search
Подписаться

logo

Стресс. Виды стресса и профилактика стрессовых состояний

24 мая, 2022, 10:19 0

В нынешнее неспокойное время, к сожалению, сложно оставаться невозмутимым и сохранять гармонию в душе. Поэтому многие из нас сегодня — и взрослые, и дети, увы, находится в состоянии постоянного стресса.

Захисне скло для смартфону Armorstandart Icon 3D for Apple iPhone SE 2022/2020/8/7 Black (ARM55980-GI3D-BK)

419 грн

Купити

Чохол для смартфону Gelius Ultra Thin Proof for Samsung A235 (A23) Transparent (92650)

149 грн

Купити

Захисна плівка для смартфону Armorstandart Tecno Camon 30 (CL6) (ARM77132)

209 грн

Купити

И если кратковременный разовый стресс в некоторых ситуациях даже полезен, поскольку он помогает мобилизовать психические и физические резервы организма для быстрого и эффективного решения возникшей сложной задачи, то долговременный стресс очень опасен. Когда человек постоянно находится в стрессовом состоянии, возникает перегрузка, и ресурсы организма быстро истощаются. Начинаются проблемы со здоровьем, нарушения сна и падает иммунитет, ухудшаются память и когнитивные способности.

Сейчас тема стресса как никогда актуальна, поэтому давайте поговорим о стрессе и его видах. И начну я с хорошей новости! Ибо стресс бывает двух видов — дистресс (вредный) и эустресс (хороший).

Стресс — это защитная реакция организма на внешние раздражители. Простыми словами, стресс — это реакция нашего организма на сложную ситуацию. Это явление, с которым мы сталкиваемся почти каждый день.

Эустресс — это фактор, необходимый для выживания, это своеобразный мотиватор, побуждающий нас действовать, изменяться, расти, развиваться, приобретать новый опыт. Если же в результате стресса иссякают защитные силы организма и срываются механизмы адаптации — это «вредный стресс».

Что происходит с нами в стрессе?

  • Соматические симптомы: жар, холод, растерянность, ускоренное сердцебиение, расширение зрачков, чрезмерное потоотделение.
  • Психологические симптомы: тревожность, вспыльчивость, мнительность, чувство опасности, депрессия, подавленность, апатия.
  • Как стресс влияет на наше поведение? Изменяется аппетит, ухудшается пищеварение, возникает раздражительность, чередующаяся плачем, бессонница или чрезмерная сонливость, панические атаки, снижается работоспособность и креативность.

Краткосрочное напряжение может активизировать и способствовать достижению лучших результатов деятельности человека, но (!!) хронический стресс может стать причиной развития различных заболеваний (болезни сердца, диабет, расстройства ЖКТ, дерматологические проблемы, нарушения женской репродуктивной системы и т.д.)

Три первичные реакции на стресс: «бей!», «беги!», «замри!». Мы видим, как люди реагируют в стрессовых ситуациях, отслеживаем свои реакции. Кто с началом войны «бежал» в направлении границ? Кто «дрался» в горячих точках, волонтерских пунктах, словесно в социальных сетях? Кто остался и «заморозился» в создавшейся ситуации?

Любая реакция является нормальной, ибо событие ненормальное! Но как помочь уравновеситься? Вернуться к креативному мышлению? Сделать выбор? Найти себя в непростой ситуации?

Сначала следует справиться с уровнем стресса. Поможет ли это принять верное решение? Да! Ибо в состоянии стресса мое видение будет сужаться к туннельному. И куда будет смотреть мой туннель, туда я и буду направлять свои действия.

Как бороться со стрессом? Чаще всего я использую модель израильских психологов — BasicPh.

Теория основывается на том, что человек воспринимает и переваривает информацию по шести каналам, BASIC Ph — начальные буквы этих каналов.

  • Belief and values ​​— вера, жизненная философия, мировоззрение, вера в себя и третьи силы.
  • Affect and emotion — эмоции, то, что человек переживает. Есть люди, которые сразу кричат, выбрасывают эмоции, когда-то происходит. И есть такие, которые просто закрываются.
  • Social — социальные связи, друзья, знакомые. Кому помогает разговор с близким человеком, другом или специалистом для того, чтобы снизить свой уровень стресса?
  • Imagination — воображение, фантазия, это проективные упражнения, упражнения на воображение, медитации. Иногда люди именно мечтами справляются;
  • Cognition and thought — оптимальная деятельность. Это способность человека осмыслить свои шаги, проанализировать и отыскать выходы. Для таких людей логическая цепочка и планирование действуют, как успокоительное.
  • Physiology and activities — физиологическая активность. В наше не простое время важно заботиться о своем теле, пойти в спортивный зал, порубить дрова, набрать ванную. Высвободить ту энергию, которая не дает покоя.

Попытайтесь проанализировать, какие каналы у вас работают? Какие способы вы уже используете? Какие для вас стали открытием, и вы готовы поэкспериментировать? Составьте себе «тревожный чемоданчик» — список из 10 пунктов, первые 9 из которых — способы, которые вам помогают, а последний — 2 номера телефонов, один из которых — близкого человека, а второй — специалиста (психолога, врача, тренера).

Информацию предоставили: Sane Ukraine – команда психологов и тренеров Украины и Британии. Автор Хилькевич Вера – магистр психологии, гештальт-консультант, тренер Sane Ukraine.

Берегите себя! Это самое первое и самое главное дело, которое мы можем сделать! 💙💛

122700 0 cookie-check Стресс. Виды стресса и профилактика стрессовых состояний

Читайте также:

Рейтинг повербанков в Украине: как выбрать лучшую модель в многообразии брендов и моделей. ТОП повербанков 2022
Рейтинг повербанков в Украине: как выбрать лучшую модель в многообразии брендов и моделей. ТОП повербанков 2022
23 мая, 2022, 10:21 4032 6
Хорошие повербанки: какие типы повербанков бывают и для чего они предназначены? Лучшие power bank 2022 бывают разные: компактные и массивные, на присосках и на солнечных...
Смотреть результаты
ТОП-4 гаджетов с хорошими ценами — смартфоны, телевизор и ноутбук!
ТОП-4 гаджетов с хорошими ценами — смартфоны, телевизор и ноутбук!
В сегодняшнюю подборку гаджетов, подготовленную Блогом Comfy, вошли четыре отличные модели техники. Все, что нужно для связи, работы и развлечений. И, как всегда, по очень...
Смотреть результаты
Цветная капуста в духовке
Цветная капуста в духовке
Хочешь приготовить что-нибудь вкусненькое из цветной капусты? Отлично, ведь сегодня у нас в меню запеканка из цветной капусты и куриной филешки. Блюдо в приготовлении простое,...
Смотреть результаты