Що приготувати після тренування: корисні та швидкі страви

Після тренування важливо поповнити запаси енергії та поживних речовин, щоб м’язи відновлювались, а організм отримував необхідні мікроелементи. У цій статті ми розповімо про корисні та швидкі страви, які можна приготувати після тренування, з детальними списками інгредієнтів та покроковими інструкціями.

Омлет з овочами та куркою

Інгредієнти:

• 3 яйця
• 100 г курячого філе
• 100 г заморожених овочів (броколі, морква, болгарський перець)
• 1 ст. л. оливкової олії
• Сіль, перець за смаком

Приготування:

1. Курку нарізати невеликими шматочками і обсмажити на сковороді з олією 5–7 хвилин.
2. Додати овочі та обсмажувати ще 3–4 хвилини.
3. Збити яйця, посолити і поперчити.
4. Вилити яйця на сковороду і готувати під кришкою до готовності.
5. Подавати гарячим.

М'ясорубка Bosch MFWS420W

5 499 ₴ -36 %

3 499 ₴

+35 ₴ на бонусный рахунок

М'ясорубка Moulinex ME307832

6 099 ₴ -34 %

3 999 ₴

+40 ₴ на бонусный рахунок

М'ясорубка Bosch MFWS440B

7 499 ₴ -29 %

5 299 ₴

+53 ₴ на бонусный рахунок

М'ясорубка Moulinex ME626T_XF2

8 499 ₴ -24 %

6 499 ₴

+65 ₴ на бонусный рахунок

Протеїновий смузі

Інгредієнти:

• 200 мл молока або рослинного напою
• 1 банан
• 30 г протеїнового порошку
• 50 г ягід (свіжих або заморожених)
• 1 ч. л. меду (за бажанням)

Приготування:

1. Усі інгредієнти помістити в блендер.
2. Збити до однорідної маси.
3. Подавати відразу після тренування.

Міксер Bosch MFQ37400

3 699 ₴ -30 %

2 599 ₴

+26 ₴ на бонусный рахунок

Міксер Tefal Prep Mix HT450B38

2 399 ₴ -38 %

1 499 ₴

+15 ₴ на бонусный рахунок

Міксер Gorenje M 500 DCBK

1 299 ₴ -15 %

1 099 ₴

+11 ₴ на бонусный рахунок

Міксер з чашею Tefal HT464138

4 299 ₴ -44 %

2 399 ₴

+24 ₴ на бонусный рахунок

Куряче філе з кіноа та овочами

Інгредієнти:

• 150 г курячого філе
• 100 г кіноа
• 200 г заморожених овочів
• 1 ст. л. оливкової олії
• Сіль, перець, спеції за смаком

Приготування:

1. Кіноа відварити відповідно до інструкції на упаковці.
2. Курку нарізати і обсмажити з олією 5–7 хвилин.
3. Додати овочі і готувати ще 5 хвилин.
4. Змішати курку, овочі та кіноа, приправити спеціями.

Блендер заглибний Braun MQ7035X HB

3 899 ₴ -26 %

2 899 ₴

+29 ₴ на бонусный рахунок

Блендер заглибний Tefal OPTI CHEF HB643138

2 799 ₴ -32 %

1 899 ₴

+19 ₴ на бонусный рахунок

Блендер заглибний Bosch MSM14200

1 649 ₴ -21 %

1 299 ₴

+13 ₴ на бонусный рахунок

Блендер заглибний Tefal HB659838

3 199 ₴ -38 %

1 999 ₴

+20 ₴ на бонусный рахунок

Грецький йогурт з фруктами та горіхами

Інгредієнти:

• 200 г грецького йогурту
• 1 яблуко або груша
• 20 г горіхів (волоські, мигдаль)
• 1 ч. л. меду

Приготування:

1. Фрукти нарізати кубиками.
2. Змішати йогурт з фруктами та горіхами.
3. Додати мед за смаком і подавати.

Рис з тунцем та овочами

Інгредієнти:

• 100 г рису
• 150 г консервованого тунця у власному соку
• 100 г заморожених овочів
• 1 ст. л. оливкової олії
• Сіль і спеції за смаком

Приготування:

1. Рис відварити до готовності.
2. На сковороді з олією обсмажити овочі 3–4 хвилини.
3. Додати тунця і прогріти 2 хвилини.
4. Змішати з рисом і приправити за смаком.

Творожна запіканка з ягодами

Інгредієнти:

• 250 г творогу
• 1 яйце
• 2 ст. л. цукру або меду
• 50 г ягід (свіжих або заморожених)
• 1 ст. л. манки або вівсяного борошна

Приготування:

1. Змішати творог, яйце, цукор і манку.
2. Додати ягоди і акуратно перемішати.
3. Викласти в форму і випікати при 180°C 25–30 хвилин.

Після тренування важливо обирати страви з достатньою кількістю білка та складних вуглеводів. Ці рецепти допоможуть швидко відновити сили, наситити організм корисними речовинами та підтримувати м’язову масу.