Весело і з користю: ТОП-10 незвичайних видів фітнесу

Набридли нудні присідання з бодібаром? Перепробували всі види планок? Складно вибиратися з теплого ліжка на ранкову пробіжку? Думаєте, що фітнес-індустрії вас більше немає чим здивувати? Ми впевнені: напрямки і програми, з якими вам захочеться встати з дивана негайно, є. І їх багато.

Якщо хочете жити спортивно-позитивно, урізноманітнити тренування, оздоровитися, підбадьоритися і посміхнутися цьому світу, вибирайте варіанти з нашого ТОП’а. Тепер у вас точно не буде відмовок, що фітнес – це нудно …

Резинки для стрибків з висоти, гамаки, батути, черевики на пружинах, навіть підбори. Все це може зробити вас витривалішими, сильнішими, стрункішими, красивішими, здоровішими – в загалі змінити на краще в усіх відношеннях. Якщо вам цікаво, як весело і з задоволенням підтримувати тіло в тонусі, удосконалюючи його, читайте наш ТОП. Тут стільки мотивації встати з дивана і порухатися, що ви не зможете втриматися від спокуси. Тільки спробуйте – і отримаєте не тільки новий досвід і красиву фігуру, але і яскраві враження, яких вистачить на рік вперед

Підписуйтесь на наш Telegram-канал

Зміст

Barre-фітнес
Стілетто
Bungee workout
Fly-йога
ZUU
джампінг
Kangoo Jumps
Гідрорайдери
Плоггінг
Спідгейт

Barre-фітнес

Це тренування, що поєднують балет, йогу і фітнес.

Їх, як силову підготовку і для відточування окремих технічних елементів, люблять професійні балерини. Практично всі вправи проходять біля однорядного і дворядного поручня.

В англійській мові словом «barre» називають балетний станок. Барр-тренування поєднують вправи біля станка з йогою і традиційним фітнесом. Це хороше фізичне навантаження для королівської постави і витонченої фігури танцюриста без перевантаженості рельєфами

І якщо з першого погляду бар-тренування здаються сміховинно легкими, спробуйте разочок встати біля станка на носочки, злегка зігнути коліна, стиснути м’язи стегон і сідниць, при цьому тримаючи поставу. Відразу зрозумієте, як було важко Майї Плісецькій в «Лебединому озері».

Комплекс barre є заслугою балерини Лотти Берк. В кінці 50-х років ХХ століття вона, заручившись підтримкою досвідчених остеопатів, розробила фітнес-програму по ефективному відновленню фізичної форми після спортивних травм. Удосконаливши авторську методику, Берк допомогла зберегти форму без важких навантажень багатьом танцюристам.

Пізніше фітнес-індустрія осучаснила комплекс. Так і з’явився енергійний і такий популярний barre-фітнес. У ньому близько 150 спеціально розроблених вправ, які можна по-різному комбінувати, задіюючи спортивний інвентар: ремені для йоги, еластичні стрічки, еспандери, гантелі, малі м’ячі для пілатесу, опорні блоки, обважнювачі.

Це робить кожне тренування унікальним. Точно не занудьгуєте!

Серед шанувальників напрямку багато голлівудських зірок: Мадонна, Наталі Портман, Паркер Поузі, Зоуі Дешанель. Треба сказати, виглядають вони непогано. Не виключено, що в цьому є заслуга barre-тренувань.

Стілетто

Фітнес на підборах, причому не найстійкіших – на шпильках. Тренування, як і Barre, було розроблено балериною – Сарою Тонер.

Замініть кросівки на шпильки – і вперед в зал

Заняття вчать володіти своїм тілом і елегантно рухатися, тримаючи поставу. Під час тренування м’язи, які за неї відповідають, добре опрацьовуються.

В Італії «stiletto» раніше називали тонкий гострий ніж. З винаходом взуття на шпильках слово стало відноситися саме до нього. Тренування на підборах теж так називаються

Крім того, нормалізується робота серцево-судинної і дихальної систем. Ефективні аеробні навантаження сприяють швидкій витраті енергії і спалюванню жирів. Тільки не забувайте на тренування брати воду: буде спекотно.

Варто врахувати, що стилетто – травмонебезпечний фітнес. У тренувань на підборах досить багато протипоказань. Так, наприклад, вони не рекомендовані при захворюваннях суглобів ніг і спини, варикозному розширенні вен і деяких серцево-судинних захворюваннях.

Bungee workout

Bungee workout – потужна кардіонагрузка. Пробуджує не гірше чашечки кави.

При цьому задіяні всі групи м’язів, адже потрібно зберігати рівновагу. За відчуттями невагомості під час тренування такий фітнес можна порівняти з fly yoga, sky jumping і kangoo jumps

Відмінний спосіб урізноманітнити свої спортивні будні – bungee workout. Якщо хочете скинути зайве і підтримувати форму, бути здоровими і бадьорими, це саме те.

Банджі називають еластичний трос: силіконовий або гумовий з армуванням. До такого прив’язують стрибунів з висоти. Тільки в bungee workout летіти в безодню вниз головою не потрібно. Тільки стрибати на місці. А завдяки амортизації – парити під стелею, виконуючи запаморочливі трюки.

Bungee workout – це нове. Тренування не нудне, а навантаження – відчутне. І якщо ви боїтеся висоти, при цьому любите екстрим, але не наважуєтеся спробувати банджі-джампінг, почніть з банджи-фітнесу в залі

Після такого точно можна дозволити собі бутерброд-другий, краще, звичайно, корисний.

У банджі-фітнесі до вас прив’язують спеціальну резинку. Вона створює додатковий опір. Щоб виконати в повітрі стандартні вправи, доводиться викластися по повній, тим самим спалити не одну сотню калорій

При бажанні можна працювати з опором еластичних канатів, як на тренажерах. Актуально для тих, хто хоче накачати м’язи.

Fly-йога

Або антигравітаційна йога. І це те, з чого можна і починати день, і закінчувати.

Ідеально для тих, хто хоче повиснути в повітрі на гамаках. Цікаве комбо різних тілесних практик, власне, йоги, танцювальних елементів і комплексу фізичних вправ. І воно здатне перевернути світ в прямому і переносному значенні.

Автор антигравітаційної йоги – відомий танцюрист, чемпіон світу зі спортивної гімнастики Крістофер Харрісон

Завдяки гамаку можна виконувати найскладніші перевернуті асани. Під вагою тіла хребет витягується. А гамак сам дотягує в багатьох позиціях, дозволяючи при цьому буквально парити над землею.

Заняття fly-йогою розвивають гнучкість і пластичність, покращують кровообіг, а також дозволяють мінімізувати наслідки стресу. І це – непередавані відчуття повного розслаблення …

Така йога показана при хронічних болях в попереку, депресії і для тренування вестибулярного апарату. І взагалі, хороший варіант для здорового способу життя у всьому його різноманітті.

Йога, стретчинг, елементи повітряної гімнастики, тілесні практики – fly-йога унікальна

Варто сказати, що йога ніколи не виходить з моди. Існує безліч її різновидів. І fly – одне з трендових. А якщо хочеться чогось смачненького, випробуваного прогресивним людством, вам сюди:

Що їсти: 15 найцікавіших гастрономічних трендів 2019 року
Що пити: 8 найцікавіших трендів 2019 року
Модне морозиво: тренди 2019 року
Тренди фуд-фотографії

ZUU

А тут на заняттях не париш в повітрі, а імітуєш рухи тварин: котів і собак, хижаків і травоїдних, навіть земноводних, як жаби або плазунів на кшталт змій. Між іншим, це не так легко, як може здатися на перший погляд. І дуже весело! Ніяка хандра не страшна, коли стрибаєш як горила або повзаєш як вуж.

За одне тренування ви відчуєте себе пантерою, мавпою, фламінго, жабою і крабом. При цьому пропрацюєте всі групи м’язів і здорово повеселитися. Якщо шукаєте оригінальні напрямки фітнесу, рекомендуємо спробувати ZUU

Основні рухи включають присідання, стрибки, нахили, скручування і удари. До речі, цілком можна займатися вдома з дітьми, із задоволенням скидаючи калорії і добре проводячи разом час. Таке дозвілля об’єднує. А за цим посиланням поради нашого експерта, як мотивувати дітей займатися спортом.

Суть зоофітнеса проста – вправи, що імітують рухи тварин. Наприклад, наслідуючи пантеру, ви добре пропрацюєте руки і плечі. Цей фітнес дійсно захоплюючий і веселий

Джампінг

Стрибки на гімнастичних батутах – це весело. Як в дитячих ігрових кімнатах! Посміхаються всі. Але це перші 5-10 хвилин. Адже джампінг – високоінтенсивне кардіонавантаження. І з себе потрібно вичавити все, щоб був результат – красиве підтягнуте тіло

Або стрибки на батуті. Хороша штука для схуднення. І якщо дозволили собі багато зайвого, солодкого – вперед на батут.

Навантаження підбирається за складом групи, щоб всі стрибали в ритм музиці, не спотикаючись і не відволікаючись

Джампінг – ефективне кардіотренування. Це найпотужніший інтенсив, під час якого важливо дотримуватися рекомендацій тренера. Вище! Ще вище! Коліна до грудей! Починаєш виконувати – розумієш, що посміхатися вже не так легко. Зв’язки рухів підбираються таким чином, щоб витягти максимум для спалювання жиру і тонусу тіла. Крепатури не уникнути.

Плюсом є те, що на батуті немає ударності. І якщо після бігу або степ-аеробіки є дискомфорт в суглобах, то джампінг такої «побочки» не має.

Стрибки на батуті – олімпійський вид спорту. Захопитеся, а там, дивись, і до складних акробатичних вправ вдосконалитеся.

Kangoo Jumps

Kangoo jumps – один з найбільш ефективних способів скинути зайве і зарядитися енергією

Для боротьби із зайвою вагою також часто вибирають Kangoo Jumps – стрибки в спеціальному взутті. Теж модний напрямок: динамічний і веселий.

Якщо ви любите активні і веселі тренування, хочете схуднути, накачати м’язи преса й стегон, якщо при цьому вам потрібно уникати надмірних навантажень на суглоби, вибирайте kangoo jumps

Черевики на пружинах для нього – kangoo jumps – були розроблені канадським ортопедом Грегорі Легкхтманом. У 90-х роках минулого століття вони, маючи унікальну пружинисту систему, на 80% захищає суглоби і спину, використовувалися виключно для реабілітації в післяопераційний період. А після буквально підірвали світову фітнес-індустрію. Заняття в цих черевиках спалюють на 30% більше калорій, ніж в звичайному взутті, і дозволяють швидко підтягти м’язи преса і сідниць.

Гідрорайдери

Простіше кажучи, водні велосипеди. Але не катамарани. Гідрорайдери (Aqua Hydrorider) – одна з успішних розробок фітнес-індустрії. Устаткування встановлюється прямо в басейні. Для спекотного літа, коли ні кондиціонер не рятує, ні морозиво, аквасайклінг ідеальний. Особливо якщо моря не передбачається …

В осінньо-зимовий сезон займаються в закритих басейнах з підігрівом. У будь-якому разі не замерзнете: навантаження відчутне. І коли ви крутите педалі під водою, а не на суші, воно зростає в кілька разів. Адже опір води більше опору повітря. При цьому навантаження на хребет і суглоби, навпаки, знижується. Тому у аквасайклінга практично немає протипоказань.

Заняття на водному велосипеді – фітнес щадний. За даними фахівців, на гідрорайдері «серцю працювати на десять ударів легше».

І якщо під час аеробних тренувань в залі ви відчуваєте нудоту, напади спеки, у вас прискорене серцебиття, то на гідрорайдері такого не буде.

Крутячи педалі гідрорайдера, ви долаєте опір води. При цьому рухи більш плавні, ніж на суші. Додайте до цього приємний гідромасаж, що допомагає боротися з целюлітом … Ось вам і ідеальне фізичне навантаження

Альтернатива – біг у воді і заняття на дошках для серфінгу, які завдяки нестійкості на водній гладі дають додаткове навантаження.

Плоггінг

Плоггінг – це круто. По-перше, спорт. По-друге, турбота про екологію. Ви біжите і в процесі збираєте сміття, роблячи навколишній світ чистішим, а себе – здоровішим.

Плоггінг – збір сміття під час пробіжки або пробіжка під час збору сміття – нове модне захоплення, яке називають «hygge для тих, хто веде активний спосіб життя».

У перекладі зі шведського «plog» означає «плуг». І коли звичайний біг підтюпцем перетворюється в екологічну акцію, ви вбиваєте відразу двох зайців: робите світ чистішим, а себе – стрункішими і здоровішими. Справа в тому, що нахили і присідання, необхідні для того, щоб підібрати сміття, збільшують витрату калорій і додатково навантажують м’язи.

У плоггінгу витрата калорій більше, ніж під час звичайного бігу підтюпцем, адже щоб підняти сміття, потрібно присісти або нахилитися

Щоб зайнятися плоггінгом, просто візьміть на пробіжку рукавички і міцний сміттєвий пакет. А якщо ви ще й сфотографуєте «здобич», виклавши в соцмережі фото з хештегом #plogging, то залучите інших до екоруху. Похвально.

Можна кинути виклик і за допомогою челенджу. Нижче, до речі, інші цікаві варіанти:

Челлендж: півгодини на читання – щодня
Челлендж: цікавий суп – щодня
Челлендж: втамовуємо спрагу по-новому

Спідгейт

Американське рекламне агентство AKQA розповіло про командний вид спорту, правила якого були створені нейромережею

Це перший в світі вид спорту, придуманий штучним інтелектом. А той сьогодні є навіть в зубній щітці.

Спідгейт (Speedgate) – суміш регбі, волейболу та футболу. Гра командна. Всього дві команди. У кожній по шість осіб: троє нападників і троє захисників. Воріт теж троє: з боків і в центрі. Вони обмежені двома вертикальними балками. У завдання гравців входить закинути якомога більше м’ячів у чужі ворота, при цьому уникаючи центральних.

спідгейт-спорт від ШІ

Коли гравець однієї з команд, якого обирають жеребкуванням, вибиває м’яч з центральних воріт, гра починається. І триває три періоди по сім хвилин кожен. Причому м’яч не повинен бути нерухомим довше трьох секунд. Такі правила.

Штучний інтелект також створив для спідгейта логотип, використовуючи дані про 10400 спортивних логотипів, і девізів. Він звучить так: «Зустрічай м’яч, будь м’ячем, будь вище м’яча» ( «Face the ball to be the ball to be above the ball»).

Що б ви не вибрали, пам’ятайте: заняття повинні приносити задоволення. Включайте улюблену музику, вимикайте лінь (ми знаємо кнопку!) – і пускайте тіло в справу.