Рекомендуем прочитать:
Зимний супчик — для холодных дней!
Лучшие идеи для осенних свиданий
Осенью появляется повышенный аппетит, все чаще хочется слопать что-нибудь вкусненькое и жирненькое ближе к вечеру. Организм изо всех сил старается создать жировой запас. Сохранить бодрое настроение и не стать шариком, завернутым в пуховик, помогут правила осеннего питания. Именно о них мы сегодня расскажем.
Осень – не самое подходящее время для диет, но это не значит, что нужно питаться, как мишки, запасающие жирок для спячки. Сбалансировать рацион и удержать вес под контролем помогут следующие нехитрые правила:
Лучше восполняйте уровень серотонина с помощью приятных прогулок. Вместо сахара в чай добавляйте мед.
Весь секрет в балансе и знание нормы. При правильном питании вероятность впасть в депрессию и набрать лишние килограммы гораздо ниже.
Ноябрь нельзя назвать приветливым и комфортным месяцем. Нам холодно, сыро и вот-вот выпадет снег, не давая быстро добраться до работы. Но есть в нем что-то волшебное, наверное – легкое ощущение приближения зимней сказки. Давайте разберемся, что же должно быть на ноябрьском столе.
Она ценна своим особым набором витаминов, аминокислот, ферментов, микроэлементов и минералов. В ней содержатся: провитамин А, фосфор, железо, калий, клетчатка, витамин С, а также витамины группы В. Ее сок чрезвычайно полезен при сахарном диабете.
Важно! Брюссельская капуста не очень хорошо хранится в свежем виде. Используйте ее в течение пары дней после покупки.
В нем предостаточно антиоксидантов и аскорбиновой кислоты. Его зернышки способны мягко снизить артериальное давление и помочь в борьбе с анемией. Добавьте их в салаты, используйте в качестве украшения для выпечки и мясных блюд или приготовьте из гранатового сока вино. Гранат полезен для всех.
Благодаря низкому содержанию углеводов, ее можно есть диабетикам. В ней содержатся витамины К, В6, А и С, а также клетчатка, кальций, медь, фолиевая кислота и калий. Благодаря бактерицидным, фитонцидным и противомикробным свойствам репа является отличным средством профилактики сезонных инфекций.
Рекордсмен по содержанию витамина А и полезна для зрения. Также в морковке содержаться витамины Е, С и В, магний, железо, фосфор, кальций, калий и йод. Ее употребление хорошо влияет на работу легких и желудка.
Это одна из самых полезных дикорастущих ягод. Она улучшает обмен веществ, помогает при головных болях и выводит токсины. А еще в клюкве есть проантоцианиды, замедляющие развитие раковых клеток. Автор не очень любит клюкву, хотя соусы на ее основе очень даже ничего.
Полезен от корня до кончиков листьев. Богат марганцем, железом, цинком, аскорбиновой кислотой, кальцием и магнием. Все его части съедобны. Вареный корень сельдерея по вкусу похож на картофель, а еще его добавляют в салаты. В ста граммах его черешков всего 8 калорий.
Ее считают одним из самых диетических видов мяса. При этом в ней много железа, цинка, полноценного белка и витаминов. Приготовьте говядину на гриле, протушите, сделайте рагу или котлетки.
Хурма поможет забыть о простуде, ведь в ней много витамина С. Она полезна для сердца благодаря магнию и калию, а для зрения благодаря каротину. Еще насыщена ликопином, считающимся одним из лучших противораковых веществ. Фрукт во всех смыслах замечательный, но терпковатый.
Эта морская рыбка отличается средним уровнем калорийности и высокой полезностью. Ее мясо содержит витамины С, РР, А и D, фолиевую кислоту, легкоусвояемые белки, йод, железо, молибден, рыбий жир, фосфор и еще кучу нужных веществ. Ее кушают для профилактики атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения мыслительных процессов и, потому что она вкусная.
Эти орешки нельзя назвать низкокалорийным продуктом, но они очень полезны. В них витамины В, А, фосфор, железо, кальций и цинк. Кешью обладают антибактериальным и антисептическим свойствами. Их употребление помогает снизить уровень холестерина, нормализовать обмен веществ и укрепить иммунитет.
В них много фолиевой кислоты и они способствуют перевариванию пищи, а также имеют закрепляющие свойства. Грушевый сок – прекрасное витаминное и тонизирующее средство. Варенье же из этих сладких плодов хорошо помогает от кашля.
В ста граммах айвы содержится 2 суточных нормы железа, а также витамины РР, Е, С и В. Айва вкусна в запеченном виде и компот из нее выше всяких похвал.
Список полезных сезонных продуктов велик и не уместится в рамках одной статьи. Старайтесь питаться разнообразно, иметь чувство меры и слушать свой организм. Помимо вышеперечисленных продуктов, не забывайте есть свеклу, цветную и белокочанную капусту, грибы, облепиху, имбирь, шпинат, киви и яблочки.
Острая потребность организма в витаминах может стать причиной неудовлетворительного состояния кожи. Чтоб предотвратить эту неприятность мы подготовили правила питания для красивой кожи:
Конечно, не всегда получается следовать советам различный специалистов и быть идеальными в плане питания, физической активности и всего, чего хочется. Но попробовать и постараться никто не мешает.
Большинство овощей и фруктов можно купить в супермаркете в любое время года. Кажется, будто скоро мы и вовсе забудем, какие из них типичны для разного времени. Автор, например, уже не помнит, когда созревает земляника. Питание по сезону помогает удовлетворить все потребности организма и получить максимальное количество питательных веществ. Хотя, иногда в холодное время ноги несут в магазин за персиками или клубникой. А чего Вам хочется осенью? Будем рады, если поделитесь в комментариях своими предпочтениями и рецептами.