Челлендж-літо: півгодини на читання – щодня
Здається, що читання – не найкраще заняття для літа. Замість цього можна покататися на велосипеді, позасмагати на пляжі або, скажімо, кіно під відкритим небом подивитися.
А ось восени і взимку, коли на вулиці холодно, а під пухнастим пледом – ідеально, можна і почитати. І півгодини, і годину, і два. Хоч цілий день, якщо вихідний і нікуди не треба.
Але ми пропонуємо більше читати (або просто хоча б почати) саме зараз – влітку. Пізніше обов’язково порозуміємося. А прямо зараз підбадьоримо це літо новою челлендж-рубрикою і першим завданням – читати щодня по 30 хвилин. І це цілком реально, навіть коли є тверде переконання, що часу немає.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал
Зміст
- Що таке челлендж
- Челлендж – це круто. Що він дає
- Читати – влітку: чому саме зараз
- Як більше читати і читати щодня. Наш досвід і лайфхаки
Що таке челлендж
Але для початку в загальних рисах про челлендж. Раптом хтось не знає, що це таке (а це – прекрасно).
Для чого вам це потрібно. Щоб змусити себе вийти із зони комфорту, довести собі (і світу), що ви – можете, щоб наповнити це літо безліччю захоплюючих моментів і кайфонути від досягнутих результатів і від себе – най-най
Challenge – це виклик, випробування. З англійської так і перекладається. Ви випробовуєте себе, ставите перед собою мету, берете себе на слабо, кидаєте собі виклик. Так, саме СЕБЕ. І мета повинна вас чіпляти, надихати, щоб при думці від неї аж мурашки по шкірі бігли. Інакше нічого не вийде. А ще: бути досяжною, вимірною і конкретною, щоб ви змогли реалізувати задумку і оцінити результат.
У челленджі важливі дія і конкретика: де невизначеність, там – прокрастинація. Наприклад: не просто «читаю 30 хвилин», а «читаю 30 хвилин в день після сніданку»; не «качаю прес», а «роблю 100 прямих скручувань щодня після того, як стану на приліжковий килимок». Логіка зрозуміла
Challenge – досить цікавий мотиваційний інструмент, що дозволяє за короткий період часу зробити те, що ви відкладали на завтра, післязавтра, наступного понеділка або рік, чого хотіли, але боялися, можливо, про що мріяли. І заповітне «слабо» в цьому випадку творить чудеса.
Ефективність челленджу пояснюється тим, що є:
Чітка мета. Ви розумієте завдання і знаєте, чого хочете досягти.
Провокація. Ви хочете довести самим собі (іноді і народу), що зможете: виконаєте завдання, досягнете поставленої мети.
Певні терміни. Тимчасові обмеження, що не дозволяють прокрастинувати, відкладати на потім: почали – і до такого-то числа або стільки-то раз … Або тут і прямо зараз.
Челлендж – це круто. Що він дає
Або не дає – нудьгувати наприклад. А якщо серйозно, челлендж:
- Виховує силу волі, підвищує самооцінку, змушує повірити в себе ;. І це не порожній звук.
- Формує звичку і робить краще: сильніше, здоровіше, розумніше, красивіше. Залежно від завдань і цілей.
- 8 звичок, які заважають нам жити краще
- 8 ранкових звичок, що заряджають енергією на цілий день
- Робить життя яскравішим. У когось, можливо, навіть наповнює її змістом. Найчастіше це той вогник, який запалює будні, робить їх різноманітніше, більш насиченими, дарує нові відчуття, враження і досвід.
- А вас – популярнішими. Звичайно, якщо ви розкажете про свій челлендж в соцмережах.
- Цікаве в Instagram: ТОП-7 крутих функцій, про які ви не знаєте
- INSTAGRAM-ХИТРОЩІ, якими мало хто користується
- IGTV від Instagram
- Як завантажити фото з Прості поради для будь-яких пристроїв
До вас, напевно, захочуть приєднатися: передплатники підхоплять ідею і понесуть в маси. Челлендж об’єднує людей: спільною метою, мотивацією. Правда, є варіанти не для всіх. І ми вже готуємо такий крутий challenge-ТОП найпопулярніших і екстремальних челленджів.
У Мережі результати челленджів відкрито демонструються. Передплатники дізнаються, що ви берете участь в челленджі, підключаються до вас або просто підтримують – і все виходить
Не варто впадати у відчай, якщо результати челенджу, м’яко кажучи, невтішні. Це – досвід, а він безцінний.
А ще челлендж – це можливість бути в моменті, тобто тут і зараз, насолоджуватися кожною хвилиною життя, іноді і смачною їжею (про наш # пастчелендж чули?), Сказати так новим можливостям, досягти нових вершин і похвалитися своїми результатами, навіть мрію здійснити. Чим не мотивація?
Читати – влітку: чому саме зараз
Ми наполягаємо, що починати більше читати варто саме влітку:
- розташувавшись в парку на траві або розтягнувшись на дачі в улюбленому гамаку, щоб насолодитися пізнавальним дозвіллям на свіжому повітрі
- у дорожній пробці або черзі, щоб скоротати час
- перед сном або вранці до роботи, перетворивши читання в якийсь ритуал добраніч або хорошого дня
- вдома або на терасі улюбленого закладу зі смачною чашечкою чогось підбадьорливо-смачного
- у відпустці або коли її немає, щоб розслабитися
Загалом, літо – ідеальний для читання час, коли багато можливостей і місць для читання і коли можна поєднати приємне з корисним.
Наприклад: виїхати за місто на велосипеді, покататися і зупинитися в якомусь гарному затишному містечку, щоб почитати, або взяти книгу на пікнік. І у відпустку обов’язково (і нехай вона у вас буде; а якщо немає, вам сюди). Бажано – не одну. Можна і електронну, якщо валіза переповнена або суворі обмеження багажу.
А ще влітку у нас є резерв для саморозвитку: осінь, в будь-якому віці асоціюється з новим навчальним і трудовим роком, не завтра. Так що можна розумнішати повільно.
Читання розвиває, змушує мозок працювати і видавати свіжі ідеї, буквально насичує вас знаннями, як великий бургер – калоріями.
Крім того, книга в руках – це завжди модно і престижно. Сьогодні читання активно популяризують, несуть в маси. Ми, до речі, теж.
«Якщо порівняти інтелект з рослиною, то книги подібні бджолам, переносять пилок від одного розуму до іншого» (Джеймс Расселл Лоуелл, американський поет і есеїст)
Як більше читати і читати щодня. Наш досвід і лайфхаки
Для початку спробуємо знайти вільні 30 хвилин в своєму розкладі. Вийшло навіть більше:
– 15 хвилин після сніданку, якщо до роботи є час
– 15 хвилин в громадському транспорті, якщо вдалося сісти
– 20 хвилин в обідню перерву, якщо вона була
– 30 хвилин замість телевізора перед сном, якщо відразу не заснули
Ну, плюс-мінус, звичайно. У вільний вихідний і пара годин так «назбиралася».
- Як більше читати, коли на це немає часу
- Випробувано # 5. Буккроссинг: як читати більше і з задоволенням
Адже всього півгодини щодня – це близько 200 сторінок на тиждень (техніки швидкого читання) і 20-30 прочитаних книг за рік.
- Що почитати на вихідних: ТОП-5 крутих книг, які рекомендує Білл Гейтс
- Список найкращих фантастичних книг
З останнього, що нас зачепило:
- «Хітмейкери. Наука популярності в епоху розваг », Дерек Томпсон
- «Керуй гормонами щастя. Як позбутися негативних емоцій за 6 тижнів », Лоретта Граціано Бройнінг
- «Ікігаі. Японські секрети довгого і щасливого життя », Франсеск Міральєс, Ектор Гарсіа
- «Фуд-фотографія. Від простих до бездоганних знімків », Ніколь Янг
- «Генії і аутсайдери. Чому одним все, а іншим нічого », Малкольм Гладуелл
- «Одна звичка на тиждень. Зміни себе за рік », Бретт Блюменталь
- «Магія ранку. Як перша година дня визначає ваш успіх », Хел Елрод
- «Ранкові ритуали. Як успішні люди починають свій день », Бенджамін Сполл, Майкл Ксандер
- «Психологія шкідливих звичок», Річард О’Коннор
- «Супермен за звичкою», Тайнан
- «Чому ніхто не розповів мені це в 20?», Тіна Силіг
- «Хіппі», Пауло Коельо
- «Під скляним ковпаком», Сільвія Плат
- «Я – Малала. Унікальна історія мужності, яка сколихнула весь світ », Малала Юсафзай
Маленькі кроки наближають до великої мети. Так і з книгами. При бажанні челлендж можна продовжити або видозмінити. 100 книг на рік, челлендж швидкого або усвідомленого читання, тематичні добірки літератури – варіантів багато.
Визначтеся з форматом, який вам підходить: паперові книги, аудіокниги, мобільні додатки. Часто міксуємо. У транспорті читаємо з гаджета, паперові видання – вдома, вже в ліжку перед сном або вранці під чашечку кави, а аудіо в навушниках слухаємо на пробіжках і тренуваннях, іноді в пробках під настрій.
А нижче лайфхак, як читати щодня і не закинути челлендж:
- Створіть свій ритуал для закріплення корисної звички читання. Тут добре працюють асоціації. Наприклад: ранкова кава + книга або обідня перерва + книга. Так ви одночасно отримаєте порцію бадьорості і поживних речовин і їжу для розуму.
Згідно досліджень університету Дьюка, ми ментально прив’язуємося до певного місця: дому, офісу тощо. Воно починається асоціюватися з певним набором звичок і ритуалів. І ми буквально підлаштовуємо свою поведінку під місце. Це можна використовувати для закріплення звички щоденного читання. Наприклад, відшукавши нову локацію, з якою у вас немає пов’язаних тригерів – спускових гачків. У новій обстановці – як з чистого аркуша. Працює як з кавою: вранці чуєте з кухні аромат бадьорості і вибираєтеся з-під ковдри на автоматі
- Коли з’являється вільна хвилинка, замість гортання новинної стрічки або порожніх балачок по телефону беріть книгу. І нехай вона завжди буде під рукою.
Щоб більше читати, використовуйте тимчасовий тригер. Опівдні, коли хочете трохи відпочити, замість гортання новин у соціальній мережі відволічіться читанням пізнавальної літератури. Є ще тригери місця, емоційних станів, подій, людей. Їх всі потрібно раціонально використовувати, щоб полюбити читання раз і назавжди. З ними взагалі будь-яку звичку можна безболісно закріпити. Якщо любите заїдати стрес (тригер емоційного стану), замість того щоб, нервуючи, тягнути щось в рот, відкрийте книгу. Якщо від нудьги більше курите, замініть цигарку літературою. Нічого складного, чи не так?
І в смартфоні разом з іконками соцмереж розташуйте поруч іконки книжкових додатків. А якщо читаєте в додатку, гаджет переведіть в режим польоту або беззвучний режим, щоб не відволікатися.
- Читайте тільки те, що подобається. Саме в рамках челленджу і щоб не втратити мотивацію.
- Продумайте свою ефективну систему заохочень і покарань.
- Шукайте задоволення не в результаті, а в процесі. Тобто спробуйте полюбити читання. Якщо до нього ставитися виключно як до обов’язку, згаснути можна дуже швидко. І навіть відповідальність перед кимось не допоможе. Знайдіть моменти, які вам подобаються (ви зручно сидите або сьорбаєте смачний чай), і направляйте увагу на них.
- Цікаві думки з тексту записуйте або зберігайте. Можна ними ділитися в своїх постах в соціальних мережах. А ще – відгуками на книги. І їх читайте, черпайте ідеї на майбутнє, формуйте буклист.
Це як зі спортом: не можете себе мотивувати, підключайте друзів, тренуйтеся разом. Читати також цікавіше, обговорюючи твори. Буває, що вони трактуються зовсім по-різному.
Скажіть, а ви любите челлендж? Підключайтеся до нашої команди, розширюйте межі своїх можливостей, пробуйте нове, випробовуйте себе і доведіть, що вам теж не слабо. І пропонуйте свої челленджі! Це завжди цікаво.
А якщо не знаєте, чим би себе підстьобнути, рекомендуємо перший в світі блокнот для ефективного прокачування себе – «Challenge. 70 випробувань, які змінять твоє життя ».
Або ще одну ідейну «Книгу челленджів. 60 практичних програм, які формують корисні звички »Розанни Каспер.
Тут про те, як дізнатися, що вас дійсно цікавить, освоїти нові моделі поведінки та набути корисних звичок. І стільки випробувань, які допомагають змінити себе і своє життя, що гідні вас точно знайдуться. І пам’ятайте, змінюватися і ставати краще ніколи не пізно.
- Ніколи не пізно, або Як стати кращим всього за один тиждень: 17 вражаючих навичок і умінь
- Just do it, або Просто зроби це. Для себе
Читайте також:
