search
Підписатися

logo

Топ 10 продуктів, що приборкують голод

21 Березня, 2024, 06:52 0

Голодна людина здатна з’їсти все та трохи більше. Але нашому організму потрібен правильний раціон, що не зашкодить здоров’ю. У нездоровій їжі багато калорій, відсутні поживні речовини, тому вона ненадовго насичує шлунок. А промислові та ультраперероблені харчі з цукром спричиняють стрибки глікемії. Також негативно впливають на травну систему часті перекуси. Це може стати причиною набору ваги. 

У іншому випадку, якщо уникати, обмежувати прийоми харчування, посилюється тяга до страв. Щоб побороти відчуття постійного недоїдання, рекомендовано вживати продукти, які знизять апетит і допоможуть схуднути. Вони багаті на макронутрієнти, живлять організм, забезпечують тривалу ситість.

Холодильник INTERLUX ILR-0265CW

11777 грн

Купити

Холодильник INTERLUX ILR-0155W

7999 грн

Купити

Холодильник Beko RCNA420SX

18777 грн

Купити

Природним засобом для пригнічення наснаги до їжі є звичайна питна вода. Регулярне вживання її перед прийомом страв допомагає травленню та обміну речовин.

Як позбавитися від постійного відчуття голоду

Продукти, що допоможуть втамувати голод

Чудовий спосіб контролювати свою вагу – вживати харчі для придушення апетиту. Вони низькокалорійні, багаті на клітковину, білок, містять поживні речовини. Найпоширеніші продукти, які зменшать голод протягом дня:

Холодильник Gorenje NRR9185EAXLWD

37699 грн

Купити

Холодильник Vestfrost CMR085W

7299 грн

Купити

Холодильник INTERLUX ILR-0090W

5799 грн

Купити
  1. Варена картопля – вершина так званого «індексу ситості». Багата на мінерали, вітаміни. Поєднується з овочами, рослинними білками, такими як квасоля, нут, горох або сочевиця.
  2. Грецький йогурт – здоровий варіант сніданку, насичує на пів дня. Містить вдвічі більше біодоступного білка, характеризується більш вершковим смаком у порівнянні з традиційним йогуртом. Доповнюється шматочками банана, ягодами.
  3. Авокадо. Великий вміст мононенасичених жирів (олеїнова кислота Омега-9) забезпечує тривале задоволення. Можна вживати, порізавши кубиками, із рисом, додавати в салати або намастити на скибочку цільнозернового хліба. Тому питання, що можна їсти, щоб втамувати голод, одразу відпаде.
  4. Одне велике яйце дає людині 6 грамів білка, вітаміни, мінерали, каротиноїди та всі незамінні амінокислоти. Є чудовим варіантом для ситного харчування завдяки здатності знизити рівень гормону ґреліну.
  5. Звичайна вівсяна каша містить мало калорій та багато клітковини. Вбирає воду, створює об’єм у шлунку, завдяки чому процес травлення сповільнюється. Чудово гармонує з фруктами, гарбузом, мигдалем або соняшниковим насінням. Не потребує додавання цукру.
  6. Коричневий рис. Містить багато клітковини, перетравлюється повільніше, ніж рафіновані крупи. Чудово смакує з овочами (шпинат, броколі тощо).
  7. У соєвому сирі тофу багато білка, що допомагає від голоду. Вживаючи навіть невелику кількість, людина надовго забуде про перекус.
  8. Лосось та інша жирна риба (скумбрія, сардини). Чудове джерело білків, протизапальних кислот Омега-3. Надовго дає відчуття ситості. 
  9. Шоколад. Віддавайте перевагу шматочку темного шоколаду із вмістом понад 70% какао. Завдяки корисним антиоксидантам у складі стабілізується рівень цукру в крові, зникає відчуття недоїдання.
  10. Горіхи є лідером серед перекусів. Одна жменя волоських горіхів, мигдалю або лісового горіха надовго збиває потяги до бажання поїсти. У складі багато корисних мононенасичених жирних кислот, незамінних для захисту імунітету. Краще смакувати у сирому вигляді.

як швидко втамувати голод

Сучасні експерти зі схуднення дають дієві рекомендації, чим вгамувати голод, щоб не погладшати. Пропонується щодня їсти суп, овочевий бульйон, який сприяє меншому вживанню зайвих калорій.

Холодильник Whirlpool W7X 82I W

19999 грн

Купити

Холодильник LG GW-B459SLCM

25499 грн

Купити

Холодильник Whirlpool W9 931D KS

26877 грн

Купити

Регулярно вживаючи корисні страви, ви насичуєтесь на тривалий час. Тому обирайте продукти, які містять необхідні поживні речовини. Це вбереже вас від нездорової їжі, гастрономічних зривів. 

131581 0 cookie-check Топ 10 продуктів, що приборкують голод

Читайте також:

Що робити при нудоті: 10 простих порад
Що робити при нудоті: 10 простих порад
21 Березня, 2024, 06:39 89
Нудотне відчуття – симптом, який буває у двох формах. Перший варіант – патологія, яка з’являється, коли у людини діагностовані певні хвороби. Інший – нудота функціональна,...
Смотреть результаты
В яких овочах шукати клітковину?
В яких овочах шукати клітковину?
Клітковиною називають вуглеводи, що не перетравлюються організмом, а розщеплюються бактеріями у товстому кишківнику. Такі важливі елементи містяться в рослинах, додаються в їжу та напої. Є...
Смотреть результаты
Як розрізняти мед
Як розрізняти мед
Всім відомий цей смачний, солодкий продукт, який виробляється бджолами та подібними до них комахами. Однак про те, які бувають його види та як правильно вибрати...
Смотреть результаты