Ранок буває і добрим: 8 ранкових звичок, що заряджають енергією на цілий день

500 років тому Мігель де Сервантес вустами свого героя, Дона Кіхота, дав людству цінну пораду. Яку – поки секрет. Вона тісно пов’язана з темою статті. Про неї трохи пізніше.

Ранок – народження нової сторінки життя. Приємно, якщо він починається о дев’ятій. Тоді проблема тяжкого пробудження відпадає сама собою. А якщо до цього часу вже треба бути на робочому місці, ще й багато чого встигнути: прокинутися, виконати ранковий туалет, поснідати, приділити увагу сім’ї, доїхати до місця роботи … Інакше кажучи, раннього підйому не уникнути.

Сьогодні розбираємося, як зробити так, щоб ранкові клопоти не перетворилися на нервування, а стали запорукою позитивного настрою на майбутній день. Досить створити якийсь ритуал з нескладних дій, виконання яких задасть потрібний настрій.

Ось 8 корисних звичок, які допоможуть полюбити навіть похмурий ранок.

Ранній підйом

Якщо ранній підйом не входить в число ваших звичок, саме час нею обзавестися. Ідеальним моментом для пробудження вважається 5-6 годин за місцевим часом. Цьому є пояснення: людський організм – частина природи, і його біоритми схильні до впливу сонячної активності.

Прокидаючись зі сходом, людина отримує (зайві) додаткові 2-3 години, а також відчутні блага для здоров’я: життєвий тонус, хороше травлення, стресостійкість, міцний нічний сон.

Підйом з першими півнями цінний ще й тим, що:

ранок – час самоти і чистоти свідомості
вранці активність мозку на піку
в ранні години мозок здатний приймати нестандартні рішення.

Міняти режим дня поступово або відразу – особиста справа кожного. Універсального рецепту немає. Головне – прийняти за правило підніматися з ліжка у певний час.

Прокидайтеся рано – і через півроку побачите, як зміниться ваше життя. Енергії вистачить на всі справи і плани. Будете здивовані!

Про це говорить і Хел Елрод, американський бізнесмен і коуч, в своєму бестселері «Чудовий ранок. Як НЕ проспати життя ». Книга – новинка на українській мові від видавництва «Наш формат». І в ній розповідається, як одна-єдина година після пробудження здатна змінити життя.

Починати день краще з випитої натщесерце склянки чистої води. Гарячої чи теплої. Вона очищає організм від токсинів, надає м’яку проносну дію, прискорює метаболізм і готує шлунково-кишковий тракт до прийому їжі.

Воду слід пити відразу після пробудження і мінімум за півгодини до їди. Припустимо додати сік лимона і крапельку меду.

Рекомендуємо натщесерце і воду Сассі або огіркову воду. До речі, смачненько.

Легка гімнастика

Ранкова гімнастика – відмінний спосіб наповнити тіло енергією, наситити тканини і органи киснем. Користь зарядки, навіть 15-хвилинної, очевидна:

оздоровлення
зміцнення імунної системи
поліпшення кровообігу
висока працездатність.

Вид фізичного навантаження не важливий. Ранкова пробіжка, йога, вправи на розтяжку або аеробний комплекс – організм скине залишки сну, налаштується на денні звершення.

А якщо ви проспали, обмежтеся планкою в одну хвилину. Цього достатньо, щоб зміцнити м’язи живота і підтягнути тіло.

Контрастний душ

Популярна колись радіопередача «Ранкова гімнастика» завжди закінчувалася бадьорим закликом: «Переходимо до водних процедур!» Немає підстав не довіряти перевіреним часом правилам. Будемо наслідувати приклад.

Будь-які водні процедури – холодні, гарячі, що чергують холод і тепло – тонізують судини, благотворно впливають на нервову систему, допомагають подолати ранкову сонливість.

Контрастний душ – фаворит. Коли на тіло по черзі впливає холодна і гаряча вода, позитивний вплив процедури лише посилюється. Для тих, кому екстремальна зміна температур не до вподоби, рекомендуємо м’який контраст температур в 10-15 градусів.

Важливий момент: душ слід починати гарячою водою, а закінчувати – прохолодною. Остаточно прокинутися допоможе мило або гель для душу з цитрусовими ароматами.

А іноді дуже корисно провести «день навпаки», розслабившись не ввечері, а вранці. Наприклад – в теплій ванні з ефірними маслами і ароматними шипучими бомбочками.

Приємна фонова музика, смачний стаканчик, свічки і цікава книга або журнал не зашкодять.

До речі, Хел Елрод в книзі «Чудовий ранок. Як не проспати життя », про яку ми згадували, теж рекомендує читати вранці. Причому вдумливо і без прагнення прочитати якомога більше. Навіть одна сторінка, але обдумана і вкарбована в життєвий досвід, корисніше сотні «порожніх», сенсу яких ви не вловили.

А ще добре, якщо вранці ви зможете хоч іноді знаходити час для хобі.

Енергійна музика

За традицією ранок починається з огляду поточних подій, метеопрогнозу, зведення про пробки на дорогах. Так, ця інформація важлива. Але спробуйте замість новинного блоку вибрати канал з енергійною музикою. Підбадьорить не гірше кави! Слухайте запальні мелодії всіх жанрів, а спокійні композиції залиште для вечірнього відпочинку.

Корисний сніданок

Вуглеводи треба їсти на сніданок

Ідеальний варіант – смузі-боул. Це, мабуть, найфотогенічніший в світі сніданок. Instagram точно оцінить!

Снідати потрібно обов’язково. Причому щільно: на вечерю менше з’їсте. Калорії зі сніданку підуть в енергію, а не в жир, оскільки вранці обмін речовин активніше, ніж увечері.

Але є нюанси. Так, знаменитий лікар-кардіохірург Лео Бокерія, пропонуючи змінити уявлення про здорову їжу, стверджує, що вранці, коли організм тільки включається в робочий стан, ситний сніданок не кожному підходить. Мовляв, іноді такий сніданок треба віддати ворогу разом з вечерею 🙂

ТОП-10 здорових сніданків

Що приготувати на сніданок: три простих страви з яєць (відео)

Швидкий сніданок: яйця пашот (відео)

Включіть в ранковий прийом їжі чашку ароматної кави, кавового смузі або запашного чаю, легкий бутерброд, зелень, фрукти, каші.

А щоб не відчувати почуття голоду в найближчі кілька годин, не завершуйте сніданок солодким.

Зарядка для мозку

Підтримати тонус мозку допоможе спеціальна гімнастика. Так-так, мозок теж потребує тренування. Робити зарядку для розуму можна під час душа, сніданку та інших ранкових справ. Ось кілька вправ:

Виберіть букву алфавіту. Тепер швидко придумайте 20 слів певної категорії, що починаються з цієї літери: жіночі або чоловічі імена, назви міст, тварин, автомобілів. Дотримуйтесь умови: нумерувати кожне слово і давати собі мінімум часу на роздуми. Проробіть вправу з декількома групами слів.
Швидко повторіть алфавіт, вигадуючи на кожну букву слово. Не забувайте озвучувати слова, літери і робити все дуже швидко. «Зависли» зі словом? Пропустіть його і рухайтеся далі.
Закрийте очі і порахуйте до 100, встановивши певний алгоритм: парні і непарні, що закінчуються на певну цифру.
Порахуйте в зворотному порядку від 20 до 0.

Усе! Мозок «розігрітий» і готовий до нових завдань.

30 хвилин уваги близьким

Не забудьте про головне – увагу до тих, з ким зустрічаєте ранок. Посміхніться, поцікавтеся планами членів сім’ї, побажайте кожному удачі і хорошого дня. Пам’ятайте, гарний настрій заразливий. Щедро діліться їм.

Що ж, прийшов час розкрити секрет, про який ми писали в перших рядках. Дон Кіхот, даючи настанови своєму зброєносцеві Санчо Панса, сказав: «Спи помірно: хто не встає разом із сонцем, той не знає радощів дня». Перевіримо на практиці або посперечаємося з Сервантесом?