В современном мире – извечной суете сует – практически невозможно жить без стрессов. На нашу обезумевшую от нехватки времени голову сыплются годовые отчеты и планы, сессии с экзаменами, совещания и родительские собрания, грозно надвигающиеся праздники, а также готовка, стирка, глажка, уборка – в общем, домашние дела, от которых никуда не деться, никуда не убежать. И так хочется найти то тихое местечко, в котором можно расслабиться и избавиться от скопившейся негативной энергии…
А вы знаете, оно есть. И это – ваш дом. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию десятку наиболее действенных, на наш взгляд, методов освобождения от тревожных мыслей и снятия стресса в домашних условиях. И они работают!
Рекомендуем:
ТОП-5 способов борьбы с хандрой на хмурые дни
Скажем нет осенней хандре. 5 способов борьбы с депрессией
8 привычек, которые мешают нам жить лучше
Hygge. Рецепт датского счастья
В поисках себя: насыщаем организм гормонами счастья
Переступив порог офиса, оставьте связанные с работой переживания и негативные мысли. Постарайтесь часть дороги домой преодолеть пешком (20–30 минут ходьбы), хорошо если ваш маршрут пролегает через парк. Чарующие звуки природы – щебетание птиц, шум ветра, шуршание листьев или пение вьюги – помогут расслабиться и отойти от тяжелого рабочего дня, настроившись на спокойный вечер.
От улыбки хмурый день светлей. И это правда. Чаще улыбайтесь, ведь улыбка – это маленькое волшебство. Как символ доброжелательности она способна обезоружить любого, даже врага, отбив у него желание «метать стрелы» в вашу сторону.
Отвечайте улыбкой на хамство. Улыбайтесь даже вопреки своему желанию. Опытные психологи утверждают, что плохое настроение улетучивается даже в том случае, если вы заставляете себя улыбнуться, а не делаете это искренне. И еще это укрепляет иммунную систему: не будете болеть.
Даже простая уборка в доме и легкая гимнастика помогут снять стресс и усталость, забыть о неприятностях.
Поставьте свою любимую музыкуи «оторвитесь», словно вы на дискотеке и как будто на вас никто не смотрит (а что, смотрит?). Доказано, что физические нагрузки повышают выработку эндорфинов – гормонов счастья. Вам сюда, если хотите узнать, как еще их «добыть».
Спорт занимает одно из первых мест в рейтинге методов борьбы со стрессом. Любой его вид снимает мышечные зажимы и способствует раскрепощению. И это важная составляющая здорового образа жизни.
Рекомендуем бег. Конечно, лучше бегать на свежем воздухе, но если погода не позволяет, можно и дома, практикуя бег на месте, или, как вариант, на беговой дорожке. Второе дыхание, которое открывается при этом, снимает зажимы на внутренних органах. Даже кажется, что становится легче дышать!
Очень уместны танцы и йога. Это еще и для души.
Крик души, если хотите. Так называется упражнение (и надо сказать, весьма эффективное) от известного американского психотерапевта Артура Янова. Он еще в 1968 году открыл метод «Первичной терапии» с помощью громкого крика. Терапия криком, а если получится даже плачем, является одним из самых мощных приемов избавления от отрицательных эмоций и детских психологических травм.
Кричите как можно громче и истеричнее. Это поможет выплеснуть негатив. Крик от восторга и удовольствия на аттракционах или соревнованиях – тоже неплохое средство для раскрепощения.
Телесно-ориентированная психотерапия предлагает довольно эффективное упражнение по уничтожению стресса. Задействуйте свою фантазию и вообразите на месте вашей мягкой домашней подушки, например, злейшего врага. Вы его ненавидите! Докажите это!
Выпустите пар самым, как вам кажется, жестоким образом: кричите, бейте, пинайте несчастную подушку. Это гарантированно избавит вас от агрессии. И шуточный бой подушками поможет справиться с накопившимся негативом.
Голливудская школа актерского мастерства подарила миру прекрасное упражнение, проверенное звездами мирового кино Аль Пачино, Робертом де Ниро и Анджелиной Джоли. Говорят, они использовали его для раскрепощения перед съемками.
Упражнение лучше всего выполнять наедине с собой. Сперва сделайте «безумной» вашу левую руку. Пусть она, взбешенная, дергается, дерется, хаотично болтается. Пусть ее будет невозможно унять! После повторите упражнение правой рукой, а потом – поочередно ногами, тазом и всем телом. Пяти-десяти минут такого сумасшествия достаточно для освобождения от негатива. В конце эксперимента станьте ровно и восстановите дыхание.
Мощным успокоительным эффектом обладают приятные запахи, воздействующие на наше обоняние. Создать благоухающую атмосферу в доме помогут натуральные эфирные масла, спреи, ароматические палочки и аромалампы.
Снижает уровень стресса, например, запах апельсина.
И вы знаете, так пахнет праздник – Новый год. А если добавить еще и еловый аромат – все, сказка уже в доме. В преддверии рождественских праздников рекомендуем сделать своим руками ароматные елочные украшения. Это тоже элемент арома- и трудотерапии.
Важно прислушаться к своему телу, почувствовать, где накопилось излишнее напряжение. Постарайтесь размять круговыми движениями плечи, шею, сделать сбрасывающие движения руками.
Для постепенного расслабления сделайте пять глубоких вдохов и, медленно выдыхая, наблюдайте, как уходит волнение, стресс, а свежая энергия наполняет ваш организм. Несколько минут медитации в тихом уединенном месте вернут состояние покоя.
Вода благотворно воздействует на сенсорные рецепторы тела. Раствор морской соли, эфирные масла хвои, мяты и лаванды многократно усилят эффект теплой ванны или душа.
Можно принять ванну с ароматными шипучими бомбочками, которые легко сделать своими руками.
Прекрасно снимает мышечные зажимы и баня. Именно поэтому после нее проблемы не
скажутся такими страшными.
Мощной терапией по снятию зажимов и одновременно захватывающим путешествием по телу выступает массаж. Нужно выбрать тип прикосновений в виде поглаживания или надавливания, постукивания или пощипывания, варьировать их.
Релакс-массаж под силу каждому, а вот лечебный – должен делать только квалифицированный специалист: важно не навредить себе.
Ученые доказали, что 45-минутный сеанс массажа снижает уровень кортизола и вазопрессина, тем самым снимает агрессию.
Да-да, любимое дело, которое вас окрыляет, вдохновляет и, кстати,делает умнее и продуктивнее.
Чем бы вы ни занимались, мы желаем достичь в своем деле успеха и процветания, суметь удивить и поразить, как, например, кондитер Седрик Гроле, ставший победителем множества конкурсов. И его десерты – настоящие произведения искусства.
Папка «Фотографии», фото
Впрочем, успех и признание неизбежны, если вы любите то, что делаете. Но важнее другое – чтобы вы получали от процесса удовольствие. Для этого хобби и существуют.
Релаксационная музыка, будь то классика, народные напевы или, например, нью-эйдж, фильмы комедийного жанра, забавные видео YouTube нейтрализуют гормоны стресса и великолепно расслабляют после напряженного трудового дня.
Если коротко о важном, то мы знаем еще множество эффективных способов снятия стресса.
Так, например, можно просто выпить чашку зеленого чая, бодрящего кофе или горячего шоколада, такого любимого в зимнюю стужу. Можно – с интересной книгой. Или вприкуску со вкусным тортиком (для настроения иногда можно, не увлекайтесь).
Помогает и просто прогулка на свежем воздухе, под солнышком.
Кроссворды или пазлы, ведение дневника эмоций, игра с домашними животными, обычные велопокатушки в ближайшем парке, если на улице тепло, вязание или рисование, непременно полноценный сон и правильное питание, а также употребление седативных растительных средств, богатых магнием, таких как мята, калина, семечки тыквы и подсолнечника, – все это верные шаги на пути к стрессоустойчивости и здоровому образу жизни.
А еще можно устроить «праздник обнимашек».
Не зря ведь психологи говорят, что ежедневно нужно обниматься минимум восемь раз – для здоровых отношений и ощущения счастья.
Существует еще немало способов снять нервное напряжение и минимизировать влияние негативных эмоций. Психологи в один голос нам советуют следовать жизненному принципу оптимистов – жить настоящим и решать проблемы по мере их поступления. И это действительно помогает! Так что расслабляйтесь, будьте спокойны и невозмутимы и наслаждайтесь временем ожидания самых красивых рождественских праздников.
Этот удивительный Новый год. Как его отмечают в мире
Цель – новогоднее настроение. ТОП-5 проверенных способов
30 идей для подготовки к Новому году. Всем весело и все под контролем
В ожидании новогоднего чуда: адвент-календари своими руками
Вызов на каждый месяц: как за год полностью изменить себя и свою жизнь