Нині, на жаль, складно залишатися незворушним і зберігати гармонію в душі. Тому багато хто з нас сьогодні — і дорослі, і діти, на жаль, перебувають у стані постійного стресу.
А якщо короткочасний разовий стрес у деяких ситуаціях є навіть корисним, оскільки він допомагає мобілізувати психічні та фізичні резерви організму для швидкого й ефективного вирішення складних завдань, то довготривалий стрес дуже небезпечний. Коли людина постійно перебуває у стресовому стані, виникає перенавантаження, і ресурси організму швидко виснажуються. Починаються проблеми зі здоров’ям, порушується сон та падає імунітет, погіршуються пам’ять та когнітивні здібності.
Наразі тема стресу як ніколи актуальна, тому давайте поговоримо про стрес і його види. І почну я з хорошої новини! Бо стрес буває двох видів — дистрес (шкідливий) і еустрес (хороший).
Стрес — це захистна реакція організму на зовнішні подразники. Простими словами, стрес — це реакція нашого організму на складну ситуацію. Це явище, з яким ми стикаємося майже щодня.
Еустрес — це фактор, необхідний нам для виживання, це своєрідний мотиватор, що спонукає нас діяти, змінюватись, рости, розвиватись, набувати нового досвіду. Якщо ж внаслідок стресу вичерпуються захисні сили організму та зриваються механізми адаптації — це «шкідливий стрес».
Що відбувається з нами в стресі?
Короткотривале напруження може активізувати і сприяти досягненню кращих результатів діяльності людини, але (!!) хронічний стрес може стати причиною розвитку різних захворювань (хвороби серця, діабет, розлади ШКТ, дерматологічні проблеми, порушення жіночої репродуктивної системи тощо).
Три первинні реакції на стрес: «бий!», «біжи!», «завмри!». Ми бачимо, як люди реагують в стресових ситуаціях, відстежуємо свої реакції. Хто з початком війни «біг» в напрямку кордонів? Хто «бився» в гарячих точках, волонтерських пунктах, словесно в соціальних мережах? Хто залишився і «заморозився» в ситуації, що утворилася?
Будь-яка реакція є нормальною, адже ненормальною є подія! Але як допомогти собі врівноважитись? Повернутися до креативного мислення? Зробити вибір? Знайти себе в непростій ситуації?
Спершу варто справитись з рівнем стресу. Чи допоможе це прийняти вірне рішення? Так! Бо в стані стресу моє бачення буде звужуватись до тунельного. І куди дивитиметься мій «тунель», туди я і буду направляти свої дії.
Як боротись зі стресом? Найчастіше я використовую модель ізраїльських психологів — BasicPh.
Теорія ґрунтується на тому, що людина сприймає і переварює інформацію шістьма каналами, BASIC Ph — початкові букви цих каналів.
Спробуйте проаналізувати, які канали у вас працюють? Які способи ви вже використовуєте? Які є для вас відкриттям, і ви готові поекспериментувати? Складіть для себе «тривожну валізку» — перелік з 10 пунктів, перші 9 з яких — способи, які вам допомагають, а останній — 2 номери телефонів, один з яких — близької людини, а другий — спеціаліста (психолога, лікаря, тренера).
Дуже часто наш організм сам знаходить інструменти боротьби зі стресом, тому варто вміти себе слухати. А я залюбки вам допоможу, розділю ваші ідеї, підкажу нових і відповім на запитання.
Інформацію надали : Sane Ukraine – спільна команда психологів і тренерів України і Британії. Автор Хількевич Віра -магістр психологіі, гештальт-консультант, тренер Sane Ukraine.
Бережіть себе! Це найперша і найголовніша справа, яку ми можем зробити! 💙💛