На протяжении дня наши глаза находятся в постоянном напряжении. Мы воспринимаем информацию с экранов и гаджетов. Сосредоточено наблюдаем мир вокруг. Больше всего глаза устают у людей, чья деятельность связана с работой за монитором компьютера. Офисные работники за 8 часов трудового дня успевают порядком подустать. Не легче приходится людям, чья профессия подразумевает постоянную сосредоточенность: водители, ювелиры, хирурги, пр. От ежедневного напряжения мы ощущаем усталость. Часто переутомление ведет к появлению головных болей, покраснению белков. Постепенно возникают проблемы со зрением. Чтобы расслабиться во время или после утомительной работы, полезно делать зарядку для глаз. Она поможет снять напряжение. А еще отлично тренирует мышцы глаз, чтобы они легче справлялись с нагрузкой. Помогает восстановить, улучшить зрение.
Конечно, не стоит думать, что такие занятия — панацея при серьезных проблемах со зрением. Они хороши в качестве профилактических мер, при первых признаках ухудшения зрения. Как поддерживающие действия в период лечения. При серьезных проблемах без помощи врача не обойтись. Но если вы будете постоянно выполнять нехитрую гимнастику для глаз, то ваше зрение надолго останется острым, ясным. Возможно, помощь офтальмолога, очки и линзы вам пригодятся только в преклонном возрасте.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Если хотите восстановить или улучшить зрение, нужно ежедневно, методично заниматься. Регулярно выполняйте комплексы тренировок. Делайте глазную гимнастику 10-20 минут утром и вечером. Плюс, не забывайте расслаблять глаза во время рабочего дня.
Звучит просто. Но тут-то и кроется опасность. Кажется, ну что такого, если я один раз пропущу тренировку. Сейчас нет времени, сделаю завтра. Но здесь все, как в спорте. Пропустили занятия — эффект улетучился, нужно начинать сначала. Поэтому упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно. Порой мы так устаем, что кажется нет сил найти 10 минут на простую зарядку. Как только вас начнут одолевать такие мысли, постарайтесь найти силы, чтобы побороть лень и прокрастинацию. Помните о конечной цели — здоровое зрение. Пожалуй, она стоит нескольких минут свободного времени.
Еще один момент — следуйте инструкциям. Какой бы простой ни казалась гимнастика, нужно методично выполнять рекомендации. Если говорится — выполнять действие нужно медленно — не спешите. Потратьте столько времени, сколько необходимо. В конце концов, это ваше здоровье. Делая разминку для глаз неправильно, вы рискуете испортить зрение. Так что запаситесь терпением, позаботьтесь о здоровье грамотно.
Здесь мы расскажем о гимнастике, которую нужно делать регулярно. Лучшее время для занятий — утром перед работой, а также вечером во время отдыха. Это те меры, которые помогут поддержать мышцы глаз в тонусе.
Вечером после рабочего дня первым делом расслабьте глаза. Вам поможет тренировка «Сквозь пальцы». Выполнять это упражнение для восстановления зрения можно в любом удобном положении с прямой спиной: стоя, лежа или сидя. Расслабьтесь, расположите кисти перед лицом. Ладони должны находиться на небольшом расстоянии от щек. Прямые, расслабленные пальцы должны оказаться напротив глаз. Смотрите сквозь них вдаль, не сосредотачиваясь на конкретных предметах. Медленно поворачивайте голову влево, затем вправо. Взгляд расслабленный, расфокусированный. Не следите за пальцами или окружающими предметами. Пусть взгляд просто скользит, не сосредотачиваясь ни на каких объектах. Когда вы выполняете упражнение правильно, вам кажется будто кисти движутся, проплывают мимо вас. Сделайте это упражнение для зрения около 20-30 раз. Если вы невольно сосредоточитесь на пальцах или постороннем объекте, постарайтесь расслабиться, сделайте гимнастику снова. Не напрягайтесь, дышите спокойно. Пусть глаза отдохнут после долгой работы.
Теперь вы достаточно расслаблены, и можете приступать к комплексу тренировок. Сядьте на стул или мягкий коврик. Найдите удобную позу и выпрямите спину. Не напрягайтесь, постепенно расслабьте мышцы тела и лица. Теперь вы готовы к продолжению занятий, можно начинать тренировку для глаз:
Закончив зарядку для глаз для улучшения зрения, дайте им отдохнуть. Закройте их на 5 минут, посидите расслабившись.
Как часто с утра нам сложно поднять веки. Ну, еще пару минуточек. На ощупь переключаем будильник.
Чтобы утром радостно встречать новый день, смотреть на мир широко открытыми глазами, достаточно потратить несколько минут, сделать комплекс постных занятий.
Не хочется открывать глаза сразу по будильнику? И не нужно. Потянитесь всласть. Дышите легко, глубоко. Поперекатывайтесь с одного бока на другой, лягте на спину.
Широко раскройте глаза и рот. Это действие приведет в тонус мышцы лица, поможет взбодриться, быстрее проснуться. Повторите его несколько раз.
6 раз сильно зажмурьтесь. А потом 12 раз быстро поморгайте.
Сделайте разминку для бровей. Это не только отличная утренняя тренировка глаз, но и прекрасная бьюти-процедура. Она поможет поддерживать кожу век в тонусе. Они дольше сохранят форму, с возрастом не так быстро опустятся. Гимнастика по сути нехитрая, но, чтобы ее освоить, понадобится время. Что нужно делать:
На выполнение утренней зарядки у вас уйдет около 5 минут.
В конце тренировки можете сделать «Пальминг», его мы опишем ниже. Это еще плюс 5 минут. Итого 10 минут на зарядку для улучшения зрения.
Во время рабочего дня важно делать перерывы, давая глазам отдохнуть. Ведь постоянное сосредоточение взгляда без должной релаксации постепенно приведет к ухудшению зрения.
Отличная разминка, которая поможет расслабиться, снять напряжение — «Пальминг». Ее можно выполнять в перерывах на работе. Она дополняет утреннюю зарядку. Ею полезно завершать ежедневный комплекс тренировок.
Сядьте за стол, держите спину ровно, но не напрягайте мышцы. Глаза открыты. Прикройте их руками так, чтобы центр правой ладони находился напротив правого зрачка, центр левой — напротив левого. Не прижимайте ладони сильно к лицу. Ваша задача — чтобы не было щелочек, сквозь которые проходит свет. Пальцы на лбу могут находиться в любом удобном положении.
Теперь закройте глаза, расслабьте их. Попробуйте подумать о чем-то отвлеченном, приятном. Веки сами расслабятся. Посидите так несколько минут, дайте глазам отдохнуть.
Делая это упражнение для глаз при работе за компьютером даже 15 секунд, вы дадите им расслабиться. Так что периодически отвлекайтесь от работы и заботьтесь о своем зрении.
Отвлекитесь от монитора, посмотрите в окно. Выберите отдаленный предмет: здание, машину, дерево, что угодно. Смотрите на него внимательно 10 секунд. Затем переведите взгляд на ладонь или запястье.
Можете выбрать на стекле любую точку. Наблюдайте дальний предмет в окне, посмотрите на точку.
Оба варианта гимнастики хороши. Выбирайте любой и повторяйте 15 раз. Так глаза отдохнут, а заодно вы отвлечетесь от работы, освежите голову.
Еще одно упражнение для глаз для улучшения зрения — «Письмо носом». Оно помогает расслабиться глазным мышцам и шее. Прекрасно подходит для рабочего перерыва. Дополнит комплекс ежедневных тренировок. Дома его можно выполнять лежа или стоя. А для офиса подойдет положение сидя.
Выпрямите спину, опустите веки, расслабьтесь. Представьте, что ваш кончик носа — карандаш, кисточка или ручка. Начните писать этой кисточкой в воздухе все, что хочется: буквы, слова; можете нарисовать цветы или узелки, любые линии. Ваша фантазия ничем не ограничена. Главное — не двигайте сильно головой. Водите невидимой ручкой мысленно. Глаза будут спокойно двигаться за ней под прикрытыми веками, постепенно расслабляясь. Не напрягайте внутреннее зрение, не сосредотачивайтесь. Пусть кисточка рисует свободно, легко. Если переживаете, что коллеги странно воспримут ваше занятие, не волнуйтесь. Со стороны это будет выглядеть так, словно вы отдыхаете.
Если вы страдаете нарушением зрения, при котором отдаленные предметы просматриваются хуже, чем объекты вблизи, вам помогут упражнения для глаз при близорукости.
Это не панацея и без помощи врача в серьезных случаях не обойтись. Но регулярные тренировки помогут улучшить зрение, будут отличным подспорьем при борьбе с недугом.
Отведите на занятия отдельное время, чтобы они стали частью ваших постоянных тренировок. Выполняйте гимнастику для глаз при близорукости 2-3 раза в день.
Помните: не торопитесь выполнить разминку побыстрее, делайте все движения плавно. Следите за дыханием. Оно поможет держать спокойный темп занятий, расслабиться во время зарядки. Если хотите добиться видимых результатов, выполняйте гимнастику ежедневно, не пропуская тренировки. Тогда ваше зрение надолго сохранится ясным. Не забывайте расслаблять глаза в течение дня. Перерыв на несколько минут не повредит работе, а здоровью принесет только пользу.
Надеемся, наши комплексы упражнений для глаз будут вам полезны. Берегите свое зрение и наслаждайтесь всеми красками мира без очков и линз.