Глеб Ходоровский на COMFY Tea: mindfulness для снижения стресса

Глеб Ходоровский — тренер по медитации, преподаватель mindfulness. Благодаря Глебу многие украинские компании ввели в офисах регулярные медитации для повышения продуктивности. На COMFY Tea Глеб рассказал о пользе медитации и ее влиянии на качество жизни.

Mindfulness – это обучение техникам управления концентрацией и эмоциями без эзотерики и религии.

В мире первыми популяризаторами mindfulness стали Дэниэл Голдман — автор книги «Эмоциональный интеллект» и Джон Кабат-Зинн — американский профессор, лауреат Нобелевской премии по медицине.

Ключевая выгода mindfulness — снижение стресса. Также медитация тренирует концентрацию, возможность работать без отвлечений и умение управлять вниманием. Третья выгода — эмоциональный интеллект.

Что такое стресс? Физиологически наша система переходит в парасимпатику — напряжение. Выделяются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. Чтобы избавиться от стресса и предотвратить выгорание, необходимо перевести нервную систему в режим отдыха и изменить набор гормонов, которые выделяются в организме. Это и делает медитация.

Состояние медитации очень похоже на засыпание — когда активность мозга уменьшается, мы пребываем в состоянии наиболее глубокого покоя.

Качество вашего отдыха зависит не от количества дней отпуска, а от того, как долго вы находитесь в состоянии покоя.

Признаки выгорания:
1. При легком стрессе высокая вовлеченность и активность. При выгорании вовлеченность низкая, ничего делать не хочется.

2. При выгорании эмоции подавлены.
3. Теряется мотивация, ничего не хочется делать.
4. Может быть легкая депрессия.
5. Стресс влияет физически, выгорание — эмоционально. Позитивное влияние стресса прекращается.

Самая простая техника медитации, которая подойдет для начинающих — концентрация на дыхании. Поставьте таймер и в течение трех-пяти минут сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Если отвлекаетесь и думаете о чем-то другом — мягко возвращайте себя к дыханию.

Благодарим Глеба за визит и полезные советы!