СТОП! :) Калорийность перекусов

Мы никогда не задумываемся о калорийности наших перекусов. В большинстве случаев, именно из-за неправильных перекусов увеличивается наша суточная норма потребления калорий. К сожалению, эти перекусы не всегда полезны, а иногда даже очень вредны. Я сама относительно недавно начала следить за своим рационом и поняла, насколько я далека от правильного питания 🙂

Однако дисциплина и умение подобрать альтернативу вернуло меня к жизни.

Я приведу несколько примеров, когда ваш перекус мог бы заменить полноценный прием пищи и подскажу вам, чем можно заменить вреднятину на полезное и вкусное лакомство.

Итак, часто я вижу, когда люди на бегу пытаются перекусить чем-то из серии – бургера, хот-дога, шаурмы, пиццы, глазированные сырки и прочей прелести. Конечно, каждый человек скульптор своего тела и только он знает, что ему необходимо. Здесь есть одно НО! То, что вы потребляете не, есть нормально. Уличная еда не есть полезной.

Я покажу вам калорийность этих продуктов из расчета на 100 гр :

• Шаурма – 200 кКал ;
• Чизбургер (MD) – 300 кКал;
• Хот-дог – 230 кКал;
• Пицца – 230 кКал;
• Глазированный сырок – 280 кКал.

И это мы еще не говорим о составе этой пищи. Майонез, кетчуп, соусы – поверьте, за все эти вкусности ваш организм не скажет спасибо. Еще один ночной кошмар – снеки.  Чипсы, сухари, фри, кукурузные снеки, шоколадные батончики и т.д. Калорийность этих продуктов зашкаливает:

• Чипсы – 500 кКал/100 гр;
• Сухари – 400 кКал;
• Фри – 240 кКал;
• Батончик шоколадный — 360 кКал.

Самое обидное, что это едят наши дети, ведь чипсы вкуснее яблока или банана. Эти продукты готовятся на дешевых растительных жирах, содержат усилители вкуса и ароматизаторы, от которых только усугубится чувство голода. Запомните,  вы  — это личный пример для вашего чада. Учитесь сами и учите ребенка питаться правильно и вкусно.

Давайте посмотрим, чем мы могли бы заменить «вредные перекусы». Если совсем нет времени на обед, а кушать уже очень хочется, предлагаю вам такие варианты:

• Орехи 40 г – 260 кКал;
• Банан 150 г (это примерно один банан) – 114 кКал;
• Печенье галетное или зерновое 50 г – 200 кКал;
• Яблоко/груша/персик – 50 кКал/100 гр;
• Сухофрукты 40 г – 180 кКал;
• Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, закваска) – 70 кКал/100 гр.

Калорийность этих продуктов не так уж высока, а полезные «плюшки», которые они принесут вашему организму впечатляющие. Например, орехи, семечки и сухофрукты богаты витаминами, кальцием, железом, магнием и жирами. Кисломолочные продукты имеют в своем составе лакто – и бифидобактерии — это отличный стимулятор для работы пищеварительных желез , создавая условия для комфортного переваривания продуктов.

Вообще здорово, если у вас есть время на обед, тогда обязательно ешьте жидкие блюда. Полноценный обед из первого, гарнира с мясом и салатом принесет вам всего – 350/400 кКал, так еще и ваш организм получит достаточное количество энергии для полноценной работы.

Ну а если же пообедать не удается, тогда орехи и фрукты ваши лучшие друзья