Смузі та фруктові коктейлі – ТОП-5 смачних рецептів
Фруктові коктейлі — чудовий спосіб смачно освіжитися у спекотний день, насолоджуючись свіжими фруктами та водночас ще й отримуючи потужну порцію вітамінів. Так, такі напої не лише смачні, але ще й дуже корисні, тож вони однозначно заслуговують на те, щоби міцно осісти в раціоні як дорослих, так і дітей. Бо користі забагато не буває!
Ну а щоби допомогти урізноманітнити твоє корисне вітамінне меню, ми підготували п’ять відмінних рецептів вітамінних фруктових коктейлів, серед яких ти точно знайдеш щось смачненьке для себе. Отже, лови ТОП-5 смачних фруктових коктейлів, котрі можна легко приготувати за допомогою звичайного домашнього блендера з того, що росте в наших садочках і продається в магазинах. О, із цими напоями життя точно стане солодшим, приємнішим і комфортнішим! 😘
Зміст статті
Зелений яблучно-шпинатний коктейль
Для приготування такого напою нам знадобляться соковите зелене яблуко, банан та свіжий шпинат, і таке поєднання інгредієнтів забезпечує відмінний набір вітамінів та корисних для організму речовин. У цих продуктах містяться вітаміни A, C, K, фолієва кислота, калій та кальцій, які є дуже корисними для підтримки імунітету, для здоров’я серця, травної системи, м’язів та кісток.
Інгредієнти:
- зелене яблуко — 1 шт
- банан — 1 шт
- свіжий шпинат — невеличкий пучок
- молоко — ½ склянки (можна замінити рослинним молоком)
- лід
- часточка лайма
Складаємо в блендер шпинат, порізане шматочками яблуко та банан, заливаємо молоком і добре все збиваємо. Потім сипемо туди ж трохи льоду і збиваємо все ще раз. Готовий напій приправляємо лаймовим соком для повноти смаку та більш насиченого аромату.
Коктейль із йогурту та екзотичних фруктів
Грецький йогурт у складі цього коктейлю забезпечить організм кальцієм та пробіотиками, а багата фруктова база зарядить твоє тіло великою дозою вітамінів С, A та E, та ще й докине у скарбничку здоров’я порцію антиоксидантів, мінералів і, звичайно ж, клітковини. Такий набір інгредієнтів підтримає імунітет, зарядить бадьорістю, покращить травлення і навіть благотворно позначиться на стані шкіри. Суцільна користь!
Інгредієнти:
- манго — 1 шт
- банан — 1 шт
- грецький йогурт — ½ склянки
- апельсиновий сік — ½ склянки
- мед — за смаком (опціонально)
- лід
Закидаємо всі інгредієнти у блендер і додаємо трохи меду, якщо ти полюбляєш солоденьке. Добре все збиваємо, щоб отримати максимально однорідну масу, а потім додаємо трохи льоду і ще трохи зіб’ємо.
Корисна стаття від Блога COMFY: Чим замінити цукор без шкоди здоров’ю — обираємо безпечні альтернативи цукру
Смузі з полуницею
Багато вітамінів С і B6, антиоксидантів та калію, хороше підживлення організму кальцієм, білком та пробіотиками — такий коктейль порадує тобі не лише чудовим смаком, а й величезною користю для здоров’я. Цей напій буде корисним для зміцнення імунітету, підтримки роботи серця та травлення. Ну а вуглеводи, що містяться у бананах, зарядять твоє тіло енергією на весь день.
Інгредієнти:
- свіжа або заморожена полуниця — 1 склянка
- банан — 1 шт
- грецький йогурт — ½ склянки
- апельсиновий сік — ¼ склянки
- мед — за смаком (опціонально)
- лід
Принцип збивання той самий. З’єднуємо в блендері всі інгредієнти (окрім льоду) і перебиваємо все на однорідну масу. Потім додаємо жменьку льоду і збиваємо все ще раз.
COMFY рекомендує: Якщо хочеш самостійно готувати домашні соки, смачні та корисні, то придивись до соковитискачів. Такий кухонний гаджет забезпечить тебе різноманітними соками, фруктовими та овочевими — які тільки душа забажає.
Рецепт смузі
Ще одна смачна вітамінна бомбочка у твоїй склянці. Саме те, що потрібно для підтримки імунітету, заряджання тіла бадьорістю та енергією на весь день!
Інгредієнти:
- апельсини — 2 шт
- банан — 1 шт
- грецький йогурт — ½ склянки
- чиста питна або мінеральна вода — ¼ склянки
- мед — за смаком (опціонально)
- лід
Апельсини чистимо від шкірки та видаляємо кісточки. Складаємо порізані часточками фрукти в блендер, додаємо мед, йогурт та мінералку. Добре все змішуємо. Потім кладемо в чашу блендера кілька кубиків льоду і ще трохи збиваємо.
А ще зазирни й сюди: Топ 10 продуктів, що приборкують голод
Смузі рецепти прості
І насамкінець ще один смачний рецепт фруктово-ягідного коктейлю, який порадує тебе соковитим літнім смаком, зарядить силами та бадьорістю. Завдяки великому набору фруктів та ягід у його складі, цей напій містить багато вітамінів С, А та Е, важливі мікроелементи, клітковину, кальцій і пробіотики. Такий склад буде не тільки корисним для всіх функцій організму, але й забезпечить тебе енергією та гарним настроєм на весь день.
Інгредієнти:
- персики або абрикоси — 2 шт
- велике червоне яблуко — 1 шт
- солодка вишня або черешня — ½ склянки
- грецький йогурт — ½ склянки
- мед — за смаком (опціонально)
- часточка лимона
- лід
З ягід та персиків (абрикосів) виймаємо кісточки та видаляємо хвостики. Кладемо нарізані фрукти в блендер, заливаємо йогуртом і додаємо трохи меду, якщо готовий коктейль повинен бути солоденьким. Подрібнюємо все до однорідної маси, додаємо лід і ще трохи збиваємо. Готовий фруктовий коктейль приправ соком із часточки лимона — це додасть напою пікантної кисленької нотки та приємного цитрусового аромату.
Якщо тобі хочеться додати до свого раціону щось не просто смачненьке, а ще й дуже корисне, то рекомендуємо спробувати ось такі фруктові коктейлі — вони і твоє звичне меню урізноманітнять, і користі принесуть чимало. Корисні освіжні смаколики для спекотних літніх днів! 😉
Читайте також:
