01/05/20,

13:39

Як прибрати друге підборіддя в домашніх умовах? ТОП 10 вправ

Ніщо так не псує образ, як друге підборіддя. Він робить обличчя ширше і візуально додає кілька десятків кілограмів, навіть якщо у вас струнке тіло. У цій статті ми розберемося, як позбутися від другого підборіддя. Дізнаємося, у кого і чому він з’являється, а також розповімо, як прибрати друге підборіддя в домашніх умовах без косметологічних процедур. І невеликий приємний спойлер – позбутися від подвійного підборіддя можна. Не вірите? Давайте перевіряти разом.

Зміст

Причини появи другого підборіддя

Як би банально це не звучало, але у 90% випадків причина другого підборіддя – зайва вага. Тому, якщо ви хочете позбутися від подвійного підборіддя, то, перш за все, доведеться схуднути. Але, є і хороша новина – на відміну від стегон і боків, зайва вага з обличчя йде в першу чергу.

як прибрати друге підборіддя

Інші причини появи другого підборіддя:

  1. Порушення прикусу та патології, пов’язані з розвитком жувально-мовного апарату.
  2. Генетичний фактор. Як це не сумно, але гени беруть своє: якщо у вашій родині є схильність до повноти, найімовірніше вона проявиться і у вас. Боротися з цією проблемою потрібно на випередження, дотримуючись дієти і займаючись спортом.
  3. Порушена постава. Якщо ви часто сутулитеся, то голова починає йти вниз, що і призводить до появи другого підборіддя.
  4. Використання високої подушки. Якщо ви любите почитати лежачи або спите на високій подушці, то порушується положення тіла. Спробуйте спати без подушки або купити спеціальну ортопедичну модель.
  5. Різке схуднення. На жаль, різке схуднення приносить не тільки бажані цифри на вагах, а й обвислу шкіру. Підборіддя не виняток. Далі ми розповімо, як боротися з цією проблемою.
  6. Захворювання імунної системи. Порушення роботи щитовидної залози, практично завжди призводять до появи другого підборіддя.
  7. Вікові зміни. Після 40 років у жінок і 50 років у чоловіків шкіра починає втрачати еластичність, і стає більш схильною до обвисання. Результат – друге підборіддя яке складно приховати від сторонніх.

Як прибрати друге підборіддя при зайвій вазі

Як ми писали раніше, якщо вас турбує подвійне підборіддя, то перше, що потрібно зробити – це схуднути. Для цього не обов’язково відразу записуватися в спортзал (хоча це теж буде необхідно), спочатку досить скорегувати своє харчування і режим.

м

Почніть рахувати калорії:

Визначте свою денну норму і скоротіть її на 20-25%. Наприклад, норма калорій для дорослої людини, яка не займається важкою фізичною працею: жінки – 1300-1500 ккал, чоловіки – 1900-2100 ккал. Віднімаємо з цієї норми 25% та отримуємо, що в день ви повинні споживати: жінки – 1000-1100 ккал, чоловіки – 1400-1600 ккал.

Сьогодні існує безліч мобільних додатків, які дозволяють рахувати калорії, розробляти меню і стежити за вашою вагою. Головне – бажання і самодисципліна.

Включити в раціон більше білка:

Їжте яйця, сир, молоко, курку, рибу і морепродукти. Білок не тільки нормалізує загальний стан гормональної системи, а й покращує обмін речовин.

Перегляньте раціон:

Випічку і цукор доведеться виключити з щоденного раціону. Замінити цукор можна свіжими фруктами, сухофруктами, медом, а борошняні вироби – цільнозерновими продуктами. Однак сухофруктами зловживати не варто, оскільки вони дуже калорійні. На відміну від цукерок – це корисні калорії, але в боротьбі із зайвою вагою не варто ними зловживати.

Більше рухайтеся:

Ви знали, що одна година прогулянкової ходьби спалює до 300 ккал? Гуляйте, більше ходіть пішки, піднімайтеся по сходах, замість того, щоб їхати в ліфті. Пам’ятайте, що сидячий спосіб життя сприяє появі другого підборіддя.

Також буде цікаво: Фітнес вдома: шість дієвих вправ

Як прибрати подвійне підборіддя, якщо обвисла шкіра

Після різкої втрати ваги, перенесеної хвороби або операції шкіра сильно обвисає. Повернути їй еластичність допоможуть спеціальні вправи для підборіддя, крема, а також вакуумні баночки для обличчя. Процес догляду повинен стати звичкою та виглядати наступним чином:

  1. Виконуємо вправи від другого підборіддя.
  2. Робимо масаж підборіддя за допомогою вакуумної баночки і косметичної олії.
  3. Наносимо крем з ліфтинг ефектом.

подвійне підборіддя

Вакуумні баночки обов’язково використовуйте із засобами на основі олій: крема, сироватки, флюїди. Якщо ви віддаєте перевагу натуральним інгредієнтам, то можете використовувати олію кокоса або насіння льону. Баночки використовуйте акуратно, оскільки шкіра на шиї дуже ніжна. Рухайтеся від основи шиї вгору до підборіддя. Повторюйте процедуру не довше ніж 3-4 хвилин щодня.

Ефективні вправи в боротьбі з другим підборіддям

Вправа №1:

Стоїмо або сидимо рівно, голову закидаємо максимально назад, а язик притискаємо до піднебіння. Утримуйте положення голови протягом 10 секунд, після чого повернутися у вихідне положення. Повторюйте 5-7 разів щодня.

Вправа №2:

Підборіддя підніміть вгору і висуньте нижню щелепу вперед. Утримуйте положення голови протягом 10 секунд, після чого повернутися у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази.

Вправа №3:

Схоже на другу вправу, але тільки підборіддя потрібно підняти вгору, а голову повернути вправо. Витягніть нижню щелепу вперед і утримуйте положення голови протягом 10 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть з поворотом голови вліво. Зробіть 2-3 повторення.

вправи для підборіддя

Вправа №4:

Спробуйте дістати язиком до кінчика носа. Тягніться старанно, тоді ви відчуєте, як напружуються м’язи шиї. Повторіть 10 разів.

Вправа №5:

Скрутіть рушник, краще мокрий, у джгут і постукуйте їм по підборіддю. Якщо ви перебуваєте в офісі, то просто поплескайте по підборіддю тильною стороною долоні. Голова при цьому повинна дивитися рівно. Бийте не сильно, але відчутно.

Цікаве по темі: Ефективні вправи для живота

Вправа №6:

Стисніть руки в кулаки і підіпріть ними підборіддя. Спробуйте відкрити рот, при цьому надаючи опір кулаками. Руки при цьому можна сперти об стіл або виконувати вправу стоячи. Повторіть 10-15 разів.

Вправа №7:

Доведено, що жування жуйки теж є профілактикою появи другого підборіддя та хорошою гімнастикою для щелепи.

Вправа №8:

Розігріти м’язи допоможе проста вправа. Встаньте або сядьте рівно, голова дивиться прямо, а нижня щелепа висувається вперед. Висуваються і ховаються 10-15 разів.

Вправа №9:

Відкрийте рот і загорніть нижню губу за нижні зуби. Верхню губу при цьому не використовуйте. У такому положенні закрийте рот. Ви відчуєте, як м’язи шиї напружилися. Утримуйте рот у такому положенні протягом 10 секунд. Повторюйте вправу 5-7 разів.

Вправа №10:

Закиньте голову назад. Ви відразу відчуєте, як напружилися м’язи. А тепер спробуйте послати повітряний поцілунок. Уявіть, що ви хочете поцілувати велетня, але він дуже високо. Повторюйте вправу 10 разів.

Що стосується вправ, не намагайтеся зробити відразу весь комплекс. Почніть з 2-3 вправ, через тиждень збільште навантаження і поступово вийдете на повне коло з десяти вправ. Коли з’являться перші результати, не зупиняйтеся і продовжуйте тренування. Тільки регулярні заняття допоможуть позбутися і запобігти появі подвійного підборіддя.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Додати коментар

Такий e-mail вже зареєстровано. Скористуйтеся формою входу або введіть інший.

Ви вказали некоректні логін або пароль

Вибачте, для коментування необхідно увійти.

Підпишіться!

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: