Гліб Ходоровський на COMFY Tea: mindfulness для зниження стресу

Гліб Ходоровський — тренер з медитації, викладач mindfulness. Завдяки Глібу багато українських компаній впровадили в офісах регулярні медитації для підвищення продуктивності. На COMFY Tea Гліб розповів про користь медитації та її вплив на якість життя.

Смартфон Apple iPhone 13 Pro 128GB Gold (Відновлений, Як новий)

28 599 ₴ -4 %

27 499 ₴

+275 ₴ на бонусный рахунок

Мережевий зарядний пристрій Colorway GaN Mini 65W PD Port PPS USB White (CW-CHS058PD-WT)

1 199 ₴ -25 %

899 ₴

+9 ₴ на бонусный рахунок

Чохол для смартфону Apple FineWoven Case with MagSafe iPhone 15 Pro Black (MT4H3)

3 099 ₴ -52 %

1 499 ₴

+15 ₴ на бонусный рахунок

Смартфон Google Pixel 8 128GB Obsidian (Відновлений, Добрий стан)

17 299 ₴ -4 %

16 599 ₴

+166 ₴ на бонусный рахунок

Mindfulness — це навчання технікам управління концентрацією і емоціями без езотерики та релігії.

У світі першими популяризаторами mindfulness стали Деніел Голдман — автор книги «Емоційний інтелект» та Джон Кабат-Зінн — американський професор, лауреат Нобелівської премії з медицини.

Ключова перевага mindfulness — зниження стресу. Також медитація тренує концентрацію, можливість працювати без відволікань і вміння управляти увагою. Третя перевага — емоційний інтелект.

Що таке стрес? Фізіологічно наша система переходить у парасимпатику — напругу. Виділяються гормони стресу — адреналін, норадреналін і кортизол. Щоб позбутися від стресу і запобігти вигорянню, необхідно перевести нервову систему в режим відпочинку і змінити набір гормонів, які виділяються в організмі. Це і робить медитація.

Стан медитації дуже схожий на засинання — коли активність мозку зменшується, ми перебуваємо в стані найбільш глибокого спокою.

Якість вашого відпочинку залежить не від кількості днів відпустки, а від того, як довго ви перебуваєте в стані спокою.

Ознаки вигоряння:
1. При легкому стресі спостерігається висока залученість і активність. При вигорянні залученість низька, нічого робити не хочеться.

2. При вигорянні емоції пригнічені.
3. Втрачається мотивація, нічого не хочеться робити.
4. Може бути легка депресія.
5. Стрес впливає фізично, вигоряння — емоційно. Позитивний вплив стресу припиняється.

Найпростіша техніка медитації, яка підійде для початківців — концентрація на диханні. Поставте таймер і протягом трьох-п’яти хвилин зосередьтеся на вдиху і видихах. Якщо відволікаєтеся і думаєте про щось інше — м’яко повертайте себе до дихання.

Дякуємо Глібу за візит та користі поради!