6 способів як знизити холестерин ✅

Всіх нас лякають підвищеним холестерином в крові. Кажуть, це причина чи не всіх хвороб. І всі ми знаємо, що дана речовина відкладається на стінках кровоносних судин. Це призводить до гіпертонії, а також підвищує ризик інсульту та інфаркту. Деякі в курсі, що ця речовина буває “хорошою” і “поганою”. Але навряд чи вони пояснять, у чому різниця. І дуже мало хто знає, що це взагалі таке. Сьогодні я вам розповім все про це з’єднання, яке може бути як другом, так і ворогом організму.

Підписуйтесь на наш Telegram – канал

Зміст:

Що таке холестерин
Спосіб №1: правильне харчування
Спосіб №2: фізична активність
Спосіб №3: зниження ваги
Спосіб №4: відмова від шкідливих звичок
Спосіб №5: ліки проти холестерину
Спосіб №6: уникайте стресів і радійте життю

Що таке холестерин

Дана речовина відноситься до органічних жироподібних сполук – ліпідам. Вони в невеликій кількості синтезуються печінкою. Однак найбільша кількість ліпідів потрапляє в організм разом з їжею. Вони містяться в жирних продуктах тваринного походження.

Ліпіди виконують безліч корисних функцій:

Дана речовина служить сировиною, з якої наш організм створює жовчні кислоти. Вони необхідні для розщеплення жирів, що потрапляють в кишечник разом з їжею.
Ліпіди потрібні для синтезування вітаміну D.
Жироподібні з’єднання беруть участь у гормональних процесах. Вони впливають на вміст естрогену і тестостерону.
“Хороший” холестерин – це матеріал для зміцнення стінок клітин. Він зміцнює навіть нейрони в головному мозку.
Жироподібна речовина регулює баланс кальцію і фосфору в організмі.
Ліпіди відіграють важливу роль в роботі імунної і нервової системи.
Жироподібна речовина служить захистом від гемолітичних отрут.

Надлишок ліпідів перетворює їх в найлютіших ворогів організму. У великих кількостях вони злипаються і скупчуються в артеріях.

Такі скупчення заважають нормальній циркуляції крові. Вони поступово перетворюються в бляшки. Коли вони розпадаються, з’являється тромб. Він смертельно небезпечний. Тромби призводять до інфарктів, інсультів і тромбоемболії.

Тепер розберемося в “поганих” і “хороших” ліпідах. По суті це одна і та ж речовина. Тільки є відмінність. Дана речовина пересувається по кровоносній системі в складі інших з’єднань. Такі комплекси називаються ліпопротеїнами. Їх склад робить речовину “поганим” або “хорошим”.

“Поганий” холестерин – це ліпопротеїни низької щільності, вони осідають на стінках судин і призводять до смертельно небезпечних захворювань. “Хороший” – має високу щільність, завдяки чому не осідає на стінках судин і служить корисним матеріалом для людського організму.

Перевіряти кров на вміст цієї речовини необхідно хоча б раз в п’ять років. Існують групи ризику. До таких належать жінки 55-65 років, чоловіки 45-65 років, гіпертоніки, діабетики, курці, люди з надмірною вагою і особистості, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Боротьба з органічними сполуками необхідна, якщо їх накопичилося занадто багато. Вона зводиться до того, щоб зменшити вміст “поганих” ліпопротеїнів і підвищити рівень “хороших”. Нижче я вам розповім, як знизити холестерин.

Спосіб №1: Правильне харчування

Як говорилося вище, більша кількість жирових з’єднань поступає з їжею. Щоб усунути ризик появи бляшок у кровоносних судинах, потрібно прибрати з меню продукти, що містять трансжири:

маргарин;
страви з замінниками молока;
жирні соуси, в тому числі майонез;
фаст-фуд;
напівфабрикати;
смажене;
кондитерські вироби, випічка та шоколад.

Крім того, слід обмежити споживання цукру, субпродуктів, яєць, жирного м’яса і молочних продуктів. Обмежте або виключіть з раціону каву, міцний чай, какао і солодкі газовані напої.

Вершкове масло слід замінити рослинним. У страви можна додавати оливкову, соняшникову і кукурудзяну олію. У невеликій кількості можна споживати нежирні молочні продукти і сири. Також можна їсти пісне м’ясо. Якщо захотілося смаженої картопельки, то готуйте її на рослинної олії. Це стосується і риби. Краще зовсім виключити смажене зі свого раціону. Їжу можна варити, тушкувати, запікати, готувати на пару і на грилі. При цьому варто використовувати посуд зі спеціальним антипригарним покриттям для приготування страв без жиру і масла.

До страв і продуктів, що знижують холестерин, відносяться:

каші;
хліб грубого помелу;
макаронні вироби;
фрукти;
овочі;
горіхи.

В день потрібно з’їдати не менше 500 г фруктів і овочів. Включіть до свого меню боби, квасолю, горох, вівсянку, чорнослив, яблука, волоські і лісові горіхи, кешью, арахіс. Якщо фрукти і овочі сприяють схудненню, то горіхи досить калорійні. Їх слід їсти в міру. А ось приправ слід додати. Їжте в день хоча б половину зубчика часнику, і зміст “поганих” ліпідів зменшиться на 9%. Крім того, боротися з бляшками в судинах допомагає чорний перець, кориця, коріандр, імбир і куркума.

Що стосується м’яса, то краще віддати перевагу курці, індичці і телятині. З птиці перед приготуванням знімайте шкірку. Збільшити вживання риби, особливо морської. Обмежте кількість споживаних яєць до двох штук на тиждень. Їх дозволяється їсти тільки у вареному вигляді.

На десерт в невеликій кількості можна їсти випічку на рослинних жирах.

Важливо дотримуватися питного режиму. Випивайте в день 2 л рідини: води, свіжих соків, морсів і трав’яних чаїв.

Спосіб №2: фізична активність

Це, скоріше, метод профілактики, а не лікування підвищеного холестерину. Він стосується тих, хто веде малорухливий спосіб. В науці його називають гіподинамією. Якщо у вас сидяча робота, після якої ви відпочиваєте на дивані, підвищується ризик утворення бляшок в судинах. Будь-яке фізичне навантаження, будь то ходьба або гімнастичні вправи, активізує обмін речовин і усуває застої жовчі. Вона, в свою чергу, виводить надлишки ліпопротеїнів. Особливо рекомендується спортивна ходьба і біг. Ці види спорту активізують роботу кровоносної системи і очищають її від надлишку жирових з’єднань.

Приділяйте 2,5 години у тиждень тренувань. Це підвищить рівень “хороших” ліпідів і в цілому позитивно відіб’ється на організмі.

Спосіб №3: зниження ваги

Малорухливий спосіб життя і неправильне харчування призводять до зайвої ваги, який є однією з головних причин підвищеного холестерину. Нормалізація ваги знизить ризик отримання багатьох захворювань, в тому числі і тих, які пов’язані з надлишком ліпідів. Як показують дослідження, досить скинути 4,5 кг, щоб рівень жироподібних сполук знизився на 8%.

Зниження маси тіла має на увазі правильне харчування і фізичну активність. Все це в цілому позитивно впливає на здоров’я.

Якщо дієта і спорт не допомагають, слід проконсультуватися з лікарем.

Спосіб №4: відмова від шкідливих звичок

Тютюн і алкоголь – одні з головних чинників високого рівня холестерину. Почнемо з куріння. Тютюновий дим, нікотин і канцерогени, що містяться у цигарках, уповільнюють обмін речовин, що призводить до утворення бляшок в артеріях. Киньте палити, і зміст “хороших” ліпідів збільшиться на 5%.

Існує думка, що 200 г сухого вина в день нормалізують вміст ліпопротеїнів. Підтвердження цього факту з боку вчених немає. Але навіть така щоденна доза алкоголю сильно шкодить здоров’ю. Алкоголь, як і цигарки, уповільнюють обмін речовин.

Спосіб №5: ліки проти холестерину

Якщо правильне харчування, фізична активність і відмова від шкідливих звичок не принесли результати, лікар призначить лікування. Не варто займатися самолікуванням і купувати розрекламовані “чудодійні” препарати! Це ж стосується добавок для нормалізації ліпопротеїнів. Вони містять клітковину. Її вплив можна порівняти з правильним харчуванням. Краще правильно харчуватися, ніж витрачати гроші на всілякі добавки.

Лікарі призначають медикаменти, які відносяться до групи статинів. Вони не тільки нормалізують вміст ліпідів, але і полегшують захворювання, викликані підвищеним холестерином в крові.

Спосіб №6: уникайте стресів і радійте життю

Стрес – джерело “поганих” ліпідів. Навчіться розслаблятися, щоб нормалізувати їх зміст. Наприклад, подивіться смішний фільм. Сміх є джерелом “хороших” жироподібних сполук.

Які способи боротьби з цією проблемою знаєте ви? Пишіть в коментарях!