16 способів як прискорити метаболізм щоб схуднути

Життя сповнене несправедливості. Одні їдять, що хочуть, кожен день тортики до чаю, а їх фігурам хоч би що – стрункі підтягнуті. А інші постійно сидять на дієтах, не виходять зі спортзалу, з боєм виривають дорогоцінні кілограми. Все від того, що природа нагороджує нас з народження різним обміном речовин. У кого-то він працює як годинник, а у кого-то – на жаль. Але повільний метаболізм – не вирок. При бажанні і правильному підході його можна розігнати, домогтися результатів без жорстких дієт. Головне – знати, як прискорити метаболізм з користю для здоров’я і фігури.

Коли мова заходить про обмін речовин, це не тільки про стрункість і красу. Це у великій мірі про стан нашого здоров’я. Адже повільний метаболізм може стати причиною виникнення різних захворювань. Найнеприємніше з них – ожиріння. І тут вже справа не в зайвому шматочку булочки. Справитися з цією проблемою без допомоги лікаря складно. Тому так важливо вчасно подбати про здоров’я.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал

Що таке метаболізм

Перш, ніж розганяти обмін речовин непогано б розібратися що це взагалі таке.

Метаболізм – це швидкість, з якою організм переробляє їжу, витрачає отриману з неї енергію.

Тобто при хорошому обміні речовин з’їдений обід швидко трансформується в корисну енергію і спалюється. А при слабкому – відкладається у всіх дозволених і недозволених місцях на тілі.

Причини повільного обміну речовин бувають різні:

Генетика. Ми з народження отримуємо певний набір даних. Слабкий метаболізм – частина нашої природної природи.
Вік. З віком обмін речовин погіршується. Якщо в 20 років ми могли їсти що завгодно без шкоди для фігури, то після 30 вже доводиться стежити за раціоном.
Стан здоров’я. Деякі хвороби стають причиною погіршення обміну речовин. Збій роботи наднирників, щитовидної залози, яєчників, підшлункової. При серйозних проблемах із вагою варто пройти медичне обстеження.
Харчування. Переїдання і жорсткі дієти – дві крайності, які не додають здоров’я. Якщо хочете прискорити обмін речовин, доведеться змінити щоденний раціон.
Фізична активність. Слабка рухливість, сидяча робота уповільнюють метаболізм. Тілу потрібен ресурс, щоб швидко спалювати отримані калорії. Фізичне навантаження – перший помічник у цій справі.

Тепер ви можете оцінити свою ситуацію, і зрозуміти, де криється проблема в вашому випадку. Це вроджена особливість або не вистачає фізичної активності. Можливо, варто пройти обстеження, проконсультуватися з лікарем. Підходити до питання схуднення потрібно грамотно, адже мова йде про здоров’я. Чи не атакуйте організм жорсткими дієтами. Наберіться терпіння, поставтеся до здоров’я дбайливо. А ми підкажемо, як прискорити обмін речовин так, щоб ефект залишився з вами серйозно і надовго.

Але пам’ятайте: ці поради повинні стати вашим життєвим кредо. Вони не працюють як одномоментні рішення. Це новий спосіб життя, який допоможе зберегти здоров’я, красу.

БЖУ і калорії

О, ці страшні слова, від яких опускаються руки. Спокій. Насправді все не так страшно. Головне – розуміти принципи складання щоденного раціону, підрахунку калорій, співвідношення білків-жирів-вуглеводів (БЖУ).

Їжте достатньо. Схуднення не дорівнює голодування. Коли ми різко знижуємо кількість калорій, яке тіло отримує за добу, воно переходить в накопичувальний режим. Перші кілька днів ми помічаємо прогресію – кілограми йдуть. Але потім процес зупиняється, вага завмирає на одній точці. Все тому, що тіло сприймає такий процес, як стрес, голодування. А значить, йому потрібно накопичувати ресурс для виживання. Клітини зберігають жир. Знизьте кількість калорій максимум на 500 ккал. Оптимально – мінус 200-300 ккал.
Не відмовляйтеся від жирів. Для здорової роботи організму вони повинні складати до 20% раціону. Головне – вживати корисні жири. Виключіть з раціону ненасичені транс-жири. Вони сповільнюють метаболізм, погіршують роботу серцево-судинної системи. Найбільший відсоток їх міститься в маргарині, кондитерському жирі, борошняних виробах.
Побільше вуглеводів. Корисна порада як поліпшити метаболізм – відмовитися від швидких вуглеводів на користь складних. Перші йдуть в боки. А ось на переробку другого організм витрачає більше енергії, причому відчуття насичення від них триває довше. Швидкі вуглеводи – солодощі, газовані напої, снеки. Повільні, корисні – овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти. Їх вміст у раціоні має становити 35-40%.

Вживайте достатньо білка. Це будівельний матеріал для м’язів. А ще на його переробку організм витрачає в два рази більше калорій, розганяючи тим самим метаболізм. Відсоткова частка білків в раціоні повинна складати до 40%.

Підраховувати калорійність продуктів, зміст БЖУ не складно. Встановіть спеціальний додаток-калькулятор на смартфон. Використовуйте рецепти з прописаним співвідношенням БЖУ, калорійністю. Якщо не хочете підраховувати калорії, просто складіть таблицю продуктів по КБЖУ, приблизно відміряйте потрібну кількість.

Коригування режиму харчування

Тепер ви знаєте, як підвищити метаболізм, враховуючи калорії, співвідношення БЖУ. Залишається скорегувати режим прийому їжі, додати корисні продукти, що розганяють обмін речовин.

Правила здорового харчування прості:

Не пропускати сніданки. Сніданок – найважливіший прийом їжі. Він розганяє обмінні процеси, дає заряд на весь день. Без сніданку організм спалює менше калорій. Основу ранкового прийому їжі повинна становити клітковина, вуглеводи.

Харчуватися дрібно. Краще розділити звичні 3 прийому їжі на 5-6. Їжте потроху кожні 3 години. Так організм буде працювати активніше, спалювати більше калорій. Основні прийоми їжі – сніданок, обід, вечеря. Між ними – легкі перекуски. Краще утамувати відчуття голоду, з’ївши фрукт або випивши склянку йогурту.
Вечеряти вчасно. Після 18-00 їсти можна і потрібно, якщо ви лягаєте спати пізніше 22-00. Головне правило – вечеря за 3 години до сну. Він повинен бути легким. Відмінно підійдуть салати, морепродукти, сир.
Дотримуйтесь питний режим. Думаєте, як запустити метаболізм, – пийте воду. Вона прискорює обмін речовин на 3%. Плюс: правильний питний режим допомагає запустити ШКТ, краще перетравлювати їжу. Пийте воду за 20-30 хвилин до їжі і через годину після. Випивайте склянку води натщесерце. Так ви підготуєте шлунок до сніданку.

Додайте в раціон продукти, що прискорюють метаболізм.

Зелений чай. Багатий антиоксидантами, виводить токсини з організму, сприяє окисленню жиру. Якщо немає протипоказань по здоров’ю, випивайте до 3 чашок в день для стрункої фігури.

Гострий перець. Тимчасово збільшує вироблення адреналіну, прискорює обмін речовин. Якщо любите гостру їжу, додайте перець до страв.

Прянощі і цитрусові. Мають схожу з гострим перцем дією. Імбир, кориця, лимон – вірні помічники, так як допомагають прискорити обмін речовин в організмі.

Фізичні навантаження

У боротьбі із зайвими кілограмами без фізичної активності не обійтися. Щоб запустити метаболізм, слідуйте декільком радам:

Робіть перерви під час роботи. Особливо, якщо доводиться довго сидіти або стояти на одному місці. Раз на годину виділяйте 5 хвилин на те, щоб пройтися, розім’ятися. Такі зарядки запускають обмінні процеси.
Виконуйте інтервальні тренування. Цей метод хороший при будь-якому типі вправ. Бігаєте ви вранці, або займаєтеся в тренажерному залі. Суть інтервальних тренувань – чергування помірних та інтенсивних навантажень. Так тіло починає працювати активніше, метаболізм розганяється.

Рухайтеся більше. Візьміть собі за правило більше часу приділяти пішим прогулянкам. Користуйтеся сходами замість ліфта. Такі навантаження куди простіше, приємніше, ніж старанні тренування. Але і вони допомагають прискорити метаболізм.

Перегляньте спосіб життя

Ми не говоримо про радикальні зміни. Досить почати з режиму дня.

Спіть по 8 годин. Організму потрібні сили на боротьбу із зайвою вагою. До того ж уві сні виділяються гормони, які допомагають розщеплювати жири.

Уникайте стресів. Або як мінімум навчитеся розслаблятися після важкого дня. Адже стрес стимулює клітини накопичувати жири «на чорний день». А ще під час стресу збільшується апетит, ми заїдає проблему шкідливими ласощами. У спокійному стані організм отримує можливість функціонувати нормально, що в підсумку прискорює обмін речовин.

Тепер ви знаєте, як допомогти організму розігнати метаболізм. Це перший крок на шляху до здорової, красивої фігури. Навіть якщо повільний обмін речовин – вроджена особливість – не впадайте у відчай. Перегляньте режим харчування, доповніть його корисними продуктами. Скорегуйте калорійність їжі, денний співвідношення БЖУ. Збільшити фізичну активність, переглянете режим сну. І головне – запасіться терпінням. При правильному підході ви досягнете відмінних результатів.

Сподіваємося, наші поради про те, як прискорити обмін речовин, щоб схуднути, будуть вам корисні. Бережіть здоров’я і будьте чарівні.