- Главная
- Советы и помощь
- Готовимся к 1 сентября. Кросс-фитнесс для мозга: простые упражнения, которые помогут поумнеть
Готовимся к 1 сентября. Кросс-фитнесс для мозга: простые упражнения, которые помогут поумнеть
Ничто не вечно. Вот и фруктово-ягодное лето-2017 подходит к концу. Казалось, мы только недавно планировали отпуск и гуглили секреты идеального загара, спасались от жары кондиционерами и витаминными лимонадами, переходили на легкую еду и размышляли, чем бы вкусненьким себя порадовать, как уже – осень. Наверняка не менее интересная и, кстати, продуктивная. В преддверии Дня знаний – 1 сентября – активно включаемся в работу. С удовольствием делимся с вами простыми упражнениями нейробики, которые помогут поумнеть, так сказать, «расшевелить» мозг. Ведь еще Александр Поуп, английский поэт XVIII века, говорил, что «силу уму придают упражнения, а не покой».
Рекомендуем:
Хобби, которые делают нас умнее и продуктивнее
Что такое нейробика и что она вам даст
Для того чтобы быть в тонусе, мы часто пьем много кофе кофе, пользуемся напоминалками в смартфонах, но все равно то забываем поздравить коллегу с днем рождения, то путаем важные даты, то не можем вспомнить нужные слова во время своего выступления или презентации, частенько проваливая те. Мы рекомендуем нейробику – зарядку для мозга. Это своеобразный кросс-фитнес для мозга, простые упражнения которого способствуют укреплению памяти и стимуляции работы мозга. Вы станете продуктивны и активны, остры на язык и интересны в беседе. В общем, надо пробовать.
Нейробика сочетает в себе различные упражнения, использующие комбинации пяти чувств, как то: зрение, обоняние, осязание, слух и вкус.
Таким образом создается «не обычный» опыт и запускаются закономерные связи – так называемые «ассоциации» (например: запах и пища, имя и лицо) – между нервными клетками в разных частях головного мозга. Эти «ассоциации» являются своеобразными строительными блоками памяти. Упражнения нейробики, направленные главным образом на постоянное изменение простых шаблонных действий, способствуют восстановлению нейронов. Они, так сказать, поддерживают мозг в тонусе, не давая ему стареть, и являются профилактикой депрессии, частенько обостряющейся в осенне-зимний период.
Сам термин придумали два американца – писатель Меннинг Рубин и нейробиолог Лоренс Кац. В основе гимнастике для ума лежит простой факт: у человека, который ежедневно повторяет одни и те же движения, падает концентрация внимания, слабеет память и снижаются умственные способности. Чтобы этого избежать, мозг, как и тело, нужно тренировать. Вот и придумали для него особенный фитнес, смысл которого в привнесении новизны в привычный ход действий. Ведь мозгу для продуктивной работы необходимы новые впечатления. И получить их можно очень просто. Например, достаточно выполнять привычные действия необычным способом: чистить зубы нерабочей рукой или принимать душ с закрытыми глазами.
Нейробикой можно заниматься в любое время и в любой обстановке: дома и в дороге, на отдыхе и на работе, в обеденный перерыв и перед сном в кровати
Удобно то, что нейробикой можно заниматься в любой обстановке и в любое время: дома и в дороге, на отдыхе и на работе, в обеденный перерыв и перед сном в кровати, стоя у плиты и принимая душ… Всегда есть место экспериментам. Как говорится, было бы желание. А мы переходим непосредственно к упражнениям, которые помогут вам стать чуточку умнее, смекалистее и внимательнее.
Включайте в работу нерабочую руку
Пробуйте чистить зубы левой рукой (или правой, если вы левша) или, как вариант, есть ею суп, размешивать сахар в чае, застегивать пуговицы, печатать на клавиатуре, пользоваться мышкой или ставить подпись.
Можно даже писать пальцами ног! Китайский художник Huang Guofu таким образом – держа кисть правой ногой или ртом – смог создать потрясающие картины.
Это – перенос активации моторной коры с левого на правое полушарие головного мозга – благотворно влияет на творческие способности.
На время блокируйте одно или несколько чувств
Когда принимаете душ, закрывайте глаза. Используя исключительно осязание, доверяя своим ощущениям, настройте воду, нащупайте мыло и шампунь, вымойтесь и вытритесь полотенцем. Ваш руки заметят то, что невозможно увидеть, и дадут сигнал мозгу о том, как действовать.
По аналогии можно есть с завязанными глазами (кстати, ученые из Университета Констанца в Германии, уверены, что это не только обостряет остальные чувства, но и способствует похудению) или, например, затыкать уши во время выполнения обычных дел.
Меняйте привычный распорядок дня
Можно, например, устроить «день наоборот»: вместо завтрака – ужин, вместо зарядки – встреча с друзьями и танцы и так далее. Иначе говоря, распорядок дня начинается с конца.
Если не хотите кардинальных изменений, можете просто привнести элемент новизны в свой утренний режим. Необычный завтрак, другая, чем обычно, музыка и пробежка в незнакомом парке – новые задачи повышают уровень активности головного мозга.
И маршруты
Ну и пусть это будет просто дорога домой или на работу. Смена системы координат отлично развивает пространственную память. Кроме того, вы станете лучше ориентироваться в городе и всегда сможете подсказать дорогу тем, кто в нем впервые.
Кстати, передвигаться можно не только на своих двух, авто или общественном транспорте, но и на современном персональном электротранспорте вроде гироскутера,гироборда или электровелосипеда.
В этом же ключе рекомендуют чаще путешествовать и стараться проводить каждый отпуск в новых местах.
Переворачивайте предметы вверх ногами
Буквально. Переверните вверх тормашками картинку на рабочем столе, картины на стенах, часы и календарь – да что угодно. Правое полушарие головного мозга включится в работу, пытаясь распознать цвет, форму и отношение непонятной ему картинки.
Положительный опыт – визит в перевернутый дом. Таких по миру много. Автору текста удалось побывать в карпатском «перевертыше», что у самой дороги на пути к горнолыжному курорту Буковель. Надо сказать, впечатления незабываемые.
Периодически меняйтесь за столом местами
Обычно в семье каждый за столом имеет свое место. Если вы периодически будете его менять, получите новый опыт.
Вдыхайте новые ароматы
У многих запах кофе ассоциируется с бодростью и началом нового дня, ваниль – с уютом и теплыми булочками, что только из духовки. Как у вас?
Создайте новые ассоциации, связав с каким-либо видом деятельности непривычные вам ароматы. Ванну, например, можно принимать с лавандовыми аромабомбочками или капать прямо в воду эфирное масло, в платяной шкаф – уложить ароматные шоколадные или лимонные саше, а у кровати держать подушечку из сухих полевых трав.
Ароматные травки для такой экоподушки, способствующей здоровому сну, можно вырастить и на своем подоконнике.
Также периодически меняйте парфюмы. Не исключено, что опыт будет удачным.
Считается, что запахи прекрасно пробуждают эмоциональную память. Стоить вдохнуть знакомый аромат – сразу оживает целая цепь ассоциаций, с которыми он связан. Причем доказано, что у людей различных культур один и тот же запах вызывает разные ассоциации.
И открывайте окна
В том числе в авто. Если в воспоминаниях участвуют запахи, звуки и образы, они будут более яркими.
В путешествиях обращайте внимание на новые запахи и звуки, попробуйте их распознавать.
Пробуйте новые блюда
Если дорогой гастрономический тур не входит в ваши планы, экспериментируйте на своей кухне. Балуйте себя и свою семью оригинальными сочетаниями. Ну и пусть у вас мало времени, пусть вы предпочтете что-то не очень полезное и на скорую руку, но это «что-то» будет ново для ваших вкусовых рецепторов. А на выходных можно раскошелиться и на нечто особенное вроде нежнейших французских макаронов. А чтобы было эффективно с точки зрения нейробики, попробуйте насладиться этим лакомством с закрытыми глазами.
И новые направления
Будь то музыка, кино, живопись.
Наслаждаясь плодами творчества других людей, вы не только «расшевелите» свой мозг, а и, возможно, вдохновитесь на собственные произведения.
Конечно, далеко не факт, что напишите вторую «Джоконду», но точно станете другим человеком: чуточку совершеннее, что ли. Кстати, доказано, что рисование, являясь своего рода арт-терапией, помогающей избавиться от стресса, улучшает связи между нейронами человеческого мозга. Научные работы об этом были опубликованы еще в 2014 году в журнале PLOS ONE. По мнению ученых, изобразительное искусство помогает сосредотачиваться на предмете и быстрее усваивать новые знания. А согласно другому исследованию, проведенному в Университете Ватерлоо, оно еще и память улучшает.
А мы тут же посоветуем простое упражнение для развития креативности: представьте, что к кончику вашего носа прикрепили кисть для рисования; нарисуйте ею в воздухе – любимым цветом – цифру 8. Удивительно, но это отлично освежает мозг, как утренний контрастный душ тело.
Общайтесь и еще раз общайтесь
Нехватка общения негативно сказывается на познавательных способностях. Так что увеличивайте количество коммуникаций в течение дня, особенно с людьми, которые вам интересны.
Нетривиально отвечайте на поднадоевшие вопросы
В беседе старайтесь выйти за рамки первого «правильного» ответа, который сразу приходит на ум. Возможно, вам понадобятся собственные заготовки-шаблоны. И это не зазорно
Научитесь этому. Вместо стандартных «нормально» или «хорошо» на привычные «как дела?» вспомните шутку. Придумайте оригинальные ответы-заготовки, которые помогут вам блеснуть в разговоре, запоминайте интересные истории и факты – и люди к вам потянутся.
Читайте и читайте по-разному
Когда читаем сами и когда слушаем, когда нам читают, мы используем разные отделы головного мозга. Чередуйте роли читателя и слушателя.
Рекомендуем:
Учимся читать правильно: как читают успешные люди
А еще время от времени полезно читать слова наоборот. Это можно делать даже в общественном транспорте, изучая рекламные объявления и вывески магазинов.
Рекомендуем и игры с буквами. Так, например, можно составлять новые слова из букв, входящих в состав определенного слова, или выбрать три буквы в любом слове и составить из них предложение. Еще вариант – представить любое слово как аббревиатуру, попробовать ту расшифровать.
Медитируйте и расслабляйтесь
И это совет от самого Стива Джобса. «Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени – здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде», – так он описал эффект от медитации, позитивное воздействие которой уже доказано нейронаукой.
И сегодня такие гиганты, как Google, Ford, General Mills и другие, практикуют для своего персонала медитацию.
Рекомендуем:
Так и сказал! Пять предсказаний Стива Джобса, которые сбылись
А как вы тренируете мозг? Расскажите нам всем в комментариях. Это очень любопытно! А если вы знаете кого-то, кому эта статья может быть полезна, пришлите ему ссылку на данную страницу.
Читайте также:
