Поддерживающие занятия: список из 35 активностей для переключения, отдыха и расслабления

Иногда нужно время, чтобы снова научиться заботиться о себе. Предлагаем вам список занятий, которые помогут вспомнить о своих потребностях, избавиться от лишнего и приобрести новые полезные привычки. 

Забота о себе — это необходимость, о которой многие из нас, к сожалению, склонны забывать. Более того, мы настолько разучились думать о своих потребностях, что теперь нужно заново учиться базовым навыкам — подумать о своих эмоциях и чувствах, о том, чего хочет твое тело прямо сейчас. Поэтому мы предложить вам список небольших активностей и шагов, которые созданы для рефлексии, восстановления и расслабления, и помогут вам качественно отдохнуть. 

1. Объятия. Обними друга, близкого человека или домашнего питомца и проведи 10 минут в тишине и спокойствии. Доказано, что при объятиях вырабатывается гормон окситоцин, который снижает уровень стресса.
2. Ванна. Прими ванну с горячей водой, пеной, отварами трав, зажги свечи и полноценно отключись от суеты и мыслей на полчаса. Смело экспериментируй с организацией ванны: бомбочки, цветная пена, резиновые утята, влаголюбивые цветы вокруг, легкая музыка — все это поможет настроиться на нужный лад.
3. Короткий сон в середине дня. 20-минутный сон еще называют power nap, и не зря — такой короткий отдых способен дать прилив сил и позволит продолжить активный день на позитиве. Поставьте таймер обратного отсчета — важно дать себе не больше двадцати минут сна, чтобы проснуться полным энергии, а не разбитым.
4. Стакан воды. Чистая вода дает ощущение бодрости и свежести. Наполните бутылку утром и выпивайте не менее полутора-двух литров воды ежедневно.
5. Дневник благодарности. Записывайте все, что вас радовало в течение дня и за что вы благодарны. В процессе проживания благодарности включаются положительные гормональные процессы и вы чувствуете себя счастливее.
6. Обед с другом. Совместный прием пищи восполнит недостаток общения и подарит положительные эмоции. Запланируйте встречу на кофе с давним знакомым или ланч с коллегой!
7. Время без смартфона. Попробуйте найти любопытные вещи вокруг, вне экрана смартфона или ноутбука. Проведите час без экранов. Понаблюдайте за птицами или суетой вечернего города, почитайте книгу, послушайте музыку с закрытыми глазами, прогуляйтесь по освещенному скверу. Постепенно время цифрового детокса можно увеличить.
8. Приготовление пищи. Если вам приносит удовольствие кулинария, откажитесь от еды на вынос и освойте новый рецепт. Включите заряжающий плейлист, пригласите друзей или любимых для совместного приготовления обеда — это всегда весело!
9. Добрые дела. Поддержите благотворительную инициативу, сделайте маленький подарок другу, станьте волонтером, напишите хороший отзыв или просто купите букетик у бабушки возле метро. Любой бескорыстный поступок улучшает нашу самооценку и дарит радость. Настроение и ощущение собственной ценности после этого обязательно повысятся.
10. Отложите гаджеты за час до сна. Это позволит переключиться и перестроиться на отдых, синее свечение экранов негативно влияет на выработку мелатонина, который отвечает за циркадный ритм. Поэтому регулирование использования гаджетов позволит вам спать спокойно и качественно.

1. И еще о сне. Старайтесь ложиться спать до 22:30 — это один из лучших способов позаботиться о себе и подарить своему телу полноценный отдых.
2. Одно слово или фраза. Выберите для себя слово или фразу, которые будут заряжать, вдохновлять или двигать вперед. Которые особенно нравятся вам и в которые вы вкладываете смысл. Это может быть всего одно слово или предложение. Важно, чтобы для вас оно имело значение. Выберите такую фразу девизом года, вложите его в ежедневник или повесьте стикер с ним рядом с рабочим местом.
3. Набор для хорошего настроения. Заведите себе место, где будут храниться воспоминания и мелочи, которые вам нравятся. Пусть это будет шкатулка, ящичек или коробка с фотографиями, билетами в кино, важными аксессуарами, письма или открытки. Доставайте ее в моменты, когда кажется, что все вокруг против вас.
4. Звуки природы или приятная музыка. Поставьте приложение или найдите плейлист со звуками моря, дождя, леса, приятные мелодии для медитации, расслабления. Пусть они вас поддерживают и настраивают на нужный лад в моменты, когда это необходимо.
5. Ароматерапия. Подарите себе свечу, которая очень вкусно пахнет, заведите аромалампу с набором эфирных масел, подберите диффузоры для дома — наполните свою жизнь приятными ароматами. Правильно подобранные запахи способны влиять на самочувствие и настроение.  
6. Планируйте домашние дела. Чтобы качественно отдохнуть на выходных, необходимо решить все домашние заботы в течение недели. Если что-то не успеваете — можно отложить на выходные, однако помните, что домашняя работа может увлечь надолго и вы лишитесь полноценного выходного.
7. Небольшое приключение. Пандемия корректирует наши планы и продолжает влиять на времяпровождение, однако для вашего настроения очень важна обстановка вокруг. Поэтому позволяйте себе сходить на концерт или в кино, съездить в другой город или совершить маленькое путешествие по новым местам и заведениям, соблюдая все меры предосторожности.
8. Раннее утро. Не хочу снова упоминать о пресловутых пяти утра и жаворонках, однако утро, которое вы посвящаете себе, может благотворно влиять и на остальные сферы. Спокойно посвятив время спорту, ранним практикам, чтению или уходу за собой, вы с большим энтузиазмом займетесь рабочими вопросами.
9. Слушаем дыхание. Закройте глаза и ощутите, как холодный воздух нагревается в легких и выходит горячим. Как звучит ваше дыхание, с какой частотой и как глубоко вы дышите. Пусть не существует в этот момент ничего, кроме вас и вашего дыхания. Практика позволяет успокоиться и обрести ясность ума.
10. Наблюдение за животными. Если у вас есть домашние питомцы — отлично, наверняка вы уже успели ощутить терапевтический эффект от общения с ними. Если же нет, выйдите на улицу и понаблюдайте за синицей на дереве, дворовой кошкой, соседским псом. В летнюю пору очень успокаивает наблюдение за насекомыми на траве. Нам есть чему поучиться у животных, которые никуда не спешат и в первую очередь думают о себе. 

1. Полистать книгу или журнал. Спокойно, с наслаждением. Хорошо, если в книге есть картинки — можно рассмотреть иллюстрации, заметить мелкие детали, ощутить страницы под пальцами. По этой же причине читайте бумажные книги, хотя бы иногда, если предпочитаете электронные. Они позволяют почувствовать движение времени.
2. Навести порядок. Если это вас успокоит и уменьшит тревожность, а не заставит волноваться сильнее, сделайте небольшую уборку на книжной полке, в ящике комода, на прикроватной тумбочке. Дышать после этого будет легко и приятно.
3. Избавьтесь от ненужной вещи. Можно даже устроить челлендж по ликвидации вещей или предметов, которые вам уже не нравятся и не приносят пользы и радости. Если вы чувствуете, что вещь перестала быть вашей — подарите ее, продайте, отдайте на благотворительность или утилизируйте.
4. Массаж. Любой, который можете себе позволить в данный момент и в котором нуждаетесь. Профессиональный, расслабляющий, просто размять свои плечи и руки или стать под душем и позволить ему массировать ваше тело — выберите вариант по душе.
5. Посмотреть интересную лекцию. Не для образования или работы, а просто так. Новая информация полезна для профилактики Альцгеймера, а удовольствие от хорошего спикера или интересной темы позволит расслабиться и отдохнуть.
6. Посмотреть фильм. Грустный, смешной, музыкальный или с неожиданным сюжетом — фильмы могут перенести нас в другой мир, а значит помогают качественно и полноценно переключиться.
7. Поиск музыки. Интересная активность и очень эффективная, особенно если вы меломан. Откройте стриминговый сервис и включите новый плейлист или подборку. Выберите песни, которые вам нравятся и отбросьте те, которые не зацепили. Во-первых, мозг услышит что-то новое, во вторых — вы обновите свои плейлисты, в-третьих — получите заряд хорошего настроения.
8. Посмотрите в небо. Оно всегда разное и никогда не надоедает. Полюбуйтесь его красотой. Не упускайте возможности замереть и насладиться рассветом или закатом.
9. Плавание. В открытой воде или бассейне — по возможности и желанию. Плавание не только укрепит ваше тело, но и позволит успокоиться и уменьшит тревожные мысли.  
10. Спорт. Выберите активность, которая вам по душе. Можно выбрать спортивный клуб по уровню нагрузки, есть масса вариантов. Физическая активность благотворно влияет на выработку окситоцина и улучшает качество жизни. Вы можете заниматься даже дома, есть приложения с различными комплексами упражнений.
    
    
11. Сходить на рынок. Неожиданно, но это помогает заземлиться и насладиться красивыми предметами, запахами и вкусами. Вы можете сходить на блошиный рынок, чтобы вдохновиться атмосферой и свободой пространства или сделать покупки на овощном рынке, у бабушек и продавцов, которые делают пирамиды из фруктов. Очень яркий опыт.
12. Цифровое расхламление. Доведите свою почту до zero inbox, разберитесь с сохраненными скриншотами, удалите фотографии, которые не будете использовать. Выберите действие, которое точно подарит облегчение и вернет равновесие.
13. Пройти интересный курс. И получить максимум баллов. Кроме новых знаний, вы получите удовольствие, повысите самооценку и сможете добавить достижение в свою копилочку. Выбирайте для этой цели курсы, которые вам по душе и не потребуют значительного вложения ментальных ресурсов.
14. Покататься на качелях. Это действие способно подарить чувство непередаваемого счастье. Порадуйте внутреннего ребенка и покатайтесь от души. И не важно, будет это яркая карусель или качели в соседнем дворе.
15. Ручной труд. Займитесь хобби, которое вам нравится — вышивка или рисование, вязание, шитье, резьба по дереву, гончарное мастерство, ювелирное искусство. Желательно, чтобы были задействованы ваши руки — сосредоточенность позволит достичь умиротворения, польза такой работы полезна не только для мелкой моторики, но и для ментального здоровья. 

Надеемся, предложенные занятия разнообразят ваш досуг. Если же ничего не помогает — пожалуйста, обратитесь к врачу. Апатия, раздражительность и отсутствие связи со своими эмоциями может свидетельствовать о депрессии. Берегите себя, заботьтесь о себе и помните, что ваше здоровье — самое важное.