Проблемы — на работе или в семье. Личные отношения и неудачи. Экономический кризис и обстановка войны, которая разрушила привычный мир и продолжает его ломать. Доламывать. Каждый из нас переживал период больших нервных перегрузок, а кто-то живет в таком состоянии все время.
Как восстановить свою энергию в условии зашкаливающих стрессов? Как вернуть потерянный баланс и избежать эмоционального выгорания? Не срываться на близких. Не заедать стресс вкусняшками и не скатываться в зависимость от них или от чего-то другого.
Давайте поговорим о том, как можно мягко и эффективно решать проблемные, сложные ситуации. И разберемся в механизмах борьбы со стрессом, чтобы научиться не застревать в нем, не терять себя в конфликтах.
Также рекомендуем другие актуальные статьи о психологии в стрессовых ситуациях:
Стресс. Виды стресса и профилактика стрессовых состояний
Стыд и вина. Синдром вины уцелевшего
Вспомните недавнюю, актуальную или просто яркую стрессовую ситуацию, с которой вы сталкивались. Как вы пытались ее решить, что делали? И что именно помогло вам снизить в том случае уровень стресса или даже полностью погасить его?
То, что мы делаем, чтобы справиться со стрессом, те самые способы погашения и уменьшения его — это называется в психологии «копинг-стратегии». Причем интересно, что чаще всего это получается у нас неосознанно.
Активное разрешение проблем — это процесс, в результате которого формируется общая социальная компетентность личности.
Существуют два эффективных варианта противодействия стрессовым ситуациям. Первый — это когда мы ориентируемся на проблему и ее решение, ищем выход и действуем. Второй — это изменение своих эмоций на не менее яркие, но с другой окраской. Например, переключение на позитивное мышление, юмор. Или отрицание ситуации.
Таким образом, копинг-стратегии — это методы психологической защиты от проблем в разных жизненных сферах.
Давайте разделим все стратегии на три группы:
Какие стратегии будут работать лучше? Выбирая тот или иной способ, обратите внимание на следующие вопросы:
Если ваши способы справляться со стрессом не имеют таких последствий и результатов, возможно, вы выбираете дезадаптивные способы копинг-стратегии.
Приведу примеры адаптивных копинг-стратегий:
Конечно, каждый способ может обернуться другой, негативной стороной. Особенно если этот способ единственный. Вы можете развивать свои способности и использовать различные способы и реакции. И тут я говорю исключительно про выбор, сделанный при условии объективного осознания реальности. Разберем на примере.
Предположим, я оказалась на улице в шортах и шлепанцах, а там минус двадцать градусов, очень холодно, мороз. Мне важно понимать и принимать реальность, выбирая свой способ справляться, и он должен быть адекватен, учитывая обстоятельства.
Согласитесь, плакать или злиться на погоду мне ничем не поможет. Как и самообвинение. Тут важно искать решение, оценивать ситуацию и выбирать путь — одеться теплее, пробежаться, зайти в помещение, попросить помощи. Многие способы сработают, но при этом мне непременно будет холодно еще какое-то время, до момента полного разрешения сложившихся обстоятельств.
Так же, если вы оказались на улице в сильном гневе, вам не стоит убеждать себя, что это не так, запивать или заедать проблему, бросаться сразу на объект гнева. Этот контекст важен. У вас есть эмоция, но именно то, каким способом вы будете решать сложившуюся ситуацию — важнее.
Нет никакого смысла избегать своих же эмоций, но и не всегда есть смысл проявлять их. Возможно, лучшей стратегией будет планирование, вера или физическая работа — прогулка пешком или дыхательная практика, которая поможет снизить градус переживаний и более креативно подойти к решению самой ситуации и/или ее принятию.
Что же будет маркером дезадаптивных копинг-стратегий?
Вспомните свои реакции и способы. Возможно, некоторые из них вам давно привычны, но они не приносят желаемого результата? Возможно, некоторые стратегии вы готовы рассмотреть и добавить в свой список? А может быть, вы захотите поисследовать эту тему со специалистом?
Оценка стрессового события зависит от вашей оценки своих копинг-стратегий. А они, в свою очередь, чаще основаны на индивидуальном опыте, знаниях и практике, на самооценке, восприятии собственной компетентности и других ваших особенностях.
Информацию предоставили: Sane Ukraine – команда психологов и тренеров Украины и Британии. Автор Хилькевич Вера – магистр психологии, гештальт-консультант, тренер Sane Ukraine.
Желаю вам удачи в работе над собой!