29/07/19,

22:02

Челлендж-літо: півгодини на читання - щодня

Здається, що читання – не найкраще заняття для літа. Замість цього можна покататися на велосипеді, позасмагати на пляжі або, скажімо, кіно під відкритим небом подивитися.

А ось восени і взимку, коли на вулиці холодно, а під пухнастим пледом – ідеально, можна і почитати. І півгодини, і годину, і два. Хоч цілий день, якщо вихідний і нікуди не треба.

Але ми пропонуємо більше читати (або просто хоча б почати) саме зараз – влітку. Пізніше обов’язково порозуміємося. А прямо зараз підбадьоримо це літо новою челлендж-рубрикою і першим завданням – читати щодня по 30 хвилин. І це цілком реально, навіть коли є тверде переконання, що часу немає.

Как больше читать-лето

Підписуйтесь на наш Telegram-канал

Зміст

  1. Що таке челлендж
  2. Челлендж – це круто. Що він дає
  3. Читати – влітку: чому саме зараз
  4. Як більше читати і читати щодня. Наш досвід і лайфхаки

Що таке челлендж

summer reading challenge

Але для початку в загальних рисах про челлендж. Раптом хтось не знає, що це таке (а це – прекрасно).

Comfort Zone/ Challenge Sign Concept

Для чого вам це потрібно. Щоб змусити себе вийти із зони комфорту, довести собі (і світу), що ви – можете, щоб наповнити це літо безліччю захоплюючих моментів і кайфонути від досягнутих результатів і від себе – най-най

Challenge – це виклик, випробування. З англійської так і перекладається. Ви випробовуєте себе, ставите перед собою мету, берете себе на слабо, кидаєте собі виклик. Так, саме СЕБЕ. І мета повинна вас чіпляти, надихати, щоб при думці від неї аж мурашки по шкірі бігли. Інакше нічого не вийде. А ще: бути досяжною, вимірною і конкретною, щоб ви змогли реалізувати задумку і оцінити результат.

Челлендж-возможности

У челленджі важливі дія і конкретика: де невизначеність, там – прокрастинація. Наприклад: не просто «читаю 30 хвилин», а «читаю 30 хвилин в день після сніданку»; не «качаю прес», а «роблю 100 прямих скручувань щодня після того, як стану на приліжковий килимок». Логіка зрозуміла

Challenge – досить цікавий мотиваційний інструмент, що дозволяє за короткий період часу зробити те, що ви відкладали на завтра, післязавтра, наступного понеділка або рік, чого хотіли, але боялися, можливо, про що мріяли. І заповітне «слабо» в цьому випадку творить чудеса.

Ефективність челленджу пояснюється тим, що є:

Чітка мета. Ви розумієте завдання і знаєте, чого хочете досягти.

Провокація. Ви хочете довести самим собі (іноді і народу), що зможете: виконаєте завдання, досягнете поставленої мети.

Певні терміни. Тимчасові обмеження, що не дозволяють прокрастинувати, відкладати на потім: почали – і до такого-то числа або стільки-то раз … Або тут і прямо зараз.

Челлендж – це круто. Що він дає

Або не дає – нудьгувати наприклад. А якщо серйозно, челлендж:

  1. Виховує силу волі, підвищує самооцінку, змушує повірити в себе ;. І це не порожній звук.
  2. Формує звичку і робить краще: сильніше, здоровіше, розумніше, красивіше. Залежно від завдань і цілей.
  • 8 звичок, які заважають нам жити краще
  • 8 ранкових звичок, що заряджають енергією на цілий день
  1. Робить життя яскравішим. У когось, можливо, навіть наповнює її змістом. Найчастіше це той вогник, який запалює будні, робить їх різноманітніше, більш насиченими, дарує нові відчуття, враження і досвід.
  2. А вас – популярнішими. Звичайно, якщо ви розкажете про свій челлендж в соцмережах.
  • Цікаве в Instagram: ТОП-7 крутих функцій, про які ви не знаєте
  • INSTAGRAM-ХИТРОЩІ, якими мало хто користується
  • IGTV від Instagram
  • Як завантажити фото з Прості поради для будь-яких пристроїв

До вас, напевно, захочуть приєднатися: передплатники підхоплять ідею і понесуть в маси. Челлендж об’єднує людей: спільною метою, мотивацією. Правда, є варіанти не для всіх. І ми вже готуємо такий крутий challenge-ТОП найпопулярніших і екстремальних челленджів.

challenge-соцсети

У Мережі результати челленджів відкрито демонструються. Передплатники дізнаються, що ви берете участь в челленджі, підключаються до вас або просто підтримують – і все виходить

Не варто впадати у відчай, якщо результати челенджу, м’яко кажучи, невтішні. Це – досвід, а він безцінний.

Challenge-возможности

А ще челлендж – це можливість бути в моменті, тобто тут і зараз, насолоджуватися кожною хвилиною життя, іноді і смачною їжею (про наш # пастчелендж чули?), Сказати так новим можливостям, досягти нових вершин і похвалитися своїми результатами, навіть мрію здійснити. Чим не мотивація?

Читати – влітку: чому саме зараз

Книги-крупный план

Ми наполягаємо, що починати більше читати варто саме влітку:

  • розташувавшись в парку на траві або розтягнувшись на дачі в улюбленому гамаку, щоб насолодитися пізнавальним дозвіллям на свіжому повітрі

Чтение-на траве

  • у дорожній пробці або черзі, щоб скоротати час

Чтение в дороге-досуг с пользой

  • перед сном або вранці до роботи, перетворивши читання в якийсь ритуал добраніч або хорошого дня

Чтение-утренний ритуал

  • вдома або на терасі улюбленого закладу зі смачною чашечкою чогось підбадьорливо-смачного

Электронная книга-чтение

  • у відпустці або коли її немає, щоб розслабитися

Отпуск-книги

Загалом, літо – ідеальний для читання час, коли багато можливостей і місць для читання і коли можна поєднати приємне з корисним.

Лето-книги

Наприклад: виїхати за місто на велосипеді, покататися і зупинитися в якомусь гарному затишному містечку, щоб почитати, або взяти книгу на пікнік. І у відпустку обов’язково (і нехай вона у вас буде; а якщо немає, вам сюди). Бажано – не одну. Можна і електронну, якщо валіза переповнена або суворі обмеження багажу.

Букридер-чтение

А ще влітку у нас є резерв для саморозвитку: осінь, в будь-якому віці асоціюється з новим навчальним і трудовим роком, не завтра. Так що можна розумнішати повільно.

Как поумнеть-о пользе чтения

Читання розвиває, змушує мозок працювати і видавати свіжі ідеї, буквально насичує вас знаннями, як великий бургер – калоріями.

 Гамбургер-из книг

Крім того, книга в руках – це завжди модно і престижно. Сьогодні читання активно популяризують, несуть в маси. Ми, до речі, теж.

Пища для ума-книги

 «Якщо порівняти інтелект з рослиною, то книги подібні бджолам, переносять пилок від одного розуму до іншого» (Джеймс Расселл Лоуелл, американський поет і есеїст)

Як більше читати і читати щодня. Наш досвід і лайфхаки

Для початку спробуємо знайти вільні 30 хвилин в своєму розкладі. Вийшло навіть більше:

– 15 хвилин після сніданку, якщо до роботи є час

– 15 хвилин в громадському транспорті, якщо вдалося сісти

– 20 хвилин в обідню перерву, якщо вона була

– 30 хвилин замість телевізора перед сном, якщо відразу не заснули

Ну, плюс-мінус, звичайно. У вільний вихідний і пара годин так «назбиралася».

  • Як більше читати, коли на це немає часу
  • Випробувано # 5. Буккроссинг: як читати більше і з задоволенням

Адже всього півгодини щодня – це близько 200 сторінок на тиждень (техніки швидкого читання) і 20-30 прочитаних книг за рік.

  • Що почитати на вихідних: ТОП-5 крутих книг, які рекомендує Білл Гейтс
  • Список найкращих фантастичних книг

З останнього, що нас зачепило:

  • «Хітмейкери. Наука популярності в епоху розваг », Дерек Томпсон
  • «Керуй гормонами щастя. Як позбутися негативних емоцій за 6 тижнів », Лоретта Граціано Бройнінг
  • «Ікігаі. Японські секрети довгого і щасливого життя », Франсеск Міральєс, Ектор Гарсіа
  • «Фуд-фотографія. Від простих до бездоганних знімків », Ніколь Янг
  • «Генії і аутсайдери. Чому одним все, а іншим нічого », Малкольм Гладуелл
  • «Одна звичка на тиждень. Зміни себе за рік », Бретт Блюменталь
  • «Магія ранку. Як перша година дня визначає ваш успіх », Хел Елрод
  • «Ранкові ритуали. Як успішні люди починають свій день », Бенджамін Сполл, Майкл Ксандер
  • «Психологія шкідливих звичок», Річард О’Коннор
  • «Супермен за звичкою», Тайнан
  • «Чому ніхто не розповів мені це в 20?», Тіна Силіг
  • «Хіппі», Пауло Коельо
  • «Під скляним ковпаком», Сільвія Плат
  • «Я – Малала. Унікальна історія мужності, яка сколихнула весь світ », Малала Юсафзай

Маленькі кроки наближають до великої мети. Так і з книгами. При бажанні челлендж можна продовжити або видозмінити. 100 книг на рік, челлендж швидкого або усвідомленого читання, тематичні добірки літератури – варіантів багато.

Визначтеся з форматом, який вам підходить: паперові книги, аудіокниги, мобільні додатки. Часто міксуємо. У транспорті читаємо з гаджета, паперові видання – вдома, вже в ліжку перед сном або вранці під чашечку кави, а аудіо в навушниках слухаємо на пробіжках і тренуваннях, іноді в пробках під настрій.

Утро-чтение

А нижче лайфхак, як читати щодня і не закинути челлендж:

  1. Створіть свій ритуал для закріплення корисної звички читання. Тут добре працюють асоціації. Наприклад: ранкова кава + книга або обідня перерва + книга. Так ви одночасно отримаєте порцію бадьорості і поживних речовин і їжу для розуму.

Чтение-релакс

Згідно досліджень університету Дьюка, ми ментально прив’язуємося до певного місця: дому, офісу тощо. Воно починається асоціюватися з певним набором звичок і ритуалів. І ми буквально підлаштовуємо свою поведінку під місце. Це можна використовувати для закріплення звички щоденного читання. Наприклад, відшукавши нову локацію, з якою у вас немає пов’язаних тригерів – спускових гачків. У новій обстановці – як з чистого аркуша. Працює як з кавою: вранці чуєте з кухні аромат бадьорості і вибираєтеся з-під ковдри на автоматі

  1. Коли з’являється вільна хвилинка, замість гортання новинної стрічки або порожніх балачок по телефону беріть книгу. І нехай вона завжди буде під рукою.

Обеденный перерыв-чтение

Щоб більше читати, використовуйте тимчасовий тригер. Опівдні, коли хочете трохи відпочити, замість гортання новин у соціальній мережі відволічіться читанням пізнавальної літератури. Є ще тригери місця, емоційних станів,  подій, людей. Їх всі потрібно раціонально використовувати, щоб полюбити читання раз і назавжди. З ними взагалі будь-яку звичку можна безболісно закріпити. Якщо любите заїдати стрес (тригер емоційного стану), замість того щоб, нервуючи, тягнути щось в рот, відкрийте книгу. Якщо від нудьги більше курите, замініть цигарку літературою. Нічого складного, чи не так?

І в смартфоні разом з іконками соцмереж розташуйте поруч іконки книжкових додатків. А якщо читаєте в додатку, гаджет переведіть в режим польоту або беззвучний режим, щоб не відволікатися.

  1. Читайте тільки те, що подобається. Саме в рамках челленджу і щоб не втратити мотивацію.
  2. Продумайте свою ефективну систему заохочень і покарань.
  3. Шукайте задоволення не в результаті, а в процесі. Тобто спробуйте полюбити читання. Якщо до нього ставитися виключно як до обов’язку, згаснути можна дуже швидко. І навіть відповідальність перед кимось не допоможе. Знайдіть моменти, які вам подобаються (ви зручно сидите або сьорбаєте смачний чай), і направляйте увагу на них.
  4. Цікаві думки з тексту записуйте або зберігайте. Можна ними ділитися в своїх постах в соціальних мережах. А ще – відгуками на книги. І їх читайте, черпайте ідеї на майбутнє, формуйте буклист.

Це як зі спортом: не можете себе мотивувати, підключайте друзів, тренуйтеся разом. Читати також цікавіше, обговорюючи твори. Буває, що вони трактуються зовсім по-різному.

Скажіть, а ви любите челлендж? Підключайтеся до нашої команди, розширюйте межі своїх можливостей, пробуйте нове, випробовуйте себе і доведіть, що вам теж не слабо. І пропонуйте свої челленджі! Це завжди цікаво.

А якщо не знаєте, чим би себе підстьобнути, рекомендуємо перший в світі блокнот для ефективного прокачування себе – «Challenge. 70 випробувань, які змінять твоє життя ».

Challenge-70 испытаний обложка

Або ще одну ідейну «Книгу челленджів. 60 практичних програм, які формують корисні звички »Розанни Каспер.

Книга челленджей-60 практичных программ

Тут про те, як дізнатися, що вас дійсно цікавить, освоїти нові моделі поведінки та набути корисних звичок. І стільки випробувань, які допомагають змінити себе і своє життя, що гідні вас точно знайдуться. І пам’ятайте, змінюватися і ставати краще ніколи не пізно.

  • Ніколи не пізно, або Як стати кращим всього за один тиждень: 17 вражаючих навичок і умінь
  • Just do it, або Просто зроби це. Для себе

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Додати коментар

Такий e-mail вже зареєстровано. Скористуйтеся формою входу або введіть інший.

Ви вказали некоректні логін або пароль

Вибачте, для коментування необхідно увійти.

Підпишіться!

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: