search
Подписаться

logo

Как и в чем бегать осенью на улице, чтобы не заболеть

28 октября, 2024, 02:44 0

Осень – переменная пора, когда погодные условия в течение дня могут колебаться от заморозков до температуры +12-20 градусов. Внезапно может пойти дождь или подняться сильный ветер. Но это не повод останавливать тренировки и «впадать в зимнюю спячку». Разобраться, как правильно бегать осенью, чтобы не заболеть нужно каждому, кто хочет продолжать полезные занятия и наслаждаться прекрасными видами парков, осенних улиц, скверов. Для того чтобы пробежки способствовали здоровью, необходимо учитывать несколько важных факторов и подобрать правильную одежду.

как бегать осенью и не заболеть

Как правильно бегать осенью на улице

Главный момент состоит в том, что необходимо учитывать место проведения занятий. От погодных условий зависит длительность пробежек и особенности костюма, но также нужно учитывать тип дорожного покрытия, дистанцию, интенсивность. Быстрый темп и короткие маршруты менее рискованны. Если вы любите медленно двигаться и обычно преодолеваете от 5 километров, шанс замерзнуть и простудиться значительно выше, чем в первом случае. Для максимально комфортного бега осенью необходимо учитывать:

  1. Время. Днем погода обычно более теплая, солнечная, рано утром и к вечеру становится холоднее, повышается уровень влаги, возможны заморозки на почве.
  2. Интенсивность. Более теплая одежда подходит для медленного темпа; для скорости лучше одеть меньше, желательно, чтобы спортивный костюм хорошо вентилировался. Высокий темп заставляет сильнее потеть, поэтому структура ткани должна хорошо впитывать и испарять влагу, чтобы мокрая одежда не охлаждалась.
  3. Маршрут. Сельская дорога, тропа в лесу, асфальт или тротуарная плитка влияют на выбор типа кроссовок. Чтобы понять, как правильно бегать осенью на улице, необходимо выбирать модели с выраженными протекторами, которые справятся со сложной трассой, плохой скользкой дорогой. Для асфальтовых дорожек отдавайте предпочтение обуви с высокой амортизацией.

Чохол для смартфону Armorstandart Shade for OPPO A3 4G/A3x 4G/A40m 4G Black (ARM80873)

249 грн

Купити

Захисне скло для смартфону ACCLAB Full Glue for Xiaomi 13T (1283126582523)

179 грн

Купити

Чохол для смартфону Armorstandart Camera Hold for Apple iPhone 14 Pro Max Light Blue (ARM69311)

499 грн

Купити

Вещи с собой. В арсенале бегуна часто есть телефон, фонарик, бутылка воды, ключи. Могут быть и другие необходимые вещи, поэтому нужно позаботиться о специальных сумках-карманах или нарукавниках. Они надежно крепятся и застегиваются, чтобы сохранить вещи и не дать им выпасть во время движения. Можно использовать карманы спортивной куртки, но это не всегда удобно.

С учетом этих особенностей пора перейти к сборке бегового гардероба для занятий на улице.

Как бегать осенью чтоб не заболеть

Как одеваться для бега осенью

Осенняя погода может резко меняться даже в течение дня, поэтому список вещей для пробежки часто напоминает комбинацию зимы и лета.

  • майка или футболка;
  • водолазка или лонгслив;
  • лосины;
  • термобелье;
  • толстовка, кофта на флисе, жилет;
  • шорты (можно комбинировать с термобельем, лосинами);
  • штаны (должны защищать от ветра, влаги);
  • мембранная куртка или ветровка (они должны защищать, а не греть) с капюшоном, общей средней длиной до середины ягодицы или чуть больше);
  • носки;
  • кроссовки;
  • бафф;
  • шапка, перчатки;
  • дополнительные аксессуары (карманы, солнцезащитные очки, фонарик, светоотражающие элементы).

Фен Laifen Swift Special блакитний (1HD50-G-EU-SI-004)

5899 грн

Купити

Фен Philips BHD720/10 series 7000

3999 грн

Купити

Фен та вирівнювач Rowenta YD3057F0

1899 грн

Купити

Начинающие спортсмены всегда интересуются вопросом, как тренироваться осенью, ведь отменять активный образ жизни из-за погодных условий не стоит. Современные производители одежды и аксессуаров предлагают множество доступных и комфортных решений для любой погоды. Достаточно правильно и взвешенно подойти к сборке тренировочного гардероба.

Чтобы оставаться здоровым и продолжать беговые тренировки при сложных погодных условиях, попробуйте приучать к новым температурам постепенно, изо дня в день увеличивать дистанцию, время занятий. Это поможет телу лучше и безопаснее адаптироваться.

134337 0 cookie-check Как и в чем бегать осенью на улице, чтобы не заболеть

Читайте также:

Как выбрать спальный мешок? 5 рекомендаций
Как выбрать спальный мешок? 5 рекомендаций
28 октября, 2024, 01:14 233
Если вы часто спите в палатке или открытом воздухе, для хранения тепла и создания комфортных условий без спальника не обойтись. Настоящее изобретение довольно давно стало...
Смотреть результаты
Что подарить парню на день рождения
Что подарить парню на день рождения
Подарок на день рождения – не только знак внимания, но способ показать хорошее отношение к человеку. Неважно, сколько лет любимому, сколько продолжаются ваши отношения, на...
Смотреть результаты
5 самых известных украинских колядок
5 самых известных украинских колядок
Рождественские колядки – это уникальная часть нашей национальной культуры, которая передает дух Рождества и вековые традиции. Они объединяют семьи и друзей в праздничные дни, придавая...
Смотреть результаты