З настанням холодів багато хто починає шукати відповіді на запитання: як підвищити імунітет. У цей період збільшується ризик простудних захворювань, інших нездужань. Організм слабшає. Йому складніше боротися з чужорідними інфекціями, вірусами, які так і норовлять підкосити здоров’я.
Ми часто згадуємо імунну систему, коли мова йде про сезонні захворювання, занепаді сил, втрати активності. Але що ж таке цей горезвісний імунітет? Це захисна здатність організму визначати та боротися з зовнішніми патогенами або внутрішніми клітинами, які він сприймає, як небезпека для здоров’я. Від того, наскільки міцний імунітет, залежить ступінь реагування на ці загрози.
Наша імунна система складається з декількох органів, які виробляють лімфоцити. Як тільки організм піддається атаці небезпечних патогенів, лімфоцити починають виділяти антитіла. Саме вони борються з вірусами. Якщо імунна система здорова, виробляє достатньо лейкоцитів, ми швидше справляємося з хворобою. Саме тому так важливо знати, як підняти імунітет. Тоді багато захворювань ми будемо переносити легше та швидше.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал
Коли захисні властивості організму знижуються, ми буквально можемо відчути це:
Якщо ви виявили один або кілька симптомів, варто подбати про підвищення імунітету. Краще не займатися самолікуванням, а звернутися за консультацією до лікаря. Іноді за симптомами зниженого імунітету ховаються більш серйозні захворювання. Тоді знадобиться зовсім інше, комплексне лікування. Краще не експериментувати зі здоров’ям. Для правильної діагностики проблеми варто здати аналізи, пройти обстеження у фахівця.
Причини, за якими знижуються захисні функції організму, бувають різні. Найпоширеніші чинники:
Давайте розбиратися, як зміцнити імунітет. Які прості, але важливі дії потрібно виконати. Які безпечні засоби допоможуть відновити, посилити захисні функції організму.
Насамперед необхідно переглянути звичний спосіб життя. Недолік відпочинку, фізичної активності можуть негативно позначитися на здоров’ї. Тому так важливо оцінити розпорядок дня, скласти план його зміни при необхідності. Намагайтеся підпорядкувати своє життя, хоча б приблизному графіку, де визначений час їди, відпочинку, фізичної активності.
Ці прості поради допоможуть зміцнити здоров’я:
На перший погляд здається, що дотримуватися цих простих порад не складе труднощів. На ділі ж складно відмовитися від звичного плину життя, змінити розпорядок дня. Але зробити це необхідно, якщо хочете подбати про здоров’я. Почніть з декількох пунктів, зробіть їх приємною звичкою. Потім додайте нові, поки ваш режим не стане максимально корисним для здоров’я.
Ще один важливий фактор, ніж можна підняти імунітет, – складання здорового раціону харчування. Основні корисні мікроелементи, вітаміни ми отримуємо з їжі. Якщо їх недостатньо, потрібно переглянути раціон.
Харчування має бути збалансованим:
Шкідливі продукти:
Велику кількість корисних елементів, вітамінів можна отримати разом зі здоровою їжею. Але якщо їх рівень низький, можна пропити курс вітамінних комплексів. Для цього потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем, здати аналізи, щоб з’ясувати, яких вітамінів вам не вистачає. Не варто бездумно приймати препарати.
Нестача вітамінів негативно позначається на стані імунної системи. Особливо гостро він відчувається восени та взимку, коли свіжі овочі та фрукти в дефіциті. Тому уважно стежте за рівнем вітамінів в організмі, насичуйте його в міру потреби.
Різномнітні препарати для підвищення імунітету часто миготять в рекламі. Їх рекомендують використовувати для профілактики, лікування сезонних вірусних захворювань.
Але імунологи стверджують, що імуностимулятори з низьким вмістом інтерферонів, за великим рахунком, не приносять користі. Ви з більшою ймовірністю зміцніть організм, отримуючи корисні речовини з їжі. А дійсно серйозні ліки лікарі виписують при постановці діагнозу вторинний імунодефіцит. Але для цього необхідно пройти ретельне обстеження.
Самолікування популярними засобами в кращому випадку надасть мінімальний вплив. Тому перш, ніж приймати препарати для імунітету, проконсультуйтеся з лікарем.
Важливо пам’ятати, що якщо ви занадто довго або часто вживаєте імуностимулятори, то ризикуєте знизити природні функції організму. Він звикне отримувати необхідні речовини ззовні, стане менше працювати на благо здоров’я.
Народні засоби засновані на використанні натуральних продуктів. Вони безпечні для здоров’я, надають сприятливий лікувальний, загальнозміцнювальний ефект. Головне – використовувати їх з розумом. Відмовтеся від продуктів, на які у вас алергія. Не використовуйте методи, які вам протипоказані, наприклад, приймання ванни. Підійдіть до лікування грамотно. Оскільки підвищити імунітет народними засобами ефективно можна тільки тоді, коли вони вам дозволені.
Тепер ви знаєте, чим підвищити імунітет. Порад по зміцненню здоров’я безліч. Вибирайте самі, які способи підходять вам більше.
Пам’ятайте: тільки комплексна зміна харчування, способу життя допоможе поліпшити самопочуття. Якщо ви ведете нездоровий спосіб життя, їсте шкідливу їжу, то не зможете зміцнити здоров’я. Популярні ліки надають мінімальний вплив. А сильніші препарати запропоновані тільки при серйозних захворюваннях.
Так що запасіться терпінням і поставтеся до свого здоров’я з любов’ю. Потроху міняйте звички, якщо необхідно. Використовуйте корисні рекомендації, які допоможуть зміцнити імунітет.