В основе прекрасного настроения, чувства радости и удовлетворения, тех самых бабочек в животе и крыльев за плечами лежат химические процессы. И наверняка вам это известно. Однако не все знают, что они вызваны такими биологически активными веществами, как эндорфины, серотонин, дофамин и окситоцин. Так что поддержание естественной выработки этого крайне необходимого в организме квартета, пожалуй, и является путем к счастью. Вашим — в том числе.
Давайте же вместе насыщать им организм, используя эту информацию. Оказывается, все до безобразия просто!
Кстати, если вы хотите больше узнать о механизмах создания счастья нашими гормонами и о том, как улучшить этот процесс, рекомендуем почитать интересную книгу — «Гормоны счастья» авторства Лоретты Грациано Бройнинг (Loretta Graziano Breuning). Это полезная книга о том, как приучить свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин.
Разгоняем тучи: ТОП-5 способов борьбы с хандрой на хмурые дни
Что делает гормон серотонин? Он помогает чувствовать социальную значимость и важность, а достаточно серьезные заболевания и состояния, например, алкоголизм, депрессия, антисоциальное поведение, которое выражается в агрессивных и суицидальных поступках, — это все следствие его нехватки. По этой же причине люди становятся преступниками.
Кроме того, серотонин, укрепляя уверенность человека в себе, помогает повысить его социальный ранг. Опыты на животных показали, что тот тем выше, чем выше уровень этого гормона. И наоборот: стоящие внизу социальной лестницы животные демонстрируют стабильно низкий уровень данного медиатора. Подкорректировать плохое настроение, чувство бессилия и апатии помогут зачастую совершенно простые действия и отлаженное питание.
Уточнение: Серотонин изначально является нейромедиатором головного мозга, то есть веществом, которое передает импульсы мозга между нервными клетками. А гормоном он становится уже после попадания в кровь.
Наша счастливая осень: 5 способов борьбы с осенней депрессией
Как повысить уровень серотонина питанием?
Биосинтезу серотонина помогают продукты питания с достаточно высоким уровнем триптофана. Поэтому обратите внимание на такую пищу:
Как повысить уровень серотонина корректировкой привычек?
В нейронах головного мозга вырабатывается еще одно необходимое нашему организму вещество — эндорфины, вызывающие самое настоящее состояние блаженства. Это своего рода ответ на боль и стресс. А еще болеутоляющий и успокаивающий эффект существенно облегчает депрессию, признаки которой каждый из нас хоть раз у себя наблюдал.
Выработка всех естественных опиатов организма зависит, во-первых, от питания, а во-вторых, от привычек, а также от физических нагрузок.
Как повысить уровень эндорфинов питанием?
Размышляете, чего бы такого эдакого съесть, дабы освободиться от обрушившегося на голову груза эмоций? Так вот, запоминайте:
Из Дании с любовью: Hygge. Рецепт датского счастья
Как повысить уровень эндорфинов корректировкой привычек?
Достижение целей, энтузиазм, уверенность — все это результат работы дофамина, еще одного важного гормона счастья. А чувство удовлетворения от полученного результата просто необходимы для жизненной мотивации и обучения, так что дофамин тоже наш друг. Один из лучших. 😉
Полезная статья от Блога COMFY: Как победить неуверенность в себе
Питание. Рекомендуемая диета для повышения уровня дофамина:
Как повысить уровень дофамина корректировкой привычек?
Еще один гормон счастья, окситоцин, называют еще гормоном доброты, заботы и радости. Он необходим для чувства любви, для получения оргазма, а также послеродовой связи матери и ребенка. Окситоцин дарит уверенность и обеспечивает доверительные отношения.
А еще окситоцин снижает страх и тревожность. Кроме того, говорят, укрепляет институт брака, как бы пафосно это ни звучало бы. А еще это природный тоник, расслабляющий самые глубокие и неконтролируемые мышцы лица и помогающий ему обрести природную красоту.
Как повысить уровень окситоцина питанием?
Меняем себя и мир вокруг: 8 привычек, которые мешают нам жить лучше
Как повысить уровень окситоцина корректировкой привычек?
Как итог можем сказать, что если следовать этим рекомендациям, то уровень гормонов счастья действительно повысится, а тревожность, ощущение стресса, бессонница и чувство неуверенности в себе, наоборот, снизятся. И в результате вы почувствуете себя лучше как эмоционально, так и физически, ведь такие корректировки питания, образа жизни и физической активности благотворно влияют на все системы организма, улучшают самочувствие и настроение.
Но напомним, что такие рекомендации не являются панацеей и не смогут исправить серьезные нарушения в работе организма — если что-то не так, то следует обратиться к квалифицированному медицинскому специалисту. Также, прежде чем радикально менять что-то в своем питании, следует согласовать это с со своим семейным врачом.
Будьте здоровы, счастливы и прекрасны! ❤