Ідеальний сніданок і бадьорий день: 6 простих рецептів смузі-боул

Смузі-боул – це смачно, ситно і корисно. А красиво ж як! І дуже складно втриматися від спокуси похвалитися у соцмережах фоткою такого по-весняному яскравого сніданку.

Приготувати смузі-боул дуже легко (тут). Потрібен тільки блендер і кілька хвилин вашого часу. Шикарна миска смузі-боул (справжній wow-ефект!) З різними топінгами-смаколиками і суперфудами, заряджаючими енергією на цілий день і зміцнюючими імунітет, наситить і, можливо, навіть зробить вас трішки щасливішими. Цього ми вам і бажаємо.

Пропонуємо вашій увазі кілька смачних ідей для натхнення. Готуйте за рецептом або створюйте свій кулінарний шедевр, використовуючи різноманіття всіляких комбінацій. І смачного вам!

Рекомендуємо:

11 приводів згадати, навіщо вам соковижималка і блендер

Спокушання полуницею і смузі на десерт

Смузі з чорної смородини. Готуємо смачно і легко (відео)

Смузі з бананів (відео)

Елементарна кухня. Здивуй організм – з’їж смузі

Вітамінні коктейлі для нашого імунітету

Який блендер краще. Скажімо світу вжжж!

Гарбузово-банановий смузі-боул

Оптимістичного оранжевого кольору. Як відомо, помаранчеві фрукти та овочі містять такі фітохімічні з’єднання, як каротиноїди. Вони відповідають за нормалізацію роботи артерій, що мінімізує ризик серцево-судинних захворювань.

Вам потрібні: банан, кілька столових ложок гарбузового пюре, ложка морквяного пюре, сік половини апельсина, склянка натурального йогурту, ложка меду і щіпка меленої кориці.

Всі інгредієнти помістіть у блендер і змішайте до утворення однорідної щільної маси. Якщо хочете більш рідкої консистенції, додайте трохи молока або йогурту.

Прикрасити гарбузовий смузі-боул можна насінням гарбуза, чіа, ягодами (сушеної журавлини наприклад), кокосовими пластівцями, нарізаним бананом і горіхами, корисними для роботи мозку.

Інші рецепти з гарбузом:

Його величність Гарбуз. 6 страв на будь-який смак

Перетворюємо гарбуз у латте, хумус і фрі

Американський гарбузовий пай

Дріжджові гарбузові булочки і гарбузові оладки з яблуками

Ягідний смузі-боул з вівсяними пластівцями

Вам потрібні: півсклянки запарених вівсяних пластівців, свіжі або заморожені ягоди (смородина, малина, вишня, полуниця), ванільний екстракт, мед.

Готовий смузі-боул щедро прикрасьте ягодами і фруктами, зернами граната, насінням чіа і гранолою.

Ягідно-буряковий смузі-боул з горіхами і фініками

Неймовірно красивого кольору. Смак солодко-кислий, насичений.

Вам потрібні: кілька великих фініків, попередньо замочених у воді, половина склянки кокосового молока, жменя горіхів, ложка насіння чіа, маленький відварений буряк, чашка ягід (можна заморожених), будь-який підсолоджувач (можна і без: фініки і буряк досить солодкі).

Для топінгу: підсмажений кунжут, кокосова стружка, цілі ягоди малини і ожини. Автор тексту любить додати у такий смузі-боул крихти домашнього вівсяного печива для ще більш привабливого смаку.

Смузі-боул «Ванільний латте»

Ми вже пробували класичний і гарбузовий латте. Навіть латте з горішками кеш’ю смакували.

На цей раз – ванільний з протеїнами. Спортсменам і ЗСЖникам сподобається.

Вам потрібні: половинка замороженого банана (заздалегідь подрібненого), чашка попередньо замороженого в кубиках мигдального молока (як його приготувати), півчашки кокосового (або вівсяного) молока, шот еспресо, ложка ванільного порошкового протеїну, сироп стевії.

Змішайте інгредієнти в блендері, вилийте смузі-боул углибоку тарілку, посипте кокосовою стружкою і полийте гарячим шоколадом.

Ідеально ласувати під чашечку кави і цікаву книгу.

Пряний золотий смузі-боул на кокосовому молоці

Красивий золотистий колір дає йому порошок куркуми. До речі, дуже корисна добавка, багата вітамінами С, В, В2, К, а також йодом, залізом, фосфором, кальцієм і антиоксидантами.

Вам потрібні: половинка авокадо, склянка кокосового молока, по чайній ложці ванілі, куркуми, імбиру, кориці, щіпка чорного перцю, мускатного горіха і кардамону, кілька кубиків льоду.