search
Підписатися

logo

Скільки води потрібно пити протягом дня — корисні поради від Блогу COMFY

05 Серпня, 2024, 10:55 0

Вода — це натуральний і справжнісінький доступний енергетик, антиоксидант, зволожувач, борець із зайвими кілограмами та стресами. Для здоров’я і відмінного самопочуття — must drink. І ось здається, що може бути простішим, аніж регулярно випивати скляночку-іншу? Але в реальності у щоденній гонці під назвою «встигнути все» про це часто забуваєш. Тому сьогодні пропонуємо розібратися, як випивати денну норму води, як контролювати цей момент і для чого взагалі це потрібно.

Вода з лимоном

Також рекомендуємо: У пошуках себе — насичуємо організм гормонами щастя

Чому пити достатню кількість води так важливо

Якщо максимально стисло, то без води ми не виживемо. Тіло людини складається з неї більше ніж наполовину, а плазма крові так узагалі, на всі 92-95%. І саме завдяки воді кров виконує свої функції: доставляє до клітин органів живильні речовини, кисень від легень, підтримує температуру та водно-сольовий баланс.

Пий воду красиво: Зазирни у COMFY за новими склянками для напоїв — у нас на тебе чекає великий вибір зручного й естетичного посуду. Стильний мінімалізм або яскравий декор у дитячому стилі, повітряні склянки з подвійними стінками чи кольорове скло — у нас є все, чого тільки душа забажає. І за вельми приємними цінами. 😉

А якщо пити замало води, зменшується маса крові й вона стає в’язкішою, тому серцю вже набагато важче її перекачувати. Унаслідок цього серцевий м’яз передчасно зношується, що може призвести до серйозних патологій, аж до інфаркту міокарда.

До речі, вода є навіть у наших кістках — до 30%. А в еластичному хрящі, який забезпечує рухливість кісткових зчленувань, та суглобовій рідині її узагалі понад 80%. Тому, коли є нестача води, хрящові поверхні руйнуються і найменший рух викликає масу неприємних відчуттів. Ба більше, якщо суглобам не вдається насититися, вони забирають воду в інших органів. Зрозуміло, що ні до чого хорошого це не призводить.

Вода з лимоном

Але кількість води в тілі людини не однакова для всіх — це залежить від кількох складових. По-перше, від віку: чим людина старша, тим менше у її тілі води. Якщо у новонароджених загальний рівень її в тілі сягає десь 80%, то у людей похилого віку — не дотягує навіть до 50%. Хоча іноді здається, що з таким способом життя ми складаємося зовсім не з води, а з кави. По-друге, об’єм води різний у кожному окремому органі. Якщо в мозку рідини понад 80%, то в кістках — до 30%.

З іншого боку, цей показник залежить ще й від стану здоров’я. Деякі захворювання призводять до зневоднення, інші — можуть бути ним спровоковані. Водночас безпечного ступеня дегідратації, за якого не порушується робота серцево-судинної системи та всього організму загалом, не існує.

COMFY рекомендує: Якщо ти хочеш купити якісну спортивну пляшку для води, придивися до моделі UZspace 3038 1000 мл — це практичний аксесуар із надійною кришкою та мірною шкалою на боці. Вона має симпатичний вигляд і доступна в різних кольорах, тому дизайн вибрати можна на будь-який смак.

Що відбувається при нестачі води в організмі

Втома, головний біль, неможливість зосередитись і прийняти навіть найпростіше рішення навіть просто на кшталт того, що подивитися — трилер чи комедію — усе це може бути наслідком банальної нестачі рідини. Без грамотного питного режиму неможливий той самий «успішний успіх». Від кількості та якості води залежить робота головного мозку, те, як та концентруєшся на завданнях і справляєшся з ними, а також креативиш.

У зневодненому організмі запускаються ті самі процеси, як і під час сильного стресу — гормон стресу кортизол виробляється навіть за незначного дефіциту H₂O, бо для нього це ще один стрес. Та й усі свіжі ідеї найчастіше народжуються, коли ми розслаблені та спокійні. Тому відновити водний баланс — це найпростіше, що можна зробити не лише для того, щоби «зловити дзен», а й для кмітливості. Просто пий та насолоджуйся продуктивністю, тим, що ти все знаєш, пам’ятаєш та можеш. Добре, чи не так?

Цікавий факт: Британські аналітики з компанії Leasing Options нещодавно виявили зв’язок між споживанням води водіями та частотою ДТП: навіть незначне зневоднення викликає суттєве збільшення кількості помилок за кермом. Поведінку водія в такому стані можна порівняти з тим, як керують транспортним засобом його колеги із вмістом алкоголю в крові 0,8 проміле або з хронічним недосипанням. Тому потрібно не тільки пити достатньо води, а й висипатися.

Вода у склі

До речі, за наявності правильного режиму пиття легше ставити спортивні рекорди. Як втомлена людина «не засвоює урок», так і зневоднений організм неспроможний видати крутий результат. Вода доставляє в м’язи поживні речовини, виводить молочну кислоту, від якої виникає крепатура, чим допомагає швидше відновлюватися після фізичних навантажень.

Скільки на день потрібно пити води

Точний добовий обсяг води для кожного свій, і залежить він не тільки від цифр на терезах, а й від способу життя. Існує твердження, що для нормальної роботи організму необхідно випивати 8 склянок води на день, але це без урахування інших рідин на кшталт перших страв та чаю. Таку норму встановили ще у середині минулого століття спеціалісти авторитетної американської установи Food and Nutrition Board.

Паралельно із цим правилом сьогодні використовують і формулу розрахунку на основі кількості їжі, де на кожну кілокалорію припадає один грам чистої води. Якщо припустити, що середньостатистична людина щодня споживає близько 2000 ккал, їй потрібно пити два літри води. І це майже ті самі 8 склянок. Але якщо калораж інший, то і кількість води також потрібно коригувати.

Ще ми знайшли цікаві розрахунки спеціалістів National Academy of Sciences’s Institute of Medicine. Вони вказують на те, що для нормального метаболізму жінці потрібно близько 2,7 л на добу, чоловікові — 3,7 л. І це включно із узагалі всіма рідинами, що споживаються: супи, соки, кава, чай.

Пляшка для води

Які фактори підвищують потребу у воді:

  • особливо жаркий та сухий клімат
  • довге перебування у приміщеннях із примусовою циркуляцією повітря
  • виснажливі фізичні навантаження
  • вживання алкоголю, кави чи чаю
  • багато клітковини в раціоні
  • вагітність або годування груддю
  • дитячий або похилий вік
  • підвищення температури тіла
  • хвороби, пов’язані з порушенням водно-сольового балансу

Важливо! У лимонадах, соках, коктейлях та інших подібних «смачненьких» напоях завжди міститься цукор у великій кількості, а ще — підсилювачі смаку та ароматизатори. І, перш ніж розпочати роботу з усунення зневоднення, організм усе це неподобство має розщепити. Окрім того, варто враховувати також кислотність і вміст фосфатів у солодких напоях, адже від них хочеться пити ще більше.

Корисна стаття від Блогу COMFY:Що стоїть за написом «без цукру» і як читати етикетки на продуктах;

Скільки води потрібно пити на кг ваги

Щоби розрахувати, скільки води потрібно пити на 1 кілограм маси тіла, використовуй просту формулу: 30-40 мл на кожен кілограм маси тіла. Тобто, наприклад, якщо ти важиш 60 кілограмів, то тобі потрібно випивати за день від 1,8 до 2,4 л води. І тут варто орієнтуватися на вік та фізичну активність — молодшим людям потрібно більше води, а тим, кому вже за 50 — трохи менше. Із фізичною активністю все ще простіше: чим більше навантаження, тим активніше працює та гріється організм. Відповідно, тим більше рідини потрібно пити в такі періоди, щоби не було зневоднення.

Скільки пити у спеку

У спеку, коли багато рідини випаровується з поверхні шкіри, стандартний показник збільшується до трьох і більше літрів. Проте тут дуже важливо пити помалу, а не залпом. Бо інакше це може викликати як мінімум відчуття тяжкості та дискомфорту, а також нудоту, блювання, головний біль та інші малоприємні речі.

До речі, іноді здається, що хочеться їсти, а насправді — пити, адже почуття спраги та голоду частенько плутають. Тому, перш ніж крокувати до холодильника, випий склянку води.

І зазирни сюди: Ранок буває і добрим: 8 ранкових звичок, які заряджають енергією на цілий день

А ось те, що не можна пити воду під час їжі або одразу після неї — нібито через те, що вона розбавляє концентрацію шлункового соку та погіршує травлення, є міфом. Здорова людина може сміливо собі це дозволити.

Естетика

Корисна порада: У спеку слід обмежити вживання солі, щоби не допустити появи набряків. Ну і про захист від сонця не варто забувати, особливо у години, коли воно не гріє, а одразу смажить, як на сковороді.

Коли води потрібно більше

Потрібно пити більше води та під час занять спортом, коли організм активно витрачає її запаси. Кров стає густішою, і серцю складніше її «ганяти» венами та артеріями. У цей час м’язи та мозок потребують більше кисню і поживних речовин. І якщо не зробити ковток-інший, вони їх не отримають у потрібній кількості.

Окрім того, вода є потужним регулятором температури в організмі, а під час занять спортом кількість води в ньому активно зменшується, і тіло легко може «перегрітися». Тому прихопи на тренування пляшку з водою і став свої рекорди без шкоди для здоров’я.

Як пити воду під час тренування? Найкращий варіант — це випити до початку тренування 1/2 склянки води, а потім кожні 15-20 хвилин — ще по 1-2 ковтки. Наприкінці заняття потрібно відновити водно-сольовий баланс повною склянкою. І це як мінімум.

ТОП хитрощів, які допоможуть пити більше води

Існує рекомендація пити воду, орієнтуючись на відчуття спраги. Але людина може її і не відчувати, хоча організм у цей час все одно потребуватиме рідини. Якщо звички часто пити воду ти не маєш, скористайся нашими порадами — і води у твоєму житті побільшає.

Напій

  1. Починай день із склянки води. Або з двох. Найкраще — теплої води. Це і «розбудить» шлунково-кишковий тракт, і відновить баланс після легкого нічного зневоднення, і допоможе налаштуватися на робочий лад. А якщо наповнена до країв склянка лякає, пий половину, хоча б декілька ковтків, поки звикнеш, і поступово додавай заповітні мілілітри. Жодна звичка із негативними враженнями не закріпиться, тому не примушуй себе через силу, але вдосконалюйся.
  2. Випивай склянку води перед кожним прийомом їжі. Буквально за 20-30 хвилин, тобто спочатку пий, а потім уже їж. Як показує досвід, відчуття ситості так приходить швидше. А ще вода чудово гасить апетит у перервах між їжею.
  3. Пов’язуй пиття з якоюсь дією. З будь-якою. Наприклад: заходиш в офіс — наливаєш собі 250 мл води, ідеш додому — також. І буде круто, якщо ти візьмеш за правило пити воду після кожної чашки кави. І що більше буде таких ритуалів, то простіше зможеш набрати свою питну норму. Навіть 2-3 постійні склянки стануть відмінним початком.
  4. Пий воду красиво. Додай у своє життя трохи естетики та подбай про гарний посуд для води. Поповни свій кухонний арсенал стильними келихами або склянками для безалкогольних напоїв — це, мабуть, одне з найправильніших рішень спекотного літа. Купи зручну і, головне, красиву спортивну пляшку для води — коротко кажучи, зроби те, що додасть тобі комфорту та задоволення.
  5. Додай у воду кубики льоду з ягодами, лід із лимоном або просто заморожені фрукти та ягоди. Це освіжить напій, додасть смаку та естетики.
  6. Розстав воду по дому в красивих графинах і глечиках. Це і зручно, і працює як нагадування, що час себе «наводнити». Вони можуть бути будь-якої форми, великими і маленькими, зі скла, глини, кераміки або порцеляни, із кришкою або без — сучасні графини та глеки створені, щоби підтримувати водний баланс красиво.
  7. Використовуй додатки для контролю водного балансу. Таких програм багато: Aqualert, Daily Water Tracker Reminder, My Water Balance, Plant Nanny, Waterbalance чи інші. Дуже зручна річ, яка допоможе розрахувати денну норму води, нагадає, що настав час зробити ковток, зберігатиме й аналізуватиме твою питну історію. Або хоча б став звичайні нагадування на смартфоні.
  8. Нагороджуй себе за успішне виконання плану пиття. Тиждень п’ємо достатню кількість води, не пропустивши жодної склянки? Можна побалувати себе чимось приємним. Забили на питний режим — караємо. Наприклад, відмовою від вечірнього перегляду серії улюбленого серіалу.
  9. Їж більше водянистих овочів, фруктів та ягід. Кавуни та дині, цитрусові, огірки, помідори, селера, шпинат, цвітна капуста, болгарський перець, кабачки, цукіні — і це лише частина літнього раціону. Так ти буквально з’їси свою порцію H₂O разом із вітамінами.
  10. Додай воді смаку та вітамінів. Шматочки фруктів, ягоди, цитруси, свіжі пряні трави та трохи фантазії — виходить зовсім інша справа. А настрій як піднімає!

Корисна порада: Зважай на те, що деякі трави, той самий чебрець, розкриваються під час теплової обробки. Їх варто додавати у сироп під час варіння, потім охолоджувати й використовувати, як концентрат смаку для приготування коктейлів. До речі, за посиланням на статтю ТОП пряних трав для wow-ефекту ти знайдеш усе, що може знадобитися для створення таких смачних напоїв.

Якщо хочеться експериментів, рекомендуємо подружити:

  • лимон + лайм — справжня цитрусова бомба з потужним зарядом вітаміну С
  • огірок + лимон + селера — незвичайне комбо для спекотних літніх днів
  • лимон + м’ята + огірок + імбир — східна свіжість із приємною кислинкою
  • полуниця + базилік — ідеально доповнюють один одного
  • яблуко + кориця + гвоздика — тепле поєднання зі східними нотками
  • лимон + розмарин — ще одна освіжна компашка, яка разом із коричневим цукром перетворюється на кисло-солодкий пряний лимонад із вираженим деревно-м’ятним ароматом
  • огірок + чебрець + лайм — це як Середземномор’я, розігріте на сонці
  • кавун + лимон + м’ята — солодко і бадьоро

Також не зайвим буде і встановлення фільтрів для води вдома — щоби чиста питна вода завжди була доступною у будь-якій кількості. Та й узагалі, хороший фільтр для води то така сама потрібна річ у домівці, як і очищувач чи зволожувач повітря.

В одних випадках буде достатньо невеликого фільтра-глечика. Це компактний і бюджетний варіант, який не потребуватиме спеціальної установки. В інших — раціональнішим рішенням стане сучасна система зворотного осмосу з мінералізатором, який насичує вже очищену воду іонами калію, натрію, магнію і кальцію. І це, до речі, наразі є найкращим рішенням серед фільтрувальних установок.

Сподіваємося, що наші поради були тобі корисними та допомогли налагодити споживання води. Бережи себе і не забувай про водичку! 😉

116769 0 cookie-check Скільки води потрібно пити протягом дня — корисні поради від Блогу COMFY

Читайте також:

Зручні кухонні штучки — пергамент, плівка та фольга. Готуємо смачно з Добра господарочка!
Зручні кухонні штучки — пергамент, плівка та фольга. Готуємо смачно з Добра господарочка!
26 Квітня, 2024, 05:52 5206
Ну що, плануєш цього року пекти паски та готувати різні смаколики до Великоднього столу? Тоді ми маємо для тебе дещо цікаве і корисне у цій...
Смотреть результаты
ТОП-5 крутих штучок від Добра господарочка. У Чистий четвер із простим прибиранням!
ТОП-5 крутих штучок від Добра господарочка. У Чистий четвер із простим прибиранням!
Коли настає Чистий четвер, більшість із нас влаштовує генеральне прибирання перед Великоднем, щоби навести в домівці ідеальний порядок. Але зробити все за один день може...
Смотреть результаты
Хороші м’ясорубки в COMFY — ТОП-6 моделей
Хороші м’ясорубки в COMFY — ТОП-6 моделей
Полюбляєте котлетки та різні смаколики з м’ясним фаршем, але магазинний купувати не бажаєте? Маєте рацію, адже страви з домашнього фаршу завжди будуть смачнішими. 😉 Тож...
Смотреть результаты