Надія Крижановська на COMFY Tea: anti-aging в дії

Надія Крижановська — кандидат медичних наук, лікар-терапевт вищої категорії, відомий фахівець в області превентивної та anti-age медицини. Для COMFY Tea Надія розповіла, які звички допоможуть збільшити тривалість і якість життя.

Чохол для смартфону Armorstandart Matte Slim Fit for Xiaomi Redmi A2 Black (ARM66527)

149 грн

Купити

Автотримач AceFast D6 air outlet magnetic (6974316281160)

409 грн

Купити

Чохол для смартфону Gelius Dual case Magsafe for iPhone 16 Pro Max Grey (100064)

499 грн

Купити

Всі, хто вмирає раніше 120 років — вмирають передчасно. 120 років життя закладено в нашому ДНК.

Відповідальність за наше життя — в наших руках. Наші звички, ставлення до свого тіла і внутрішній настрій визначають тривалість життя більше, ніж навколишнє середовище або інші фактори.

Що допомагає жити довше? 10 порад від Надії Крижановської

1. Сон: здоровий сон в прохолодній кімнаті повинен тривати не менше 7,5 годин.
2. Вживати куркуму, імбир та каєнський перець — ці приправи мають протизапальний ефект. Спеціями можна замінювати сіль, якою має бути в раціоні близько чайної ложки на день.
3. Їсти 3-5 порцій овочів і фруктів на день — людині необхідно не менше 40 г клітковини на добу.
4. Достатня кількість вітамінів і мінералів в організмі: звертайте увагу на D3, магній, вітаміни групи B.
5. Щотижневе 16-годинне голодування (з огляду на сон). Така практика корисна для всіх.
6. Мінімізувати вживання цукру і не їсти цукерки у вигляді перекусу. Якщо хочеться солодкого, з’їжте десерт в кінці прийому їжі.
7. Вживати Омега-3 — жирні кислоти, які містяться в оливковій олії, горіхах, авокадо.
8. Чистити зуби двічі на день, користуватися зубною ниткою і пастою з мінімальною кількістю фтору. Ідеальна зубна паста — сольова.
9. Медитувати: зупинка процесу мислення навіть на короткий час дозволяє зняти стрес і краще відновлюватися.
10. Стрибати: підходять танці або стрибки на скакалці мінімум 40 разів на день. Стрибки протистоять руйнуванню кісткової тканини.