У кожного з нас своя залежність. В якомусь сенсі всі ми трохи хворі. Деякі поклоняються їжі, інші мешкають в соцмережах, треті не можуть без шопінгу, а четвертим складно випустити з рук улюблений смартфон. Залежності поглинають час і, здається, що життя проходить повз нас. Якщо на один день вирубити інтернет і всі телефони, почнеться апокаліпсис. Похмура картина … Сьогодні поговоримо про номофобію і розберемося, чи так серйозно все насправді. А ви поки продовжуйте паралельно переглядати стрічку новин, перевіряти повідомлення і безперервно лайкати фоточки.
Маленький, стильний і дуже розумний смартфон – це натуральне чудо. Не дивно, що від нього можна збожеволіти і почати називати своєю гарнюнею. Ми всюди тягаємо його з собою і кожні п’ять хвилин закоханими очима дивимося на екран. У кінотеатрі, магазині, ресторані, парку, ванній кімнаті, а в особливо важких випадках навіть у вбиральні … Він завжди з нами! Страх залишитися далеко від смартфону або втратити його називається номофобією.
В ході соціологічного опитування, яке провели в Великобританії було виявлено, що понад 50% її жителів схильні до цієї залежності. Вони відчувають сильну тривогу, коли виявляються поза зоною покриття або коли розряджається акумулятор. При цьому молоді люди користуються смартфоном до 10 годин на добу! Швидше за все в нашій країні така ж статистика. Психологи вважають, що номофобія порівнянна з алкоголізмом: якщо позбавити людину смартфону, виникне паніка, синдром відміни або абстинентний синдром. Вона має негативні наслідки, серед яких:
Зниження рівня емоційного інтелекту
Коли ми спілкуємося за допомогою повідомлень, ми не бачимо міміку і не чуємо інтонацію співрозмовника. Нам складно розпізнати його емоції і адекватно на них відреагувати. Тому наш рівень емпатії знижується. А ще, коли перед нами лежить смартфон, ми хочемо відволіктися і приділяємо оточуючим менше уваги. У підсумку розмови носять поверхневий характер і знайомства не переростають в дружбу або близькі стосунки. Нам стає складно спілкуватися з людьми в реальному житті, і ми починаємо уникати зустрічей. Номофобія – причина самотності.
Близько 40% людей засинають з телефоном в руці. Приблизно 25% респондентів пов’язують порушення сну з використанням гаджетів. Правда в тому, що смартфони впливають на циркадні ритми. Якщо додати до цього нічну перевірку повідомлень, дзвінки і занепокоєння про реакцію послідовників на нове фото, безсоння гарантоване.
Смартфони покликані полегшувати роботу, але часто стають для неї перешкодою. Вони привчають мозок постійно відволікатися і шукати нову порцію інформації. Через дзвінки, новини, повідомлення та сповіщення наша увага розсіюється. Здатність концентруватися на вирішенні завдання з часом атрофується.
У 80% людей смартфон включений цілодобово. Більше 60% користувачів перевіряють його, навіть якщо не прийшло ніяких повідомлень. З ним ми починаємо і закінчуємо день. Коли ми дивимося на екран смартфона, нас немає в теперішньому. Ми віддаляємося від близьких і не помічаємо справжню красу навколишніх краєвидів.
Ми витрачаємо величезну купу часу на непотрібні дії. Спостерігаємо за іншими людьми в соцмережах, чекаємо на повідомлення і стаємо глядачами власного життя. Цей шлях не приведе до успіху. Досить годувати себе мріями і порожніми обіцянками все змінити. Давайте розберемося з цією проблемою! Для початку потрібно зрозуміти її причини і переконатися в діагнозі.
При кожному дзвінку і повідомленні наш мозок виробляє невелику порцію дофаміну. Цей гормон пов’язаний із задоволенням і мотивацією. Рівень цікавості зашкалює і ми просто зобов’язані негайно побачити, що ж там написано. Невизначеність і можливість отримати «змінну нагороду» у вигляді приємного повідомлення змушують нас перевіряти смартфон знову і знову. До речі, саме через «змінну нагороду» розвивається пристрасть до азартних ігор. Людина не знає, що саме отримає, але сподівається на неймовірний виграш. Крім дофаміну до причин номофобії відносять:
Багато людей прагнуть постійно бути в курсі подій. Вони намагаються все контролювати і по п’ять разів на день дзвонять на роботу, коли хворі. Їм хочеться знати всі зміни в житті знайомих і ділитися своїми новинами. Вони купу часу витрачають на дзвінки «ні про що». Смартфон допомагає їм відчувати власну значимість.
З екранів і білбордів нам твердять, що життя без смартфонів неможливе. Потрібно купити новенький гаджет і завжди носити його з собою, щоб відобразити кращі моменти життя і поділитися ними з друзями.
Згідно зі статистикою тільки 10% людей спокійно витримує день без гаджетів і засобів зв’язку. Решта відчувають себе непотрібними і спустошеними. Причина криється у відсутності самодостатності.
Смартфон допомагає замкнутим і закомплексованим особистостям відчувати себе затребуваними. У мережі можна створити привабливий образ і подолати бар’єри, які властиві реальності. За допомогою смс нині заводять і розривають романи, роблячи те, на що в житті не вистачило б сміливості. При цьому почуття провини після «злобного повідомлення» відчувається не так гостро, як при розмові тет-а-тет.
Ми в черговий раз приходимо до висновку про те, що все добре в міру. Де ж межа між залежністю і нормальною поведінкою? Про номофобію варто говорити, якщо:
Тепер ставте галочки навпроти правдивих пунктів і вирішуйте, є у вас номофобія чи ні. У автора є. Тому обов’язково потрібно знайти спосіб її перемогти.
Номофобія не тільки визнана небезпечною залежністю, але і додана в список реабілітаційних програм в спеціалізованих центрах. Вона руйнує нашу свідомість і призводить до серйозних психічних захворювань. Ми знайшли 7 способів боротьби з цією проблемою. Комусь буде досить скористатися одним або двома, а кому-то доведеться задіяти весь список.
Тепер порахуйте, скільки разів на день ви перевіряєте свій смартфон. У цьому допоможуть програми на кшталт Checky, BreakFree, RescueTime, QualityTime і Moment. Їх функціонал трохи відрізняється, так що вибирайте те, що більше подобається. Після установки використовуйте телефон у звичайному режимі і через тиждень проаналізуйте результати. Коли ви зрозумієте, що дивіться на гаджет по 200 раз в день, з’явиться стимул переглянути свою поведінку.
Не бійтеся концентруватися на собі і не переживайте про те, що подумають інші. Якщо хтось перестане з вами спілкуватися через те, що ви вирішили повернутися в реальність, так тому і бути. Зате у вас з’явиться більше енергії і часу на велопрогулянки, пляж або вивчення англійської. Ви почнете проводити вечори не зі смартфоном, а з цікавими людьми і страх самотності зникне, як дурний сон.
Щоб зіскочити з гачка телефонної залежності, потрібно по-справжньому цього захотіти. Подумайте, чого вона вас позбавляє і як життя зміниться після неї. Ви точно станете продуктивніше, відкритіше і успішніше. Інші вигоди індивідуальні. Техніка, їжа або гарний одяг не повинні ставати центром нашого життя. Тепер, головне не поїхати в село і не почати використовувати голубину пошту … Крайнощі – це справжнє зло.