Післясвятковий детокс: просто про складне

Токсичний. Ядовитий. Отруйний. Оксфордський словник вибрав toxic словом 2018 року. Якщо вірити його даним, за попередній рік кількість переглядів сторінки слова «токсичний» на сайті зросла майже в два рази. А якщо врахувати те, скільки НЕ-ТОГО-ЩО-ТРЕБА в новорічні свята було з’їдено і випито, то саме час проводити детоксикацію. Післясвяткову. Не бійтеся: це не боляче і не страшно. Сьогодні – про прості правила, що дозволяють швидко прийти у форму.

Зміст

• Токсини – на вихід
• 5 кроків назустріч здоров’ю
• Детоксикація як звичка, або Здоровий спосіб життя – це модно

Токсини – на вихід

Щоб звести до мінімуму вплив шкідливих факторів, потрібно періодично, хоча б два рази на рік, влаштовувати своєрідний фестиваль здоров’я з обов’язковим очищенням організму і свого інформаційного простору. Будете і здоровіші, і красивіші, і щасливіші.

Згідно даних дослідження вчених Центру по контролю і профілактиці захворювань США (CDC, Centers for Disease Control and Prevention) на предмет вмісту хімічних елементів в крові середньостатистичного американця, в організмі людей, незалежно від їхнього способу життя, виявлені дві сотні шкідливих речовин – так званих токсинів . Накопичуючись в м’язових тканинах і крові, вони несуть реальну загрозу для здоров’я і навіть життя. У нас, українців, так само.

На жаль, повністю виключити негативні фактори, що впливають на здоров’я, неможливо. А ось зменшити їх кількість і ступінь впливу – цілком під силу. Для цього й існують різноманітні оздоровчі програми, в тому числі і детокс. Правда, вибирати їх варто розумно, враховуючи особливості свого організму. Ідеально – під наглядом фахівця. А ми пропонуємо почати з простих п’яти кроків назустріч здоров’ю.

5 кроків назустріч здоров’ю

Крок 1. Пийте воду. Так, порада банальна, але дуже часто нехтують нею.

Чиста питна вода – не чай, кава, капучіно – в злагодженій роботі всіх органів і систем організму відіграє важливу роль. Вона і відповідає за терморегуляцію, і забезпечує мастило і амортизацію суглобів, а також живлення головного і спинного мозку, і дозволяє впоратися з хронічною втомою і наслідками стресів, без яких у наш час, на жаль, ніяк. Від водного балансу в організмі залежить те, як ми себе почуваємо.

Але головне те, що вода запускає природні механізми очищення. Тому пити воду при детоксикації не просто важливо, а дуже важливо. Можна сказати, що це запорука успіху.

Причому норма споживання води індивідуальна. Вона залежить від: віку і статі, ступеня активності людини, а також пори року, температури навколишнього середовища. Для активного чоловіка середніх років добова норма, рекомендована медиками, становить 2,5-3,7 літри, для жінки – 2-2,7 літри.

А щоб вираз «питний режим» не лякав, пропонуємо урізноманітнити його смачною detox-водичкою. Сьогодні, коли здоровий спосіб життя – це модно, її часто пропонують в кафе і ресторанах. Класичний варіант – цитрусова детокс-вода. Освіжаючий мікс цитрусових доповнюють імбиром, огірками, зеленню, шматочками фруктів і ягодами

Детокс-водичка – вода з корисними добавками у вигляді ягід, шматочків фруктів, овочів, зелені, прянощів – урізноманітнює питний режим і зробить його смачніше.

При проблемах з травленням і безсонні хороша, наприклад, яблучна вода з корицею і анісом.

Вона регулює рівень цукру в крові, прискорює метаболізм, активує роботу серця і мозку.

Взимку детокс-воду можна приготувати на сушених травах, доповнивши цитрусовими і соками. Виходить своєрідний трав’яний лимонад. Як основа використовується і настій з ромашки, і будь-який холодний чай: червоний, зелений, чорний, квітковий, фруктовий.

Всесвітньому дню води присвячується: як зробити питну воду смачніше

Крок 2. Приділіть увагу харчуванню. Перш за все, відмовтеся від продуктів з високим вмістом жирів тваринного походження і з так званими трансжирами.

Вони містяться в маргарині, рафінованій рослинній олії, в складі продуктів, що включають ці інгредієнти.

Замість них введіть у раціон більше рослинної їжі: сезонні овочі, фрукти, ягоди, в тому числі і заморожені. Вони містять клітковину, вітаміни, незамінні амінокислоти, біоактивні сполуки, мінеральні речовини і унікальний набір фітонутриєнтів – активних речовин, які надають овочу або фрукту певний колір і захищають від хвороб. Кожен колір закладає свою «цеглинку» у фундамент здоров’я.

Їжте свіжі сезонні фрукти, овочі, зелень, запікайте їх у духовці, додавайте в салати, замінюючи ними шкідливий фастфуд

Наприклад, рослини фіолетового і синього кольору – інжир, сливи, баклажани, лохина, ожина, виноград, чорна смородина та інші – містять антиоксиданти і речовини-онкопротектори. Вони захищають клітини від трансформації в злоякісні.

Протипухлинні властивості мають і яблука, а також брокколі, шпинат, спаржа, кольрабі та інші «зелененькі» з високим вмістом ізоціаніна і сульфорафана.

А ось жовтий рослинний ряд – лимони, банани, ананаси, кукурудза, жовтий перець – корисний для імунної та нервової систем.

Природний імуностимулятор – бета-каротин, що міститься тільки в рослинній їжі оранжевого кольору (в продуктах тваринного походження його немає): моркві, гарбузі, абрикосах, хурмі. І це хороша профілактика серцево-судинних захворювань.

Саме з цієї причини і варто вживати в їжу дари полів і садів всього райдужного спектра.

А зробити меню смачніше допоможуть домашні вітамінні коктейлі. Їх основними компонентами є доступні сезонні фрукти, ягоди, овочі, можна і заморожені, і натуральні кисломолочні продукти.

З них і готують смузі, смузі-боул, коктейлі: поживні, жироспалюючі, так звані фітнес-коктейлі.

Вони, містять комплекс вітамінів, мікроелементів, дають відчуття ситості, при цьому маючи досить низьку калорійність. Це, крім оздоровлення організму, гарантує позбавлення від зайвих сантиметрів в області талії. А кому з нас після новорічних свят не хочеться скинути кілька зайвих кілограмів?

Харчування має бути збалансованим: містити нежирні кисломолочні продукти, рибу, легкозасвоювані види м’яса, овочеві салати, ягоди і фрукти. Складні вуглеводи і жири зведіть до мінімуму. З раціону виключіть все копчене, смажене, а також висококалорійні солодощі і солодку газовану воду

Тільки не забувайте враховувати добову норму калорій: тільки коли витрата калорій буде перевищувати надходження, ви будете худнути.

Споживайте калорій менше, ніж витрачаєте. І тоді зайві сантиметри почнуть зникати. Для точного підрахунку використовуйте кухонні ваги, фітнес-трекери і спеціальні мобільні додатки

Крок 3. Частіше гуляйте і займайтеся спортом. Не варто ставитися до фізичних навантажень, дотримуючись принципу «або все, або нічого». Ясна річ, що починати потрібно з малого, грамотно комбінуючи кардіонагрузку з силовою, не нехтуючи розминочно-заминочною частиною тренування.

Але навіть якщо вам здається, що сил на тренування немає, краще піти і виконати вправи абияк, ніж взагалі не встати з дивана.

Рекомендуємо:

• Біг, тренажерний зал або аеробіка: огляд ефективності різних видів тренувань
• Найпопулярніші і епатажні тренди в світі йоги
• Фітнес вдома: шість дієвих вправ

І більше гуляйте на свіжому повітрі. Навіть в мороз. Коли дуже холодно, можна грітися в затишних закладах міста. Піші прогулянки і підбадьорять, і поліпшать настрій, і дозволять скинути сотню-другу калорій.

Мабуть, найпростішим способом збільшити витрату калорій є дорога на роботу. Вийдіть з транспорту на пару зупинок раніше або припаркуйте авто подалі від офісу, щоб у вас з’явилася необхідність пройтися пішки. І ігноруйте ліфт. Ходьба по сходах (можливо, і по кар’єрних) підбадьорить ваші м’язи.

Крок 4. Не нехтуйте повноцінним сном. Це допоможе організму відновитися після свят і функціонувати правильно.

Крок 5. Знайдіть час для себе і відновлювальних процедур. Після свят прийти у форму, вивести з організму шлаки і токсини, прискорити процес відновлення організму також допоможе сауна і процедури в масажному кабінеті.

Та й просто полежати в теплій ванні з ароматними ефірними маслами і цікавою книгою – задоволення.

Детоксикація як звичка, або Здоровий спосіб життя – це модно

Організм здатний до самоочищення. Допоможіть йому в цьому за допомогою правильного харчування і питного режиму, регулярних фізичних навантажень і повноцінного сну

Резюмуючи, кілька красномовних фактів. На тривалість життя сучасних людей впливають багато факторів. Наприклад, відсутність своєчасної діагностики та лікування захворювань вкорочує життя на 10-15 років. Ще 5-10 років забирають гіподинамія і дефіцит сну, стреси і депресивні стани. Куріння і вживання алкоголю обходяться в 5 років життя на кожну шкідливу звичку. І погана вода і неправильне харчування – це ще мінус 5 років. Зберегти ці роки або принести їх в жертву шкідливим звичкам – вирішувати, звичайно, тільки вам.

А ми бажаємо всім нашим читачам міцного здоров’я і завжди піднесеного настрою. Не хандрити. Зрештою, попереду – сонячна весна. І заглядайте в наш блог. Ми готуємо для вас багато чого цікавого.