Голодна людина здатна з’їсти все та трохи більше. Але нашому організму потрібен правильний раціон, що не зашкодить здоров’ю. У нездоровій їжі багато калорій, відсутні поживні речовини, тому вона ненадовго насичує шлунок. А промислові та ультраперероблені харчі з цукром спричиняють стрибки глікемії. Також негативно впливають на травну систему часті перекуси. Це може стати причиною набору ваги.
У іншому випадку, якщо уникати, обмежувати прийоми харчування, посилюється тяга до страв. Щоб побороти відчуття постійного недоїдання, рекомендовано вживати продукти, які знизять апетит і допоможуть схуднути. Вони багаті на макронутрієнти, живлять організм, забезпечують тривалу ситість.
Природним засобом для пригнічення наснаги до їжі є звичайна питна вода. Регулярне вживання її перед прийомом страв допомагає травленню та обміну речовин.
Продукти, що допоможуть втамувати голод
Чудовий спосіб контролювати свою вагу – вживати харчі для придушення апетиту. Вони низькокалорійні, багаті на клітковину, білок, містять поживні речовини. Найпоширеніші продукти, які зменшать голод протягом дня:
Варена картопля – вершина так званого «індексу ситості». Багата на мінерали, вітаміни. Поєднується з овочами, рослинними білками, такими як квасоля, нут, горох або сочевиця.
Грецький йогурт – здоровий варіант сніданку, насичує на пів дня. Містить вдвічі більше біодоступного білка, характеризується більш вершковим смаком у порівнянні з традиційним йогуртом. Доповнюється шматочками банана, ягодами.
Авокадо. Великий вміст мононенасичених жирів (олеїнова кислота Омега-9) забезпечує тривале задоволення. Можна вживати, порізавши кубиками, із рисом, додавати в салати або намастити на скибочку цільнозернового хліба. Тому питання, що можна їсти, щоб втамувати голод,одразу відпаде.
Одне велике яйце дає людині 6 грамів білка, вітаміни, мінерали, каротиноїди та всі незамінні амінокислоти. Є чудовим варіантом для ситного харчування завдяки здатності знизити рівень гормону ґреліну.
Звичайна вівсяна каша містить мало калорій та багато клітковини. Вбирає воду, створює об’єм у шлунку, завдяки чому процес травлення сповільнюється. Чудово гармонує з фруктами, гарбузом, мигдалем або соняшниковим насінням. Не потребує додавання цукру.
Коричневий рис. Містить багато клітковини, перетравлюється повільніше, ніж рафіновані крупи. Чудово смакує з овочами (шпинат, броколі тощо).
У соєвому сирі тофу багато білка, що допомагає від голоду. Вживаючи навіть невелику кількість, людина надовго забуде про перекус.
Лосось та інша жирна риба (скумбрія, сардини). Чудове джерело білків, протизапальних кислот Омега-3. Надовго дає відчуття ситості.
Шоколад. Віддавайте перевагу шматочку темного шоколаду із вмістом понад 70% какао. Завдяки корисним антиоксидантам у складі стабілізується рівень цукру в крові, зникає відчуття недоїдання.
Горіхи є лідером серед перекусів. Одна жменя волоських горіхів, мигдалю або лісового горіха надовго збиває потяги до бажання поїсти. У складі багато корисних мононенасичених жирних кислот, незамінних для захисту імунітету. Краще смакувати у сирому вигляді.
Сучасні експерти зі схуднення дають дієві рекомендації, чим вгамувати голод, щоб не погладшати. Пропонується щодня їсти суп, овочевий бульйон, який сприяє меншому вживанню зайвих калорій.
Регулярно вживаючи корисні страви, ви насичуєтесь на тривалий час. Тому обирайте продукти, які містять необхідні поживні речовини. Це вбереже вас від нездорової їжі, гастрономічних зривів.