search
Подписаться

logo

Глеб Ходоровский на COMFY Tea: mindfulness для снижения стресса

19 июля, 2019, 10:09 12

Глеб Ходоровский — тренер по медитации, преподаватель mindfulness. Благодаря Глебу многие украинские компании ввели в офисах регулярные медитации для повышения продуктивности. На COMFY Tea Глеб рассказал о пользе медитации и ее влиянии на качество жизни.

Mindfulness – это обучение техникам управления концентрацией и эмоциями без эзотерики и религии.

В мире первыми популяризаторами mindfulness стали Дэниэл Голдман — автор книги «Эмоциональный интеллект» и Джон Кабат-Зинн — американский профессор, лауреат Нобелевской премии по медицине.

Ключевая выгода mindfulness — снижение стресса. Также медитация тренирует концентрацию, возможность работать без отвлечений и умение управлять вниманием. Третья выгода — эмоциональный интеллект.

Что такое стресс? Физиологически наша система переходит в парасимпатику — напряжение. Выделяются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. Чтобы избавиться от стресса и предотвратить выгорание, необходимо перевести нервную систему в режим отдыха и изменить набор гормонов, которые выделяются в организме. Это и делает медитация.

Состояние медитации очень похоже на засыпание — когда активность мозга уменьшается, мы пребываем в состоянии наиболее глубокого покоя.

Качество вашего отдыха зависит не от количества дней отпуска, а от того, как долго вы находитесь в состоянии покоя.

Признаки выгорания:
1. При легком стрессе высокая вовлеченность и активность. При выгорании вовлеченность низкая, ничего делать не хочется.

  1. При выгорании эмоции подавлены.
  2. Теряется мотивация, ничего не хочется делать.
  3. Может быть легкая депрессия.
  4. Стресс влияет физически, выгорание — эмоционально. Позитивное влияние стресса прекращается.

Самая простая техника медитации, которая подойдет для начинающих — концентрация на дыхании. Поставьте таймер и в течение трех-пяти минут сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Если отвлекаетесь и думаете о чем-то другом — мягко возвращайте себя к дыханию.

Благодарим Глеба за визит и полезные советы!

86567 0 cookie-check Глеб Ходоровский на COMFY Tea: mindfulness для снижения стресса

Читайте также:

Современное материнство: как украинки совмещают работу и семью
Современное материнство: как украинки совмещают работу и семью
01 июля, 2019, 12:02 785 9
Героини нового материала портала bit.ua на своем примере доказали: совмещать материнство и карьеру возможно. О своем опыте сочетания роли матери и успешного руководителя рассказали Татьяна...
Смотреть результаты
Мы это сделали! «Доброфон» помог детской больнице выкупить высокоточный аппарат для кардиологических УЗИ!
Мы это сделали! «Доброфон» помог детской больнице выкупить высокоточный аппарат для кардиологических УЗИ!
Друзья, прекрасная новость! Благодаря вам и вашей поддержке в детском отделении Днепропетровского областного клинического центра кардиологии и кардиохирургии работает новый аппарат для кардиологических УЗИ —...
Смотреть результаты
Умеешь делать длинную пасту? А мы умеем дарить за это подарки!
Умеешь делать длинную пасту? А мы умеем дарить за это подарки!
Любишь итальянскую кухню? А готовить пасту умеешь? Тогда покажи всем, какую крутую пасту ты можешь раскатать, и получи настолько же крутой подарок — универсальную кухонную...
Смотреть результаты