Сколько воды нужно пить в течение дня — полезные советы от Блога COMFY

Вода — это натуральный и самый настоящий доступный энергетик, антиоксидант, увлажнитель, борец с лишними килограммами и стрессами. Для здоровья и отличного самочувствия — must drink. И вот кажется, что может быть проще, чем регулярно выпивать стаканчик-другой? Но по факту в ежедневной гонке под названием «успеть все» об этом частенько забываешь. Поэтому сегодня будем разбираться, как выпивать дневную норму воды, как контролировать этот момент и для чего вообще это нужно.

Почему пить достаточное количество воды так важно

Если в двух словах, то без воды мы не выживем. Тело человека состоит из нее больше, чем наполовину, а плазма крови так вообще, на все 92-95%. И именно благодаря воде кровь выполняет свои функции: доставляет к клеткам органов питательные вещества, кислород от легких, поддерживает температуру и водно-солевой баланс.

Пей воду красиво: Загляни в COMFY за новыми стаканами для напитков — у нас тебя ждет большой выбор удобной и эстетичной посуды. Стильный минимализм или яркий декор в детском стиле, воздушные стаканы с двойными стенками или цветное стекло — у нас есть все, что душа пожелает. И по весьма приятным ценам. 😉

А если пить слишком мало воды, уменьшается масса крови и она становится более вязкой, поэтому сердцу намного тяжелее ее перекачивать. В результате сердечная мышца преждевременно изнашивается, что может привести к серьезным патологиям, вплоть до инфаркта миокарда.

Кстати, вода есть даже в наших костях — до 30%. А в эластичном хряще, который обеспечивает подвижность костных сочленений, и суставной жидкости ее вообще более 80%. Поэтому при недостатке воды хрящевые поверхности разрушаются, и малейшее движение вызывает массу неприятных ощущений. Более того, если суставам не удается напитаться, они «забирают» воду у других органов. Понятное дело, что ни к чему хорошему это не приводит.

Но количество воды в теле человека не одинаковое для всех — это зависит от нескольких составляющих. Во-первых, от возраста: чем человек старше, тем меньше в его теле воды. Если у новорожденных общий уровень ее содержания в теле достигает 80%, то у пожилых людей — не дотягивает и до 50%. Хотя иногда кажется, что с таким образом жизни мы состоим вовсе не из воды, а из кофе. Во-вторых, объем воды разный в каждом отдельном органе. Если в мозге жидкости более 80%, то в костях — до 30%.

Кроме того, этот показатель зависит еще и от состояния здоровья. Некоторые заболевания приводят к обезвоживанию, другие — могут быть им спровоцированы. При этом безопасной степени дегидратации, при которой не нарушается работа сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом, не существует.

COMFY рекомендует: Если ты хочешь купить качественную спортивную бутылку для воды, присмотрись к модели UZspace 3038 1000 мл — это практичный аксессуар с надежной крышкой и мерной шкалой на боку. Она симпатично смотрится и доступна в разных цветах, так что дизайн выбрать можно на любой вкус.

Что происходит при нехватке воды в организме

Усталость, головная боль, невозможность сосредоточиться и принять даже простое решение даже просто вроде того, что посмотреть — триллер или комедию, — все это может быть следствием банальной нехватки жидкости. Без грамотного питьевого режима невозможен тот самый «успешный успех». От количества и качества воды зависит работа головного мозга, то, как ты концентрируешься на задачах и справляешься с ними, а также креативишь.

В обезвоженном организме запускаются те же процессы, что и во время сильного стресса — гормон стресса кортизол вырабатывается даже при незначительном дефиците H₂O, поскольку для него это еще один стресс. Да и все свежие идеи чаще всего рождаются, когда мы расслаблены и спокойны. Так что восстановить водный баланс — это самое простое, что можно сделать не только для того, чтобы «поймать дзен», но и для смекалки. Просто пей и наслаждайся продуктивностью, тем, что ты все знаешь, помнишь и можешь. Отлично, не так ли?

Интересный факт: Британские аналитики из компании Leasing Options не так давно обнаружили связь между потреблением воды водителями и частотой ДТП: даже незначительное обезвоживание вызывает существенное увеличение количества ошибок за рулем. Поведение водителя в таком состоянии сопоставимо с тем, как управляют транспортным средством его коллеги с содержанием алкоголя в крови 0,8 промилле или с хроническим недосыпанием. Так что нужно не только пить достаточно воды, но и высыпаться.

Кстати, при правильном питьевом режиме легче ставить спортивные рекорды. Как уставший человек «не усваивает урок», так и обезвоженный организм не способен выдать крутой результат. Вода доставляет в мышцы питательные вещества, выводит молочную кислоту, от которой возникает крепатура, тем самым помогая быстрее восстанавливаться после физических нагрузок.

Сколько в день нужно пить воды

Точный суточный объем воды для каждого свой, и зависит он не только от цифр на весах, но и от образа жизни. Принято считать, что для нормальной работы организма необходимо выпивать 8 стаканов воды в день, но это без учета других жидкостей вроде первых блюд и чая. Такую норму установили еще в середине прошлого века специалисты авторитетного американского учреждения Food and Nutrition Board.

Параллельно с этим правилом сегодня используют и формулу расчета на основе объема потребляемой пищи, где на каждую килокалорию приходится один грамм чистой воды. Если предположить, что среднестатистический человек ежедневно потребляет около 2000 ккал, ему нужно пить два литра воды. И это практически те же 8 стаканов. Но если калораж другой, то и количество воды тоже нужно корректировать.

Еще мы нашли любопытные расчеты специалистов National Academy of Sciences’s Institute of Medicine. Они указывают на то, что для нормального метаболизма женщине нужно 2,7 л в сутки, мужчине — 3,7 л. И это включая вообще все потребляемые жидкости: супы, соки, кофе, чай.

Какие факторы повышают потребность в воде:

особенно жаркий и сухой климат
долгое пребывание в помещениях с принудительной циркуляцией воздуха
изнурительные физические нагрузки
употребление алкоголя, кофе или чая
много клетчатки в рационе
беременность или кормление грудью
младенческий или преклонный возраст
подъем температуры тела
болезни, которые сопряжены с нарушением водно-солевого баланса

Важно! В лимонадах, соках, коктейлях и других подобных «вкусненьких» напитках всегда есть сахар в большом количестве, а еще — усилители вкуса и ароматизаторы. И, прежде чем начать работу по устранению обезвоживания, организм все это безобразие должен расщепить. Кроме того, стоит учесть кислотность и содержание фосфатов в сладких напитках, ведь от них еще больше хочется пить.

Полезная статья от Блога COMFY: Что стоит за надписью «без сахара» и как читать этикетки на продуктах

Сколько воды нужно пить на кг веса

Чтобы рассчитать, сколько воды нужно пить на 1 килограмм массы тела, используй простую формулу: 30-40 мл на каждый килограмм массы тела. То есть, например, если ты весишь 60 килограммов, то тебе нужно выпивать в день от 1,8 до 2,4 л воды. И тут стоит ориентироваться на возраст и физическую активность — более молодым людям нужно больше воды, а тем, кому уже за 50 — немного меньше. По физической активности все еще проще: чем больше нагрузка, тем активнее работает и греется организм. Соответственно, тем больше жидкости нужно пить в такие периоды, чтобы не было обезвоживания.

Сколько пить в жару

В жаркую погоду, когда много жидкости испаряется с поверхности кожи, стандартный показатель увеличивается до трех и больше литров. При этом важно пить понемногу, а не залпом. В противном случае это может вызывать как минимум ощущение тяжести и дискомфорт, а также тошноту, рвоту, головную боль и другие малоприятные вещи.

Кстати, иногда кажется, что хочется есть, а на самом деле — пить, ведь чувства жажды и голода частенько путают. Поэтому, прежде чем шагать к холодильнику, выпей стакан воды.

И загляни сюда: Утро бывает и добрым: 8 утренних привычек, заряжающих энергией на целый день

А вот то, что нельзя пить воду во время еды или сразу после нее — из-за того, что она якобы разбавляет концентрацию желудочного сока и ухудшает пищеварение, миф. Здоровый человек может смело это себе позволить.

Полезный совет: В жаркую погоду следует ограничить употребление соли, чтобы не допустить появление отеков. Ну и о защите от солнца не стоит забывать, особенно в часы, когда оно не греет, а сразу жарит, как на сковороде.

Когда воды нужно больше

Нужно пить больше воды и во время занятий спортом, когда организм активно расходует ее запасы. Кровь становится гуще, и сердцу сложнее ее «гнать» по венам и артериям. В это же время мышцы и мозг требуют больше кислорода и питательных веществ. И если не сделать глоток-другой, они их не получат в нужном количестве.

Кроме того, вода — мощный регулятор температуры в организме, а во время занятий спортом количество воды в нем активно уменьшается, и тело легко может «перегреться». Так что захвати на тренировку бутылку с водой и ставь свои рекорды без ущерба для здоровья.

Как пить воду во время тренировки? Лучший вариант — это выпить до начала тренировки 1/2 стакана воды, а потом каждые 15-20 минут — еще по 1-2 глотка. В конце занятия нужно восстановить водно-солевой баланс полным стаканом. И это как минимум.

ТОП хитростей, которые помогут пить больше воды

Есть рекомендация пить воду, ориентируясь на чувство жажды. Но человек может ее и не испытывать, а организм при этом все равно будет нуждаться в жидкости. Если привычки часто пить воду у тебя нет, воспользуйся нашими советами — и воды в твоей жизни станет больше.

Начинай день со стакана воды. Или с двух. Лучше — теплой воды. Это и «разбудит» желудочно-кишечный тракт, и восстановит баланс после легкого ночного обезвоживания, и поможет настроиться на рабочий лад. А если наполненный до краев стакан пугает, пей половину, хотя бы пару глотков, пока привыкнешь, и постепенно добавляй заветные миллилитры. Но ни одна привычка с отрицательными впечатлениями не закрепится, так что не заставляй себя через силу, но совершенствуйся.
Выпивай стакан воды перед каждым приемом пищи. Буквально за 20-30 минут, то есть сначала пей, а потом уже ешь. Как показывает опыт, чувство насыщения так приходит быстрее. А еще вода отлично гасит аппетит в перерывах между едой.
Связывай питье с каким-то действием. С любым. Например: заходишь в офис — наливаешь себе 250 мл воды, уходишь домой — тоже. Здорово, если ты возьмешь за правило пить воду после каждой чашки кофе. И чем больше будет таких ритуалов, тем проще сможешь набрать свою питьевую норму. Даже 2-3 постоянных стакана станут отличным началом.
Пей воду красиво. Добавь в свою жизнь немного эстетики и позаботься о красивой посуде для воды. Пополни свой кухонный арсенал стильными бокалами или стаканами для безалкогольных напитков — это, пожалуй, одно из самых правильных решений жаркого лета. Купи удобную и, главное, красивую спортивную бутылку для воды — короче говоря, сделай то, что добавит тебе комфорта и удовольствия.
Добавляй в воду кубики льда с ягодами, лед с лимоном или просто замороженные фрукты и ягоды. Это освежит напиток, добавит вкуса и эстетики.
Расставь воду по дому в красивых графинах и кувшинах. Это и удобно, и работает как напоминалка, что пора себя «наводнить». Они могут быть любой формы, большими и маленькими, из стекла, глины, керамики или фарфора, с крышкой или без — современные графины и кувшины созданы, чтобы поддерживать водный баланс красиво.
Используй приложения для контроля водного баланса. Такихприложениймного: Aqualert, Daily Water Tracker Reminder, My Water Balance, Plant Nanny, Waterbalance идругие. Очень удобная штука, которая поможет рассчитать дневную норму воды, напомнит, что пора сделать глоток, будет хранить и анализировать твою питьевую историю. Или хотя бы ставь обычные напоминалки на смартфоне.
Награждай себя за успешное выполнение плана питья. Неделю пьем достаточное количество воды, не пропустив ни одного стакана? Можно побаловать себя чем-нибудь приятным. Забили на питьевой режим — наказываем. Например, отказом от вечернего просмотра серии любимого сериала.
Ешь больше водянистых овощей, фруктов и ягод. Арбузы и дыни, цитрусовые, огурцы, помидоры, сельдерей, шпинат, цветная капуста, болгарский перец, кабачки, цукини — и это только часть летнего рациона. Так ты буквально съешь свою порцию H₂O вместе с витаминами.
Добавь воде вкуса и витаминов. Кусочки фруктов, ягоды, цитрусы, свежие пряные травы и немного фантазии — получается совсем другое дело. А настроение как поднимает!

Полезный совет: Учитывай, что некоторые травы, тот же тимьян, раскрываются при тепловой обработке. Их стоит добавлять в сироп при варке, охлаждать, а потом уже использовать концентрат вкуса для приготовления коктейлей. Кстати, по ссылке на статью ТОП пряных трав для wow-эффекта ты найдешь все, что может для этого понадобиться для создания таких вкусных напитков.

Если хочется экспериментов, рекомендуем подружить:

лимон + лайм — настоящая цитрусовая бомба с мощным зарядом витамина С
огурец + лимон + сельдерей — необычное комбо для знойных летних деньков
лимон + мята + огурец + имбирь — восточная свежесть с приятной кислинкой
клубника + базилик — идеально дополняют друг друга
яблоко + корица + гвоздика — теплое сочетание с восточными нотками
лимон + розмарин — еще одна освежающая компашка, которая вместе с коричневым сахаром превращается в кисло-сладкий пряный лимонад с выраженным древесно-мятным ароматом
огурец + тимьян + лайм — как Средиземноморье, разогретое на солнце
арбуз + лимон + мята — сладко и бодряще

Также нелишней будет и установка фильтров для воды дома — чтобы чистая питьевая вода всегда была доступна в любом количестве. Да и вообще, хороший фильтр для воды такая же нужна вещь в доме, как и очиститель или увлажнитель воздуха.

В одних случаях будет достаточно небольшого фильтра-кувшина. Это компактный и бюджетный вариант, не требующий специальной установки. В других — более рациональным решением станет современная система обратного осмоса с минерализатором, насыщающим уже очищенную воду ионами калия, натрия, магния и кальция. И это, кстати, сейчас лучшее решение среди фильтрующих установок.

Надеемся, что наши советы были тебе полезными и помогли наладить потребление воды. Береги себя и не забывай о водичке! 😉