- Головна
- Поради та допомога
- Як набрати вагу
Як набрати вагу
Неправильне харчування може викликати негативні наслідки. Звідси дискомфорт самопочуття, апатія, втомлюваність та знесилення. У всьому треба балансувати. Кожен день раціон їжі повинен складатися з рослинних олій, вуглеводів, вітамінів та мінералів. Деякі люди, незважаючи на ведення ЗСЖ, можуть худнути, частково чи постійно, та інколи це не допомагає зміцнити організм. Причин багато. Тільки гарно розібравшись в них, можна пропонувати певні продукти, напої та досягти ідеальної форми свого тіла.
Що робити, якщо не можеш набрати вагу
Отже, як легко поправитись без зайвих зусиль? Першочергово потрібно знайти причини схуднення. До них можна віднести:
- генетику: замало жирових відкладень, хоча м’язи розвинені гарно, білки в недостатній кількості всмоктуються в організм;
- момент швидкого росту кісток у підлітків;
- гормональні зрушення та коливання менструального циклу у дівчат, жінок;
- проблеми з ЖКТ та всмоктуванням корисних речовин;
- алергічні хвороби;
- знижений апетит внаслідок психічних захворювань;
- онкологічні захворювання.
Виявивши суть, легше справлятися з наслідками й визначити, що їсти, щоб набрати вагу. Але спочатку краще проконсультуватись з терапевтом. Нехай проведе всі необхідні обстеження та направить до потрібного лікаря, або зробить висновки самостійно, чому саме ви довготривалий час перебуваєте в одній вазі.
Як харчуватися, щоб набрати вагу
Ми звикли, що калорії містяться в фаст-фуді, пиріжках тощо. Але це не ті калорії, які потрібні, щоб залишатися здоровими і мати справний вигляд. Серед фруктів та овочів теж є гіганти калорійності. Вживання м’яса теж допоможе стежити за фігурою.
То як швидко поправитись на 10 кг та не заподіяти собі шкоди? Ось рекомендації, що потрібно їсти, щоб набрати вагу:
- авокадо, банани, манго;
- картопля та страви з неї;
- бобові культури: квасоля, горох;
- молоко, інша “кисломолочка”;
- будь-яке м’ясо в запеченому чи відварному вигляді.
Для людини, що має схильність до худоби, дуже важливо не допускати моментів голоду. Хочете їсти? Зробіть перекус за 2-3 години до основного прийому. Але замість не зовсім корисної ковбаси, візьміть краще печінку тріски, зробіть сендвіч із нею – смачно й корисно.
Як набрати вагу?
Додайте в раціон продукти, збагачені жирами та вуглеводами. Наприклад, можна замінити гречку на рис, а вівсянку – на банош. При цьому ви не отримаєте дозу трансжирів із фаст-фуду і будете задоволені неймовірним смаком страв.
Рекомендації щодо харчування дівчині та хлопцю
Допоможуть поради, щодо покращення апетиту: додавайте спеції в їжу, вони (особливо часник) зможуть стати стимуляторами. З’їжте перед обідом яблуко чи виноград. А ще обов’язково насолоджуйтесь смаком та не їжте перед екраном. Тоді всі речовини, в тому числі й необхідні організму корисні жири, найкраще засвоюються.
Коли постає питання, як набрати вагу хлопцю, то частіше всього це стосується набору м’язової маси під час тренування. Хлопці часто вживають протеїнові коктейлі, тому важливо, щоб їх склад дозволяв отримувати порцію вуглеводів та корисних білків в одному напої. Але ж як набрати вагу дівчині, якщо вона худенька? Бажання отримати фігуру мрії мають всі підлітки. Змініть підхід до раціону, підберіть здорове меню для набору ваги – і хай питання схуднення або набору маси перед вами не постає.
Читайте також:
