Как и в чем бегать осенью на улице, чтобы не заболеть
Осень – переменная пора, когда погодные условия в течение дня могут колебаться от заморозков до температуры +12-20 градусов. Внезапно может пойти дождь или подняться сильный ветер. Но это не повод останавливать тренировки и «впадать в зимнюю спячку». Разобраться, как правильно бегать осенью, чтобы не заболеть нужно каждому, кто хочет продолжать полезные занятия и наслаждаться прекрасными видами парков, осенних улиц, скверов. Для того чтобы пробежки способствовали здоровью, необходимо учитывать несколько важных факторов и подобрать правильную одежду.
Как правильно бегать осенью на улице
Главный момент состоит в том, что необходимо учитывать место проведения занятий. От погодных условий зависит длительность пробежек и особенности костюма, но также нужно учитывать тип дорожного покрытия, дистанцию, интенсивность. Быстрый темп и короткие маршруты менее рискованны. Если вы любите медленно двигаться и обычно преодолеваете от 5 километров, шанс замерзнуть и простудиться значительно выше, чем в первом случае. Для максимально комфортного бега осенью необходимо учитывать:
- Время. Днем погода обычно более теплая, солнечная, рано утром и к вечеру становится холоднее, повышается уровень влаги, возможны заморозки на почве.
- Интенсивность. Более теплая одежда подходит для медленного темпа; для скорости лучше одеть меньше, желательно, чтобы спортивный костюм хорошо вентилировался. Высокий темп заставляет сильнее потеть, поэтому структура ткани должна хорошо впитывать и испарять влагу, чтобы мокрая одежда не охлаждалась.
- Маршрут. Сельская дорога, тропа в лесу, асфальт или тротуарная плитка влияют на выбор типа кроссовок. Чтобы понять, как правильно бегать осенью на улице, необходимо выбирать модели с выраженными протекторами, которые справятся со сложной трассой, плохой скользкой дорогой. Для асфальтовых дорожек отдавайте предпочтение обуви с высокой амортизацией.
Вещи с собой. В арсенале бегуна часто есть телефон, фонарик, бутылка воды, ключи. Могут быть и другие необходимые вещи, поэтому нужно позаботиться о специальных сумках-карманах или нарукавниках. Они надежно крепятся и застегиваются, чтобы сохранить вещи и не дать им выпасть во время движения. Можно использовать карманы спортивной куртки, но это не всегда удобно.
С учетом этих особенностей пора перейти к сборке бегового гардероба для занятий на улице.
Как одеваться для бега осенью
Осенняя погода может резко меняться даже в течение дня, поэтому список вещей для пробежки часто напоминает комбинацию зимы и лета.
- майка или футболка;
- водолазка или лонгслив;
- лосины;
- термобелье;
- толстовка, кофта на флисе, жилет;
- шорты (можно комбинировать с термобельем, лосинами);
- штаны (должны защищать от ветра, влаги);
- мембранная куртка или ветровка (они должны защищать, а не греть) с капюшоном, общей средней длиной до середины ягодицы или чуть больше);
- носки;
- кроссовки;
- бафф;
- шапка, перчатки;
- дополнительные аксессуары (карманы, солнцезащитные очки, фонарик, светоотражающие элементы).
Начинающие спортсмены всегда интересуются вопросом, как тренироваться осенью, ведь отменять активный образ жизни из-за погодных условий не стоит. Современные производители одежды и аксессуаров предлагают множество доступных и комфортных решений для любой погоды. Достаточно правильно и взвешенно подойти к сборке тренировочного гардероба.
Чтобы оставаться здоровым и продолжать беговые тренировки при сложных погодных условиях, попробуйте приучать к новым температурам постепенно, изо дня в день увеличивать дистанцию, время занятий. Это поможет телу лучше и безопаснее адаптироваться.
Читайте также:
