Надежда Крыжановская на COMFY Tea: anti-aging в действии

Надежда Крыжановская — кандидат медицинских наук, врач-терапевт высшей категории, известный специалист в области превентивной и anti-age медицины. Для COMFY Tea Надежда рассказала, какие привычки помогут увеличить продолжительность и качество жизни.

Все, кто умирает раньше 120 лет — умирают преждевременно. 120 лет жизни заложено в нашем ДНК.

Ответственность за нашу жизнь — в наших руках. Наши привычки, отношение к своему телу и внутренний настрой определяют продолжительность жизни больше, чем окружающая среда или другие факторы.

Что помогает жить дольше? 10 советов от Надежды Крыжановской

Сон: здоровый сон в прохладной комнате должен длиться не менее 7.5 часов.
Употреблять куркуму, имбирь и кайенский перец — эти приправы оказывают противовоспалительный эффект. Специями можно заменять соль, которой должно быть в рационе около чайной ложки в день.
Есть 3-5 порций овощей и фруктов в день — человеку необходимо не менее 40 г клетчатки в сутки.
Достаточное количество витаминов и минералов в организме: обращайте внимание на D3, магний, витамины группы B.
Еженедельное 16-часовое голодание (учитывая сон). Такая практика полезна для всех.
Минимизировать употребление сахара и не есть конфеты в виде перекуса. Если хочется сладкого, съешьте десерт в конце приема пищи.
Употреблять Омега-3 — жирные кислоты, которые содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо.
Чистить зубы два раза в день, пользоваться зубной нитью и пастой с минимальным количеством фтора. Идеальная зубная паста — солевая.
Медитировать: остановка процесса мышления даже на короткое время позволяет снять стресс и лучше восстанавливаться.
Прыгать: подходят танцы или прыжки на скакалке минимум 40 раз в день. Прыжки противостоят разрушению костной ткани.