Челлендж-лето: полчаса на чтение – каждый день

Кажется, что чтение – не самое подходящее занятие для лета. Вместо этого можно покататься на велосипеде, позагорать на пляже или, скажем, кино под открытым небом посмотреть.

Чохол для смартфону Armorstandart ICON for OPPO Reno13 Pro 5G Camera cover Blue (ARM81894)

349 грн

Купити

Захисна плівка для смартфону Armorstandart Anti-Blue for Samsung Fold3 5G (SM-F926) (ARM65071)

249 грн

Купити

Чохол для смартфону Armorstandart ICON2 MagSafe for Apple iPhone 16 Pro Ivory (ARM80190)

749 грн

Купити

А вот осенью и зимой, когда на улице холодно, а под пушистым пледом – идеально, можно и почитать. И полчаса, и час, и два. Хоть целый день, если выходной и никуда не надо.

Но мы предлагаем больше читать (или просто хотя бы начать) именно сейчас – летом. Позже обязательно объяснимся. А прямо сейчас взбодрим это лето новой челлендж-рубрикой и первым заданием – читать каждый день по 30 минут. И это вполне реально, даже когда есть твердое убеждение, что времени нет.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Содержание

Что такое челлендж
Челлендж – это круто. Что он дает
Читать – летом: почему именно сейчас
Как больше читать и читать каждый день. Наш опыт и лайфхаки

Что такое челлендж

Но для начала в общих чертах о челленджах. Вдруг кто-то не знает, что это такое (а это – прекрасно).

Для чего вам это нужно. Чтобы заставить себя выйти из зоны комфорта, доказать себе (и миру), что вы – можете, чтобы наполнить это лето множеством захватывающих моментов и кайфонуть от достигнутых результатов и от себя – самых-самых

Challenge – это вызов, испытание. С английского так и переводится. Вы испытываете себя, ставите перед собой цель, берете себя на слабо, бросаете себе вызов. Да, именно СЕБЕ. И цель должна вас цеплять, вдохновлять, чтобы при мысли от нее аж мурашки по коже бежали. Иначе ничего не получится. А еще: быть достижимой, измеримой и конкретной, чтобы вы смогли реализовать задумку и оценить результат.

В челлендже важны действие и конкретика: где неопределенность, там – прокрастинация. Например: не просто «читаю 30 минут», а «читаю 30 минут в день после завтрака»; не «качаю пресс», а «делаю 100 прямых скручиваний ежедневно после того, как встану на прикроватный коврик». Логика понятна

Challenge – довольно интересный мотивационный инструмент, позволяющий за короткий период времени сделать то, что вы откладывали на завтра, послезавтра, следующий понедельник или год, чего хотели, но боялись, быть может, о чем мечтали. И заветное «слабо» в этом случае творит чудеса.

Эффективность челленджей объясняется тем, что есть:

Четкая цель. Вы понимаете задачу и знаете, чего хотите добиться.
Провокация. Вы хотите доказать самим себе (иногда и народу), что сможете: выполните задание, достигнете поставленной цели.
Определенные сроки. Временные ограничения, не позволяющие прокрастинировать, откладывать на потом: начали – и до такого-то числа или столько-то раз… Или здесь и прямо сейчас.

Челлендж – это круто. Что он дает

Или не дает – скучать например. А если серьезно, челлендж:

Воспитывает силу воли, повышает самооценку, заставлять поверить в себя;. И это не пустой звук.
Формирует привычку и делает лучше: сильнее, здоровее, умнее, краше. В зависимости от задач и целей.

Делает жизнь ярче. У кого-то, быть может, даже наполняет ее смыслом. Чаще всего это тот огонек, который зажигает будни, делает их разнообразнее, насыщеннее, дарит новые ощущения, впечатления и опыт.
А вас – популярнее. Конечно, если вы расскажите о своем челлендже в соцсетях.

К вам наверняка захотят присоединиться: подписчики подхватят идею и понесут в массы. Челлендж объединяет людей: общей целью, мотивацией. Правда, есть варианты не для всех. И мы уже готовим такой крутой challenge-ТОП самых популярных и экстремальных челленджей.

В Сети результаты челленджей открыто демонстрируются. Подписчики узнают, что вы участвуете в челлендже, подключаются к вам или просто поддерживают – и все получается

Не стоит отчаиваться, если результаты челленджа, мягко говоря, не утешительные. Это – опыт, а он бесценен.

А еще челлендж – это возможность быть в моменте, то есть здесь и сейчас, наслаждаться каждой минутой жизни, иногда и вкусной едой (о нашем #‎пастачелендж слышали?), сказать да новым возможностям, достигнуть новых вершин и похвастаться своими результатами, даже мечту осуществить. Чем не мотивация?

Читать – летом: почему именно сейчас

Мы настаиваем, что начинать больше читать стоит именно летом:

расположившись в парке на траве или растянувшись на даче в любимом гамаке, чтобы насладиться познавательным досугом на свежем воздухе

в дорожной пробке или очереди, чтобы скоротать время

перед сном или утром до работы, превратив чтение в некий ритуал доброй ночи или хорошего дня

дома или на террасе любимого заведения с вкусной чашечкой чего-то бодряще-вкусного

в отпуске или когда его нет, чтобы расслабиться

В общем, лето – идеальное для чтения время, когда много возможностей и мест для чтения и когда можно совместить приятное с полезным.

Например: выехать за город на велосипеде, покататься и остановиться в каком-то красивом уединенном местечке, чтобы почитать, или взять книгу на пикник. И в отпуск обязательно (и пусть он у вас будет; а если нет, вам сюда). Желательно – не одну. Можно и электронную, если чемодан переполнен или строгие ограничения багажа.

А еще летом у нас есть резерв для саморазвития: осень, в любом возрасте ассоциирующаяся с новым учебным и трудовым годом, не завтра. Так что можно умнеть медленно.

Чтение развивает, заставляет мозг работать и выдавать свежие идеи, буквально насыщает вас знаниями, как большой бургер – калориями.

Кроме того, книга в руках – это всегда модно и престижно. Сегодня чтение активно популяризируют, несут в массы. Мы, кстати, тоже.

«Если сравнить интеллект с растением, то книги подобны пчелам, переносящим оплодотворяющую пыльцу от одного ума к другому» (Джеймс Расселл Лоуэлл, американский поэт и эссеист)

Как больше читать и читать каждый день. Наш опыт и лайфхаки

Для начала постараемся найти свободные 30 минут в своем расписании. Получилось даже больше:

– 15 минут после завтрака, если до работы есть время

– 15 минут в общественном транспорте, если удалось сесть

– 20 минут в обеденный перерыв, если он был

– 30 минут вместо телевизора перед сном, если сразу не уснули

Ну, плюс-минус, конечно. В свободный выходной и пара часов так «насобиралась».

А ведь всего полчаса каждый день – это около 200 страниц в неделю (техники быстрого чтения) и 20–30 прочтенных книг за год.

Из последнего, что нас зацепило:

- - «Хитмейкеры. Наука популярности в эпоху развлечений», Дерек Томпсон
  - «Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель», Лоретта Грациано Бройнинг
  - «Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни», Франсеск Миральес, Эктор Гарсиа
  - «Фуд-фотография. От простых до безупречных снимков», Николь Янг
  - «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего», Малкольм Гладуэлл
  - «Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь
  - «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод
  - «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», Бенджамин Сполл, Майкл Ксандер
  - «Психология вредных привычек», Ричард О’Коннор
  - «Супермен по привычке», Тайнан
  - «Почему никто не рассказал мне это в 20?», Тина Силиг
  - «Хиппи», Пауло Коэльо
  - «Под стеклянным колпаком», Сильвия Плат
  - «Я – Малала. Уникальная история мужества, которая потрясла весь мир», Малала Юсуфзай

Маленькие шажки приближают к большой цели. Так и с книгами. При желании челлендж можно продолжить или видоизменить. 100 книг в год, челлендж быстрого или осознанного чтения, тематические подборки литературы – вариантов много.

Определитесь с форматом, который вам подходит: бумажные книги, аудиокниги, мобильные приложения. Часто миксуем. В транспорте читаем с гаджета, бумажные издания – дома, уже в кровати перед сном или утром под чашечку кофе, а аудио в наушниках слушаем на пробежках и тренировках, иногда в пробках под настроение.

А ниже лайфхаки, как читать каждый день и не забросить челлендж:

- 1. Создайте свой ритуал для закрепления полезной привычки чтения. Здесь хорошо работают ассоциации. Например: утренний кофе + книга или обеденный перерыв + книга. Так вы одновременно получите порцию бодрости и питательных веществ и пищу для ума.

Согласно исследованиям университета Дьюка, мы ментально привязываемся к определенному месту: дому, офису и так далее. Оно начинается ассоциироваться с определенным набором привычек и ритуалов. И мы буквально подстраиваем свое поведение под место. Это можно использовать для закрепления привычки ежедневного чтения. Например, отыскав новую локацию, с которой у вас нет связанных триггеров – спусковых крючков. В новой обстановке – как с чистого листа. Работает как с кофе: утром слышите доносящийся с кухни аромат бодрости и выбираетесь из-под одеяла на автомате

- 1. Когда появляется свободная минутка, вместо пролистывания новостной ленты или пустой болтовни по телефону берите книгу. И пусть она всегда будет под рукою.

Чтобы больше читать, используйте временной триггер. В полдень, когда хотите немного отдохнуть, вместо пролистывания новостей в социальной сети отвлекитесь чтением познавательной литературы. Есть еще триггеры места, эмоциональных состояний, предшествующих событий, людей. Их все нужно разумно применять, чтобы полюбить чтение раз и навсегда. С ними вообще любую привычку можно безболезненно закрепить. Если любите заедать стресс (триггер эмоционального состояния), вместо того чтобы, нервничая, тянуть что-то в рот, откройте книгу. Если от скуки больше курите, замените сигарету литературой. Ничего сложного, не так ли?

И в смартфоне вместе с иконками соцсетей расположите рядом иконки книжных приложений. А если читаете в приложении, гаджет переведите в режим полета или беззвучный режим, чтобы не отвлекаться.

- 1. Читайте только то, что нравится. Именно в рамках челленджа и чтобы не потерять мотивацию.
  2. Продумайте свою эффективную систему поощрений и наказаний.
  3. Ищите удовлетворение не в результате, а в процессе. То есть попробуйте полюбить чтение. Если к нему относится исключительно как к обязанности, угаснуть можно очень быстро. И даже ответственность перед кем-то не поможет. Найдите моменты, которые вам нравятся (вы удобно сидите или хлебаете вкусный чай), и направляйте внимание на них.
  4. Интересные мысли из текста записывайте или сохраняйте. Можно ими делиться в своих постах в социальных сетях. А еще – отзывами на книги. И их читайте, черпайте идеи на будущее, формируйте буклист.

Это как со спортом: не можете себя мотивировать, подключайте друзей, тренируйтесь вместе. Читать так тоже интересней, обсуждая произведения. Бывает, что они трактуются совершенно по-разному.

Скажите, а вы любите челленджи? Подключайтесь к нашей команде, расширяйте границы своих возможностей, пробуйте новое, испытывайте себя и докажите, что вам тоже не слабо. И предлагайте свои челленджи! Это всегда интересно.

А если не знаете, чем бы себя подстегнуть, рекомендуем первый в мире блокнот для эффективной прокачки себя – «Challenge. 70 испытаний, которые изменят твою жизнь».

Или еще одну идейную «Книгу челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки» Розанны Каспер.

Здесь о том, как узнать, что вас действительно интересует, освоить новые модели поведения и приобрести полезные привычки. И столько испытаний, помогающих изменить себя и свою жизнь, что достойные вас точно найдутся. И помните, меняться и становиться лучше никогда не поздно.