Скільки води потрібно пити

Вода – це натуральний і справжнісінький доступний енергетик, антиоксидант, зволожувач, борець із зайвими кілограмами і стресами. Для здоров’я і відмінного самопочуття – must drink. І здається, що може бути простіше, ніж регулярно випивати склянку-другу. Але по факту в щоденній гонці під назвою «встигнути все» про це частенько забуваєш. Сьогодні розбираємося, як випивати денну норму H20 і для чого це потрібно.

Скільки в день потрібно пити води

Але для початку трохи мотивації. Як то кажуть, якщо правильно пояснити людям «навіщо», то вони завжди знайдуть спосіб «як» (Джордан Белфорт, американський оратор). Якщо в двох словах, то без води ми не виживемо. Тіло людини складається з цього неорганічного з’єднання більше, ніж наполовину. Плазма крові – на всі 92-95%. І саме завдяки воді кров виконує свої функції: доставляє до клітин органів поживні речовини, кисень від легень, підтримує температуру, водно-сольовий баланс. Якщо воду не пити, зменшується маса крові, вона стає більш в’язкою. І серцю стає важко її перекачувати. Серцевий м’яз передчасно зношується. Це може привести до серйозних патологій аж до інфаркту міокарда.

Вода є навіть в кістках – до 30%. У еластичному хрящі, який забезпечує рухливість кісткових зчленувань, і суглобовій рідині її більш 80%. При нестачі води хрящові поверхні руйнуються. Тоді найменший рух викликає масу неприємних відчуттів. Більш того, якщо суглобам не вдається насититися, вони «забирають» воду у інших органів. Ясна річ, ні до чого хорошого це не призводить.

Скільки відсотків води в тілі людини залежить від декількох складових.

По-перше, від віку. Чим людина, старше тим менше в ній води. Якщо у новонароджених загальний рівень її вмісту в тілі досягає 80%, то у людей похилого віку – не дотягує і до 50%. Хоча іноді здається, що з таким способом життя ми складаємося зовсім не з води, а з кави.

По-друге, обсяг води різний в кожному окремому органі. Якщо в мозку рідини більше 80%, то в кістках немає і 30%.

Крім того, показник залежить від стану здоров’я. Деякі захворювання призводять до зневоднення, інші – можуть бути їм спровоковані. Адже безпечного ступеня дегідратації, при якій не порушується робота серцево-судинної системи і всього організму в цілому, не існує.

Не так давно британські аналітики з компанії Leasing Options виявили зв’язок між споживанням води водіями і частотою ДТП. Виявляється, навіть незначне зневоднення викликає істотне збільшення кількості помилок за кермом. Поведінку водія в такому стані можна порівняти з тим, як керують транспортним засобом його колеги з вмістом алкоголю в крові 0,8 проміле або з хронічним недосипанням. Так що потрібно не тільки пити достатньо води, але і висипатися.

Запаси води в організмі потрібно поповнювати. Втома, головний біль, неможливість зосередитися і прийняти навіть просте рішення на кшталт того, що подивитися – трилер або комедію, – все це може бути наслідком банальної нестачі рідини

Випити склянку чистої води – це відмінне рішення і запорука гарного самопочуття, бадьорості і навіть безпеки. Без грамотного питного режиму неможливий той самий «успішний успіх». Від кількості і якості води залежить робота головного мозку, те, як ви концентруєтесь на завданнях і справляєтеся з ними, а також креативите. Зневоднений організм виробляє гормон стресу кортизол і «помічає» навіть незначний дефіцит H20. Для нього це ще один стрес. Адже свіжі ідеї найчастіше народжуються, коли ми розслаблені і спокійні. Так що відновити водний баланс – це найпростіше, що можна зробити не тільки для того, щоб «зловити дзен», а й для кмітливості. Просто пийте і насолоджуйтеся продуктивністю, тим, що ви все знаєте, пам’ятаєте і можете. Відмінно, чи не так?

У пошуках себе: насичуємо організм гормонами щастя

У зневодненому організмі запускаються ті ж процеси, що й під час сильного стресу. І навіть пара ковтків здатна їх зупинити

Цікавий факт. При правильному питному режимі легше ставити спортивні рекорди. Як втомлена людина «не засвоює урок», так і зневоднений організм не здатний видати крутий результат. Вода доставляє в м’язи поживні речовини, виводить молочну кислоту, від якої виникає крепатура, тим самим допомагаючи швидше відновлюватися після фізичних навантажень.

Скільки води пити в день

Воду. Просто чисту воду. Тільки не з-під крана. Напевно ви і так в курсі, скільки там домішок і з’єднань, попадання в організм яких варто уникати найретельнішим чином. Ідеальний варіант – встановити вдома фільтр для очищення води. Це хороша інвестиція в здоров’я всієї родини.

Звичайна вода без будь-яких домішок – ідеальний напій для втамування спраги

Скажімо пару слів про лимонади, соки, коктейлі, які ми всі так любимо. Це те, що треба для приємних посиденьок на терасі і лежання на шезлонгу, щоб потягувати через соломинку веселку літніх смаків. Але в цих напоях є цукор, іноді – дуже багато доданого цукру разом з підсилювачами смаку і ароматизаторами. Перш ніж почати роботу з усунення зневоднення, організм все це неподобство повинен розщепити. Крім того, варто врахувати кислотність і вміст фосфатів в солодких напоях. Від них ще більше хочеться пити.

Що стоїть за написом «без цукру» і як читати етикетки на продуктах

Скільки води потрібно пити на кг ваги

Що стосується точного добового обсягу води, для кожного він свій, залежить не тільки від цифр на вагах, а й способу життя.

Серед факторів, що підвищують потребу у воді:

• особливо спекотний і сухий клімат
• довге перебування в приміщеннях з примусовою циркуляцією повітря
• виснажливі фізичні навантаження вживання алкоголю, кави або чаю
• багато клітковини в раціоні
• вагітність або годування груддю дитячий або похилий вік
• підйом температури тіла
• хвороби, які пов’язані з порушенням водно-сольового балансу

Прийнято вважати, що для нормальної роботи організму необхідно випивати 8 склянок води в день. Це без урахування інших рідин на кшталт перших страв і чаю. Таку норму встановили ще в середині минулого століття фахівці авторитетної американської установи Food and Nutrition Board.

Паралельно з цим сьогодні використовують і формулу розрахунку на основі обсягу споживаної їжі, де на кожну кілокалорію доводиться один грам чистої води. Якщо припустити, що середньостатистична людина щодня споживає близько 2 000 ккал, їй потрібно пити два літри води. І це практично ті ж 8 склянок. Але якщо калораж інший, кількість води теж потрібно коригувати.

Ми знайшли і цікаві розрахунки фахівців National Academy of Sciences’s Institute of Medicine. Вони вказують на те, що для нормального метаболізму жінці потрібно 2,7 л на добу, чоловікові – 3,7 л. І це включає всі споживані рідини: супи, соки, каву, чай.

Скільки пити в спеку

У спекотну погоду, коли багато рідини випаровується з поверхні шкіри, стандартний показник збільшується до трьох і більше літрів. При цьому важливо пити потроху, а не залпом. В іншому випадку це може викликати як мінімум відчуття тяжкості і дискомфорт, а також нудоту, блювоту, головний біль та інші малоприємні речі.

Іноді здається, що хочеться їсти, а насправді – пити. Почуття спраги і голоду частенько плутають. Перш ніж йти до холодильника, випийте склянку води

А ось те, що не можна пити воду під час їжі або відразу після, нібито вона розбавляє концентрацію шлункового соку і погіршує травлення, міф. Здорова людина може сміливо це собі дозволити. Крім того, в спекотну погоду слід обмежити вживання солі, щоб не допустити появу набряків. Ну і про захист від сонця не варто забувати, особливо в години, коли воно не гріє, а відразу смажить, як на сковороді.

Коли води потрібно більше

Потрібно пити більше води і під час занять спортом, коли організм активно витрачає її запаси. Кров стає густішою, і серцю складніше її «гнати» по венах і артеріях. В цей же час м’язи і мозок вимагають більше кисню і поживних речовин. І якщо не зробити ковток-другий, вони їх не отримають в потрібній кількості.

Вода – потужний регулятор температури в організмі. Під час занять спортом кількість води в ньому активно зменшується, і він легко може «перегрітися». Візьміть на тренування пляшку з водою і ставте свої рекорди без шкоди для здоров’я

Оптимально до тренування заправитися половиною склянки води, потім кожні 15-20 хвилин – ковтком. В кінці заняття потрібно відновити водно-сольовий баланс повною склянкою. Це як мінімум. Можна більше, якщо тренування було виснажливим, а ви пристойно скинули. І шкода, звичайно, але мінус на вагах до і після неї – це саме втрата рідини, а не жиру.

ТОП хитрощів, які допоможуть пити більше води

Є рекомендація пити воду, орієнтуючись на відчуття спраги. Але людина може її і не відчувати. При цьому організм все одно потребує рідини. Якщо звички пити воду немає, скористайтеся наступними порадами – і води у вашому житті стане більше. Вони наведені у вільному порядку, без ранжирування на важливе і неважливе, маленьке і велике. Щоб не виникало сумнівів, усіх цих рекомендацій ми дотримуємося і можемо сказати точно: вони працюють.

Починайте день зі склянки води

Або з двох. Краще – теплої води. Це і «розбудить» шлунково-кишковий тракт, і відновить баланс після легкого нічного зневоднення, і допоможе налаштуватися на робочий лад. А якщо наповнена по самі вінця склянка  лякає, пийте половину, хоча б пару ковтків, поки звикнете, поступово додаючи заповітні мілілітри. Жодна звичка з негативними враженнями не закріпиться. Не примушуйте себе, але удосконалюйтеся.

Також цікаво:

Ранок буває і добрим: ТОП ранкових звичок, що заряджають енергією на цілий день

Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі

Буквально за 20-30 хвилин. Тобто спочатку пийте, а потім вже їжте. Як показує досвід, так швидше приходить відчуття насичення. Просте правило, а яка гарна звичка піклуватися про себе. А ще вода відмінно гасить апетит в перервах між їжею.

По суті, ви пов’язуєте питво з якоюсь дією. З будь-якою. Наприклад: заходите в офіс – наливаєте собі 250 мл, йдете додому – теж. Здорово, якщо ви візьмете за правило пити воду після кожної чашки кави. І чим більше таких ритуалів, тим простіше набрати свою питну норму. Навіть 2-3 постійних склянки стануть відмінним початком.

Пийте красиво

Додайте в своє життя трохи естетики. Пити з красивого келиха – це особливе задоволення. Не відмовляйте собі в ньому. А поповнити кухонний арсенал стильними склянками для безалкогольних напоїв – це, мабуть, одне з найбільш правильних рішень спекотного літа.

Або набором для напоїв. У Luminarc є серії на будь-який смак.

Набір для напоїв Luminarc Love Romance з ударостійкого скла

Розставте воду по дому в красивих келихах і глечиках. Це і буде нагадування, що пора себе «наповнити».

Великі і маленькі, зі скла, глини, кераміки, фарфору, різної форми, що нагадує конус, краплю, піраміду, з кришкою і без – сучасні графіни і глеки створені, щоб підтримувати водний баланс красиво. Здатні підбадьорити будь-якого естета в печалі

Додайте смаку

І вітамінів. Ми знаємо все про те, як зробити воду смачніше і корисніше.

Шматочки фруктів, ягоди, трохи фантазії – і вже цікаво для смакових рецепторів. А настрій як піднімає!

Відмінно вгамовує спрагу лужна вода Сассі. Ми пробували обидва рецепти: класичний і швидкий.

Якщо хочеться експериментів, рекомендуємо подружити:

• лимон + лайм – справжня цитрусова бомба з потужним зарядом вітаміну С
• огірок + лимон + селера – незвичайне комбо для спекотних літніх днів
• лимон + м’ята + огірок + імбир – східна свіжість з приємною кислинкою
• полуниця + базилік – ідеально доповнюють один одного
• яблуко + кориця + гвоздика – тепле поєднання зі східними нотками
• лимон + розмарин – ще одна освіжаюча компашка, яка разом з коричневим цукром перетворюється в кисло-солодкий пряний лимонад з вираженим деревно-м’ятним ароматом
• огірок + чебрець + лайм – як Середземномор’я, розігріте на сонці
• кавун + лимон + м’ята – солодко і підбадьорливо

Треба сказати, пряні трави в таких комбо добре розширюють міксологічні горизонти. М’ята, базилік, шавлія, орегано, чебрець, лемонграсс, тархун, лимонна вербена відмінно тонізують і роблять напої унікальними і неймовірно харизматичними.

ТОП пряних трав для wow-ефекту

Захочете піти далі – начаклуєте з травами під настрій літні коктейлі. Можна почати з класики – «Мохіто». Або з простенького ягідно-базилікового лимонаду. Рецепт здесь. Ну а там дивіться, чого душа забажає.

Врахуйте, що деякі трави, той же чебрець, розкриваються при тепловій обробці. Їх варто додавати в сироп при варінні, охолоджувати, а потім вже використовувати концентрат смаку для приготування коктейлів. До речі, за посиланням ви знайдете все, що може для цього знадобитися.

Також можна кидати у воду кубики льоду з ягодами, лід з лимоном або просто заморожені фрукти і ягоди. Це освіжить напій і напевно викличе непереборне бажання похвалитися їм в соцмережах.

Також цікаво:

• Лимон, алое і хлорофіл: що додати в ранкову склянку води
• Чіча Морада, фреска і овшала: як по-особливому втамувати спрагу в літню спеку

Їжте більше овочів, фруктів і ягід

Водянистих. Кавуни та дині, цитрусові, огірки, помідори, селеру, шпинат, цвітну капусту, болгарський перець, кабачки, цукіні – і це тільки частина річного раціону. Так ви буквально з’їсте свою порцію H2O разом з вітамінчиками.

11 овочів, які повинні бути в раціоні

Збагатіть раціон овочами, фруктами і ягодами з високим вмістом води

А якщо потрібні свіжі ідеї, як дари городів і садів обіграти в цікавих літніх стравах, погуляйте нашим блогом:

• фаршировані човники з кабачків
• крем-суп з печеними помідорами і перцем
• вегетаріанський мікс-шашличок
• ягідний смузі-боул з вівсяними пластівцями

Ми випробували тисячі рецептів і готові підтвердити, що можна готувати і смачно, і корисно, і по-швиденькому, щоб залишився час і сили на все інше. Можна і прямо в банку, щоб менше посуду мити і поза домом не голодувати. Все про наш «банковий» мням-тиждень за посиланням.

Використовуйте додаток для контролю водного балансу

Якщо немає звички регулярно пити воду, а не так уже й легко постійно тримати в голові думку, як це важливо, виручать додатки для дотримання водного балансу. Їх багато: Aqualert, Daily Water Tracker Reminder, My Water Balance, PlantNanny, Waterbalance й інші. Дуже зручна штука. Крім розрахунку денної норми води, програми нагадують, що пора зробити ковток, а також зберігають і аналізують вашу питну історію. Стимулювати нову звичку можна і винагородою себе за успіхи. Тиждень пили достатню кількість води, не пропустивши жодної склянки, побалуйте себе чим-небудь приємним. Забили на питний режим – покарайте. Скажімо, відмовою від вечірнього перегляду серії улюбленого серіалу.

Можна вплутатися в якийсь «питний» челлендж, якщо для вас це дієвий спосіб, або просто ставити будильник або нагадування на смартфоні, щоб не забувати про наступну скляночку.

Тримайте воду на видному місці

Вдома і в офісі, на кухонному і робочому столі, в холодильнику, в машині, в сумці і рюкзаку. Радимо купити для води спеціальну пляшку.

Виходячи з дому, закиньте в сумку пляшку з водою

Сучасні пляшки для води зручні як для звичайної пішої прогулянки, так і для занять спортом. А є такі симпатичні, що пити з них – одне задоволення. Можна тримати на столі як стильний аксесуар.

.

Термостійка пляшка для води UZspace

Неодмінно візьміть із собою пляшечку води і в складний день, прямуючи на важливу зустріч, співбесіду, якщо має бути рішення задач, що вимагають зібраності і максимальної концентрації уваги. Британські вчені, яким, здається, до всього є діло, з’ясували, що вода відмінно позначається на мозковій діяльності. Згідно з дослідженнями 2012 року, студенти, які п’ють воду під час іспиту, показують кращі результати, ніж ті, хто цього не робить. Причому не гірше, ніж підбадьорені кофеїном і глюкозою.

Пляшка для води Tefal K3194512 Drink2go Light Steel  з колбою з нержавіючої сталі

Поставте фільтри для води

Знову ж для того, щоб вода завжди була. Фільтр для води – така ж потрібна річ в будинку, як і очищувач або зволожувач повітря.

• Як вибрати очищувач повітря
• Як вибрати зволожувач повітря

Щоб не було ситуації, що в будинку закінчилася питна вода, варто інвестувати в спеціальні фільтри, які її будуть очищати і знезаражувати

В одних випадках буде досить невеликого фільтра-глечика. Це компактний і бюджетний варіант, що не вимагає спеціальної установки. В інших випадках знадобиться сучасна система зворотного осмосу з мінералізатором, що насичує вже очищену воду іонами калію, натрію, магнію і кальцію. І це найкраще рішення серед фільтруючих установок.