Продукты для похудения – топ 25
Если при виде сельдерея у вас начинается приступ тошноты, а от запаха гречки на глазах начинают появляться слезы, значит, вы стали жертвой строгих диет. В погоне за идеальным телом многие ошибочно полагают, что нужно отказаться от любимых продуктов и перейти на здоровое, но при этом такое невкусное питание. На самом деле, это миф!
Диетологи всего мира уже давно доказали, что голодовка и строгие диеты только ухудшают состояние организма и даже могут привести к серьезным заболеваниям ЖКТ. Сегодня тренд на правильное и при этом вкусное и насыщенное питание. Мы специально подготовили для вас ТОП-25 продуктов, чтобы доказать, что питаться со вкусом и при этом не набирать лишние килограммы возможно.
Из этой статьи вы также узнаете о том, какие пищевые привычки помогут вам всегда выглядеть безупречно, даже без занятий в спортзале. Что можно кушать, чтобы похудеть? А от каких продуктов нужно отказаться навсегда.
Содержание статьи
Самые эффективные продукты для похудения
Перед тем, как приступить к составлению меню, давайте разберемся, какие принципы правильного питания существуют, а точнее, как есть и при этом худеть.
- Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. В вопросах питания важна регулярность и режим. Ваш организм всегда заботится о том, чтобы у вас был запас калорий «на черный день». Поэтому, когда вы начинаете питаться регулярно, организм привыкает и начинает работать на сжигание калорий, а не на откладывание запасов в виде лишних килограммов. Для этого питайтесь небольшими порциями по 100-200 грамм в определенное время. У вас должен быть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
- Откажитесь от фастфуда. Говоря о быстром питании, первое, что приходит на ум – это гамбургеры или хот-доги. Хотя к фастфуду также относятся колбасы, полуфабрикаты, картошка-фри, шаурма, консервы и многое другое. В состав этих продуктов входят консерванты, красители, ароматизаторы, которые никакой пользы вашему организму не принесут. Например, в одном сете из гамбургера, картошки-фри и стакана кока-колы около 1200 ккал – это, практически, дневная норма взрослого человека.
- Не спешите во время еды и тщательно пережевывайте пищу. Научно доказано, что если тщательно пережевывать пищу, то можно похудеть, даже не меняя вкусовых привычек. Очень часто, когда человек голоден, он буквально проглатывает еду, не успев хорошо ее прожевать. В результате, организм не может ее полностью переработать и дает сигнал мозгу о чувстве голода. Получается замкнутый круг: чем быстрее едим, тем быстрее нам снова хочется есть.
- Пейте воду. В последнее время вопросам количества выпитой воды в день уделяют огромное внимание. Существует множество формул, помогающих рассчитать объем потребляемой воды на кг веса. Средним показателем считается 2 л/ день. Но, здесь стоит сделать поправку, если вы чувствуете, что физически больше не можете пить воду, не нужно себя мучать. Определить это легко, если в перерывах между приемами пищи вам хочется есть – пейте. Если пару глотков воды убрали чувство голода, значит, все в порядке, если вы по-прежнему хотите есть – сделайте небольшой перекус в виде яблока или пары орешков.
Лучшие продукты для похудения
Представляем вам список продуктов, которые помогают похудеть. Комбинируйте их или употребляйте отдельно – все зависит от ваших вкусовых предпочтений и кулинарных способностей.
- Грейпфрут. Содержит витамины группы В и С, богат волокнами пектина.
- Ананас (свежий). Содержит витамины С, кальций, калий и соли железа. Отлично помогает при профилактике атеросклероза.
- Лимон. Способен стимулировать белковый обмен.
- Апельсин. Обилие витамина С и калия помогает в борьбе с лишним весом.
- Вишня. Выводит токсины из организма.
- Яблоки и груши. Несмотря на высокое содержание сахара в этих фруктах, включать их в рацион стоит обязательно. При этом употреблять вместе со шкуркой, в которой содержится большое количество клетчатки.
- Картофель (вареный, печеный). Стимулирует распад жиров в организме.
- Капуста. Помогает бороться с лишними жирами в организме. Полезна не только в свежем, но и квашенном виде.
- Морковь. Содержит селен и бета-каротин.
- Тыква. Помогает вывести из организма токсины и шлаки.
- Лук (зеленый и репчатый). Насыщает кровь кислородом, усиливает кровообращение, повышает интенсивность обмена веществ.
- Морская рыба. Способствует распаду жиров и богата йодом.
- Редис. Имеет низкую калорийность, помимо избавления от лишних кг предотвращает появление морщин и выпадение волос.
- Чеснок. Запускает обмен веществ, является источником бета-каротина и массы микроэлементов.
- Зеленый салат. Содержит грубые волокна, которые помогают при похудении. Подходит людям, страдающим сахарным диабетом, язвами и гастритом.
- Огурец. На 95% огурец состоит из воды, что делает его одним из самых низкокалорийных продуктов.
- Петрушка. Богата на фолиевую кислоту, витамин С и минералы. Помимо борьбы с лишним весом помогает устранить неприятный запах изо рта.
- Бобовые и фасоль. Незаменимый источник белка для всех, кто желает похудеть. В бобах низкое содержание жира, мало калорий, но при этом много клетчатки. Именно фасоль дарит ощущение сытости, практически, на весь день.
- Брокколи. Ценный источник клетчатки, минералов и витаминов. Это продукт №1 в списке противораковых диет. Брокколи – отличный антиоксидант. Если вы не поклонник вкуса этого овоща, его можно замаскировать при помощи соусов или специй.
- Миндаль. Его еще называют «женский орех», т.к. то количество полезных витаминов и минералов, которое содержится в миндале, сложно встретить в другом продукте. В горсти миндаля содержится 20% суточной нормы калия, но самое главное, что орех надолго дарит ощущение сытости. Единственное предупреждение – не употреблять более 1 горсти в день.
- Отварная птица и рыба. Именно отварное или запеченное в духовке мясо индейки или утки будет полезно вашему организму. Также можно запечь рыбу.
- Овсянка. Значительно улучшает работу органов пищеварения, поэтому идеально подойдет всем, кто желает похудеть.
- Натуральный кофе и зеленый чай. Большое содержание антиоксидантов не только прекрасно бодрит, но и помогает запустить обмен веществ в организме.
- Корица и другие специи. Яркий вкус корицы поможет заменить сахар в кофе и даже десерте. Также при похудении полезны такие специи, как имбирь, куркума, карри, перец чили и другие ароматные и острые приправы.
- Кисломолочные продукты (йогурт, творог, простокваша, кефир). Благодаря протеину, который входит в состав молочной сыворотки, расщепляется подкожный жир. Выбирайте низкокалорийные, свежие продукты без добавок.
Что можно есть на ночь и худеть
Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужно поесть перед сном, тогда этот список продуктов вам точно поможет и удовлетворить потребности организма, и не поправиться.
- Кисломолочные продукты. Не более 200 грамм. Самое главное, чтобы эти продукты были несладкими! Стакан кефира или простокваши хорошо усвоится организмом и не вызовет ощущение тяжести и дискомфорта утром.
- Яйца. Омлет из 1-2 яиц или сваренные вкрутую можно сочетать с томатами или шпинатом.
- Отварное мясо птицы. Не более 150 грамм можно дополнить гарниром из свежих овощей. Мясо индейки и курицы содержит целый комплекс минералов и практически, не имеет углеводов.
- Тушеные овощи. Брокколи, цветная капуста, морковь, даже картофель можно приготовить в мультиварке и подать к столу без масла.
- Ягоды. В отличие от фруктов, содержат минимальное количество сахара. Смело ешьте малину, голубику или клубнику. 200 грамм ягод дают приятное ощущение сытости.
Продукты для похудения и их антиподы
Не стоит рассчитывать на результат от правильного питания, если в вашем рационе еще остались вредные продукты. Все ваши старания и тренировки будут напрасными, если вы до сих пор не отказались от:
- Сосисок и колбас.
- Конфет, варенья и джема (кроме тех, что сварены с использованием сахарозаменителей). Единственное исключение – черный горький шоколад.
- Снеки: сухарики, чипсы.
- Жареная во фритюре еда.
- Маргарин.
- Сдоба и белый хлеб.
- Соленья и копчености.
- Кондитерские изделия: торты, пирожные, кексы и т.п.
- Жирные соусы на основе майонеза.
- Сладкая газированная вода, сок в пакетах.
- Жирные сорта мяса, бекон.
Здесь стоит сделать отступление. Если вы чувствуете, что очень сильно хотите кусочек шоколадного торта или сосиску – лучшее пойти на поводу у организма и съесть то, чего очень сильно хочется. В этом случае, хорошее настроение важнее, чем нервный срыв. Но, вы должны помнить, что так можно делать в качестве исключения, например, на праздник. Ежедневное употребление вышеперечисленных продуктов ни к чему хорошему не приведет.
Как худеть без проблем
Как бы странно это не звучало, но для того, чтобы похудеть, нужно перестать худеть. Имеется в виду, что нужно пересмотреть свои вкусовые предпочтения и привычки и навсегда поменять отношение к еде. Не стоит думать о диете, как о временном явлении, правильное питание должно стать частью вашей жизни. Добавьте к этому минимальную физическую активность, пешие прогулки, танцы, игры с детьми, и вы даже не заметите, как приобретете фигуру своей мечты.
Вы перестанете ощущать тяжесть по утрам, наладится работа ЖКТ, улучшается цвет лица и состояние кожи, волос и ногтей. Полюбив овощи и фрукты, отварное мясо и бобовые, вы откроете для себя множество рецептов и получите настоящий прилив бодрости.
Читайте также:
