search
Підписатися

logo

Як і в чому бігати восени на вулиці, щоб не захворіти

28 Жовтня, 2024, 02:48 0

Осінь – мінлива пора, коли погодні умови протягом дня можуть коливатись від заморозків до температури +12-+20 градусів. Раптово може піти дощ або піднятись сильний вітер. Але це не привід зупиняти тренування та «впадати в зимову сплячку». Розібратись, як правильно бігати восени, щоб не захворіти, потрібно кожному, хто хоче продовжувати корисні заняття та насолоджуватись прекрасними видами парків, осінніх вулиць, скверів. Для того, аби пробіжки сприяли здоров’ю, необхідно враховувати декілька важливих факторів та підібрати правильний одяг.

как бегать осенью и не заболеть

Як правильно бігати восени на вулиці

Головний момент полягає у тому, що необхідно враховувати місце проведення занять. Від погодних умов залежить тривалість пробіжок і особливості костюму, але також необхідно враховувати тип дорожнього покриття, дистанцію, інтенсивність. Швидкий темп та короткі маршрути менш ризиковані. Якщо ви любите повільно рухатись та зазвичай долаєте від 5 кілометрів, шанс замерзнути та застудитись значно вищий, ніж у першому випадку. Для максимально комфортного бігу восени необхідно враховувати:

  1. Час. Вдень погода зазвичай більш тепла, сонячна, рано вранці та під вечір стає холодніше, підвищується рівень вологи, можливі підмороження на ґрунті.
  2. Інтенсивність. Більш теплий одяг підходить для повільного темпу; для швидкості краще одягти менше, бажано, аби спортивний костюм добре вентилювався. Високий темп змушує сильніше пітніти, тому структура тканини має добре вбирати та випаровувати вологу, аби мокрий одяг не охолоджувався.
  3. Маршрут. Сільська дорога, стежка у лісі, асфальт або тротуарна плитка впливають на вибір типу кросівок. Щоб зрозуміти, як правильно бігати восени на вулиці, необхідно обирати моделі з вираженими протекторами, котрі впораються зі складною трасою, поганою слизькою дорогою. Для асфальтових доріжок надавайте перевагу взуттю з високою амортизацією.
  4. Речі із собою. В арсеналі бігуна часто є телефон, ліхтарик, пляшка води, ключі. Можуть бути й інші необхідні речі, тому потрібно потурбуватись про спеціальні сумки-кармани або нарукавники. Вони надійно кріпляться та застібаються, щоб зберегти речі та не дати їм випасти під час руху. Можна використати кишені спортивної куртки, але це не завжди зручно.

Захисна плівка для смартфону DEVIA for Moto G60 (DV-MOT-G60)

199 грн

Купити

Чохол для смартфону BeCover Military for Poco M5 4G Blue (709122)

275 грн

Купити

Чохол для смартфону Gelius Yoga Case Camera stand MagSafe for iPhone 14 Flame Orange (98597)

699 грн

Купити

З урахуванням цих особливостей час перейти до складання бігового гардероба для занять на вулиці.

Как бегать осенью чтоб не заболеть

Як одягатися для бігу восени

Осіння погода може різко змінюватись навіть протягом дня, тому перелік речей для пробіжки часто нагадує комбінацію зими та літа:

  • майка чи футболка;
  • водолазка або лонгслів;
  • лосини;
  • термобілизна;
  • толстовка, кофта на флісі, жилетка;
  • шорти (можна комбінувати з термобілизною, лосинами);
  •  штани (мають захищати від вітру, вологи);
  • мембранна куртка чи вітрівка (вони повинні захищати, а не гріти) з капюшоном, загальною середньою довжиною до середини сідниці або трохи більше);
  • шкарпетки;
  • кросівки;
  • бафф;
  • шапка, рукавички;
  • додаткові аксесуари (кишені, сонцезахисні окуляри, ліхтарик, світловідбивні елементи).

Фен Laifen Swift Special блакитний (1HD50-G-EU-SI-004)

5899 грн

Купити

Фен Philips BHD720/10 series 7000

3999 грн

Купити

Фен та вирівнювач Rowenta YD3057F0

1899 грн

Купити

Спортсмени-початківці завжди цікавляться питанням, як тренуватися восени, адже відміняти активний спосіб життя через погодні умови не варто. Сучасні виробники одягу та аксесуарів пропонують чимало доступних та комфортних рішень для будь-якої погоди. Достатньо правильно та зважено підійти до складання тренувального гардероба.

Щоб залишатись здоровим та продовжувати бігові тренування за складних погодних умов, спробуйте привчатись до нових температур поступово, день за днем збільшувати дистанцію, час занять. Це допоможе тілу краще та безпечніше адаптуватись.

134341 0 cookie-check Як і в чому бігати восени на вулиці, щоб не захворіти

Читайте також:

Як вибрати спальний мішок? 5 рекомендацій
Як вибрати спальний мішок? 5 рекомендацій
28 Жовтня, 2024, 01:55 208
Якщо ви часто спите у наметі або на відкритому повітрі, для зберігання тепла та створення комфортних умов без спальника не обійтись. Цей винахід досить давно...
Смотреть результаты
Що подарувати хлопцю на день народження
Що подарувати хлопцю на день народження
Сувенір на день народження – не лише знак уваги, але й спосіб показати добре ставлення, розуміння людини. Неважливо, скільки років коханому, скільки тривають ваші стосунки,...
Смотреть результаты
5 найвідоміших українських колядок
5 найвідоміших українських колядок
Українські різдвяні колядки – це унікальна частина нашої національної культури, що передає дух Різдва та віковічні традиції. Вони об’єднують родини та друзів у святкові дні,...
Смотреть результаты