- Главная
- Советы и помощь
- Как набрать вес
Как набрать вес
Неправильное питание может привести к негативным последствиям. Отсюда дискомфорт самочувствия, апатия, утомляемость и изнурение. Во всем нужно балансировать. Каждый день рацион пищи должен состоять из растительных масел, углеводов, витаминов и минералов. Некоторые люди, несмотря на ведение ЗОЖ, могут худеть, частично или постоянно, и иногда это не помогает укрепить организм. Причин много. Только хорошо разобравшись в них, можно предлагать определенные продукты, напитки и добиться идеальной формы своего тела.
Что делать, если не можешь набрать вес
Итак, как легко поправиться без лишних усилий? В первую очередь нужно найти причины похудения. К ним можно отнести:
- генетику: мало жировых отложений, хотя мышцы развиты хорошо, белки в недостаточном количестве всасываются в организм;
- момент быстрого роста костей у подростков;
- гормональные сдвиги и колебания менструального цикла у девушек, женщин;
- проблемы с ЖКТ и всасыванием полезных веществ;
- аллергические заболевания;
- пониженный аппетит вследствие психических заболеваний;
- онкологические заболевания.
Обнаружив суть, легче справляться с последствиями и определить, что есть, чтобы прибавить в весе. Но сначала лучше проконсультироваться с терапевтом. Пусть проведет все необходимые обследования и направит к нужному врачу или сделает выводы самостоятельно, почему именно вы долгое время находитесь в одном весе.
Как питаться, чтобы набрать вес
Мы привыкли, что калории содержатся в фаст-фуде, пирожках и т.д. Но это не те калории, которые нужны, чтобы оставаться здоровыми и выглядеть хорошо. Среди фруктов и овощей тоже есть гиганты калорийности. Употребление мяса тоже поможет следить за фигурой.
Так как быстро поправиться на 10 кг и не причинить себе вреда? Вот рекомендации, что нужно есть, чтобы набрать вес:
- авокадо, бананы, манго;
- картофель и блюда из него;
- бобовые культуры: фасоль, горох;
- молоко, другая «кисломолочка»;
- любое мясо в запеченном или отварном виде.
Для человека, склонного к скоту, очень важно не допускать моментов голода. Хотите есть? Проведите перекус за 2-3 часа до основного приема. Но вместо не совсем полезной колбасы, возьмите лучше печень трески, сделайте сэндвич с ней – вкусно и полезно.
Как набрать вес?
Добавьте в рацион продукты, обогащенные жирами и углеводами. К примеру, можно заменить гречку на рис, а овсянку – на банош. При этом вы не получите дозу трансжиров из фаст-фуда и будете удовлетворены невероятным вкусом блюд.
Рекомендации по питанию девушке и парню
Помогут советы по улучшению аппетита: добавляйте специи в пищу, они (особенно чеснок) смогут стать стимуляторами. Съешьте перед обедом яблоко или виноград. А еще обязательно наслаждайтесь вкусом и не ешьте перед экраном. Тогда все вещества, в том числе и необходимые организму полезные жиры, лучше усваиваются.
Когда возникает вопрос, как набрать вес парню, то чаще всего это касается набора мышечной массы во время тренировки. Ребята часто используют протеиновые коктейли, поэтому важно, чтобы их состав позволял получать порцию углеводов и полезных белков в одном напитке. Но как набрать вес девушке, если она худенькая? Желание получить фигуру мечты у всех подростков. Измените подход к рациону, подберите здоровое меню для набора веса – и пусть вопрос похудания или набор массы перед вами не встает.
Читайте также:
