантиметра. Вложите вату между слоев марли. Она будет служить фильтрующим материалом.
  3. Прошейте по периметру. Можно как вручную, так и с помощью машинки.

Есть быстрый вариант без шитья. Заверните в лоскут марли (90×60 см) вату в три слоя (15×15 см, толщина 1 см), нижний и верхний края аккуратно подверните. Подрежьте марлю по краям – получите две пары масок.

Самодельную ватно-марлевую маску рекомендуется носить не более 3-4 часов. После этого ее можно постирать с помощью мыла и тщательно выполоскать, а когда она высохнет – прогладить с обеих сторон утюгом на максимальном режиме, после чего ее разрешается повторно использовать.

Помните, что любая маска должна плотно закрывать рот и нос. Что касается ватно-марлевой повязки, действия следующие:

  1. Наложите средство защиты на лицо так, чтобы оно прикрывало нос и рот, заходя на щеки до ушей.
  2. Изделие зафиксируйте, чтобы оно плотно прилегало к лицу.
  3. Нижние завязки подвяжите на темени, верхние – на затылке.

Ватно-марлевая повязка-как носить

Тканевая маска на скорую руку

Тканевая маска-своими руками

Вам понадобится лоскут плотного хлопка или льна. Что касается размеров, это ориентировочно 50×50 см.

Что нужно:

  • отрез хлопчатобумажной ткани
  • две тонкие резинки для волос или эластичный шнур
  • линейка и ножницы

Изготовление:

  1. Сложите отрез пополам, накладывая нижнюю часть на верхнюю, после чего повторно сложите ткань вдоль пополам. Снова сверните отрез таким же образом, чтобы у вас получилась узкая полоска.
  1. Если вы используете шнур, отрежьте две одинаковые полоски по 20–25 см. Свяжите концы каждой двойным узлом.

Тканевая маска-резинки шнур заготовка

  1. Детали из шнура или резинки для волос наденьте на ткань с двух сторон. Левую сторону ткани загните к центру полоски. Она не должна доставать другую лямку. Сверху наложите правую часть полосы. Обе лямки при этом должны быть на сгибах ткани.
  1. Одну сторону ткани раскройте и вложите внутрь другую. Маска из двух частей ткани готова. Видеоинструкция по ссылке. После того, как наденете маску, опустите заднюю часть на подбородок.

Тканевая маска своим руками-шаг 6

Тканевая маска с гибкой вставкой, отверстием для фильтра и складками

Тканевая медицинская маска со складкам-как сделать своими руками

Вариант для тех, кто обладает минимальными швейными навыками.

Основа – обычная хлопчатобумажная ткань. Как фильтр можно использовать фильтровальную бумагу, мелтблаун, который, если верить лабораторным исследованиям, является наиболее эффективным фильтром, или просто высушенные влажные салфетки.

Что нужно:

  • хлопчатобумажная ткань
  • нетканый материал для фильтра
  • ножницы и линейка
  • нитки, швейная машинка, утюг
  • зажимы
  • фломастер
  • проволока
  • эластичная лента для шитья
  • булавка

 

Изготовление:

  1. Из ткани вырежьте деталь (38×19 см). Узкие края обработайте на машинке зигзагом. Ткань сложите поперек пополам лицевой стороной внутрь. Прошитые края закрепите зажимами.

Тканевая медицинская маска со складкам-как сделать шаг 1

  1. Фломастером точками пометьте со стороны шва расстояние 4 см от краев. Если нужно, зажимы сместите ближе к середине. Ткань прошейте вдоль зигзага до отметок. Отверстие в середине оставьте. Зажимы можно убрать.

Тканевая медицинская маска со складкам-как сделать шаг 2

  1. Заготовку положите швом вверх и прогладьте его, аккуратно расправляя в стороны прошитую ткань. Деталь выверните на лицевую сторону. Отстрочите шов по одному краю.

Тканевая медицинская маска со складкам-как сделать шаг 3

  1. Деталь положите швом по центру. Сбоку от него сделайте отметку – на расстоянии 1,3 см снизу и сверху с неотстроченного края. Удерживайте ткань на черточках, уложите ее таким образом, чтобы те оказались на сгибе, а между сгибом и швом получилась полоска. Прогладьте ткань горячим утюгом. Для надежности сгибы зафиксируйте зажимами. Получившуюся заготовку прошейте по всем краям, в процессе убирая зажимы.

Тканевая медицинская маска со складкам-как сделать шаг 4

  1. Отрез проволоки (16,5 см) вставьте в оставшееся отверстие к сгибу.

Тканевая медицинская маска со складкам-как сделать шаг 5

Закрепите ткань зажимами, шов прошейте вдоль со стороны проволоки, чтобы она зафиксировалась.

Тканевая медицинская маска со складкам-как сделать шаг 6

  1. Заготовку переверните отверстием вниз. Ткань сложите гармошкой. Начинайте от края с проволокой. Складки фиксируйте зажимами.

Тканевая медицинская маска со складкам-как сделать шаг 7

  1. Деталь прогладьте с двух сторон и прошейте по узким краям.

Тканевая медицинская маска со складкам-как сделать шаг 8

  1. Из ткани вырежьте две полоски. Их длина должна быть больше ширины маски. Те нужно приложить к узким краям заготовки с лицевой стороны. При этом снизу и сверху ткань должна немного заходить на деталь. С помощью зажимов зафиксируйте со всех сторон и прошейте по бокам.

Тканевая медицинская маска со складкам-как сделать шаг 9

  1. Пришитые детали отогните, согните их узкие края, дважды подогните широкий край. Закрепите зажимами.

Тканевая медицинская маска со складкам-как сделать шаг 10

  1. Эти детали прошейте по открытым широким краям. Возьмите две полоски (25 см) эластичной ленты. На одну из них наколите булавку и проденьте в прошитые детали по бокам маски, после чего завяжите крепким узлом и попытайтесь его спрятать. Повторите со второй лямкой.

Тканевая медицинская маска со складкам-как сделать шаг 11

  1. С обратной стороны есть отверстие. Вставьте в него фильтр по размеру маски.

Видеоинструкция по ссылке.

Бумажная маска за минуту

Бумажная маска-что нужно

Самый быстрый вариант и выход из ситуации, когда нет ни марли, ни бинта, ни ваты, ни ткани, ни швейной машинки, ни времени, ни желания, ни умений. А вот рулон бумажных полотенец, канцелярские резинки и степлер наверняка есть в каждом доме.

Что нужно:

  • бумажное полотенце
  • две канцелярские резинки
  • канцелярский степлер

Изготовление:

  1. Бумажное полотенце сложите гармошкой. По краям – канцелярские резинки. Они и будут держать маску на лице.
  2. Загните края на один сантиметр и скрепите с помощью степлера.

Маска из спанбонда

маска-спанбонд

Того самого, из которого продают втридорога аптечные маски. Этот нетканый текстильный материал из волокон или нитей визуально напоминает ремонтную ткань «паутинку».

спанбонд-цветной

Что нужно:

  • спанбонд
  • ножницы, линейка, иголка и нитка

Изготовление:

  1. Вырежьте из спанбонда четыре отрезка размером 15×25 см и четыре полоски размером 5×30 см.
  2. Пригладьте края отрезков к центру. Это будущие тесемки для завязывания маски.
  3. Соберите маску: прямоугольные четыре отрезка разрежьте посередине. К двум из них приложите узкие ленты по углам, а в центр сложите остальную длину тесемок.
  4. Осталось наложить сверху оставшиеся два слоя спанбонда и прошить по периметру.

Маска своими руками из спанбонда-мастер-класс

Когда нужно носить маску

Маска-своими руками

Всемирная организация здравоохранения настоятельно рекомендует носить медицинские маски людям с симптомами ОРВИ, тем, кто ухаживает за больными, в том числе и теми, которые могут быть инфицированы коронавирусом 2019-nCoV, и медицинским работникам. В ситуации с пандемией маски нужно надевать в транспорте и общественных местах, особенно при посещении аптек и поликлиник, а также в том случае, если ваша работа связана с продуктами питания или обслуживанием пассажиров в общественном транспорте.

Средства индивидуальной защиты-эпидемия коронавируса

Имейте в виду, если вы, имея ложное ощущение безопасности, будете касаться руками лица, маска не поможет. Более того, она может даже навредить, повысив риск инфицирования.

Маска-пандемия коронавируса

Перед тем, как надеть маску

Как правильно носить маску-пошаговая инструкция

Всемирная организация здравоохранения рекомендуем надевать маску только после того, как вы:

  1. Тщательно вымоете и продезинфицируете руки
  2. Проверите маску на наличие дефектов и определите, где низ и верх, внутренняя и внешняя стороны.

Как правильно надевать медицинскую маску

  1. Возьмите маску чистыми руками и поднесите к лицу. Нижним краем она должна накрыть подбородок, верхним – нос. Обязательно прикрывайте ноздри.
  2. Закрепите маску на лице в зависимости от ее вида:
    • маску с эластичными петлями наденьте так, чтобы верхняя петля оказалась в области макушки, а нижняя – на затылке или шее.
    • маску с ушными петлями наденьте, зацепив каждую петлю на ухо
    • маску с завязками: закрепите чуть ниже макушки с помощью верхних завязок, а нижние завяжите на затылке после того, как отрегулируете носовую часть.
  1. Отрегулируйте носовую часть, придав верхнему гибкому краю маски форму вашего носа с помощью большого и указательного пальцев.
  2. Расправьте маску на лице. Убедитесь, что между маской и кожей нет зазоров.

Как и сколько носить маску

Facemasks-сколько носить

К маске на лице старайтесь не прикасаться. Если вы вынуждены это сделать, обязательно вымойте руки до и после прикосновения.

Важные правила, о которых нужно помнить:

  1. Регулярно меняйте маски: одноразовые – каждые 2 часа, тканевые и ватно-марлевые повязки – 3-4 часа. Не используйте одноразовые маски повторно.
  2. Если маска повреждена, увлажнена или загрязнена, немедленно замените ее.

Как правильно снимать маску и куда ее девать

Алгоритм таков:

  1. Тщательно вымойте руки и обработайте их спиртосодержащим средством.
  2. Снимите маску, не прикасайтесь к передней части: на ней бактерии и вирусы. Держите маску за петли или завязки подальше от лица и одежды, чтобы не касаться потенциально загрязненных поверхностей.
  3. Использованную одноразовую маску положите в полиэтиленовый пакет, крепко завяжите и выбросьте в мусорное ведро. В больницах для утилизации биологически опасных отходов, которыми являются и медицинские маски, есть специальные урны. Если маска многоразовая, ее нужно выстирать с мылом, высушить и прогладить.
  4. Вымойте руки теплой водой с мылом и воспользуйтесь дезинфицирующим средством.

Вирусный тренд, или Немного о масочной моде

Вирусный тренд-защитные маски

На фоне пандемии коронавируса в модном мире появился новый тренд – на стильные медицинские маски от люксовых брендов

Модные дома сделали маску стильным акцентом образа. В эпидемию они помогают в борьбе с распространением вируса не только с помощью пожертвований фондам и больницам, а еще и через производство модных масок.

Те обычно надеваю поверх медицинских. В общем, если уж и выходить в аптеку или за продуктами, то в максимально стильном образе.

Стоит сказать, что тренд на маски с декором родился несколько лет назад.

Тогда еще никто не знал о коронавирусе.

Но на подиумах мы видели тысячу и один вариант стильного аксессуара.

Помните, что дизайнерские маски в борьбе с коронавирусом бесполезны. В первую очередь это стильный аксессуар, который, повторимся, можно носить поверх медицинской маски. А вон та уже частично защищает, в частности окружение, если вы больны. Чтобы наносить модные логотипы и декор на настоящие средства индивидуальной защиты, нужны специальные разрешения. Их получить сложно.

Модные защитные маски-стритстайл

Вероятно, что в ближайшем будущем люксовые бренды будут создавать коллаборации с фармацевтическими компаниями, а не с mass market.

Как защититься от коронавируса. Рекомендации ВОЗ и МОЗ

Лучший способ защититься от коронавируса – следовать официальным рекомендациям ВОЗ.

Коронавирус-рекомендации ВОЗ

Нужно:

  • избегать скоплений людей и закрытых помещений, где много людей
  • не приближаться к людям с симптомами инфекции, соблюдая дистанция не менее метра
  • регулярно мыть руки с мылом и обрабатывать их антисептиками
  • во время кашля и чихания закрывать рот и нос внутренним сгибом локтя или бумажной салфеткой, которую потом следует немедленно утилизировать, а руки вымыть и продезинфицировать
  • не трогать лицо руками
  • правильно носить и утилизировать медицинские маски

Минздрав Украины. Алгоритм обращения к врачу и проверки на коронавирус

Коронавирус: как не заразиться. ТОП правил, как обезопасить себя

В первую очередь стоит уделить внимание питанию. На период пандемии лучше отложить жесткие диеты и питаться сбалансированно, включая в рацион белки, полезные жиры и углеводы и исключая фастфуд.

Запаситесь продуктами, укрепляющими иммунитет: натуральным медом, цитрусовыми, имбирем, чесноком и луком, квашеной капустой и другими ферментированными вкусностями, шиповником, а также пряностями, куркумой например. Вместе с черным перцем, делающим куркумин сильнее в две тысячи раз, она буквально суперлекарство. Подробности по ссылке.

Куркума дружит с бобовыми. Она хороша в первых блюдах. И имбирь можно добавлять в супы. А для чая и домашнего лимонада это вообще мастхев.

И о питьевом режиме нужно помнить, добавляя в воду ягоды, кусочки фруктов, яблочный уксус и другие полезности.

Алоэ и лимон: что добавить в утренний стакан воды

ТОП напитков для иммунитета

Хороший вариант – витаминные коктейли: фреши и питьевые смузи. Кстати, повод взбодрить соковыжималку и блендер.

Детокс-смузи

Играет важную роль и спорт. И раз фитнес-центры тоже закрыты на карантин, самое время вспомнить о домашних тренировках.

Домашняя тренировка-спорт

Здорово, если у вас есть возможность выйти на пробежку вдали от людей: и кроссовки пылиться не будут, и здоровее будете.

Хотя бы не забывайте об утренней зарядке – важном ритуале доброго утра для продуктивного дня.

Иммунитет-здоровье

Умеренная двигательная активность, полноценное питание, грамотный режим работы и отдыха вместе с сознательной самоизоляцией и позитивным настроем творят чудеса.

Чем заняться во время карантина: ТОП-10 крутых идей от блога Comfy

Улыбайтесь, не хандрите, при этом отнеситесь к сложившейся и такой не простой ситуации со всей серьезностью. И будьте здоровы! А если вы заметили у себя симптомы вирусной инфекции, обратитесь к семейному врачу, согласно рекомендациям Министерства здравоохранения Украины.

Также рекомендуем:

 

Источник фото: REUTERS, Wash Your Lyrics, Healthline, shutterstock.com, depositphotos.com, offthetablet, amic, phc.org.ua, informator.ua, nv.ua, habr.com, agrovolokno.com, pixabay.com, the-challenger.ru, aif.ru, mylitta.ru, lifehacker.ru, dpchas.com.ua, mizutama.soap, EasyToSew, YouTube

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

Подпишитесь!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: