Голодный человек способен съесть все и немного больше. Но нашему организму нужен правильный рацион, безвредный для здоровья. В нездоровой пище много калорий, отсутствуют питательные вещества, поэтому она ненадолго насыщает желудок. А промышленные и ультрапереработанные продукты с сахаром приводят к прыжкам гликемии. Также отрицательно влияют на пищеварительную систему частые перекусы. Это может привести к набору веса.
В противном случае, если избегать, ограничивать приемы питания, усиливается тяга к блюдам. Чтобы побороть чувство постоянного недоедания, рекомендуется употреблять продукты, которые снизят аппетит и помогут похудеть. Они богаты макронутриентами, питают организм, обеспечивают длительную сытость.
Естественным средством для подавления воодушевления к пище является обычная питьевая вода. Регулярное употребление ее перед приемом блюд помогает пищеварению и обмену веществ.
Продукты, которые помогут утолить голод
Отличный способ контролировать свой вес – употреблять пищу для подавления аппетита. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой, белок, содержат питательные вещества. Самые распространенные продукты, которые снизят голод в течение дня:
Вареный картофель – вершина так называемого «индекса сытости». Богата минералами, витаминами. Сочетается с овощами, растительными белками, такими как фасоль, нут, горох или чечевица.
Греческий йогурт – здоровый вариант завтрака, насыщающий на пол дня. Содержит вдвое больше биодоступного белка, характеризуется более сливочным вкусом по сравнению с традиционным йогуртом. Дополняется кусочками банана, ягодами.
Авокадо. Большое содержание мононенасыщенных жиров (олеиновая кислота Омега-9) обеспечивает длительное удовольствие. Можно употреблять, порезав кубиками, с рисом, добавлять в салаты или смазать на ломтик цельнозернового хлеба. Поэтому вопрос, который можно есть, чтобы утолить голод, сразу отпадет.
Одно большое яйцо дает человеку 6 г белка, витамины, минералы, каротиноиды и все незаменимые аминокислоты. Является отличным вариантом для сытного питания благодаря способности снизить уровень гормона грелина.
Обычная овсяная каша содержит мало калорий и много клетчатки. Впитывает воду, создает объем в желудке, благодаря чему процесс пищеварения замедляется. Прекрасно гармонирует с фруктами, тыквой, миндалем или семенами подсолнечника. Не требует добавления сахара.
Коричневый рис. Содержит много клетчатки, переваривается медленнее, чем рафинированные крупы. Прекрасно подходит с овощами (шпинат, брокколи и т.п.).
В соевом сыре тофа много белка, помогающего от голода. Употребляя даже небольшое количество, человек надолго забудет о перекусе.
Лосось и другая жирная рыба (скумбрия, сардины). Прекрасный источник белков, противовоспалительных кислот Омега-3. Надолго дает ощущение сытости.
Шоколад. Предпочитайте кусочек темного шоколада с содержанием более 70% какао. Благодаря полезным антиоксидантам в составе стабилизируется уровень сахара в крови, исчезает чувство недоедания.
Орехи являются лидером среди перекусов. Одна горсть грецких орехов, миндаля или лесного ореха надолго сбивает влечения к желанию поесть. В составе много полезных мононенасыщенных жирных кислот, незаменимых для защиты иммунитета. Лучше смаковать в сыром виде.
Современные эксперты по похудению дают действенные рекомендации, чем утолить голод, чтобы не поправиться. Предлагается ежедневно есть суп, овощной бульон, способствующий меньшему употреблению лишних калорий.
Регулярно употребляя полезные блюда, вы насыщаетесь на длительное время. Поэтому выбирайте продукты, содержащие необходимые питательные вещества. Это убережет вас от нездоровой пищи, гастрономических срывов.