Як підвищити імунітет. 30 порад

З настанням холодів багато хто починає шукати відповіді на запитання: як підвищити імунітет. У цей період збільшується ризик простудних захворювань, інших нездужань. Організм слабшає. Йому складніше боротися з чужорідними інфекціями, вірусами, які так і норовлять підкосити здоров’я.

Ми часто згадуємо імунну систему, коли мова йде про сезонні захворювання, занепаді сил, втрати активності. Але що ж таке цей горезвісний імунітет? Це захисна здатність організму визначати та боротися з зовнішніми патогенами або внутрішніми клітинами, які він сприймає, як небезпека для здоров’я. Від того, наскільки міцний імунітет, залежить ступінь реагування на ці загрози.

Наша імунна система складається з декількох органів, які виробляють лімфоцити. Як тільки організм піддається атаці небезпечних патогенів, лімфоцити починають виділяти антитіла. Саме вони борються з вірусами. Якщо імунна система здорова, виробляє достатньо лейкоцитів, ми швидше справляємося з хворобою. Саме тому так важливо знати, як підняти імунітет. Тоді багато захворювань ми будемо переносити легше та швидше.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал

Симптоми зниженого імунітету

Коли захисні властивості організму знижуються, ми буквально можемо відчути це:

З’являється хронічна втома.
Частішають простудні захворювання. Після ГРВІ можуть виникати серйозні ускладнення.
Збільшуються лімфатичні вузли.
З’являються головний біль, болі в суглобах.
Виникають проблеми з селезінкою.
Загострюється герпес, з’являється грибок на нігтях, шкірі.

Якщо ви виявили один або кілька симптомів, варто подбати про підвищення імунітету. Краще не займатися самолікуванням, а звернутися за консультацією до лікаря. Іноді за симптомами зниженого імунітету ховаються більш серйозні захворювання. Тоді знадобиться зовсім інше, комплексне лікування. Краще не експериментувати зі здоров’ям. Для правильної діагностики проблеми варто здати аналізи, пройти обстеження у фахівця.

Причини зниженого імунітету

Причини, за якими знижуються захисні функції організму, бувають різні. Найпоширеніші чинники:

Простудні захворювання. Чим частіше ви хворієте, тим слабкіше стає організм. Це тягне за собою нові спалахи хвороб і так по колу.
Приймання антибіотиків. Разом з хвороботворними частинками препарати вбивають корисні бактерії. Після приймання ліків організму потрібно зміцнення імунітету.
Часті стреси. Виною всьому гормон ацетилхолін, який починає активно вироблятися під час сильного емоційного напруження. Він негативно впливає на роботу органів імунної системи.
Зниження фізичної активності, недолік сну. Організм слабшає, втрачає сили, необхідні на боротьбу з інфекціями.
Відсутність правильного харчування, жорсткі дієти. Організм не отримує достатньої кількості вітамінів, корисних елементів, необхідних для здорової роботи.

Давайте розбиратися, як зміцнити імунітет. Які прості, але важливі дії потрібно виконати. Які безпечні засоби допоможуть відновити, посилити захисні функції організму.

Спосіб життя

Насамперед необхідно переглянути звичний спосіб життя. Недолік відпочинку, фізичної активності можуть негативно позначитися на здоров’ї. Тому так важливо оцінити розпорядок дня, скласти план його зміни при необхідності. Намагайтеся підпорядкувати своє життя, хоча б приблизному графіку, де визначений час їди, відпочинку, фізичної активності.

Ці прості поради допоможуть зміцнити здоров’я:

Робіть зарядку вранці. Розігрівайте м’язи, але не старайтеся з надмірним навантаженням. Головне – щоб зарядка стала щоденним приємним ритуалом. Тоді вона принесе найбільшу користь.
Займайтеся спортом. Декілька разів на тиждень відвідуйте спортивні тренування. Особливо корисний спосіб, як підняти імунітет дорослому та дитині – заняття плаванням. Вони надають загальнозміцнювальну дію на організм.

Загартовуйтеся. Приймайте контрастний душ або обливайтесь прохолодною водою. Якщо немає протипоказань, відвідуйте лазню.
Дотримуйтеся режиму відпочинку. Намагайтеся не перенапружуватися протягом дня. Давайте собі час на відпочинок, особливо, якщо займаєтеся фізичною працею. Якщо у вас сидяча робота, робіть перерви на розминку.
Спіть не менше 7 годин на добу. За час сну організм набирається сил, відновлюється, що підвищує імунітет і в цілому зміцнює здоров’я. Щодня засинайте та прокидайтеся в один і той же час, щоб звикнути до правильного ритму.
Уникайте стресів. Постарайтеся виключити серйозні хвилювання. Займайтеся йогою, медитацією, пийте заспокійливі чаї або просто знайдіть заняття, яке допоможе відволіктися від суєти.

Відмовтеся від алкоголю, куріння. Ці шкідливі звички згубно впливають на здоров’я.
Встановіть вдома очищувач повітря. Він допоможе нейтралізувати шкідливий вплив навколишнього середовища. Відмінна ідея – придбати зволожувач. Він особливо корисний взимку, коли повітря будинку пересушене.
Використовуйте фільтр для води. Він допоможе очистити воду від шкідливих домішок. Корисно для готування, пиття використовувати мінеральну воду.

На перший погляд здається, що дотримуватися цих простих порад не складе труднощів. На ділі ж складно відмовитися від звичного плину життя, змінити розпорядок дня. Але зробити це необхідно, якщо хочете подбати про здоров’я. Почніть з декількох пунктів, зробіть їх приємною звичкою. Потім додайте нові, поки ваш режим не стане максимально корисним для здоров’я.

Правильне харчування

Ще один важливий фактор, ніж можна підняти імунітет, – складання здорового раціону харчування. Основні корисні мікроелементи, вітаміни ми отримуємо з їжі. Якщо їх недостатньо, потрібно переглянути раціон.

Харчування має бути збалансованим:

Виключіть з раціону шкідливі продукти. Мінімізуйте споживання цукру, швидких вуглеводів, трансжирів.

Шкідливі продукти:

Мучна випічка;
Солодощі, що містять цукор;
Газовані напої, кава;
Маргарин, майонез.
Чіпси, сухарики, інші снеки;
Нездорові перекушування.

Дотримуйтеся режиму харчування. Намагайтеся їсти в один і той же час. Дотримуйтесь перерви між прийманнями їжі. Вони не повинні перевищувати 4 години. Харчуйтеся дрібно. У день має бути не менше 3 разів прийняття їжі.
Їжте корисні продукти для зміцнення імунітету:

Мед – натуральний антиоксидант. Допомагає захистити організм від вірусів, бактерій. Незамінний помічник при лікуванні, профілактиці простудних захворювань.
Свіжі фрукти, овочі. Багаті вітамінами, мікроелементами. Зелені овочі, фрукти містять фолієву кислоту, яка корисна для імунної системи.

Горіхи, насіння льону. Багаті жирними кислотами Омега-3, вітамінами. Невелика жменя горіхів щодня допомагає зміцнити здоров’я.
Оливкова олія – джерело здорових жирів. Але вживати її потрібно обережно. Оскільки вона може як поліпшити імунітет, так і знизити його при надмірному споживанні.
Риба. Містить цинк, Омега-3. Вона зміцнює кісткову систему, допомагає відновити клітини.
Авокадо. Наповнене антиоксидантами, амінокислотами, корисними жирами. Воно володіє антибактеріальними властивостями, сприятливо впливає на роботу серцево-судинної системи.
Часник – здавна відомий натуральний антибіотик. Він корисний при лікуванні простудних захворювань. Допомагає знизити артеріальний тиск, рівень холестерину.
Куркума. Містить ряд мінералів, вітамін В6. Покращує функції імунної системи.
Імбир – протизастудний, противірусний натуральний засіб. Він допомагає при лікуванні ГРВІ. Покращує моторику шлунку, допомагає при лікуванні виразкової хвороби.

Вода. Достатнє вживання чистої води в день допомагає поліпшити роботу кишківника, підтримує необхідний баланс рідини в організмі.

Необхідні вітаміни

Велику кількість корисних елементів, вітамінів можна отримати разом зі здоровою їжею. Але якщо їх рівень низький, можна пропити курс вітамінних комплексів. Для цього потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем, здати аналізи, щоб з’ясувати, яких вітамінів вам не вистачає. Не варто бездумно приймати препарати.

Нестача вітамінів негативно позначається на стані імунної системи. Особливо гостро він відчувається восени та взимку, коли свіжі овочі та фрукти в дефіциті. Тому уважно стежте за рівнем вітамінів в організмі, насичуйте його в міру потреби.

Вітамін А. Зміцнює імунітет, поліпшує роботу органів зору, серцево-судинної системи. Міститься в гарбузі, печінки, куразі, персиках, дині, броколі.
Вітамін Е. Підвищує здатність організму до боротьби зі шкідливими вірусами. Міститься в горіхах, авокадо, рибі, шпинаті, спаржі, броколі, олії.
Вітамін D. Покращує стан шкіри, корисний для нервової системи. Міститься в яйцях, яловичої печінки, рибі, соєвому молоці.
Вітамін С. Покращує метаболізм, бореться зі шкідливими мікроорганізмами. Міститься в червоному перці, броколі, полуниці, ананасі, ківі, шипшині, обліписі.

Вітаміни групи В. Підвищують опірність організму до проникнення шкідливих бактерій, вірусів. Містяться в печінці, вівсянці, кисломолочних продуктах, яйцях, бобових.

Медикаменти

Різномнітні препарати для підвищення імунітету часто миготять в рекламі. Їх рекомендують використовувати для профілактики, лікування сезонних вірусних захворювань.

Але імунологи стверджують, що імуностимулятори з низьким вмістом інтерферонів, за великим рахунком, не приносять користі. Ви з більшою ймовірністю зміцніть організм, отримуючи корисні речовини з їжі. А дійсно серйозні ліки лікарі виписують при постановці діагнозу вторинний імунодефіцит. Але для цього необхідно пройти ретельне обстеження.

Самолікування популярними засобами в кращому випадку надасть мінімальний вплив. Тому перш, ніж приймати препарати для імунітету, проконсультуйтеся з лікарем.

Важливо пам’ятати, що якщо ви занадто довго або часто вживаєте імуностимулятори, то ризикуєте знизити природні функції організму. Він звикне отримувати необхідні речовини ззовні, стане менше працювати на благо здоров’я.

Народні засоби

Народні засоби засновані на використанні натуральних продуктів. Вони безпечні для здоров’я, надають сприятливий лікувальний, загальнозміцнювальний ефект. Головне – використовувати їх з розумом. Відмовтеся від продуктів, на які у вас алергія. Не використовуйте методи, які вам протипоказані, наприклад, приймання ванни. Підійдіть до лікування грамотно. Оскільки підвищити імунітет народними засобами ефективно можна тільки тоді, коли вони вам дозволені.

Волоський горіх + курага + родзинки + чорнослив. Візьміть по 0,5 кг інгредієнтів, пропустіть їх через м’ясорубку. Замість 0,5 кг чорносливу можна використовувати 2 лимони зі шкіркою. Отриману суміш залийте 0,5 л меду, перемішайте компоненти. Зберігайте вітамінну суміш в закритій місткості в холодильнику. Вживайте щодня по 1 ст. л. натщесерце за 30 хвилин до їди.
Сік моркви та редьки. Візьміть у рівній кількості сік цих овочів. На кожні 100 г отриманої суміші додайте по 1 ст. л. соку лимона або журавлини. Якщо хочете, додайте до готового продукту 1 ст. л рідкого меду для солодощів. Пийте настойку протягом дня.
Трав’яна ванна. Відмінний засіб для підвищення імунітету, зняття втоми. Для одного прийому ванни знадобиться 2-3 ст. л. сухих трав. Залийте їх 0,5 л окропу, настоювати 40 хвилин. Процідіть настій, вилийте його в теплу ванну. Для покращення імунітету підходять трави: ромашка аптечна, череда, деревій, лаванда, березове листя.

Настій з шипшини та калини. Засіб для боротьби з авітамінозом. Візьміть по 1 ст. л. ягід шипшини та калини. Додайте по 1 ч. л. меліси та шавлії. Залийте суміш 0,5 л окропу, настоюйте 2 години в термосі. Пийте настій протягом дня.

Тепер ви знаєте, чим підвищити імунітет. Порад по зміцненню здоров’я безліч. Вибирайте самі, які способи підходять вам більше.

Пам’ятайте: тільки комплексна зміна харчування, способу життя допоможе поліпшити самопочуття. Якщо ви ведете нездоровий спосіб життя, їсте шкідливу їжу, то не зможете зміцнити здоров’я. Популярні ліки надають мінімальний вплив. А сильніші препарати запропоновані тільки при серйозних захворюваннях.

Так що запасіться терпінням і поставтеся до свого здоров’я з любов’ю. Потроху міняйте звички, якщо необхідно. Використовуйте корисні рекомендації, які допоможуть зміцнити імунітет.