heat wave in the city and hand showing thermometer for high temperature
Зимой отчаянно хочется тепла и чтобы солнце садилось не в пять часов вечера. А летом все мысли о переезде в Антарктиду или комфортабельный бункер, который находится глубоко под землей. В +40 °C достаточно сделать шаг на улицу и сразу чувствуешь себя тающим мороженым. Да и дома тоже не оазис…Особенно когда нет кондиционера. Сегодня поговорим о том, чем опасна жара и как от нее спастись. Это самая «горячая» тема сезона!
Точка кипения: как жара влияет на организм
Высокие температуры скверно отражаются на нашем самочувствии. Поэтому в знойную погоду сложно оставаться бодрыми и энергичными.
Вот что происходит cорганизмом в жару:
Активное потоотделение приводит к потере минеральных солей. Дефицит магния и калия негативно сказывается на работе мозга и сердца.
Из-за обезвоживания учащается пульс, расширяются сосуды, сгущается кровь и падает давление. В это время велик риск возникновения тромбов.
Жара провоцирует гиперчувствительность и чрезмерную раздражительность кожи. Сигналы о гипертермии передаются в мозг и наше поведение меняется. При температурах +27 °C…+30 °C мы становимся возбудимыми и агрессивными. Когда термометр показывает +31°C…+40 °C, все силы уходят на поддержание гомеостаза и включается «режим энергосбережения». На смену взрывному темпераменту приходят сонливость и апатия.
Особую опасность представляет собой тепловой удар. Он может привести к головокружению, тошноте, обмороку и судорогам.
Летом практически нереально собраться с мыслями и настроится на продуктивную работу. Аномальная жара способна выбить из колеи даже самого милого и спокойного интроверта. Не верится, что в ходе экспериментов ученых люди целый час выдерживали температуру +71 °C, почти 50 минут – значение в +82 °C и 25 минут – температуру +104 °C. Автор бы так не смог. Вообще, нужно запретить столбику термометра подниматься выше +27 °C!
Долой апатию: как взбодриться в знойный день
Чтобы выйти из состояния «унылого овоща 80-го уровня» придется потрудиться. Если вы готовы превозмочь себя ради хорошего самочувствия, воспользуйтесь нашими советами:
Скорректируйте рацион и питьевой режим. Забудьте про жирное, острое, копченое и слишком соленое. Налегайте на овощи, фрукты и здоровую пищу. Лето – время легких блюд и дробного питания. Постарайтесь обойтись без кофе, энергетиков, сладкой газировки и алкоголя. Пейте побольше воды, соков и травяных напитков. Так вы убережете себя от обезвоживания. Более подробно об особенностях летнего меню и полезных продуктах мы писали в этой статье.
Снизьте уровень физических нагрузок. Они ускоряют теплообразование и истощают наш водный запас. Сократите продолжительность тренировок и перенесите огородные работы на вечернее время.
Избегайте курения. Табачные смолы сгущают кровь, сужают сосуды и приводят к кислородному голоданию клеток. В итоге нагрузка на сердце возрастает, а этого нам сейчас совсем не нужно!
Носите правильную одежду. Синтетика создает парниковый эффект, нарушает теплорегуляцию и не подходит для такой погоды. Приветствуются светлые оттенки, натуральные ткани и свободный крой. Девушкам лучше отказаться от высоких каблуков в пользу танкеток и туфелек на низком ходу. Также не стоит забывать о головных уборах и солнцезащитных средствах.
Откажитесь от прогулок в самые знойные часы. Если возможно, выходите на улицу только утром и вечером. Днем лучше находиться в прохладном помещении.
Займитесь йогой. Мягкие практики вроде Прихвити намаскар и Чандра намаскар, медитация и дыхательные техники помогут успокоиться и подарят заряд бодрости.
Поменьше металла. Массивные аксессуары из этого материала быстро нагреваются и передают накопленное тепло телу.
Побольше водных процедур. Старайтесь чаще принимать прохладный либо теплый душ. Первый охладит, а второй подарит иллюзию, что температура в доме меньше, нежели на самом деле.
Дайте мозгу «холодный сигнал». Представьте себя на горнолыжном курорте или в зимнем лесу и через пару минут станет немножко легче (проверено!).
Будьте естественными. Плотный макияж, стойкий аромат и куча кремов – это не то что сейчас нужно вашей коже.
Важно! Помните, что жара способствует обострению хронических болезней. Поэтому необходимые лекарства всегда должны быть под рукой.
Выходя на улицу, берите с собой воду. Не находитесь долго под прямыми солнечными лучами и при первой возможности старайтесь прятаться в тень. Итак, дом должен стать нашей прохладной крепостью в адски жарке дни. Но что делать, если в нем нет кондиционера? Об этом расскажем далее.
10 проверенных способов охлаждения дома
Здорово, когда есть красивый загородный домик с тенистым садом и огромным бассейном. В таком и зимой и летом комфортно и, вообще, настоящий рай. Но, если вы (как и автор) живете в квартире без кондиционера, обратите внимание на проверенные способы борьбы с жарой.
Вот 10 хитростей, которые помогут опустить столбик термометра до приемлемых значений:
Задерните шторы. Свет, который проникает через окна, повышает температуру комнаты на 5-10 градусов.
Создайте эффект кондиционера. Если у вас есть вентилятор поставьте перед ним миску со льдом или бутылки с замороженной водой. Будет дуть приятный холодный воздух…
Закройте балкон и окна. Днем на улице жарче, чем в помещении. Поэтому проветривайте квартиру рано утром или ночью.
Воспользуйтесь солнцезащитной пленкой. Она отражает 98% ультрафиолета и до 80% тепловых лучей. Если наклеить ее на окна, можно снизить температуру квартиры на 5-8 градусов.
Охладите простыни. В жару очень сложно уснуть. Чтобы решить эту проблему, перед сном сложите постельное белье в пакетик и отправьте на 5-10 минут в морозилку. Ощущение свежести гарантировано!
Займитесь озеленением. При транспирации растения теряют часть влаги. Поэтому вокруг них сохраняется приятная прохлада. Обзаведитесь фикусом, алоэ или домашним папоротником.
Поменьше жарьте, парьте и запекайте. Постоянно работающая плита превратит квартиру в кратер вулкана.
Обзаведитесь потолочным вентилятором. Эффект легкого ветерка улучшит ваше самочувствие.
Заморозьте воздушные шарики. Их нужно до половины заполнить водой, ночь подержать в морозилке и утром разложить по дому. Дышать станет немного легче. Вместо шаров, отлично подойдут ледяные бутылки.
А еще в жару можно мочить шторы, оборачивать вокруг головы мокрое полотенце и стараться чаще делать влажную уборку. Все эти методы в какой-то мере помогают. Но кондиционер гораздо эффективнее. При первой же возможности стоит купить это чудеснейшее устройство! Теперь давайте поговорим о том, что делать, если вы все же перегрелись.
Все, что нужно знать о солнечном и тепловом ударах
Тепловой удар грозит нам тогда, когда процессы теплообразования ускоряются на фоне замедленной теплоотдачи, и организм перегревается. Это может случиться в машине, бане или любом жарком помещении. Солнечный удар возникает из-за длительного прямого воздействия лучей на непокрытую голову и приводит к расстройству работы мозга. Оба явления имеют одинаковые симптомы, к которым относятся:
покраснение кожи лица и тела;
холодный пот;
резкая слабость;
головная боль;
сонливость;
расширение зрачков;
потемнение в глазах;
головокружение;
одышка;
учащение пульса;
повышение температуры;
тошнота и рвота;
судороги;
потеря сознания.
Одним людям для получения удара хватает 20 минут, а другие никогда не сталкиваются с такой проблемой. Все зависит от индивидуальной восприимчивости к высоким температурам, состояния здоровья и возраста. В группе риска малыши, пожилые люди и те, кто страдает хроническими заболеваниями, имеет избыточный вес и часто употребляет алкоголь.
При солнечном или тепловом ударе важно быстро оказать первую помощь. Для этого нужно:
отправить пострадавшего в тень или прохладное помещение;
вызвать скорую помощь;
снять с человека стесняющую одежду;
дать ему попить;
приложить к голове холодный компресс или накрыть мокрой простынкой;
при относительно нормальном самочувствии организовать душ или прохладную ванну;
обеспечить приток воздуха: включить вентилятор, помахать веером и т. п.;
помассировать ушные раковины, руки и ноги, чтобы улучшить кровообращение;
при помутнении сознания дать понюхать нашатырный спирт.
После этого врачи обычно советуют пару дней соблюдать постельный режим и пить больше воды. Тепловой или солнечный удар – это серьезное испытание для организма. Старайтесь адекватно оценивать свое состояние в жаркую погоду. Легкое головокружение может оказаться первым признаком беды.
Заключение
Лето – шикарное время года, которым обязательно нужно насладиться! Поэтому почаще выбирайтесь в лес, на пляж, на дачу и в прочие замечательные места. Чтобы «не расплавиться» в условиях аномальной жары, прислушайтесь к нашим советам и возьмите на вооружение хитрости из этой статьи. Следите за своим самочувствием и берегите здоровье, чтобы быть не только загорелыми, но и бодрыми. А если решили купить кондиционер, мы с радостью поможем в его выборе! Лето должно быть комфортнымJ